Δεν είσαι υπολογιστής. Εξάλλου, αν ήσουν, θα είχατε λιγότερο πόνο στην πλάτη και δεν θα σας ένοιαζε ποιες IPA έχει το τοπικό σας σημείο. Ωστόσο, παρά την προφανή ανθρωπιά σας, έχετε την τάση να σκέφτεστε δυαδικά όταν συμμετέχετε σε στιγμές στοχασμού. Συχνά, υπάρχουν δύο βαθμοί στην αυτοαξιολόγησή σας: επιτυχία ή αποτυχία και απόχρωση ή βαθμοί επιτυχίας μεταξύ των δύο.
Όταν βλέπεις ένα αποτέλεσμα είτε ως επιτυχία είτε ως αποτυχία, είσαι ένοχος για αυτό που είναι γνωστό ως «όλα ή τίποτα». Αυτό δεν είναι χρήσιμο για διάφορους λόγους και πρέπει να διορθωθεί. Ο δυαδικός κώδικας είναι εξαιρετικός για υπολογισμούς, αλλά είναι ακρωτηριαστικός για την αυτοαξιολόγηση και αποτελεί εμπόδιο για λήψη αποφάσης. Περιορίζει την ικανότητά σας να αντιλαμβάνεστε την πραγματικότητα. Βλέπεις μόνο ασπρόμαυρο σε έναν κόσμο γεμάτο με διάφορες αποχρώσεις του γκρι. Το χειρότερο από όλα, ρυθμίζετε τον εαυτό σας να αποτύχει.
«Μπορεί να είναι πολύ αυτοπεριοριζόμενη και να γίνει μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία», λέει η οικογενειακή και γαμήλια θεραπεύτρια
Γιατί η σκέψη Όλα ή τίποτα είναι τόσο επιβλαβής
«Ολα ή τίποτα η σκέψη», σύμφωνα με τον Reynoso, συχνά πηγάζει από α φόβος αποτυχίας ή απογοήτευση άλλων που έχει τις ρίζες του στην παιδική ηλικία. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ανησυχία εξελίσσεται σε ένα μοτίβο σκέψης που φιλτράρει την αντίληψή μας για τον εαυτό μας και τον κόσμο. Είναι μια γνωστική παραμόρφωση, ένα σφάλμα στην επεξεργασία του εγκεφάλου μας που μας εμποδίζει να παρατηρήσουμε σωστά την πραγματικότητα.
Θεραπευτής Μάθιου Μπρέις σημειώνει ότι όταν οι άνθρωποι δώστε φωνή στην κριτική, συχνά χρησιμοποιούν απόλυτες στη γλώσσα τους. Λένε πράγματα όπως «εσύ ποτέ ακολουθώ τα πράγματα» ή «εσείς πάντα φαίνεται να μπερδεύεται." Η ακρόαση λέξεων που θεωρούνται απόλυτες μπορεί να έχει αντίκτυπο στους ανθρώπους καθώς μπορούν να αρχίσουν να εσωτερικεύουν τα πράγματα με αυτούς τους όρους, καθώς τα επιχειρήματα τείνουν να παραλείπουν εξαιρέσεις.
«Οι γνωστικές στρεβλώσεις ή οι πεποιθήσεις που έχουν οι άνθρωποι για τον εαυτό τους μπορούν να έχουν νόημα στο πλαίσιο της οικογενειακής δυναμικής και των τρόπων με τους οποίους επικοινωνούσε η οικογένειά τους», λέει ο Brace.
Ψυχολόγος Δρ Raffaello Antonino αποδίδει τη σκέψη «όλα ή τίποτα» στη φυσική ορμή του εγκεφάλου μας να οργανώνει πληροφορίες με απλές ετικέτες για γρήγορη ανάκτηση. «Οι άνθρωποι έχουν την τάση να σκέφτονται σε κατηγορίες», λέει. «Μας αρέσει να βρίσκουμε ωραίους και συνοπτικούς τρόπους για να συνοψίσουμε την εμπειρία μας από τον κόσμο».
Η ταξινόμηση των εμπειριών σε προσεγμένα μικρά κουτιά πιθανότατα βοήθησε τους προγόνους μας κυνηγούς-τροφοσυλλέκτες να αποφύγουν πολλά απειλές, αλλά στο τρέχον εξελικτικό μας στάδιο, τα αποτελέσματα για τα προβλήματα είναι πολύ πιο ποικίλα και συγκρότημα. Στη μεγάλη πλειονότητα των προκλήσεων που αντιμετωπίζουμε στη ζωή μας, η απώλεια του σημείου δεν σημαίνει πλήρη καταστροφή. Εάν υπολείπεστε σε κάτι, πιθανότατα μπορείτε να βρείτε τουλάχιστον μια μικρή αξία στην εμπειρία γιατί φυσικά μπορείτε.
