Πώς βρίσκετε χρόνο να άσκηση? Είναι μια ερώτηση που κάθε νέος γονέας έχει κάνει στον εαυτό του κάποια στιγμή (αν και κάποιοι το κάνουν περισσότερες φορές από άλλους). Πρώτα απ 'όλα, δεν υπάρχει μεγάλη απάντηση. Τα μικρά χρειάζονται θυσίες και αν δεν είναι η δουλειά σου να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση, συχνά πέφτει στο περιθώριο. Αλλά ακόμα και για εκείνους που κάνουν καριέρα στο fitness, είναι δύσκολο. Απλώς ρωτήστε τον εκπαιδευτή Peloton Robin Arzón και η μαμά στην 17 μηνών Αθηνά.
«Ξέρεις, εξακολουθώ να μαθαίνω πώς να βρίσκω χρόνο για γυμναστική και έχουμε μόνο ένα μωρό», λέει ο Arzón Πατρικός. «Από τότε που έγινα γονιός, ο σύζυγός μου και εγώ έχουμε αφήσει πραγματικά τη φασαρία μας να γίνει σε κομμάτια. Μερικές φορές αυτό σημαίνει να βάζεις την Αθηνά στο Summit X3 και να βγαίνεις έξω κατά τη διάρκεια του ύπνου της. Τώρα που είναι λίγο μεγαλύτερη, ασχολείται πραγματικά με το περιβάλλον».
Σύνοδος κορυφής X3? Ναι, η Robin Arzón παρουσιάζει το ολοκαίνουργιο συνεργασία καροτσιού τρεξίματος με το Baby Jogger
1. Επαναπροσδιορίστε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
«Από νωρίς ξέραμε ότι καθώς μεγαλώναμε την οικογένειά μας, θα δίναμε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού μας. Γιατί δεν μπορούμε να είμαστε σύζυγοι μεταξύ μας, γονείς με την Αθηνά, χωρίς να το φροντίζουμε. Και νομίζω, ναι, σε έναν ιδανικό κόσμο, όλοι θα είχαμε την πολυτέλεια των ωρών την ημέρα για να κάνουμε την κατάλληλη προθέρμανση και μετά κάντε μια καταπληκτική προπόνηση 60 λεπτών και μετά κάντε ένα αφρόλουτρο στο τέλος, αλλά αυτό είναι εντελώς απραγματοποίητος. Αλλά αντί να απογοητεύομαι με τους τρόπους με τους οποίους χρειάζομαι να στρέφω τον χρόνο μου και πρέπει να προσαρμόσω τον εαυτό μου προπονήσεις, αντί να θρηνείς γι' αυτό, μην σπαταλάς καν την ενέργεια στο παραπονούμενο και στο αυτολύπηση. Περιστρέψτε και φτιάξτε ένα νέο σχέδιο δράσης.»
2. Μικρές προπονήσεις με χορδές - AKA "nibbles of hustle" - μαζί.
«Προπονούμαι στον μαραθώνιο και κάνω μίλια όποτε μπορώ. Μερικές φορές αυτό σημαίνει ένα τρέξιμο 15 λεπτών το πρωί, και μετά ίσως ένα πιο ποιοτικό τρέξιμο 20 λεπτών και 30 λεπτών το βράδυ. Αυτό δεν είναι ιδανικό, αλλά τουλάχιστον αυτά τα μικρά, που τα αποκαλώ τσιμπήματα φασαρίας, τείνουν να αθροίζονται».
3. Βάλτε το στο ημερολόγιο.
«Εστιάστε στα σωρευτικά αποτελέσματα και αναθέστε όπου μπορούμε. Δεχτείτε τη βοήθεια όπου μπορούμε και πείτε πραγματικά: αυτή είναι μια προπόνηση προτεραιότητας για μένα. Πότε είναι η προτεραιότητά σας προπόνηση; Βάλτε το στο ημερολόγιο. Αν δεν μπει στο ημερολόγιο, είναι λιγότερο πιθανό να συμβεί».
4. Μπείτε πίσω από ένα μωρό τζόγκερ και τρέξτε fartleks.
«Μια από τις αγαπημένες μου προπονήσεις που κάνω με το Summit X3 είναι ένα τρέξιμο fartlek ή ένα διαλειμματικό τρέξιμο, όπου απλά θα βρω κάτι σε απόσταση».
[Σημείωση του συντάκτη: Το fartlek είναι ένας όρος για μια αδόμητη προπόνηση ταχύτητας όπου υπάρχουν περίοδοι ταχύτερου ή σκληρότερου τρεξίματος που ακολουθούνται από περίοδοι εύκολου ή μέτριου τρεξίματος, που συχνά προσδιορίζονται με ανηφόρα, ας πούμε, ή με σηκώσεις ανάμεσα σε στύλους φωτισμού ή άλλο φυσικό σημάδι.]
