Ακριβώς όταν έχεις κατακτήσει αυτό το «γέρον τεστ» που βάζει την ισορροπία σας στην έκρηξη, άλλο ένα viral καταλληλότητα Το κατόρθωμα κάνει τα κύματα στο Διαδίκτυο. Αυτό περιλαμβάνει να πιάσετε ένα σκουπόξυλο και να κατευθυνθείτε προς το έδαφος και να σηκωθείτε πίσω χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Και είναι πιο δύσκολο από ό, τι φαντάζεστε — να βάλετε τη δύναμη του πυρήνα σας και την κινητικότητα του ισχίου σας στην απόλυτη δοκιμασία.
Η λεγόμενη «πρόκληση με σκουπόξυλο» είναι μια άσκηση κινητικότητας και σταθερότητας που περιλαμβάνει την τοποθέτηση ενός σκουπόξυλου ανάμεσα στα χέρια σας ενώ τα χέρια σας είναι σφιγμένος πίσω από την πλάτη σας, εξηγεί ο Jakob Roze, πιστοποιημένος προπονητής δύναμης και προετοιμασίας και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος προσωπικής εκπαίδευσης θυρωρού πρακτική RozeFit. Στη συνέχεια, πρέπει να προσπαθήσετε να ακουμπήσετε το στομάχι σας στο έδαφος στο στομάχι σας και να επιστρέψετε σε όρθια θέση — όλα αυτά κρατώντας τα χέρια σας δεμένα μεταξύ τους πίσω σας με το σκουπόξυλο κρατημένο στη θέση του.
Ποιες δεξιότητες δοκιμάζονται λοιπόν από την πρόκληση του σκουπόξυλου; «Σε μηχανικό επίπεδο, αυτή η πρόκληση απαιτεί σταθερότητα του πυρήνα, ευελιξία, μυϊκή δύναμη και κατάλληλους μυς μοτίβα πυροδότησης», λέει ο Jason Schuster, DPT, ναυτικός βετεράνος και φυσιοθεραπευτής που είναι συνιδιοκτήτης της συνεχιζόμενης εκπαίδευσης Εταιρία Intricate Art Spine & Body Solutions.
Η πρόκληση με σκουπόξυλο στοχεύει συγκεκριμένα τη σταθερότητα του κορμού και του κάτω μέρους του σώματός σας, καθώς πρέπει να χαμηλώσετε προσεκτικά στο έδαφος χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας — χωρίς να πέσετε με το πρόσωπό σας. Συγκεκριμένα, εμπλέκει τους εν τω βάθει κοιλιακούς μύες και τον τετρακέφαλο, λέει η Roze. «Προκαλεί περαιτέρω τον συντονισμό σας, καθώς υπάρχει μια διαδοχική ροή για να μπείτε στο έδαφος, και έτσι πρέπει να συγχρονίσετε ποια μέρη του σώματός σας κινούνται και πότε», προσθέτει ο Schuster.
«Εκτός από τους φτωχούς Δύναμη πυρήνα, από το οποίο πάσχει ένα τεράστιο ποσοστό του πληθυσμού, το πιο πιθανό πρόβλημα που θα έχει ο μέσος άνθρωπος με την πρόκληση του σκουπόξυλου είναι η έλλειψη κινητικότητας του ισχίου και της οσφυϊκής μοίρας», λέει ο Schuster. «Χρειάζεσαι πλήρη κάμψη ισχίου και οσφυϊκής μοίρας για να ολοκληρώσεις την πρόκληση. Ο μέσος ασθενής φυσικοθεραπείας δεν θα μπορούσε ποτέ να το κάνει αυτό», συνεχίζει, προσθέτοντας ότι δεν θα συνιστούσε αυτήν την πρόκληση σε κανέναν με οξύ πόνο στην πλάτη.
Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε το τεστ με την πρώτη σας προσπάθεια (ή ακόμα και μετά από πολλαπλές προσπάθειες σε διάστημα λίγων εβδομάδων), μην το ιδρώνετε. Η Roze τονίζει ότι ο καλύτερος τρόπος να προπονηθείς για αυτήν την πρόκληση είναι να εργάζεσαι για να ανέβεις στο πάτωμα χωρίς τα χέρια σου. Δοκιμάστε να κάνετε το τεστ χωρίς να χρησιμοποιήσετε πρώτα σκουπόξυλο, προτείνει. «Αυτό θα σας βοηθήσει να εξασκήσετε την πραγματική ικανότητα να ανεβείτε προσεκτικά στο έδαφος χωρίς τα χέρια σας για βοήθεια».
Μόλις μπορέσετε να κατεβείτε χωρίς πρόβλημα, ήρθε η ώρα να εργαστείτε για να ανοίξετε αυτούς τους γοφούς, λέει η Roze. «Οι διατάσεις του ισχίου και της οσφυϊκής μοίρας είναι σημαντικές για όλους, ειδικά αν θέλετε να ολοκληρώσετε την πρόκληση με το σκουπόξυλο. Φροντίστε να τεντώσετε τους καμπτήρες του ισχίου, τους εκτατές, τους εσωτερικούς και εξωτερικούς στροφείς», λέει ο Schuster. Η πατρική λίστα των 10 διατάσεις που ανοίγουν τους γοφούς για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να απαλλαγείτε από τον πόνο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
«Μαζί — τόσο εξασκώντας την ίδια την ικανότητα όσο και αυξάνοντας στη συνέχεια την κινητικότητά σας — θα μπορέσετε να βελτιώσετε την ικανότητά σας», λέει η Roze. Και αυτό θα πρέπει να μεταφραστεί στο να μπορέσετε να ολοκληρώσετε την πρόκληση του σκουπόξυλου. Αυτή η εξέλιξη σας δίνει πρακτική εξάσκηση για συγκεκριμένες δεξιότητες, γιατί ακόμα κι αν έχετε την απαιτούμενη κινητικότητα και δύναμη, η ίδια η κίνηση είναι προκλητική και θα πρέπει να εξασκηθεί σταδιακά, όπως περιγράφεται παραπάνω, πριν πάτε όλα μέσα.
Αν και αυτό το τεστ μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή αίσθηση στο Διαδίκτυο, είναι στην πραγματικότητα μια καλή μέτρηση της φυσικής σας κατάστασης. «Αυτή είναι μια σταθερή πρόκληση για να δοκιμάσετε την κινητικότητα, τη σταθερότητα και τη δύναμη. Εάν μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το τεστ, τότε έχετε καλή κινητικότητα στη μέση, τον πυρήνα και το ισχίο, σταθερότητα και δύναμη», λέει ο Σούστερ. «Αν όλοι οι άνθρωποι είχαν αυτά τα τρία πράγματα, το ποσό των χρημάτων που δαπανώνται κάθε χρόνο για πολλές ιατρικές βλάβες θα μειωνόταν σημαντικά».
Πράγματι, οι δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στην πρόκληση με το σκουπόξυλο είναι απαραίτητες για να περάσετε όλη την ημέρα. «Οι δεξιότητες που αμφισβητούνται σε αυτό το τεστ είναι λειτουργικά σημαντικές για την καθημερινή ζωή: να ανέβεις στο πάτωμα με σταθερό τρόπο και επίσης την απαιτούμενη κινητικότητα για να μετακινηθείτε σε διάφορες λειτουργικές θέσεις», λέει η Roze. «Είναι επιτακτική ανάγκη οι γοφοί να έχουν την απαιτούμενη κινητικότητα για την πρόληψη τραυματισμών που σχετίζονται με τις καθημερινές εργασίες».
Είτε καθίσετε και σηκωθείτε από μια καρέκλα είτε ανεβείτε ή κατεβαίνετε μια σειρά από σκαλοπάτια, θα θέλετε να διατηρήσετε τους γοφούς σας υγιείς και δυνατούς – εκτός από τις προκλήσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις