Περπάτησα ποτέ κοντά σε έναν γκρεμό και σκέφτηκα, τι θα γινόταν αν μόλις πήδηξα τώρα; Ή είχατε ποτέ μια τυχαία, άβολη μνήμη του παρελθόντος ή ένα περίεργο, σκοτεινό σενάριο να γλιστρήσει στον εγκέφαλό σας φαινομενικά από το πουθενά; Σίγουρα δεν είστε μόνοι αν έχετε βιώσει κάτι παρόμοιο. Οι ενοχλητικές, ενοχλητικές σκέψεις είναι πιο συχνές από όσο φαντάζεστε.
Όταν οι άνθρωποι βιώνουν ενοχλητικές σκέψεις, συχνά ντρέπονται τόσο που δεν λένε καν στους θεραπευτές για αυτές, πόσο μάλλον στους συντρόφους ή τους φίλους τους. Κάποιοι μπορεί να αναρωτιούνται αν οι ανησυχητικές σκέψεις σημαίνουν ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτές ή ότι το σκοτεινό σενάριο απλά φαντάζονταν ότι πρέπει να είναι αυτό που πραγματικά θέλουν να κάνουν, βαθιά μέσα τους, γιατί διαφορετικά, γιατί να σκεφτούν καν το?
Η πραγματικότητα είναι ότι οι «παρεμβατικές σκέψεις» - ανεπιθύμητες σκέψεις που είναι συχνά ενοχλητικές ή ενοχλητικές - συμβαίνουν σχεδόν σε όλους, λέει Debra Kissen, Ph. D, θεραπευτής γνωσιακής συμπεριφοράς που ειδικεύεται σε
Οι παρεμβατικές σκέψεις υπάρχουν σε μια συνέχεια. Μπορεί να είναι καλοήθεις ή βοηθητικές, προτρέποντάς σας να ελέγξετε ξανά ότι η σόμπα είναι σβηστή. Φαντάζεστε το ανησυχητικό σενάριο του παιδιού σας να χτυπηθεί από αυτοκίνητο μπορεί να σας προκαλέσει να του υπενθυμίσετε να κοιτάξει και τις δύο πλευρές πριν διασχίσει το δρόμο. Στο άλλο άκρο του φάσματος υπάρχουν σκέψεις που είναι βίαιες, ακατάλληλα σεξουαλικές ή με άλλο τρόπο ενοχλητικές.
Οποιοσδήποτε μπορεί να έχει τέτοιες σκέψεις στο μυαλό του όταν προσπαθεί να επικεντρωθεί σε κάτι άλλο, λέει η ιατροδικαστική ψυχίατρος Τρέισι Μαρκς, MD, συγγραφέας τουΓιατί είμαι τόσο ανήσυχος;: Ισχυρά εργαλεία για την αναγνώριση του άγχους και την αποκατάσταση της ειρήνης σας. Οι φευγαλέες παρεμβατικές σκέψεις που έρχονται και παρέρχονται και δεν εμφανίζονται ξανά και ξανά - ανεξάρτητα από το πόσο μπερδεμένες είναι - δεν σηματοδοτούν απαραίτητα ψυχολογικό πρόβλημα. Μπορεί να είναι προβληματικό, ωστόσο, εάν κάποιος δεν μπορεί να φιλτράρει τις σκέψεις και να επικεντρωθεί σε αυτό που θέλει και πρέπει να κάνει.
«Η διαφορά είναι ότι οι φευγαλέες παρεμβατικές σκέψεις δεν είναι απαραίτητα τόσο «κολλώδεις», όπως ένα κράνος από σκέψεις που δεν μπορείς να βγάλεις», λέει. «Αυτές οι σκέψεις μπορεί να έρθουν στη συνειδητοποίησή σας με τρόπο που να σας ενοχλεί και να σας ενοχλεί ή μπορεί να έχετε πρόβλημα να μην εστιάσετε σε αυτές».
Αυτό που πραγματικά συνοψίζεται, ωστόσο, λέει ο Marks, είναι η αντίδρασή σας σε ενοχλητικές σκέψεις και πώς συμπεριφέρεστε εξαιτίας τους.
