Το σώμα σας στην παραλία φαίνεται να εξαφανίζεται καθώς προχωρά το καλοκαίρι — καλυμμένο με μπύρα, braut και καθιστικό λίπος; Δεν είσαι μόνος. Ενώ η αύξηση βάρους θεωρείται χειμερινό σπορ, το καλοκαίρι αύξηση βάρους είναι πολύ πιο συνηθισμένο από ό, τι πιστεύουν οι άνθρωποι. Και σαν καταιγίδα σε μια ηλιόλουστη μέρα στην παραλία, κρυφά τους γονείς και τα παιδιά.
Δύο πρόσφατοςσπουδές προτείνουν στα παιδιά να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς και να πάρουν βάρος το καλοκαίρι λόγω αυξημένη κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών και μείωση της δομής όσον αφορά τα γεύματα, τη δραστηριότητα και ύπνος. Είναι πιθανό παρόμοιες μεταβλητές να προκαλούν αύξηση βάρους το καλοκαίρι στους ενήλικες. Υπάρχει απόδειξη ότι οι άνθρωποι γενικά κοιμούνται λιγότερο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, λόγω της αυξημένης έκθεσης στο φως της ημέρας και της υπερβολικής ζέστης για να κοιμηθούν άνετα, και η στέρηση ύπνου αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης - μια ορμόνη του στρες που οδηγεί τις λιγούρες για ζάχαρη, το πρήξιμο και το συνολικό βάρος κέρδος. Κάνοντας τα πράγματα χειρότερα, οι ενήλικες τείνουν να κάνουν δίαιτα για να προετοιμαστούν για το καλοκαίρι, κάτι που τους προετοιμάζει πραγματικά
«Η αύξηση του σωματικού βάρους το καλοκαίρι είναι συχνά απλώς η βιολογική απάντηση στις προσπάθειες απώλειας βάρους πριν από το καλοκαίρι», εξηγεί ο προπονητής υγείας και ειδικός γυμναστικής Ragen Chastain. «Αυτός ο κύκλος απώλειας-κέρδους μπορεί να συμπιεστεί με πιο ακραίες δίαιτες. Έτσι, αυτή η δίαιτα crash που σας πούλησαν για να αποκτήσετε το καλοκαιρινό σας σώμα, είναι πιθανό να σας αυξήσει το βάρος το καλοκαίρι».
Ο κύκλος απώλειας-κέρδους στον οποίο αναφέρεται ο Chastain εμφανίζεται συχνά σε δίαιτες crash ή yo-yo ή σε σχήματα που έχουν σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους που σπάνια είναι βιώσιμα και συχνά αποδίδουν μπούμερανγκ. Όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος ένα μήνα πριν από τις διακοπές αντί σταδιακά κατά τη διάρκεια του έτους, εξαντλεί το μεταβολισμό τους με διάφορους τρόπους.
Η στέρηση θερμίδων επιβραδύνει τη θερμογένεση, την ποσότητα ενέργειας που ξοδεύει το σώμα για την πέψη της τροφής, ενώ αυξάνει τη συνολική κόπωση, η οποία αποθαρρύνει την άσκηση. Η ακραία δίαιτα οδηγεί επίσης σε μυϊκή διάσπαση, πράγμα που σημαίνει λιγότερες θερμίδες που καίγονται τόσο κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας όσο και κατά την ανάπαυση. Ομοίως, η στέρηση θρεπτικών συστατικών από το σώμα διαταράσσει περαιτέρω τον ύπνο, γεγονός που επηρεάζει τον μεταβολικό ρυθμό ενός ατόμου. σπουδές προβολή. Μόλις ξεκινήσει το καλοκαίρι και τελειώσουν αυτές οι δίαιτες ή απλώς εξαπατηθούν πολύ, πολλά πάρτι, μπάρμπεκιου και διακοπές και όλες οι άφθονες θερμίδες που συνοδεύουν δημιουργούν μια τέλεια καταιγίδα για ένα καλοκαίρι κοιλιά. Γι' αυτό το καλοκαίρι είναι εκπληκτικά η τέλεια εποχή για να παχύνετε.
