Φωτισμός αερίου, η ψυχολογική τακτική είναι μια μορφή χειραγώγησης που κάνει κάποιον να αμφισβητεί τη δική του πραγματικότητα είναι εκπληκτικά κοινή - και επιβλαβής. Χρησιμοποιείται σκόπιμα, είναι ένα μέσο για να διαβρωθεί σιγά σιγά η εμπιστοσύνη που έχει κάποιος στα δικά του συναισθήματα ή την άποψή του. Εάν χρησιμοποιηθεί κατά λάθος, μπορεί να επιδεινώσει και να τερματίσει απότομα τις συνομιλίες. Και στις δύο περιπτώσεις, πονάει σχέσεις.
Πώς το αντιμετωπίζετε λοιπόν; Πρώτα και κύρια, πρέπει να αναγνωρίσετε τα σημάδια του γκαζιού, να πληκτρολογήσετε μερικές κοινές φράσεις και να απαντήσετε ανάλογα. Ακολουθούν επτά κοινές φράσεις γκαζιού, μαζί με ορισμένες μεθόδους που προέρχονται από ειδικούς για το πώς να τις χειριστείτε.
1. «Δεν έγινε αυτό»
Στους gaslighters αρέσει πολύ να βρίσκουν τρόπους να ελέγχουν την αφήγηση και να αρνούνται την αλήθεια μιας κατάστασης. Θα προσκολληθούν αυστηρά στην εκδοχή τους για τα γεγονότα και θα προσπαθήσουν ό, τι μπορούν για να σας πείσουν ότι κάνετε λάθος ή τουλάχιστον ότι η μνήμη σας είναι λάθος.
Πώς να απαντήσετε: Βοηθάει να είσαι σταθερός σε αυτή την κατάσταση. Η ψυχολόγος Michelle Goldman προτείνει να πείτε κάτι απλό και ξεκάθαρο όπως: «Ξέρω τι είδα, δεν είμαι μπερδεμένη με το τι συνέβη» «Ανάλογα με το το πλαίσιο της κατάστασης, τα κίνητρα του ατόμου και η σχέση σας με αυτό το άτομο με το οποίο μπορείτε ακόμη και να παρακολουθήσετε, «Είναι εντάξει που βλέπουμε πράγματα διαφορετικά.'"
2. «Αυτό είναι δικό σου λάθος».
Σε μια άλλη μέθοδο προσπάθειας χειραγώγησης της πραγματικότητας, αυτή είναι μια προσπάθεια μετατόπισης της ευθύνης. Εάν απασχοληθεί αρκετές φορές, το άτομο που βαραίνει το γκάζι μπορεί να αρχίσει να πιστεύει ότι μια δεδομένη κατάσταση είναι στην πραγματικότητα δικό του λάθος και τελικά να επωμιστεί την ευθύνη για τα περισσότερα από τα προβλήματα σε μια σχέση.
Πώς να απαντήσετε: Προσπαθήστε να πείτε: «Ελπίζω ότι μπορούμε και οι δύο να συνεχίσουμε να αναλαμβάνουμε την ευθύνη όταν φταίμε, για να μειώσουμε το να κατηγορούμε ο ένας τον άλλον», λέει η Goldman. «Αυτό εξουδετερώνει την κατάσταση, σας υπενθυμίζει ότι είστε και οι δύο άνθρωποι και κάνετε λάθη, και ελπίζουμε ότι καταρρίπτει τις άμυνές τους».
3. «Το έκανα γιατί προσπαθούσα να σε βοηθήσω».
Ανάλογα με το πλαίσιο, αυτή μπορεί να είναι μια πολύ χειριστική και ελεγκτική τακτική που έχει σχεδιαστεί για να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται ότι έχει λάθος και ότι οι ενέργειες του ομιλητή είναι ευγενικές και καλοπροαίρετες. «Αυτό μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που οι άνθρωποι βλέπουν την πραγματικότητά τους», λέει η Goldman.
Πώς να απαντήσετε: Σύμφωνα με την Goldman, μια πιθανή απάντηση σε αυτού του τύπου δηλώσεις θα ήταν «Μου αρέσει πολύ το πόσο προσπαθείς να με βοηθήσεις». Σας ευχαριστώ για αυτό. Σε αυτήν την περίπτωση, το να μου δείξετε ότι νοιάζεστε για μένα θα μοιάζει με ________, και συμπληρώστε το κενό με βάση αυτό που χρειάζεστε εκείνη τη στιγμή. «Αυτό», λέει, «σας δίνει πίσω τη φωνή σας, σας δίνει τη δυνατότητα να ονομάσετε αυτό που θέλετε ή χρειάζεστε από αυτό το άτομο».
