Ξεχάστε όλα όσα έχετε διαβάσει για την τέλεια προπόνηση κοιλιακών και εγκαταλείψτε τα όνειρά σας για ένα σμιλεμένο six-pack. Δεν χρειάζεσαι καλά καθορισμένους κοιλιακούς για να είσαι ελκυστικός και το ταξίδι από τον πλαδαρό μπαμπά στον γλυπτό Άδωνι είναι πιθανό να σε αφήσει λιγότερο υγιή από όταν το six-pack ήταν στην κατάψυξη. Τα έξι πακέτα απαιτούν α) να ασκήσετε αυτούς τους κοιλιακούς μέχρι να γίνουν σμιλεμένοι και β) να περιορίσετε τις θερμίδες και να χάσετε σωματικό λίπος μέχρι να δείτε πραγματικά τους μυς. Κάτι τέτοιο μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας, από υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμών έως προβλήματα ψυχικής υγείας.
Εξι "φέτες" κοιλιακοί «δεν είναι δείκτες υγείας και ευεξίας», Σαμ Λήχι, είπε ο διευθυντής αθλητικής επιστήμης στην Precision Sport Science Υγεία Ανδρών. «Τα προβλήματα θνησιμότητας δεν συσχετίζονται με το πόσους κοιλιακούς μπορείτε να δείτε στον καθρέφτη ή το επίπεδο της πτυχής του δέρματος στους κοιλιακούς».
Όχι μόνο οι ορισμένοι κοιλιακοί δεν είναι σημάδια καλής υγείας, αλλά μπορούν να συμβάλουν ενεργά στην κακή υγεία — ειδικά μακροπρόθεσμα. «Το να διατηρείς ένα six-pack δεν είναι υγιές για το σώμα σου», είπε η συγγραφέας και προσωπική γυμνάστρια Leena Mogre.
Στο ίδιο άρθρο κλινικός διατροφολόγος Pooja Makhija στάθμισε: «Η διατήρηση ενός πακέτου έξι για μήνες σημαίνει ότι το βασικό ποσοστό σωματικού λίπους διακυβεύεται», λέει. Το λίπος χρειάζεται για να προστατεύει τα εσωτερικά σας όργανα, να σας μονώνει από το κρύο και να απελευθερώνει ορμόνες που σχετίζονται με το μεταβολισμό. Το να αποκτήσετε κοιλιακούς έξι συσκευασίες περιλαμβάνει επίσης την εξάλειψη του αλατιού από τη διατροφή σας, και κάποια ποσότητα αλατιού είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των νεύρων και των μυών, την υγιή αρτηριακή πίεση και την ισορροπία του επιπέδου των υγρών το σώμα σου.
Η διατήρηση των λαξευμένων κοιλιακών σημαίνει ότι έχετε λιγότερο από 10% σωματικό λίπος. Οι γιατροί συνιστούν πιο κοντά στο 15% για τους άνδρες cisgender και 20% για τις cisgender γυναίκες. Τα χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους μπορούν να μειώσουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και τη λειτουργία του εντέρου, να προκαλέσουν ορμονικές ανισορροπίες, να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Μιλώντας για τραυματισμούς, σχήματα προπόνησης ab είναι διαβόητα επικίνδυνα. «Αρχίζουμε να βλέπουμε καταστάσεις καμπούρας λόγω υπερβολικών κοιλιακών τσακισμών», Michael Yessis, ένας συγγραφέας και ειδικός εμβιομηχανικής και κινησιολογίας, είπε Ικανότητα. «Η υπερβολική δόση ασκήσεων κοιλιακών μπορεί να οδηγήσει σε ισοπέδωση της οσφυϊκής καμπύλης, δημιουργώντας μια εξασθενημένη δομή της σπονδυλικής στήλης». Εάν κάνετε κρίσιμες στιγμές ως μέρος της συνήθους προπόνησής σας, μάλλον είστε καλά. Αλλά αν προσπαθείτε να εκτινάξετε τους κοιλιακούς σας με αυτούς, τότε είναι που μπορεί να γίνει ζόρικο.
Ωστόσο, όταν πρόκειται για κοιλιακούς, η διατροφή είναι μεγαλύτερος παράγοντας από την άσκηση. Για να έχετε το χαμηλό σωματικό λίπος που απαιτείται για ένα άρρωστο πακέτο, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα αυστηρή δίαιτα, που πιθανότατα θα μπει εμπόδιο στην κοινωνική σας ζωή και μπορεί να μην είναι τόσο σπουδαίο για την ψυχική σας υγεία. Άλλωστε οι αθλητές είναι στο μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα ψυχικής υγείας, και η περιοριστική διατροφή και η υπερβολικά έντονη άσκηση είναι δύο κύριοι λόγοι.
Και για μερικούς ανθρώπους, η επίτευξη ορατών κοιλιακών είναι σχεδόν αδύνατο. Η γενετική καθορίζει πόσο βαθύς είναι ο μυς στην κοιλιά σας και τη σύνθεση των μυϊκών ινών σας. Έτσι, για μερικούς ανθρώπους, ένα six-pack απλά δεν είναι στα χαρτιά, σύμφωνα με Καθημερινή Υγεία.
Όλη αυτή η δουλειά μάλλον δεν αξίζει τον κόπο. Οι μελέτες δείχνουν όλο και περισσότερο ότι οι γυναίκες δεν ενδιαφέρονται και τόσο για άντρες με έξι κοιλιακούς. Πολλοί μάλιστα προτιμήστε λίγο λάμπ — ή, τουλάχιστον, α επίπεδη και απροσδιόριστη κοιλιά. Και παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι φαντασιώνονται για τους αστέρες του κινηματογράφου και τους υπερήρωες που έχουν ταμπλό εκεί που θα έπρεπε να είναι οι κοιλιές τους, οι έρευνες δείχνουν ότι ο μέσος άνθρωπος αναζητά μια μέση σωματική διάπλαση σε έναν σύντροφο.
Έτσι χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Εργαστείτε στο δικό σας καρδιο. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και παραμείνετε σε φόρμα. Αλλά εγκαταλείψτε το όνειρο των six-pack pipe και εστιάστε την προπόνησή σας σε ρεαλιστικούς, ασφαλείς και αξιόλογους στόχους.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