Αν και οι ζεστές θερμοκρασίες ενθαρρύνουν τις σωματικές δραστηριότητες, οι πολύ ζεστές έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, και οι άνθρωποι επιλέγουν τις καθιστικές καλοκαιρινές μέρες που εκτοξεύουν το A/C. ο Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνιστά ακύρωση της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους όταν ο δείκτης θερμότητας είναι πάνω από 90 μοίρες, για όποιον προπονείται τακτικά. Για όσους δεν είναι τόσο σε φόρμα, το ACSM προτείνει να κινηθούν πιο κοντά στις 86 μοίρες και να ακυρώσουν τυχόν αθλητικούς αγώνες ή μορφές εκτεταμένης δραστηριότητας στις 82 μοίρες. Αυτό σημαίνει ότι σε μέρη με τους υψηλότερους δείκτες θερμότητας - που ευθύνεται για την υγρασία καθώς και τη θερμοκρασία - όπως το Τέξας, η Λουιζιάνα και η Φλόριντα, η υπαίθρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να μην είναι ασφαλής επιλογή για τα περισσότερα εποχή.
Ανεξάρτητα από το πού μένουν, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αναβάλουν την άσκηση έξω το καλοκαίρι παρά το χειμώνα λόγω του καιρού, σύμφωνα με ένα μελέτη. Τα δεδομένα για τις τάσεις των καταναλωτών επιβεβαιώνουν ότι πολλοί άνθρωποι γεμίζουν αυτή τη φορά με περισσότερα μπύρα, παγωτό, και τα χοτ ντογκ, απλώς χειροτερεύουν τα πράγματα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η αύξηση βάρους το χειμώνα δεν είναι πραγματική. Ερευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι τείνουν να πακετάρουν τα κιλά μεταξύ Οκτωβρίου και Ιανουαρίου λόγω των διακοπών εποχή, καθώς και ο κρύος καιρός, ο οποίος τείνει να μειώνει τη σωματική δραστηριότητα αυξάνουν την επιθυμία για ικανοποιώ. Ωστόσο, η έκθεση στον κρύο καιρό βοηθά στην ενεργοποίηση του καφέ λίπους για τη θέρμανση του σώματος, το οποίο με τη σειρά του καίει άλλο λίπος και το ρίγος καίει θερμίδες περαιτέρω, επομένως δεν είναι όλα άσχημα.
Ωστόσο, εάν οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς στο να παχαίνουν το καλοκαίρι και τον χειμώνα, μήπως γίνονται όλοι πιο παχύσαρκοι όλο το χρόνο; Οχι τόσο. Η άνοιξη, αποδεικνύεται, είναι πιο ευνοϊκή για υγιεινή διατροφή, άσκηση και απώλεια βάρους από οποιαδήποτε άλλη εποχή. Ερευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να σκέφτονται για την απώλεια βάρους κατά τους χειμερινούς και καλοκαιρινούς μήνες, αλλά τους μήνες της άνοιξης είναι όταν μπορούν πραγματικά να το κάνουν. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι καταναλώνουν 86 λιγότερες θερμίδες ανά ημέρα την άνοιξη σε σύγκριση με το φθινόπωρο, είναι πιο πιθανό να άσκηση έξω, και ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα για λπερισσότερες χρονικές περιόδους.
Το καλύτερο πράγμα που μπορούν να κάνουν οι γονείς που δεν θέλουν να πακετάρουν με τα καλοκαιρινά κιλά είναι να το αντιμετωπίζουν σαν την άνοιξη. Σκεφτείτε το σαν καλοκαίρι με λίγη περισσότερη δομή, ύπνο και υγιεινό φαγητό.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
