Είναι 8 π.μ. τη Δευτέρα - τη Δευτέρα μετά δύο εβδομάδες σας στο παραλία. Ξέρετε ότι οι διακοπές υποτίθεται ότι είναι «αναζωογονητικές», αλλά αντί να πηγαίνετε για να εργαστείτε με αυτή τη λάμψη μετά τις διακοπές, νιώθετε πιο κουρασμένοι από ποτέ. Γιατί, μετά από υποτιθέμενη «ξεκούραση», νιώθετε πραγματικά κατάθλιψη μετά τις διακοπές;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν είναι μόνο τι κάνεις διακοπές, αλλά πως το κάνεις που μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χάλια όταν επιστρέψεις. Ειδικά αν αυτή είναι μια από τις πρώτες σας φορές ταξίδια ή όταν κάνετε διακοπές από την αρχή της πανδημίας, μπορεί να είναι χρήσιμο να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με την επανένταξή σας στην καθημερινή ζωή, προκειμένου να αποφύγετε να αισθάνεστε απαίσια.
Δείτε πώς μπορείτε να διευκολύνετε την περίοδο προσαρμογής όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τις διακοπές και να αποτρέψετε ατυχίες ταξιδιού που μπορεί να σας εξουθενώσουν περισσότερο κατά την επιστροφή σας.
Δημιουργήστε μια προσωρινή ζώνη
Το ταξίδι μπορεί να δημιουργήσει ταραχώδεις εικόνες, όπως το τρέξιμο για να πιάσει ένα αεροπλάνο. Αλλά αν μπορείτε να προσθέσετε λίγο επιπλέον χρόνο όταν πηγαίνετε από μέρος σε μέρος, το ταξίδι δεν χρειάζεται να είναι χαοτικό, λέει
«Κάντε το ίδιο το ταξίδι μια ευχάριστη οικογενειακή περίοδο», λέει ο Lehto. Αφήνοντας άφθονο χρόνο για check-in στο αεροδρόμιο και κάντε ό, τι άλλο θέλετε να κάνετε ρητά δεν βιασύνη - ειδικά αν ταξιδεύετε με παιδιά ή οικογένεια. Αυτό μπορεί να εξοικονομήσει περιττά στρες για όλα.
Αποφεύγοντας το χάος που μπορεί να αποφύγει, μπορείτε να βοηθήσετε να ξεκινήσετε τις διακοπές με ένα χαλαρωτικό πόδι — αντί προηγουμένως ότι είναι απλώς μια άλλη δουλειά που πρέπει να ολοκληρώσετε, η οποία είναι βέβαιο ότι θα προστεθεί στις μετά τις διακοπές εξάντληση.
Αφήστε χρόνο όχι μόνο πριν αλλά και μετά διακοπές, συνιστά ο Lehto. Αυτό επιτρέπει σε όλους να αλλάζουν από τη λειτουργία εργασίας/σχολείου σε λειτουργία διακοπών και μετά να επιστρέψουν ξανά — βοηθώντας σας να αισθάνεστε ξεκούραστοι και χαλαροί την πρώτη μέρα της επιστροφής.
Αν μπορείς, έλα στο σπίτι μια ή δύο μέρες νωρίτερα, λέει Justin Lioi, LCSW, σύμβουλος ανδρών και πατέρων με έδρα το Μπρούκλιν. «Για άτομα που επιστρέφουν στο σπίτι την Κυριακή το βράδυ και μετά πηγαίνουν στη δουλειά και στο σχολείο την επόμενη μέρα, είναι πολύ διαφορετικό από ό, τι για άτομα που γυρίζουν σπίτι εκείνο το Σάββατο και μετά κάνουν την Κυριακή για να προσαρμοστούν».
Η δημιουργία αυτής της ζώνης ασφαλείας κατά την επιστροφή μπορεί να βοηθήσει να αφήσετε χρόνο σε όλους να μεταβούν στην κανονική ρουτίνες πάλι. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά, αφού η συντήρηση στη ρουτίνα μπορεί βοηθήστε τα να μεγαλώσουν μια αίσθηση του ανήκειν και αυτοπεποίθηση, ειδικά εν μέσω αλλαγών.
Για τους ενήλικες, μερικές φορές να πηγαίνουν διακοπές σημαίνει να επιστρέφουν σε ένα σωρό email και δουλειά. Η σκόπιμη εγκατάλειψη αυτού για την ουδέτερη ζώνη μπορεί να κάνει την πρώτη μέρα πίσω στο γραφείο να φαίνεται λιγότερο συντριπτική.