Γιατί εμφανίζονται ενοχλητικές σκέψεις
Σε κάθε δεδομένη στιγμή, ο εγκέφαλός μας στριμώχνεται συνεχώς προσπαθώντας να χειριστεί μυριάδες εργασίες εκτός από αυτό που προσπαθούμε να σκεφτούμε σκόπιμα, λέει ο Kissen. Μερικές από τις σκέψεις που μας φτύνει ο εγκέφαλός μας, όπως τα όνειρα, μπορεί να είναι τυχαίες και παράξενες, αλλά δεν είναι ενδεικτικές μιας αληθινής ή βαθιάς επιθυμίας.
Για παράδειγμα, δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να στέκονται σε μια πλατφόρμα του μετρό και ξαφνικά να σκέφτονται, Ε, θα μπορούσα να πηδήξω μπροστά από το τρένο αυτή τη στιγμή, λέει Ο Δρ Ζιβ Κοέν, MD, ιατροδικαστής και κλινικός ψυχίατρος και επίκουρος καθηγητής στην Ιατρική Σχολή Weill Cornell και σε βοηθητική σχολή στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια στη Νέα Υόρκη.
«Δεν είναι απαραιτήτως αυτοκτονικά ή ακόμη και καταθλιπτικά, αλλά μερικές φορές ακόμη και μια φευγαλέα σκέψη μπορεί να προκαλέσει μεγάλη αγωνία, μόνο και μόνο επειδή φαίνεται τόσο παράξενο», λέει. "Το άτομο ενοχλείται που ο εγκέφαλός του δημιούργησε ακόμη και τη σκέψη."
Ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνουν οι θεραπευτές με τους ασθενείς που ανησυχούν, επομένως, είναι να τους καθησυχάσουν ότι οι ενοχλητικές σκέψεις είναι φυσιολογικές και είναι απίθανο να αποκαλύπτουν μια καταπιεσμένη επιθυμία.
«Εάν οι παρεμβατικές σκέψεις είναι τυχαίες, φευγαλέες και εκτός πλαισίου, υπάρχει μικρός κίνδυνος να αποτελούν ένδειξη προβλήματος», λέει ο Cohen. «Αλλά αν γίνονται τόσο επίμονοι που σας προβληματίζουν τις περισσότερες φορές, θα πρέπει να μιλήσετε σε έναν επαγγελματία για αυτό».
Οι ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να συμβούν με ή χωρίς συνοδευτική πάθηση ψυχικής υγείας. Οι άνθρωποι που αγωνίζονται με την αυτοεκτίμηση μπορεί να διαπιστώσουν ότι οι παρεμβατικές σκέψεις ενισχύουν τις αρνητικές αφηγήσεις τους για τον εαυτό τους. Το να τα έχετε δεν σημαίνει ότι πιθανότατα έχετε κατάθλιψη ή μια αγχώδη διαταραχή όπως το γενικευμένο άγχος, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) ή η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Αλλά τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές συνήθως βιώνουν ενοχλητικές σκέψεις. Συνδέονται ιδιαίτερα με την ΙΨΔ, καθώς το να έχεις αδυσώπητες, εμμονικές σκέψεις που δεν μπορείς να ελέγξεις που ξεσπούν στη συνείδησή σου και σε κυριαρχούν είναι σχεδόν ο ορισμός της ΙΨΔ, σημειώνει ο Κοέν.
Οι ενοχλητικές σκέψεις μπορούν επίσης να πυροδοτηθούν από το άγχος και το στρες, συνεχίζει ο Κοέν. Υπάρχει επίσης η υποψία ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να τις αυξήσει, σημείωσαν ερευνητές του Πανεπιστημίου του York σε ένα 2020 μελέτη. Οι συγγραφείς το έγραψαν η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε να γίνει ένας φαύλος κύκλος, καθώς η αδυναμία διαχείρισης ενοχλητικών σκέψεων θα μπορούσε να επιδεινώσει τα προβλήματα ύπνου.
