Αν μισείς τη δουλειά σου, σίγουρα δεν είσαι μόνος. Το συναίσθημα δεν είναι κάτι καινούργιο. Ούτε η σκέψη παραίτηση ή τις ευφορικές ονειροπολήσεις που φέρνει στο νου η σκέψη. Αλλά αν είστε γονιός, πιθανότατα δεν έχετε την πολυτέλεια να σηκωθείτε και να φύγετε από μια ιδιοτροπία. Έχετε την ευθύνη απέναντι στην οικογένειά σας, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι θα το κρατήσετε έξω για λίγο, ώστε να μπορείτε να πάρετε ασφάλιση υγείας και μισθό.
Όποια και αν είναι η περίπτωση, το να το κολλάτε στην παρέα ή σε έναν ρόλο που δεν αντέχετε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία - για να μην αναφέρουμε την ικανότητά σας να είστε παρόντες με την οικογένειά σας. Σίγουρα, πραγματοποιείτε τις πληρωμές των στεγαστικών δανείων σας, αλλά διατρέχετε τον κίνδυνο της εξουθένωσης ή απλώς το μίσος σας για την εργασία να εισχωρήσει στην προσωπικότητά σας.
Εάν η παραίτηση από τη δουλειά σας απλώς δεν αποτελεί επιλογή αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στη δική σας ευημερία – και αυτό, φυσικά, απαιτεί λίγη στρατηγική, τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι. Σε τι συνίσταται αυτή η στρατηγική; Εδώ, σύμφωνα με θεραπευτές και ειδικούς σταδιοδρομίας, είναι αυτό που πρέπει να λάβετε υπόψη.
1. Θυμηθείτε το «Γιατί» σας
Εάν μισείτε τη δουλειά σας, οι πιθανότητες είναι ότι σχετίζεται με την ίδια τη δουλειά ή ίσως με το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας. Εάν συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να θυμηθείτε για ποιον λόγο ξεκινήσατε τον τομέα σας. Μόλις θυμηθείτε τι σας ενέπνευσε από την αρχή, προσπαθήστε να αξιοποιήσετε ξανά αυτές τις πτυχές της δουλειάς σας. Σύμφωνα με ψυχολόγο από το Κολοράντο Alicia Rozycki, η υπενθύμιση των παθών, των στόχων και των αξιών που σας τράβηξαν στη δουλειά σας εξαρχής μπορεί να χρησιμεύσει ως κίνητρο για να παραμείνετε στην πορεία, ακόμα κι αν είναι μόνο μέχρι να βρείτε μια καλύτερη ευκαιρία.
2. Εστίαση σε μικρές, καθημερινές νίκες
Εάν η παραίτηση δεν είναι επιλογή προς το παρόν, μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Ο Kyle Elliott, προπονητής καριέρας στη Silicon Valley, προτείνει να εστιάσετε στις μικρές καθημερινές νίκες που κάνουν τη δουλειά σας πιο ανεκτή αντί να κάνετε δραστικές αλλαγές στην καριέρα σας. Το κλειδί είναι ότι η εστίαση σε τομείς που είναι πραγματικά στον έλεγχό σας είναι μια ισχυρή τακτική. «Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την καλύτερη χρήση των διαλειμμάτων ανάπαυσης και του μεσημεριανού χρόνου, την εγγραφή σε έργα που σας ενθουσιάζουν ή το να αφιερώσετε χρόνο για να μιλήσετε με συναδέλφους με τους οποίους σας αρέσει να περνάτε χρόνο», λέει. Αυτές οι μικρές περιοχές μπορεί να μην κάνουν τη δουλειά σας καταπληκτική –– αλλά θα μπορούσαν να σας κρατήσουν λογικούς καθώς την περιμένετε.
3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Το να προετοιμάζετε τον εαυτό σας με κάτι που να περιμένετε στο τέλος της ημέρας (ή της εβδομάδας) μπορεί επίσης να σας παρακινήσει να ξεπεράσετε τις δύσκολες στιγμές, λέει ο Elliott. Ακόμη και μικρές ανταμοιβές, όπως να πάρετε την οικογένειά σας έξω για δείπνο ή παγωτό την Παρασκευή το βράδυ ή να προγραμματίσετε χρόνο για παρέα με ένας φίλος μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεχωρίσετε (και να σας δώσει κάτι θετικό να σκεφτείτε όταν προσηλώνεστε στα δύσκολα μέρη).
4. Προστατέψτε το χρόνο σας στο σπίτι
Μπορεί να είναι δύσκολο να αποχωριστείς τον εαυτό σου από τη δουλειά όταν είσαι σπίτι. Μακροχρόνια ζητήματα και ημιτελείς εργασίες μπορεί να εισχωρήσουν στη ζωή του σπιτιού. Αλλά είναι σημαντικό να ληφθούν τα κατάλληλα μέτρα για να δημιουργηθεί μια σαφής οριοθέτηση μεταξύ των δύο. «Σκεφτείτε πώς θα περνούσατε τον χρόνο σας αν δεν μισούσατε τη δουλειά και επικεντρωθείτε σε αυτές τις δραστηριότητες ή σχέσεις, είτε είστε πολύ κουρασμένοι είτε δεν σας αρέσει», λέει. Άσλι Έντελστάιν, ψυχοθεραπεύτρια με έδρα το Όστιν. Όταν εμφανίζεται μια σκέψη ή συναίσθημα που σχετίζεται με την εργασία, κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να το παρατηρήσετε και μετά φέρτε το απαλά Επιστρέψτε την προσοχή στην παρούσα στιγμή - και υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί ό, τι κι αν κάνετε είναι σημαντικό εσείς.
