Η γονεϊκότητα, από πολλές απόψεις, είναι μια μακρά άσκηση υπομονής. Από τη στιγμή που θα μάθετε ότι περιμένετε, σας ανατίθεται να περιμένετε υπομονετικά — και αυτή η εργασία μπορεί να αρχίσει να γίνεται πιο απαιτητική καθώς το μωρό σας μετατρέπεται σε παιδί. Η προπόνηση ύπνου, η προπόνηση στο γιογιό, ακόμη και το να ετοιμάσετε το παιδί σας και να βγείτε από την πόρτα για την προσχολική ηλικία απαιτούν την ικανότητα να μείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι σε απογοητευτικές στιγμές. Προφανώς δεν είναι εύκολο.
«Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται «απλώς δεν είμαι υπομονετικός, και έτσι είναι», λέει Σάρα Α. Σνίτκερ, Ph. D, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Baylor που μελετά την υπομονή. Αλλά δεν είναι ακριβώς έτσι. Η υπομονή είναι μια δεξιότητα που μπορεί να αποκτηθεί — και είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τους γονείς και όλους τους άλλους. «Μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα επειδή είστε σε θέση να παραμένετε ρυθμισμένοι, κάτι που σας επιτρέπει να καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια», λέει ο Schnitker. «Αν είστε υπομονετικοί ενώ προπονείστε στο γιογιό, μπορείτε να παραμείνετε ήρεμοι όταν το παιδί σας έχει άλλο ατύχημα και να μην τα παρατήσετε».
Ακολουθούν μερικοί απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να βελτιώσετε την υπομονή σας στη στιγμή και με την πάροδο του χρόνου, σύμφωνα με τους ειδικούς.
1. Εξασκηθείτε στη Γνωστική Επαναξιολόγηση
Η ανυπομονησία συχνά οδηγείται από αρνητικές ή καταστροφικές σκέψεις. Μπορεί να νιώθετε ότι είναι το μικρό σας προσπαθεί για να ανακατέψεις το πρωί σου ή ότι είναι το τέλος του κόσμου όταν αργείς ή κάποιος σου κόβει την κίνηση. Ο Schnitker λέει ότι η γνωστική επανεκτίμηση, η πρακτική της επανευθυγράμμισης των σκέψεών σας με την πραγματικότητα, μπορεί να σας βοηθήσει να βγάλετε το πλεονέκτημα όταν αισθάνεστε ανυπόμονοι.
Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό: Προσπαθήστε να πάρετε μια διαφορετική προοπτική από τη δική σας όταν αισθάνεστε αυτό το καυτό συναίσθημα. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ανυπόμονοι για τη συνεχή γκρίνια του παιδιού σας, σκεφτείτε πώς μπορεί να αισθάνονται όταν δεν μπορούν να έχουν αυτό που θέλουν (και χωρίς την πολυτέλεια της λογικής σκέψης). Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε το μεγάλο σχέδιο σε σύγκριση με την απογοητευτική σας στιγμή. Η απώλεια πέντε λεπτών χρόνου αυτή τη στιγμή μπορεί να είναι αγχωτικό και ενοχλητικό, αλλά στη μεγάλη εικόνα, μάλλον δεν είναι και τόσο μεγάλο.
2. Σκεφτείτε τακτικά τις δύσκολες στιγμές
Δεν είναι πάντα εύκολο (ή ακόμα και δυνατό) να ανακτήσεις την υπομονή σε δύσκολες στιγμές και κάθε γονέας χάνει την ψυχραιμία του από καιρό σε καιρό. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να μάθει από αυτά τα λάθη, ο Schnitker λέει ότι είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να τα σκεφτείτε. Αφού τα παιδιά σας κοιμηθούν, αναρωτηθείτε πώς πήγε η μέρα. Ποιο ήταν το πιο δύσκολο κομμάτι της ημέρας, τι ένιωθες εκείνη τη στιγμή και πώς θα ήθελες να το αντιμετωπίσεις διαφορετικά; «Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξασκήσετε έναν διαφορετικό τρόπο σκέψης και να αποφασίσετε πώς να χειριστείτε διαφορετικά τα πράγματα στο μέλλον», λέει.
3. Χρησιμοποιήστε τις προθέσεις υλοποίησης
Μόλις αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς θέλετε να αντιδράσετε όταν οι καταστάσεις δοκιμάζουν την υπομονή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα σχέδιο. Ο Schnitker συνιστά τη χρήση δηλώσεων «αν/πότε»: Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αποφασίσετε, «Αν το παιδί μου έχει ξεσπάσει όταν είναι ώρα για ύπνο, θα του δώσω τόσο χρόνο για να ηρεμήσει».
«Σχεδιάζοντας εκ των προτέρων τι θα κάνετε σε εκείνες τις καταστάσεις που σας απογοητεύουν περισσότερο, μπορείτε να βοηθήσετε, γιατί δεν χρειάζεται να το καταλάβετε όταν είστε ήδη απογοητευμένοι», λέει.
4. Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας
Ανεξέλεγκτα εξωτερικά σενάρια μπορεί να παίζουν ρόλο στην απώλεια της υπομονής, αλλά η απώλεια της ψυχραιμίας σας περιλαμβάνει εσωτερικά ερεθίσματα. Pauline Yeghnazar Peck, ο PhD, ένας ψυχοθεραπευτής με έδρα την Καλιφόρνια, προτείνει να κάνετε μια λίστα με κοινά σενάρια που σας κάνουν πιο ευερέθιστους, ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε πριν τη στιγμή που συνήθως χάνεις την υπομονή σου.
