Το Lamaze είναι ένα σύνολο τεχνικών χαλάρωσης, κινήσεων, μασάζ και αναπνοής που προορίζονται να χτίσουν την εμπιστοσύνη της μητέρας στην ικανότητά της να γεννάω. Είναι ένα αρκετά άκαμπτο πρόγραμμα - που δημιουργήθηκε από παρατηρήσεις στη Σοβιετική Ρωσία - που έχει γίνει ιεροτελεστία για τα ζευγάρια που περιμένουν. Το ίδιο το μάθημα είναι, ομολογουμένως, αρκετά βαρετό για τους συντρόφους που βασικά παρακολουθούν τις μέλλουσες μαμάδες να αναπνέουν για μια ώρα. Αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές για τους κουρασμένους μπαμπάδες εκεί έξω: Αναπνέω μαζί και μάθετε Lamaze μόνοι σας. Είναι μια δεξιότητα που πρέπει να έχει κάθε άντρας, που συνοδεύεται από ορισμένα σοβαρά οφέλη για την υγεία.
Η αναπνοή Lamaze μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου, προκαλέσουν ηρεμία, αυξάνουν την εστίαση και προσφέρουν ακόμη και καρδιαγγειακά οφέλη. Δεν χρειάζεται να γεννήσετε παιδί για να ισχύσει κανένα από αυτά τα οφέλη. Ο λόγος: Οι άνθρωποι είναι σε θέση να κατακτήσουν την τεχνική της αναπνοής Lamaze και να κατακτήσουν το αυτόνομο νευρικό τους σύστημα, το οποίο αποτελείται από συμπαθητικά και παρασυμπαθητικά νευρικά μέρη που είτε ανεβάζουν στροφές στο σώμα και τον εγκέφαλο για μάχη είτε το ηρεμούν για να αντιμετωπίσει τον πόνο και στρες.
Το Lamaze ξεκινά στο πρώτο στάδιο του τοκετού με βαθιές εισπνοές και μια παύση, ακολουθούμενες από μεγάλες εκπνοές, γνωστές ως οργανωτικές αναπνοές. Η οργάνωση των αναπνοών είναι ένα κρίσιμο μέρος του Lamaze σε κάθε στάδιο του τοκετού, επειδή διεγείρουν το πνευμονογαστρικό νεύρο. Το πνευμονογαστρικό νεύρο ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο χαλαρώνει τους ανθρώπους και τους προετοιμάζει να εξοικονομήσουν ενέργεια. Όταν ένα άτομο παίρνει μια βαθιά, εστιασμένη αναπνοή, αποστέλλεται οξυγόνο μέσω της κυκλοφορίας του αίματός του, η οποία αυξάνει τις ενδορφίνες, μειώνει τις ορμόνες του στρες και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
Οι βαθιές, εστιασμένες αναπνοές μειώνουν επίσης τον κίνδυνο υπεραερισμού, ο οποίος μπορεί αντίστροφα να πυροδοτήσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και μια απόκριση μάχης ή φυγής. Όταν οι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό οξυγόνο που κυκλοφορεί στον εγκέφαλό τους, είναι πιο εύκολο να μπουν στη λειτουργία επιβίωσης και να χάσουν κάθε ικανότητα για εκτελεστική λειτουργία. Αυτό κάνει την ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων ή λήψης σύνθετων αποφάσεων να μην είναι πλέον επιλογή.
Οι φαινομενικά γρήγορες αναπνοές "hee-hoo" που σχετίζονται με το Lamaze, ή η μεταβατική αναπνοή, δεν πυροδοτούν την ίδια μάχη ή φυγή αποκρίσεις επειδή εμφανίζονται σε μικρές, ελεγχόμενες αυξήσεις με μεγαλύτερες, βαθύτερες εισπνοές και εκπνοές που ακολουθούν κάθε τέσσερις ή πέντε αναπνοές. Αυτό διατηρεί τη ροή του οξυγόνου και επιτρέπει σε ένα άτομο να διατηρεί την εστίαση και την αίσθηση του ελέγχου σε αντίθεση με το να φρικάρει εντελώς.
«Η τεχνική χρησιμοποιεί τον συγχρονισμό της βαθιάς, αργής και γρήγορης αναπνοής με τις συσπάσεις κατά τη διαδικασία του τοκετού», λέει η Sashini Seeni, M.D., a. Γενικός Ιατρός της Ιατρικής στο DoctorOnCall, σημειώνοντας ότι αυτό μπορεί εύκολα να τροποποιηθεί για να επικεντρωθεί στις βαθιές αναπνοές σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση εκτός από συσπάσεις. «Με τροποποίηση, η αναπνοή Lamaze μπορεί να χρησιμοποιηθεί για καταστάσεις όπως το άγχος, το άσθμα, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, η αϋπνία, ακόμη και η υπέρταση».
Ομοίως, υπάρχουν ενδείξεις ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει τους μπαμπάδες να διαχειριστούν τον σωματικό πόνο, καθώς και την ψυχραιμία τους μπροστά στα παιδιά τους όταν βλέπουν κόκκινο και δεν θέλουν να φωνάξουν. Η βαθιά αναπνοή έχει επίσης βρεθεί ότι βελτιώνει την αθλητική και σεξουαλική αντοχή και απόδοση. Και δεδομένου ότι η αναπνοή είναι κάτι που πρέπει να κάνετε ούτως ή άλλως, αξίζει να το κάνετε σωστά.
Όσο απλό και αν φαίνεται να θυμόμαστε να αναπνέουμε, δεν είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να μάθουν τόσο συγκεκριμένα όσο οι έγκυες με το Lamaze. Και φυσικά οι πατέρες θα πρέπει να προσέχουν ώστε να μπορούν να βοηθήσουν τους συντρόφους τους στον τοκετό, αλλά και να βοηθήσουν τον εαυτό τους στη ζωή. Θα χρειαστούν αυτό το οξυγόνο όταν τα μωρά τους μεγαλώσουν και αρχίσουν να δοκιμάζουν την υπομονή τους.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