«Έχω αυτό το συγκεκριμένο λόφο, όπου υπάρχει μια αρκετά μεγάλη κλίση που έρχεται από τον αυτοκινητόδρομο West Side [στη Νέα Υόρκη που πηγαίνει] μέχρι το πάρκο. Και θα το πάω στη βάση και θα τρέξω επάνω και μετά θα το πάω στη βάση και θα τρέξω επάνω. Και είναι ίσως 15 λεπτά, αλλά μπορείς να βγάλεις τόσα πολλά από αυτό».
4. Αγκαλιάστε τη σκληρότητα.
«Μπορείτε να κάνετε μια πραγματικά αποτελεσματική προπόνηση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όταν τα πράγματα ένιωθα πιο δύσκολα, όταν άρχισα να τρέχω για πρώτη φορά με ένα τζόκερ, ένιωθα ότι, ω, αυτό ήταν δύσκολο. Και είναι σαν, εντάξει, τι κάνεις όταν είναι δύσκολο; Το κάνεις μέρος της προπόνησης, σωστά; Επομένως, είτε αυτό είναι αντίσταση στον αέρα είτε βρέχει είτε επειδή τρέχετε με ένα νήπιο 30 κιλών, το κάνετε να λειτουργήσει».
5. Να θυμάστε ότι ο κόσμος είναι το γυμναστήριό σας.
«Όταν είσαι έξω στο πάρκο με το παιδί σου, μπορείς πάντα να κάνεις push-ups, βουτιές, βήματα σε έναν πάγκο, κουτί σκαλοπάτια σε έναν πάγκο εάν είναι ασφαλής επιφάνεια, σανίδες, να κάθεται σε τοίχο. Χρησιμοποιήστε τις μπάρες μαϊμού. Σηκωθείτε εκεί μέσα μαζί τους!»
6. Ασχολήστε τον πυρήνα σας, όπου κι αν βρίσκεστε.
«Με το καρότσι για τζόκινγκ, στην πραγματικότητα άρχισα να χρησιμοποιώ κινήσεις που μοιάζουν με pilates, όπου θα απλώνω τα χέρια μου και μετά το καρότσι θα απλώνεται μπροστά μου. Έπειτα, θα βουτήξω όσο πιο μπροστά μπορώ για να ασχοληθώ πραγματικά με τον πυρήνα μου σαν να θα μπορούσε κανείς να κάνει σαν ένα μπαρ σε ένα μάθημα παραδοσιακού χορού. Το σκέφτηκα όταν ήμουν στο φως. Είχα βαρεθεί. Σκέφτηκα, Πώς μπορώ να ασχοληθώ με τον πυρήνα μου αυτή τη στιγμή;»
7. Βάλτε τους στόχους σας σε τάξη.
«Νομίζω ότι ξεκινάς έχοντας κατά νου τον τελικό στόχο, σωστά; Είναι να τρέχω πιο μακριά; Προπονείστε για μαραθώνιο; Προσπαθείτε να κάνετε PR στο deadlift σας; Δώστε προτεραιότητα ποιος είναι ο στόχος. Και ίσως ο στόχος είναι απλώς η διασκέδαση, το κεντράρισμα, η χαρά, η κόλαση έξω από το σπίτι. Δεν χρειάζονται όλα έναν καθοριστικό σκοπό. Αλλά αν προπονείστε για έναν μαραθώνιο και διανύετε μόνο τρία μίλια την εβδομάδα, αυτό είναι αρκετά μη ρεαλιστικό».
8. Σηκώστε τα παιδιά σας σαν βάρος.
«Η Αθηνά είναι η μικρή μου μπάλα του βραστήρα. Απλώς τη στηρίζω στις κνήμες μου και κάνω μικρές καταστάσεις με αεροπλάνο όλη την ώρα».
9. Σε περίπτωση αμφιβολίας, βγείτε έξω.
«[Θα μπορούσε να είναι] φασαρία για τον υπνάκο ή επιτρέπει στις οικογένειες να βγουν έξω και να δραστηριοποιηθούν μαζί, που είναι επίσης ένας άλλος τρόπος για να το πετύχουμε, σωστά; Θα βγω λοιπόν στο τρέξιμο, θα μας γνωρίσει ο άντρας μου. Θα κάνουμε κάτι με την Αθηνά, όπως να πάμε στο καρουζέλ και μετά θα κάνουμε τζόκινγκ ή θα περπατήσουμε όλοι μαζί στο σπίτι. Επομένως, αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να γίνει μια αποτελεσματική εμπειρία, που είναι επίσης ανταποδοτικό για όλους όσους συμμετέχουν.»