5. Κάντε τα Micro-Breaks ως προτεραιότητα
Εάν δυσκολεύεστε να περάσετε τη μέρα, προγραμματίστε χρόνο στο ημερολόγιό σας για να αξιοποιήσετε περισσότερες ευκαιρίες για ψυχική και σωματική ανάπαυλα. Τα καλά νέα είναι ότι τα διαλείμματά σας δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα για να κάνουν τη διαφορά. Ο Edelstein λέει ότι ακόμη και τα συχνά μικροδιαλείμματα μπορούν να μειώσουν την υπερφόρτωση και να εξοικονομήσουν ενέργεια. Προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε δύο ώρες για προσεκτικές διατάσεις, αναπνοές, καλέστε έναν φίλο ή κάνετε έναν γρήγορο περίπατο - οτιδήποτε πρέπει να εστιάσετε στον εαυτό σας.
6. Μίλα με το αφεντικό σου (Όταν είσαι έτοιμος)
Το αφεντικό σας μπορεί να έχει πολλά πράγματα, αλλά το πιθανότερο είναι ότι δεν είναι αναγνώστης μυαλού. Sam Johns, προπονητής καριέρας και επαγγελματίας συγγραφέας βιογραφικών στο Resume Genius, επισημαίνει ότι ενώ οι προϊστάμενοι αλληλεπιδρούν με τους υπαλλήλους τους σε καθημερινή βάση, μπορεί να μην ξέρουν ότι δεν απολαμβάνετε τη δουλειά σας. Εάν αισθάνεστε άνετα (και αν πιστεύετε ότι η δουλειά σας αξίζει να σωθεί), εξηγήστε πώς νιώθετε στο αφεντικό σας.
«Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μπορέσουν να κάνουν κάποιες θετικές αλλαγές για να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα για τη δουλειά σας», λέει ο John. «Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι λογικοί και αν είσαι καλός ερμηνευτής, το αφεντικό σου δεν θα θέλει να είσαι δυστυχισμένος γιατί θα φοβούνται να χάσουν εσείς." Μικρές βελτιώσεις πιθανότατα δεν θα μετατρέψουν τη δουλειά σας στον ρόλο των ονείρων σας, αλλά τουλάχιστον θα βελτιώσουν την κατάστασή σας μέχρι να περιστρέψετε σταδιοδρομίες.
7. Σχεδιάστε την έξοδό σας
Προπονητής καριέρας Καρλότα Ζίμερμαν συνιστά να καθίσετε με το σύζυγό σας για να μιλήσετε για τις θυσίες που κάνετε και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για το πόσο καιρό θα πρέπει να παραμείνετε στην πορεία. Το κάνετε μέχρι να εξοικονομήσετε ένα συγκεκριμένο ποσό χρημάτων ή μέχρι ο σύντροφός σας να ολοκληρώσει τη δική του εκπαίδευση; Μπορεί επίσης να είναι μια καλή στιγμή για να συνομιλήσετε με έναν οικονομικό σύμβουλο σχετικά με τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους χρηματικούς σας στόχους, και τελικά, να αρχίσετε να δημιουργείτε επαφές με την εταιρεία ή τον κλάδο στον οποίο θέλετε να εργαστείτε μόλις τα συναντήσετε στόχους. «Μπορεί να είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσεις αυτό το BS αν ξέρεις ότι υπάρχει ένα τέλος», λέει ο Zimmerman.
Πώς να μισείτε τη δουλειά σας γύρω από τα παιδιά σας
Ως γονιός, η αντιμετώπιση μιας δύσκολης εργασιακής κατάστασης δεν αφορά μόνο τη δική σας φροντίδα του εαυτού σας –– είναι σημαντικό να είστε καλό παράδειγμα και για τα παιδιά σας, και αυτό σημαίνει να τα προστατεύετε από το άγχος σας.
Πώς το κάνεις αυτό; Λοιπόν, δεν στεναχωριέστε για τη δουλειά σας γύρω τους. Αυτό σημαίνει ότι όταν μιλάτε στον σύζυγό σας ή στους φίλους σας για τη δουλειά σας, βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά δεν είναι σε επαφή - ακόμα κι αν είναι πολύ μικρά για να το καταλάβουν. Τα παιδιά είναι σαν σφουγγάρια, που παίρνουν άμεσα και έμμεσα μηνύματα.
"Το μήνυμα που μεταφέρεται μπορεί να είναι ότι ένας συγκεκριμένος τομέας εργασίας δεν είναι αρκετά καλός ή ότι υπάρχει η προσδοκία να παραμείνετε σε μια δουλειά που μισείτε μόνο και μόνο για τα οφέλη", λέει Δρ Nikki Lacherza-Drew ψυχολόγος με έδρα το Νιου Τζέρσεϊ που εργάζεται κυρίως με εφήβους και εφήβους. «Αλλά τα παιδιά δεν έχουν τη γνωστική ικανότητα να κατανοήσουν αφηρημένες και περίπλοκες καταστάσεις σε τόσο μικρές ηλικίες».
Αυτό σημαίνει ότι τα όρια εργασίας-ζωής είναι ακόμη πιο σημαντικά για τους γονείς που μισούν τη δουλειά τους. Είτε εργάζεστε εξ αποστάσεως είτε στο γραφείο, τερματίστε την εργασία σας όταν είστε ρολόι – και προσπαθήστε να μην απαντάτε σε κλήσεις ή email μετά από ωράριο και κατά τη διάρκεια της οικογένειας. Η σύσφιξη των ορίων σας θα αποτρέψει τις απογοητεύσεις σας από το να επηρεάσουν αρνητικά τα παιδιά σας και, ελπίζουμε, θα σας δώσει λίγο χώρο για να απογοητευτείτε πριν από μια άλλη μέρα στη δουλειά, επίσης.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
