Ετοιμάστε το παιδί σας για ύπνο ήδη από τις 7 μ.μ. θα μπορούσαν να μειώσουν τον μελλοντικό κίνδυνο παχυσαρκίας και να τους καταστήσουν λιγότερο ευάλωτους σε μελλοντικές ασθένειες, ενώ παράλληλα τους προετοιμάζουν για καλύτερη ανάπτυξη, ακαδημαϊκό επίτευγμακαι συναισθηματική ευεξία. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι τα παιδιά που να κοιμηθείς αργά δεν είναι, όπως μπορεί να υποψιάζονται, τυχεροί ή εξελιγμένοι, αλλά έχουν ρυθμιστεί να αποτύχουν.
«Ο φυσικός ρυθμός των παιδιών είναι να πρέπει να κοιμούνται καλά πριν το κάνουν οι ενήλικες, και αν τα παιδιά διατηρούνται όπως καθυστερημένα ως γονείς τους, στερούνται την ευκαιρία να αναπτυχθούν και να μάθουν όσο το δυνατόν καλύτερα», λέει Andrew J. Bernstein, M.D., καθηγητής κλινικής παιδιατρικής στο Northwestern University Feinberg School of Medicine.
ο Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) συνιστά Τα βρέφη κάτω του ενός έτους κοιμούνται 12 έως 16 ώρες, τα παιδιά 1 έως 2 ετών κοιμούνται 11 έως 14 ώρες και τα παιδιά 3 έως 5 ετών κοιμούνται 10 έως 13 ώρες — όλα ανά 24ωρο, συμπεριλαμβανομένων των μεσημεριανών ύπνου.
Αν και τεχνικά ο αριθμός των ωρών έχει μεγαλύτερη σημασία από ό, τι ώρα πέφτουν, πολλαπλούςσπουδές αποδεικνύουν ότι οι ώρες ύπνου έχουν πολύ μεγαλύτερη επίδραση στο πόσο κοιμούνται τα παιδιά από τις ώρες που ξυπνούν.
Σε μια μελέτη, δημοσιευτηκε σε The Journal of Pediatrics, Οι ερευνητές παρακολούθησαν σχεδόν 1.000 παιδιά προσχολικής ηλικίας στην εφηβεία, παρακολουθώντας τις ώρες ύπνου τους γύρω στην ηλικία των 4 ετών, επιπλέον του ύψους, του βάρους και του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) όταν ήταν περίπου 15 ετών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το 39% των παιδιών που πήγαν για ύπνο μετά τις 8 μ.μ. όταν ήταν 4 ήταν παχύσαρκοι ως έφηβοι, σε σύγκριση με μόνο το 10% των συνομηλίκων τους που πήγαν για ύπνο πριν από τότε.
Ενίσχυση της υπόθεσης ότι ο μειωμένος κίνδυνος είναι συγκεκριμένος για προηγούμενες ώρες ύπνου, ένα επιπλέον μελέτη από το 2015 διαπίστωσε ότι ο υψηλότερος ΔΜΣ μεταξύ των εφήβων δεν μπορούσε να εξηγηθεί μόνο από τη διάρκεια του ύπνου. Πρόσθετοςσπουδές υποδεικνύουν ότι ο ημερήσιος ύπνος δεν είχε το ίδιο όφελος όσον αφορά τον περιορισμό των μελλοντικών πιθανοτήτων παχυσαρκίας, επομένως ο μεσημεριανός ύπνος δεν πρόκειται να το μειώσει.
«Ο μεσημεριανός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναπληρώσει τον κακό βραδινό ύπνο είναι απλώς ύπνος και είναι σημάδι ενός εξαντλημένου παιδιού», προειδοποιεί ο Bernstein. «Αυτό το παιδί εξακολουθεί να υποφέρει από την έλλειψη καλού διαδοχικού ύπνου τη νύχτα».
Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, ο ύπνος εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντικός, αλλά για διαφορετικούς λόγους. Τα οφέλη πέρα από την πρώιμη παιδική ηλικία στρέφονται περισσότερο προς τη βελτίωση της σχολικής απόδοσης και τη συναισθηματική σταθερότητα, σημειώνει ο Bernstein. Αλλά αυτή τη στιγμή, εάν η υγιεινή του ύπνου τους είναι φρικτή, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να ενθαρρύνουν υγιεινές συνήθειες.
Δεν λειτουργεί κάθε μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου για κάθε οικογένεια, αλλά υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γονείς για να προαγάγουν νωρίτερα προγράμματα ύπνου. Ο Bernstein συνιστά τη χρήση αντικειμένων ασφαλείας, όπως ένα λούτρινο ζωάκι, απογαλακτίζοντας σιγά σιγά το παιδί από το να χρειάζεται τον γονέα στο κρεβάτι του, και σταδιακά επιμηκύνοντας τον χρόνο που οι γονείς αφήνουν τα παιδιά μόνα τους στην κούνια τους, ώστε να μπορέσουν να αναπτύξουν την ανεξαρτησία που χρειάζεται για να κοιμηθούν στα δικά τους το δικό. Τελικά, πρόκειται για ρουτίνα. Και δεδομένου ότι οι ρουτίνες πριν τον ύπνο χρειάζονται τουλάχιστον μισή ώρα, αυτό σημαίνει ότι ξεκινάτε το αργότερο στις 7:30 μ.μ., αλλά πιθανώς νωρίτερα για να είστε ασφαλείς.
Κατά έναν περίεργο τρόπο, οι γονείς απογαλακτίζονται επίσης, προσαρμόζοντας σε διαφορετικό βαθμό ανταπόκρισης με την πάροδο του χρόνου. Σίγουρα, μπορεί να υπάρξουν δάκρυα στην αρχή, αλλά θα είναι πολύ λιγότερα για να κλάψουν σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους, αν τους κοιμήσεις νωρίς.
Λειτούργησε για τον Bernstein. «Τα παιδιά μου που είναι τώρα 10 και 15 ετών εξακολουθούν να επωφελούνται από σταθερό, συνεχόμενο ύπνο τη νύχτα επειδή ξεκίνησα το μοτίβο μαζί τους όταν ήταν μικρά βρέφη», λέει.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