Κάντε τις διακοπές σας όσο πιο αναζωογονητικές γίνεται
Ο Lehto συμβουλεύει να προσέχετε τους τύπους των διακοπών που σχεδιάζετε. Αν και η ρουτίνα είναι σημαντική για την καθημερινή ζωή, δεν χρειάζεται να την κρατάτε κατά τη διάρκεια των διακοπών. Στην πραγματικότητα συμβουλεύει να αναστρέψετε το σενάριο εντελώς.
«Αν η καθημερινότητά σας τείνει να είναι στατική και να περιστρέφεται γύρω από το να κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή, τότε κάντε διακοπές που επιτρέπουν σωματικά ενεργές δραστηριότητες», λέει ο Lehto. Αυτή η αλλαγή στη δραστηριότητα θα μπορούσε να προσφέρει τη μεγαλύτερη δυνατή αναζωογόνηση.
Εάν κάνετε διακοπές με άλλες οικογένειες ή μικρά παιδιά, λέει ο Lioi, επιλέξτε διακοπές που προσφέρουν μια ποικιλία επιλογών δραστηριοτήτων για όλους. Δεν θα χρειαστούν όλοι το ίδιο είδος αποκατάστασης, ούτε στον ίδιο βαθμό. «Μερικοί μπορεί να θεωρήσουν αναζωογονητικό να πάνε να σκαρφαλώσουν σε ένα βουνό και άλλοι άνθρωποι πρέπει να ξαπλώσουν δίπλα σε πισίνα.”
Τι χρειάζεται ένα άτομο στις διακοπές θα εξαρτηθεί από τα ενδιαφέροντά του, τα χόμπι και τις στιγμιαίες ενεργειακές του ανάγκες. Έτσι, αν κάποιος στην ομάδα σας ετοιμάζεται να κάνει ηλιοθεραπεία στην παραλία, τότε φέρτε κουβάδες με άμμο, βιβλία και μια μπάλα βόλεϊ — σκηνικά για άλλες δραστηριότητες στην παραλία που μπορούν να χωρέσουν ό, τι χρειάζονται όλοι οι άλλοι.
Η ουσία για τη βελτιστοποίηση της αποκαταστατικής δύναμης των διακοπών σας, λέει ο Lehto, είναι να αποφύγετε να κάνετε τα ίδια πράγματα που κάνετε στο σπίτι, όπως να περνάτε ώρες στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή. «Κάντε διακοπές που θα σας κάνουν να νιώθετε ότι είστε πραγματικά μακριά από το σπίτι, ψυχικά και σωματικά».
Διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας
Στο τέλος της ημέρας, μπορεί να είναι χρήσιμο να το θυμάστε αυτό προσδοκίες Οι ίδιοι μπορούν να γίνουν πηγή δυστυχίας, λέει ο Lioi. Σκεφτείτε τι είναι ρεαλιστικά εφικτό ανάλογα με τις ανάγκες σας και με ποιον ταξιδεύετε.
Εάν ο στόχος ή η προσδοκία μπορεί να διακοπεί — όπως ο ύπνος μέχρι το μεσημέρι ή η ανάγνωση ενός βιβλίου κάθε ημέρα, "ελπίζω να μπορέσετε να το κάνετε αυτό, αλλά είναι πολύ πιθανό να μην το κάνετε", λέει ο Lioi, και πρέπει να περιμένετε ότι. Σχεδιάστε τι είναι πιθανό να σας αναζωογονήσει και που θέλετε περισσότερο να κάνετε, αλλά αναγνωρίστε ότι ίσως χρειαστεί να είστε ευέλικτοι. Αυτή η ψυχική κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποφύγετε το άγχος που μπορεί να προκαλέσει χιονοστιβάδα μετά τις διακοπές εξουθένωσης.
Ο Lehto προσθέτει ότι η κατανάλωση τροφών που σας βοηθούν να νιώθετε θρέψη, καθώς και η επαρκής ξεκούραση και ύπνος, είναι πιθανό να υποστηρίξουν ό, τι φέρνουν οι διακοπές σας. Επομένως, μπορείτε να απολαύσετε ένα επιδόρπιο σε αυτό το φανταχτερό εστιατόριο. Αλλά κατά τη διάρκεια του μεγαλύτερου μέρους του ταξιδιού, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας.