Οπως και προπονητής καριέρας Ντέιβιντ Πάτερσον-Κόουλ παρατηρεί, ακόμη και η αγορά εργασίας που τρώει σκύλους προσφέρει ένα ευρύ φάσμα αποτελεσμάτων.
«Οι αποτυχίες σχεδόν ποτέ δεν καθορίζουν τη ζωή μας», λέει. «Στον κλάδο μου, μια συνέντευξη που δεν οδηγεί σε προσφορά εργασίας δεν είναι ποτέ απώλεια. Μάθατε περισσότερα για την εταιρεία, αποκτήσατε περαιτέρω εμπειρία από συνεντεύξεις, δικτυωθείτε με το προσωπικό και βρήκατε μερικές νέες συμβουλές για τη βελτίωση του βιογραφικού σας ή των δεξιοτήτων αναζήτησης εργασίας. Μπορεί να λάβετε μια κλήση από την εταιρεία όταν ανοίξει μια νέα θέση — συμβαίνει περισσότερο από ό, τι νομίζετε.
Η σκέψη "όλα ή τίποτα" καθιστά πιο δύσκολο να εκμεταλλευτείς αυτές τις ευκαιρίες για να βρεις φωτεινές πλευρές σε αποτυχίες. Βλέπεις μόνο νίκες και ήττες και τίποτα ενδιάμεσα.
«Είσαι ο καλύτερος ή ο χειρότερος άνθρωπος στον πλανήτη», λέει ο Antonino. «Είτε είστε οι καλύτεροι φίλοι με κάποιον ή οι χειρότεροι εχθροί». Ας υποθέσουμε ότι κάτι στο οποίο εργάζεστε δεν είναι τελείως τέλειο από κάθε άποψη. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι μια αποτυχία, η δημιουργία μιας παραλυτικής, αυτοκαταστροφικής τελειομανίας που ενισχύει το άγχος και προκαλεί άγχος ή θυμό, εμποδίζοντάς σας να κάνετε το καλύτερο δυνατό ή να τηρήσετε προθεσμίες.
«Μπορεί να προκαλέσει άγχος, αναγκάζοντάς σας να ελέγξετε ένα έγγραφο εργασίας εκατοντάδες φορές για λάθη», λέει ο Antonio.
Laura Silverstein, θεραπεύτρια ζευγαριών και συγγραφέας του Η αγάπη είναι ένα ρήμα δράσης, λέει ότι η απόλυτη προσέγγιση του κόσμου έχει κόστος. «Χάνεις μια ευκαιρία για ανάπτυξη», λέει. «Η επιτυχία προέρχεται από το να διευρύνεις τη σκέψη σου πέρα από το σωστό και το λάθος».
Πώς να σπάσετε τον κύκλο
Το να σκέφτεσαι «όλα ή τίποτα» είναι μια εύκολη παγίδα για να πέσεις. Αλλά μπορεί επίσης να είναι απλό να αρχίσετε να ξεφεύγετε.
Εκπαιδευτικός ψυχολόγος και οικογενειακός θεραπευτής Μαρίσα Κοέν λέει ότι το να αναγνωρίσετε ότι εμπλέκεστε σε αυτό το είδος σκέψης μπορεί να είναι ένα χρήσιμο πρώτο βήμα.
«Απλώς η επίγνωση ότι υπάρχει αυτή η παραμόρφωση μπορεί να σας επιτρέψει να δείτε ότι επηρεάζει την κρίση σας». λέει, προσθέτοντας ότι το να λες φωναχτά, «Σκέφτομαι όλα ή τίποτα», μπορεί να σε βοηθήσει να σπάσεις το πρότυπο.
Η καλλιέργεια της συνείδησης ότι υπάρχει ανθυγιεινό μοτίβο σκέψης μπορεί να σας βγάλει από μια σπειροειδή στιγμή άγχους. Το επόμενο βήμα, που μπορεί να απαιτεί βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, είναι να μάθουμε να βλέπουμε τον πραγματικό κόσμο χωρίς την παραμόρφωση ενός φίλτρου όλα ή τίποτα μέσω ασκήσεων ηρεμίας σκέψης, αναπνοής και αντανάκλαση.
«Ένα από τα πράγματα στα οποία εργαζόμαστε στη θεραπεία για να καταπολεμήσουμε αυτή τη σκέψη «όλα ή τίποτα» είναι να δημιουργήσουμε μια πιθανότητα κάτι περισσότερο από την επιτυχία ή την αποτυχία, μερικές φορές δουλεύοντας για να διευρύνουμε τον ορισμό της επιτυχίας», λέει ο Reynoso.
Στο τέλος της ημέρας, μπορεί να αποτύχεις σε κάτι, αλλά αυτό σίγουρα δεν σημαίνει ότι είσαι αποτυχημένος. Η ζωή δεν είναι μια πρόταση όλα ή τίποτα. τίποτα καλό δεν βγαίνει από το να το αντιμετωπίζεις σαν ένα.