Χρειάζονται έξι χρόνια για να αποκτήσουν οι νέοι γονείς ένα καλό βραδινό ύπνο και πάλι, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Γιατί ακόμα και όταν τελειώσουν τα νυχτερινά τάισμα, τα παιδιά εξακολουθούν να ξυπνούν άρρωστα και να έχουν εφιάλτες. Συνδυάζεται με τις αγωνίες της γονικής μέριμνας και τη μακροχρόνια διαταραχή του φυσιολογικού κιρκάδιου κύκλου, και το αποτέλεσμα είναι έξι χρόνια κακής ύπνος.
«Δεν περιμέναμε να το βρούμε αυτό, αλλά πιστεύουμε ότι σίγουρα υπάρχουν πολλές αλλαγές στις ευθύνες που έχετε». μελέτη είπε ο συν-συγγραφέας Sakari Lemola, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Warwick Ο κηδεμόνας.
Προηγούμενη έρευνα είχε δείξει ότι οι γονείς χάνουν τουλάχιστον 44 ημέρες ύπνου κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής του παιδιού τους. Οι μητέρες υπέφεραν ιστορικά από αυτό περισσότερο από πατέρες, αλλά καθώς οι πατέρες αρχίζουν να αναλαμβάνουν μεγαλύτερους γονικούς ρόλους, τα δεδομένα δείχνουν ότι αυτό αρχίζει να αλλάζει. Οι άνδρες, πολλοί από τους οποίους δεν έχουν ακόμη άδεια πατρότητας, τείνουν να επιστρέφουν στη δουλειά νωρίτερα και έχουν λιγότερες ευκαιρίες να αναρρώσουν με τον υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο Lemola και η ομάδα του παρακολούθησαν τον ύπνο 2.541 μαμάδων και 2.118 μπαμπάδων για έξι χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι συμμετέχοντες ανέφεραν τις γεννήσεις του πρώτου, του δεύτερου και του τρίτου παιδιού τους, καθώς και πόσο καλά κοιμόντουσαν τα Σαββατοκύριακα και τις καθημερινές σε μια κλίμακα από το 0 έως το 10.
Οι γυναίκες παρουσίασαν τη μεγαλύτερη απώλεια ύπνου κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους του μωρού τους, με μείωση της ποιότητας του ύπνου κατά 1,7 μονάδες μετά τα πρώτα τους παιδιά και άλλη μία πτώση για κάθε επόμενο παιδί. Κατά μέσο όρο, οι μητέρες έχασαν περίπου 40 λεπτά ύπνου τη νύχτα τον πρώτο χρόνο και τους πρώτους τρεις μήνες έχασαν πάνω από μία ώρα. Οι μπαμπάδες έχασαν μόνο 13 λεπτά ύπνου τη νύχτα κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους της γονεϊκότητάς τους.
Αν και οι πατέρες έχασαν λιγότερο ύπνο, η μελέτη διαπίστωσε ότι χρειάστηκαν έως και έξι χρόνια τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες για να επιστρέψουν στα κανονικά τους προγράμματα ύπνου μετά την απόκτηση ενός παιδιού. Το εισόδημα του νοικοκυριού, η ύπαρξη κατοικίας δύο εισοδημάτων έναντι μονοκατοικίας ή το να είσαι μονογονέας δεν άλλαξε την απώλεια ύπνου. Έξι χρόνια παρέμειναν ο μαγικός αριθμός.
Αν και η μελέτη περιορίστηκε από αυτοαναφερόμενες λογαριασμοί, παραμένει μια από τις πιο ισχυρές εξετάσεις αυτού του φαινομένου μέχρι σήμερα. «Αυτή η μελέτη είναι ιδιαίτερα κατατοπιστική λόγω της προσέγγισής της να παρακολουθεί συστηματικά την ίδια ομάδα ανθρώπων μελλοντικά με την πάροδο του χρόνου», η Kelly Sullivan, ειδικός στον ύπνο στο Georgia Southern University που δεν συμμετείχε στην μελέτη, είπε Gizmodo. «Αποφεύγοντας έτσι πολλούς από τους περιορισμούς που αντιμετωπίζουν άλλα σχέδια μελέτης».
Τα δεδομένα είναι ιδιαίτερα ανησυχητικά γιατί ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με τροχαία ατυχήματα, προβλήματα συγκέντρωση, κακή απόδοση στην εργασία, αυξημένη ασθένεια, αύξηση βάρους και υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις. Όσο για το τι μπορούν να κάνουν οι γονείς, το να συνειδητοποιήσουν πόσο ύπνο χάνουν είναι μια αρχή. Από εκεί, μπορούν να αρχίσουν να εισάγουν προσαρμογές στον τρόπο ζωής που ευνοούν τον ύπνο και που έχουν νόημα για την ατομική τους οικογένεια.
«Για τους γονείς, οι στρατηγικές διαχείρισης του τρόπου ζωής μπορεί να περιλαμβάνουν τη διαχείριση του άγχους, την άσκηση, τη λήψη βοήθειας από την οικογένεια και φίλους, και αναζητώντας την καθοδήγηση επαγγελματιών όπως θεραπευτές ή γιατρούς όταν χρειάζεται», είπε ο Sullivan. «Οι οικογένειες επωφελούνται από το να δίνουν προτεραιότητα στον υγιεινό ύπνο – αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω του περιορισμού της πρόσληψης καφεΐνης, έχοντας μια συνεπή και ηρεμώντας τη βραδινή ρουτίνα, κρατώντας το υπνοδωμάτιο σκοτεινό και μειώνοντας την έκθεση σε φωτεινές οθόνες όπως κινητά τηλέφωνα, tablet και τηλεοράσεις κοντά σε ώρα ύπνου."
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
