Το ποτό είναι μια ζεστή καλοκαιρινή συνήθεια που δύσκολα κόβεται οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Έξω από τις χειμερινές διακοπές, το καλοκαίρι φέρνει σταθερά ένα ετήσια αιχμή για πωλήσεις ποτών στις ΗΠΑ — γεγονός που δεν θα σας εκπλήξει αν έχετε πάει ποτέ σε ένα θορυβώδες πάρτι της 4ης Ιουλίου. Αν όμως παρελθόν καλοκαίρια σας έκαναν να νιώθετε πρησμένοι με τη σαγκρία, αυτή θα μπορούσε επίσης να είναι η τέλεια εποχή του χρόνου για να περιορίσετε το ποτό, ειδικά εάν αυτό επηρεάζει την ψυχική ή σωματική σας υγεία.
Πώς να μάθετε εάν πρέπει να περιορίσετε το ποτό
Εάν είστε τακτικά πότης, δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να κάνετε έναν απολογισμό της σχέσης σας με το αλκοόλ και να βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί για εσάς, λέει George Koob, Ph. D., διευθυντής του Εθνικού Ινστιτούτου για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό (NIAAA). Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ο Koob προτείνει να κάνετε δύο σημαντικές ερωτήσεις.
Πρώτον, πώς σας κάνει να νιώθετε το ποτό; Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη διάθεσή σας, στα επίπεδα ενέργειας και πολλά άλλα με τρόπους που μπορεί να είναι δύσκολο να παρατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου. «Αν αισθάνεστε καλύτερα όταν δεν πίνετε, το σώμα σας προσπαθεί να σας πει κάτι», λέει ο Koob. Το να παίρνετε μόνο λίγες μέρες άδεια μπορεί να σας πει πολλά, ιδιαίτερα αν αισθάνεστε πολύ καλύτερα όταν δεν πίνετε.
Αν παρατηρήσετε ότι πίνετε παρόλο που δεν αγαπάτε τον τρόπο που σας κάνει να νιώθετε, ο Koob λέει, «το δεύτερο βήμα είναι να ρωτήσετε τον εαυτό σας Γιατί πίνεις. Ποιοι είναι οι λόγοι που πίνετε και ποιες είναι οι συνθήκες κάτω από τις οποίες πίνετε άλλο;»
«Το ποτό μπορεί να βοηθήσει προσωρινά σε θέματα όπως στρες και πόνο — ίσως ακόμη και κατάθλιψη», λέει ο Koob. «Αλλά θα το κάνει χειρότερο μόνο όταν τελειώσει».
Εάν οι συμπεριφορές σας στο αλκοόλ επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες ή εάν υποψιάζεστε ότι πάσχετε από διαταραχή χρήσης αλκοόλ, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Για άλλους, ωστόσο, μια ανάκριση των συνηθειών σας στο ποτό μπορεί απλώς να αποκαλύψει περισσότερα πρότυπα χαμηλού κινδύνου που θα θέλατε να αλλάξετε για οποιονδήποτε αριθμό λόγων, όπως να πάρει καλύτερη φόρμα ή παραμένοντας νηφάλιος σε κοινωνικές καταστάσεις.
Ένα διάλειμμα από το αλκοόλ, έστω και προσωρινά, μπορεί να έχει τεράστια οφέλη. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι μόνο ένας μήνας νηφαλιότητας μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους κοιμήσου καλύτερα, χάνω βάρος, και περισσότερο κατά την αποχή τους. Οι μακροπρόθεσμες αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν σε ζητήματα όπως π.χ ανησυχία και επικοινωνία σε διαπροσωπικές σχέσεις.
Αλλά η αλλαγή των συνηθειών σας δεν χρειάζεται να ακολουθεί ένα πρότυπο. Αν και ο «Ξηρός Ιανουάριος» και άλλοι όρκοι νηφαλιότητας ενός μήνα έχουν γίνει α δημοφιλής τρόπος για να πατήσετε επαναφορά σχετικά με τη σχέση σας με το αλκοόλ, προσεγγίσεις όπως το να βάλετε στον εαυτό σας έναν μέγιστο αριθμό ποτών την εβδομάδα ή η αποχή τις καθημερινές μπορούν να θέσουν τις βάσεις για μακροχρόνιες συνήθειες. Επιλέγοντας μια προσέγγιση που είναι η πιο λογική και αποτελεσματική για εσάς, είναι πιο πιθανό να πετύχετε.
Smart Hacks για να πίνετε λιγότερο
Μόλις αποφασίσετε να κάνετε μια αλλαγή, υπάρχουν ορισμένες χρήσιμες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί. Δεν χρειάζεται να είναι δύσκολα – η μείωση του ποτού μπορεί να είναι απλή, αν το προσεγγίσετε με τον σωστό τρόπο.
1. Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής
Ανεξάρτητα από τους στόχους σας, ξεκινήστε κρατώντας ένα ημερολόγιο. «Διαγράψτε πότε και πόσο πίνετε», προτείνει ο Koob. «Αυτό από μόνο του μερικές φορές είναι αρκετό για να κάνει τους ανθρώπους να μειώσουν». Η καταγραφή κάθε ποτού θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υπεύθυνοι ανεξάρτητα από τους στόχους σας και μπορεί να είναι χρήσιμο να ρίξετε μια ματιά στις συνήθειές σας με την πάροδο του χρόνου.
2. Κάντε το Sobriety Buddies
Η σύνδεση με άλλους που προσπαθούν να ασχοληθούν πιο προσεκτικά με το αλκοόλ μπορεί να δημιουργήσει υπευθυνότητα στη ρουτίνα σας και να σας βοηθήσει μείνετε παρακινημένοι. Αυτό το είδος υποστήριξης μπορεί να προέλθει από έναν φίλο ή συνεργάτη ή από μια πολύ μεγαλύτερη ομάδα.
Χάρη στην αυξανόμενη δημοτικότητα του λεγόμενου νηφάλιος-περίεργος κίνηση, η εύρεση μιας κοινότητας που έχει απήχηση μαζί σας δεν χρειάζεται να είναι τρομακτική. Εφαρμογές με ψηφιακές κοινότητες όπως Νηφάλιο Πλέγμα και Loosid μπορεί να είναι εξαιρετικά μέρη για να ξεκινήσετε, αλλά για να βγείτε πραγματικά έξω από τη ζώνη άνεσής σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε ένα μοντέρνο νηφάλιος μπαρ στην περιοχή σας, όπου μπορείτε να απολαύσετε ένα μηδενικό κοκτέιλ και να συνομιλήσετε με ανθρώπους σε ένα λιγότερο επίσημο και δομημένο περιβάλλον. Για δομημένες, αυτοπροσώπως ομάδες που επικεντρώνονται στη νηφαλιότητα, δείτε μια λίστα με τους διαθέσιμους πόρους στο NIAAA Επανεξετάζοντας το ποτό δικτυακός τόπος.
3. Πίνουν νερό
Το γενικά αγαπημένο εργαλείο του Koob για την καταπολέμηση της επιθυμίας για ποτό είναι λίγο πιο ανάλογο: «Νερό. Μείνετε ενυδατωμένοι», λέει. Το αλκοόλ είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι παρόλο που είναι ρόφημα, το σώμα σας αφυδατώνεται περισσότερο καθώς το καταναλώνετε. Εξαιτίας αυτού, ο καλύτερος τρόπος εξουδετέρωσης των αρνητικών επιπτώσεων του ποτού, τόσο βραχυπρόθεσμα (όπως α πονοκέφαλο), ή μακροπρόθεσμα (όπως προβλήματα ύπνου), είναι να φορτώσετε ξανά το σώμα σας με νερό. Αυτή είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη συμβουλή εάν τείνετε να στραφείτε στο αλκοόλ όταν είστε αναστατωμένοι ή σε κακία: η ίδια η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ήπια γνωστική εξασθένηση, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη και μετά την εξάντληση του ποτού, οι συνέπειές του μπορεί να σας κάνουν να λαχταράτε περισσότερο εάν δεν ενυδατωθείτε ξανά.
4. Θυμηθείτε: Ένα ποτό είναι το μόνο που χρειάζεστε
Τι γίνεται με εκείνες τις στιγμές που λαχταράς πραγματικά ένα δεύτερο ποτό που είπες στον εαυτό σου ότι δεν θα είχες; Είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας, λέει ο Koob, ότι τα οφέλη που μπορεί να αναζητάτε - χαλάρωση, ανακούφιση από κάποια ένταση - μεγιστοποιούνται σχεδόν με ένα πρώτο ποτό. Όσον αφορά το ξετύλιγμα, «το δύο δεν διπλασιάζει αυτό που κάνει ο ένας και το τέσσερα δεν το τετραπλασιάζει», λέει. «Είναι εύκολο να καταλήξεις να κυνηγάς αυτή τη χαλάρωση όπως ένας τζογαδόρος που κυνηγά τις απώλειές του και δεν λειτουργεί πολύ καλά».
5. Αναγνωρίστε τα οφέλη της περικοπής
Μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε τα θετικά καθώς έρχονται. Μόλις κάνετε μια αλλαγή, «αν η αλληλεπίδρασή σας με τα παιδιά σας και τον άλλον σας είναι καλύτερη, τότε αυτό σας λέει κάτι», λέει ο Koob. Κρατώντας εκείνες τις στιγμές που αισθάνεστε καλύτερα μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησής σας όταν τη χρειάζεστε περισσότερο.