Για παράδειγμα, ίσως έχετε την τάση να γίνεστε πιο ευερέθιστοι και ανυπόμονοι όταν πεινάτε. Τις μέρες που πρέπει να φέρετε τα παιδιά στον παιδικό σταθμό, φροντίστε να φάτε πρωινό ή να φέρετε ένα σνακ στο αυτοκίνητο. Ή ίσως αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας να παλεύει περισσότερο με την υπομονή όταν δεν έχετε ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κρυφά, ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας αναλάβει το πρωί, ώστε να μην καταλήξετε να κολλήσετε την οικογένειά σας.
«Απλώς αναγνωρίζοντας ότι κάτι είναι μια κατάσταση πυροδότησης για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τις δεξιότητες αντιμετώπισης που χρειάζεστε για να το περιηγηθείτε με λίγη περισσότερη ευκολία και χάρη», λέει ο Peck.
5. Σκεφτείτε με τον σκοπό σας
Είναι πιο εύκολο να απογοητευτείτε όταν χάνετε τη μεγάλη εικόνα. Όταν δυσκολεύεστε να είστε υπομονετικοί ειδικά με τα παιδιά σας, η Schnitker προτείνει να κάνετε σμίκρυνση και να κάνετε στον εαυτό σας μερικές σημαντικές ερωτήσεις. Για παράδειγμα: Ποιοι ελπίζετε να γίνουν τα παιδιά σας; Ποιες αξίες θέλετε να τους εμφυσήσετε; Τι είδους αναμνήσεις θέλετε να έχουν από εσάς αργότερα στη ζωή; «Σύνδεση με τον μεγαλύτερο σκοπό της ανατροφής των παιδιών, κάτι για το οποίο εργάζεστε εκτός από το να αποκτήσετε το δικό σας Τα δόντια των παιδιών βουρτσίζονται και οι πιτζάμες το βράδυ, μπορούν να διευκολύνουν την αντιμετώπιση των καθημερινών απογοητεύσεων», είπε. λέει.
Μπορείτε να αναλογιστείτε τον σκοπό σας ως γονέα τη στιγμή ή μετά το γεγονός, επεξεργαζόμενοι τον σύντροφό σας ή γράφοντας ημερολόγιο. Το σημαντικό είναι να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να θυμηθεί τους στόχους σας ως γονέας — και πώς η υπομονή μπορεί να συμβάλει στον μεγαλύτερο σκοπό σας να εμφυσήσετε τις αρχές σας στα παιδιά σας.
6. Ενσωματώστε το Mindfulness στη ρουτίνα σας
Στην ουσία, η ανυπομονησία σημαίνει ότι δυσκολεύεστε να ανεχτείτε δύσκολες καταστάσεις. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, που σας διδάσκει πώς να υπάρχεις στην παρούσα στιγμή χωρίς κρίση ή αξιολόγηση, μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις την υπομονή σου με την πάροδο του χρόνου.
«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ενσυνειδητότητα είναι η χαλάρωση και, ενώ αυτό μπορεί να είναι ένα υποπροϊόν, είναι περισσότερο να βλέπεις τι συμβαίνει και να μην κινείσαι αμέσως στη δράση», λέει ο Peck. "Βοηθά στην επιμήκυνση του χρόνου και του χώρου μεταξύ του συμβάντος ενεργοποίησης και της απάντησής σας."
Δοκιμάστε να κατεβάσετε μια εφαρμογή διαλογισμού όπως το Headspace ή το Insight Timer και αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για διαλογισμό. Κατά τη διάρκεια των διαλογισμών, προσέξτε τι νιώθετε όταν προσπαθείτε να διαλογιστείτε - ίσως εύχεστε να είχε τελειώσει ο διαλογισμός ή να αγχωθείτε για το τι θα ακολουθήσει - και μετά επιστρέψτε στη στιγμή. Με τον καιρό, η ικανότητά σας να επιμένετε σε καταστάσεις που απαιτούν υπομονή θα αυξηθεί. «Μπορείς να δεις μια κατάσταση, να είσαι περίεργος για το τι θα εκτυλιχθεί και να επιλέξεις πώς θα ήθελες να ανταποκριθείς», λέει ο Peck.
7. Αναγνωρίστε τον ερεθισμό σας έγκαιρα
Είναι εύκολο να εκνευριστείς σε απογοητευτικές στιγμές. Ένας τρόπος για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να κολλήσει σε κάποιον που σας ενδιαφέρει; Αναγνωρίστε έγκαιρα σημάδια ερεθισμού. Μόλις παρατηρήσετε ότι η καρδιά σας ανυψώνεται πιο γρήγορα ή οι αρνητικές σκέψεις τρέχουν όταν ο γιος σας δεν φοράει μπότες ή η γυναίκα σας ξέχασε να πάρει κάτι στο μπακάλικο, απομακρυνθείτε από την κατάσταση για να μαζέψετε ο ίδιος. «Ο ερεθισμός είναι συχνά ένα σημάδι ότι το σύστημά σας είναι υπερφορτωμένο», λέει ο Peck. Το να βγείτε από το δωμάτιο για να πάρετε μια βαθιά ανάσα ή να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι, όχι, ο γιος σας δεν προσπαθεί να σας καταστρέψει τη μέρα μπορεί να καθυστερήσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά θα είναι πολύ πιο εύκολο να είσαι ευγενικός με τους άλλους σε δύσκολες στιγμές όταν το κάνεις και για τον εαυτό σου.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