Οι ερευνητές που μελετούν τον επιπολασμό των ενοχλητικών σκέψεων μετά τον τοκετό έχουν επικεντρωθεί κυρίως στις μητέρες, όπως π. ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε το 2017 και διαπιστώνει ότι οι «βλαβερές εισβολές» ή οι εμμονικές σκέψεις για το να βλάψουν το μωρό κάποιου, είναι συχνές σε γυναίκες μετά τον τοκετό, είτε είχαν ψυχιατρική διαταραχή είτε όχι. Είναι σημαντικό ότι οι συγγραφείς έγραψαν ότι οι μητέρες που βίωσαν μεμονωμένες σκέψεις για να βλάψουν τα μωρά τους δεν φαίνεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για βίαιη συμπεριφορά προς τα παιδιά τους. Η λογοτεχνία για τους μπαμπάδες υστερεί, αλλά οι συγγραφείς του α Έγγραφο 2019 δημοσιευτηκε σε Συμπεριφορική και Γνωσιακή Ψυχοθεραπεία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ενοχλητικές σκέψεις για κακό είναι κοινές και μεταξύ των πατέρων.
Η ερευνητική σύνδεση μεταξύ ύπνου και ενοχλητικών σκέψεων είναι λογική, εικάζει ο Kissen, επειδή όταν κοιμόμαστε λιγότερο, τα φίλτρα του εγκεφάλου μας δεν λειτουργούν το ίδιο καλά. «Είναι σαν να έχει σπάσει ένα φίλτρο ανεπιθύμητης αλληλογραφίας, οπότε κάθε email έρχεται και μας φαίνεται σημαντικό, και μπορεί να νιώθουμε ότι πρέπει να τα προσέχουμε όλα και όχι μόνο τα σημαντικά», λέει.
Το άγχος ενός νέου μωρού θα μπορούσε να κάνει μερικούς γονείς να βιώσουν ενοχλητικές σκέψεις που θα μπορούσαν να είναι πιο συχνές ή πιο ενοχλητικές από ό, τι είχαν βιώσει πριν, λέει ο Cohen. Οι ενοχλητικές σκέψεις μπορούν επίσης να προέλθουν από οικονομικό ή άλλου είδους άγχος.
«Έτσι, εάν ένας πατέρας, για παράδειγμα, σκέφτεται να φύγει από την οικογένειά του, θα θέλαμε να εκτιμήσουμε πόσο άγχος έχει», λέει ο Κοέν.
Σημάδια ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να επηρεάζουν τη ζωή σας
Πότε πρέπει να ανησυχείτε για ενοχλητικές σκέψεις; Πιο σημαντικό από το συγκεκριμένο περίεργο σενάριο ή σκέψη που πέρασε από το μυαλό σας είναι η συχνότητα τέτοιων σκέψεων και το πόσο σε πιάνουν, λέει ο Kissen.
Η εμμονή με τις ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να αυξήσει την αγωνία και την πιθανότητα να έχετε περισσότερες. Ο μηρυκασμός γι' αυτά μπορεί επίσης να μετατραπεί σε απέχθεια για τον εαυτό και κριτική, η οποία μπορεί να εξαντληθεί.
«Υπάρχει συναισθηματική επιβάρυνση για τους ανθρώπους που βλέπουν αυτές τις σκέψεις ως σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτούς, όπου σκέφτονται «είμαι τέρας» ή «είμαι άρρωστος» κάθε φορά που έχουν μια ενοχλητική σκέψη», ο Κίσεν λέει. «Μπορεί να σκεφτούν, «Είμαι ένας απαίσιος άνθρωπος που δεν αξίζει την ευτυχία».
Εάν οι ενοχλητικές σκέψεις βλάπτουν την ικανότητά σας να λειτουργήσετε, όπως δυσκολεύεστε να εστιάσετε να εργαστείς, να κάνεις μια συζήτηση ή να φροντίσεις τα παιδιά σου, ίσως χρειαστείς βοήθεια για να τα διαχειριστείς, Κίσεν λέει.