4. «Δεν είναι τόσο μεγάλη υπόθεση!»
Σκόπιμα ή όχι, αυτή η φράση ακυρώνει ένα άτομο, αφήνοντάς τους να καταλάβουν ότι ό, τι είναι σημαντικό για αυτούς, στην πραγματικότητα, δεν είναι καθόλου σημαντικό. Κάνει ένα άτομο να αμφιβάλλει για τα συναισθήματά του.
Πώς να απαντήσετε: «Ο κύριος στόχος στην απάντηση είναι να γνωστοποιήσετε ότι η συναισθηματική σας αντίδραση είναι έγκυρη», λέει η Goldman. «Τα συναισθήματά σας είναι αληθινά, αξίζουν να τα δούμε και να τα αναγνωρίσουμε». Λέει ότι οι απαντήσεις σε αυτό το είδος σχολίων μπορεί να ποικίλλουν από «Αυτό είναι πραγματικά μεγάλο θέμα για μένα» έως «Τα συναισθήματά μου είναι έγκυρα. Θα το εκτιμούσα αν σεβόσουν τα συναισθήματά μου.»
5. «Το σκέφτεσαι υπερβολικά».
Ένα άτομο μπορεί να έχει τις καλύτερες προθέσεις όταν το λέει αυτό, προσπαθώντας να πει σε κάποιον να μην αγχώνεται ή να μην κοπιάζει πολύ σε ένα δεδομένο πρόβλημα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να ελαχιστοποιήσει τα συναισθήματα αυτού του ατόμου. «Από τη μια πλευρά, οι άνθρωποι μπορούν πράγματι να σκέφτονται υπερβολικά τα περιττά πράγματα», λέει ο Δρ Rosmy Barrios, MD, ιατρικός σύμβουλος για Δημοσιογράφος Υγείας. «Αλλά από την άλλη πλευρά, μπορεί να προκαλέσει πανικό εάν δεν υπάρχει σχέδιο για το μέλλον».
Πώς να απαντήσετε: Σε αυτήν την κατάσταση, θα ήταν καλύτερο να πείτε εποικοδομητικά: «Χρειάζομαι σαφήνεια και ένα σχέδιο για αρκετές μελλοντικές καταστάσεις για να νιώσω ήρεμος και ασφαλής. Επομένως, θα εκτιμούσα πολύ τη βοήθειά σας.»
6. "Ήταν απλά ένα αστείο!"
Συνήθως λέγεται όταν κάποιος είναι θυμωμένος ή έχει ξεκάθαρα προσβληθεί για κάτι που ειπώθηκε ως ένας τρόπος για να απωθήσει το φταίξιμο στο κοινό. Εξάλλου, ο ομιλητής εκλογικεύει, δεν μπορεί να φταίω εγώ, απλά δεν μπορούν να δεχτούν ένα αστείο. «Μια τέτοια δήλωση με τη μορφή χιούμορ μπορεί να είναι ένας τρόπος για να κρύψεις τις αδιάκριτες παρατηρήσεις σχετικά με την εμφάνιση, τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα ή τις πράξεις», λέει ο Barrios.
Πώς να απαντήσετε: Το κλειδί εδώ είναι να εξηγήσετε σταθερά σε κάποιον ότι δεν σας αρέσουν τέτοιες δηλώσεις ή αστεία επειδή σας κάνουν να νιώθετε άβολα.
7. «Είσαι πολύ συναισθηματικός».
Αυτή είναι μια άλλη τακτική που έχει σχεδιαστεί για να ακυρώσει ένα άτομο και να μειώσει τα πιο πιθανά γνήσια συναισθήματα πληγής σε υπερβολική αντίδραση. «Μια τέτοια φράση προσπαθεί να υποτιμήσει τα συναισθήματά σας, μειώνοντας την κλίμακα του γεγονότος που τα προκάλεσε», λέει ο Barrios.
Πώς να απαντήσετε: Ο Δρ Barrios προτείνει να ακολουθήσετε τον υψηλό δρόμο εδώ. «Αν κάποιος σας το πει αυτό, μια σωστή απάντηση θα ήταν: «Πώς νιώθεις που είμαι τόσο συναισθηματική;», λέει. «Αν νιώθετε άβολα ή καταπονημένοι, τι μπορούμε να κάνουμε για να το ελαχιστοποιήσουμε; Μπορώ όμως να έχω χώρο να εκφράσω και τα συναισθήματά μου;»
