Εάν σπάσετε τις αρθρώσεις σας, δεν είστε μόνοι - περίπου ο μισός πληθυσμός απολαμβάνει να σκάει τις αρθρώσεις του τακτικά, είτε είναι τα χέρια είτε τα πόδια του, έρευνες προβολή. Αν και αυτή η συνήθεια μπορεί να είναι ικανοποιητική για μερικούς, το ράγισμα των αρθρώσεων έχει πάρει άσχημα ραπ με τα χρόνια - ιδιαίτερα λόγω της πεποίθησης ότι το σκάσιμο των αρθρώσεων σας μπορεί να προκαλέσει αρθρίτιδα. Είναι όμως κακό για εσάς το σκάσιμο των αρθρώσεων;
Σήμερα, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι δεν υπάρχει τίποτα επιζήμιο για το ράγισμα των αρθρώσεων. «Μακροπρόθεσμα, δεν είναι τρομερό», λέει Rami Hashish, Ph. D., DPT, ειδικός στις επιδόσεις του σώματος και στους τραυματισμούς των αρθρώσεων στο Εθνικό Ινστιτούτο Βιομηχανικής.
Τι συμβαίνει στην πραγματικότητα όταν σπάτε τις αρθρώσεις σας; Η άρθρωση είναι όπου δύο οστά συνδέονται μέσω ενός καλύμματος άρθρωσης γεμάτο με αρθρικό υγρό, ένα παχύρρευστο υγρό που περιέχει μικρά σωματίδια αερίου και εμποδίζει την τριβή μεταξύ των οστών. Όταν υπερκάμπτετε μια άρθρωση ή την αποχωρίζετε ή οποιονδήποτε περίεργο ελιγμό κάνετε για να σπάσετε στις αρθρώσεις, το αέριο στο αρθρικό υγρό σχηματίζει μια φυσαλίδα που μοιάζει με κοιλότητα, η οποία είναι που κάνει το θόρυβος σπασίματος των αρθρώσεων.
«Ο ήχος προκαλείται στην πραγματικότητα από τη δημιουργία αυτής της φούσκας», εξηγεί ο Hashish. «Ιστορικά, νόμιζαν ότι ήταν το σκάσιμο της φούσκας». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο να σπάσετε ένα αρθρώστε δύο φορές σε σύντομο χρονικό διάστημα — το αέριο πρέπει να διασκορπιστεί ξανά, κάτι που διαρκεί περίπου μισό ώρα.
Από καιρό πίστευαν ότι το σκάσιμο των αρθρώσεων σας είναι κακό για εσάς και μπορεί να οδηγήσει σε μεγέθυνση αρθρώσεις ή αρθρίτιδα — μια εκφυλιστική ασθένεια στην οποία ο χόνδρος γίνεται εύθραυστος και προκαλεί πόνο με κίνηση. Κατά τη διάρκεια των δεκαετιών, η έρευνα έχει παράγει αντικρουόμενα αποτελέσματα σχετικά με το αν αυτό συμβαίνει στην πραγματικότητα. Έτσι σε ένα κριτική 2018, οι ερευνητές της οστεοπαθητικής μελέτησαν όλες τις αντιφατικές μελέτες και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της αρθρίτιδας και του ραγίσματος των αρθρώσεων.
Σε μια συγκεκριμένη αναφορά περίπτωσης, ένας επιστήμονας πέρασε χρόνια παρατηρώντας τη δική του συνήθεια να σκάει τις αρθρώσεις, να σκάει τακτικά το ένα χέρι περισσότερο από το άλλο, και δεν βρήκε διαφορά στην ανάπτυξη αρθρίτιδας. Μια άλλη μελέτη η εξέταση των χεριών 30 κροτίδων υποδηλώνει ότι το ράγισμα των αρθρώσεων μπορεί να αυξήσει το εύρος κίνησης, αν και ένα άλλο κομμάτι της έρευνας πρότεινε ότι οι συνήθεις κροτίδες τείνουν να έχουν πιο πρησμένα χέρια.
Συνολικά, η ιατρική συναίνεση φαίνεται να είναι ότι δεν υπάρχει τίποτα επιβλαβές στο ράγισμα των αρθρώσεων σας. «Θεωρήθηκε ότι θα μπορούσε να προκαλέσει αρθρίτιδα και αυτόν τον τεράστιο εκφυλισμό στα χέρια σας, αλλά αποδεικνύεται ότι δεν είναι έτσι. Δεν προκαλεί τίποτα από όλα αυτά», λέει ο Hashish.
«Αλλά δεν συνιστάται να σπάτε τακτικά τις αρθρώσεις σας γιατί δεν υπάρχουν σημαντικά οφέλη», προσθέτει. Το κύριο όφελος είναι η προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο.
Όμως καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα, το τραύμα ή η φλεγμονή μπορεί να επιδεινωθούν από όλο αυτό το πάτημα και το στρίψιμο των αρθρώσεων. «Καθώς το ράγισμα των αρθρώσεων δεν βλάπτει απαραίτητα τα χέρια και τα δάχτυλά σας, εάν έχετε πόνο ή ενόχληση με το σκάσιμο, μπορεί να υποδηλώνει προϋπάρχουσες καταστάσεις», λέει ο Hashish.
Ακόμη και σε υγιή χέρια, το σκάσιμο των αρθρώσεων θα μπορούσε ενδεχομένως να πάει στραβά αν γίνει πολύ συχνά ή πολύ έντονα, προτείνει ο Hashish. Σε ορισμένες πολύ σπάνιες περιπτώσεις, το σκάσιμο των αρθρώσεων σας μπορεί να οδηγήσει σε εξάρθρωση του δακτύλου ή σε διάστρεμμα της άρθρωσης.
Και το σκάσιμο των αρθρώσεων σας μπορεί γρήγορα να γίνει κακή συνήθεια. Μόλις ξεκινήσετε, μπορεί να αισθάνεστε άβολα αν δεν τα σπάτε τακτικά, λέει ο Hashish.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης και διάτασης των χεριών που μπορείτε να κάνετε αντί να σκάσετε τις αρθρώσεις σας. Το χασίς προτείνει να εστιάσετε στη βελτίωση της δύναμης λαβής πιέζοντας επανειλημμένα μια μαλακή μπάλα ή χρησιμοποιώντας μια ενισχυτικό λαβής, και βελτιώνοντας τη δύναμη των δακτύλων τσιμπώντας το στόκο. Για να τεντώσετε τα χέρια και τα δάχτυλά σας, τοποθετήστε το χέρι σας σε ένα τραπέζι και ισιώστε απαλά τα δάχτυλά σας μέχρι να γίνουν επίπεδα. Για να σκάψετε στο τέντωμα, σηκώστε την παλάμη σας από το τραπέζι ενώ διατηρείτε την επαφή με τα δάχτυλά σας.
«[Οι ασκήσεις χεριών] μπορεί πραγματικά να ανακουφίσουν την ανάγκη των συνηθισμένων κροτίδων για να σπάσουν τις αρθρώσεις τους», λέει ο Hashish.