Κάποιος που βιώνει συχνά ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να αρχίσει να αποφεύγει πράγματα που είναι ενοχλητικά και στη συνέχεια να χάνει πράγματα, συνεχίζει ο Kissen. Εάν ένα άτομο έχει συχνά ενοχλητικές σκέψεις για το θάνατο, για παράδειγμα, μπορεί να ταξιδέψει μίλια μακριά από το δρόμο του για να αποφύγει έναν δρόμο με ένα γραφείο τελετών ή να μην παρευρεθούν στην κηδεία του παππού και της γιαγιάς τους και να χάσουν την ευκαιρία να θεραπεύσουν με αγαπημένα πρόσωπα που επίσης αντιμετωπίζουν το θάνατο.
«Η αποφυγή μπορεί να κάνει τον κόσμο τους ολοένα και μικρότερο, με αποτέλεσμα να χάνουν τη ζωή τους», λέει.
Πώς να χειριστείτε τις ενοχλητικές σκέψεις
Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε τις ενοχλητικές σκέψεις; Ο Κοέν και ο Κίσεν λένε και οι δύο ότι η επίγνωση μπορεί να βοηθήσει.
Μία τακτική: Εξασκηθείτε να αφήνετε τις ενοχλητικές σκέψεις να ταξιδεύουν μέσα και έξω από το μυαλό σας χωρίς κρίση ή ανάλυση. Προσπαθήστε να τους σκεφτείτε σαν έναν φίλο που έσκασε απροειδοποίητα. Αφήστε τους να μείνουν για λίγο χωρίς να τους παροτρύνετε να φύγουν ή να απαιτήσετε να μάθουν γιατί είναι εκεί. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το να πιστεύετε ότι κάτι δεν το κάνει, επομένως δεν χρειάζεται να κακομάθετε τον εαυτό σας για μια τυχαία σκέψη που δεν θα ενεργούσατε ποτέ.
Αυτή η τεχνική είναι κάπως το αντίθετο από τις συχνές συμβουλές θεραπείας για να «ξεπακετάρεις» κάτι. Αν και μπορεί να θέλουμε να καταλάβουμε, ας πούμε, τα συναισθήματα θυμού και να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε από πού προέρχονται, η ανατομή των ενοχλητικών σκέψεων τείνει να αποτύχει. Αυτό συμβαίνει επειδή, σύμφωνα με τον Kissen, η ίδια η πράξη του ελέγχου και της αμφισβήτησης των σκέψεων γεννά αμφιβολίες. Αν φαντάζεστε να ταρακουνάτε το παιδί σας, για παράδειγμα, αλλά δεν το έχετε κάνει ποτέ και δεν θα το κάνατε ποτέ, είναι πολύ δύσκολο «Διαψεύστε» ότι δεν θέλετε κρυφά να ταρακουνήσετε το παιδί σας ρωτώντας τον εαυτό σας ξανά και ξανά γιατί προέκυψε αυτή η σκέψη το κεφάλι σου. Η επανειλημμένη αξιολόγηση της ιδέας διαβρώνει την αίσθηση της εμπιστοσύνης σας ότι η σκέψη ήταν τυχαία και χωρίς νόημα.
«Μπορούμε μόνο να ελέγξουμε την αντίδρασή μας σε ενοχλητικές σκέψεις», λέει ο Kissen. «Ακριβώς επειδή πιστεύουμε ότι τα πράγματα δεν σημαίνει ότι πρέπει να ανταποκριθούμε σε αυτά».
Εάν η επίγνωση από μόνη σας δεν σας βοηθά, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή για ενοχλητικές σκέψεις. Αν και το πρόβλημα είναι κυριολεκτικά μόνο στο κεφάλι σας, οι ενοχλητικές σκέψεις μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής.
«Δεν θέλεις να είσαι ασπρόμαυρος στη ζωή γιατί είσαι τόσο αναστατωμένος από παρεμβατικές σκέψεις που επηρεάζουν την ικανότητά σου να λειτουργείς», λέει ο Κίσεν. «Αν προκαλούν συναισθηματική δυσφορία, ζητήστε βοήθεια».
