Η διαχείριση ενός νοικοκυριού μικρών παιδιών είναι μια απασχόληση πλήρους απασχόλησης: Ξυπνήστε, πλύνετε, ντύστε, ταΐστε, επαναλάβετε. Με όλα αυτά που χρειάζεται να κάνετε, το να βρείτε χρόνο για να φροντίσετε τη δική σας σωματική και ψυχολογική ευεξία μπορεί να αισθάνεται αδύνατο. Αυτές οι γρήγορες και εύκολες συμβουλές ευεξίας μπορούν να σας βοηθήσουν να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
1. Περπατήστε στο δάσος.
Ενας μελέτη δείχνει ότι μια βόλτα 20 λεπτών στο πάρκο της περιοχής σας μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και να αυξήσει το αίσθημα ευτυχίας. Επιστήμονες βρήκα ότι τα φυσικά περιβάλλοντα ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα (αισθήματα χαλάρωσης) ενώ καταστέλλουν το συμπαθητικό σύστημα (αισθήματα μάχης ή φυγής). Εάν το πάρκο είναι πολύ μακριά, σκεφτείτε να γεμίσετε την αγαπημένη σας γωνιά ανάγνωσης με περισσότερα φυτά.
2. Αφοσιωθείτε σε 27 λεπτά καθημερινής επίγνωσης.
Αυτό είναι το ποσό βρήκαν ερευνητές οδήγησε σε μετρήσιμες αλλαγές στη φαιά ουσία του εγκεφάλου των ανθρώπων, αυξάνοντας την πυκνότητα σε περιοχές που είναι υπεύθυνες για αισθήματα συμπόνιας και μειώνοντάς την σε περιοχές που σχετίζονται με το στρες και το άγχος. Δεν χρειάζεται να ασκείτε ενσυνειδητότητα για 30 λεπτά συνεχόμενα – καθίστε ήσυχα και σκεφτείτε την αναπνοή σας για 10 λεπτά το πρωί και μερικά ακόμη το βράδυ.
3. Προσθέστε κουρκουμά στη μαγειρική σας.
Μπορεί να το γνωρίζετε ως το μπαχαρικό που κιτρινίζει τα πιάτα με κάρυ, αλλά ο κουρκουμάς βοηθάει και στα δεινά της ζωής. Δηλαδή: Μελέτες έχουν βρει να είναι ισχυρό αντιφλεγμονώδες (καλό για πόνους στους μύες), αντιοξειδωτικό (μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε και να φαίνεστε νεότεροι) και ένα προστατευτικό έναντι των καρδιακών παθήσεων. Μπά.
4. Ρίξτε αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι σας.
Μόνο μια ή δύο σταγόνες μπορούν να σας βοηθήσουν να προκαλέσετε μια αίσθηση ηρεμίας.
5. Δημιουργήστε μια ζώνη χαλάρωσης στο σπίτι σας.
Είναι σημαντικό να έχετε έναν χώρο χωρίς άγχος στη ζωή σας, επομένως βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένας άνετος χώρος χωρίς περισπασμούς στο σπίτι σας, όπου μπορείτε να ασκηθείτε, να κοιμηθείτε και να χαλαρώσετε.
6. Περιορίστε το μπλε φως πριν τον ύπνο.
Εάν ελέγχετε μηνύματα κειμένου και email μέχρι να σβήσουν τα φώτα, προετοιμάζεστε για έναν άθλιο ύπνο — και όχι απαραίτητα επειδή αγχώνεστε για τη δουλειά. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις τεχνολογικές σας συσκευές στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας αναστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης, μια χημική ουσία που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία. Αφήστε το τηλέφωνο και τον φορητό υπολογιστή σας μια ώρα πριν τον ύπνο για να βοηθήσετε τη νύχτα σας να είναι ξεκούραστη.
7. Χαράξτε τον δικό σας χώρο.
Σε αντίθεση με ό, τι πίστευαν οι αρχιτέκτονες των αρχών του 21ου αιώνα, αποδεικνύεται ότι τα ανοιχτά σχέδια καθισμάτων μπορεί να εμποδίσει την παραγωγικότητα. Οι εργαζόμενοι σε ανοιχτά γραφεία ξοδεύουν αδικαιολόγητο χρόνο κάνοντας τηλεφωνήματα από κλιμακοστάσια και άδειες αίθουσες συνεδριάσεων αντί να κάθονται στα γραφεία τους, σύμφωνα με έρευνα. Βρείτε στον εαυτό σας ένα μικρό προσωπικό χώρο στη δουλειά ή στο σπίτι όπου μπορείτε να αφιερώσετε ένα λεπτό για τον εαυτό σας αναπνέω.
8. Φτιάξτε το τέλειο μπολ πρωινού.
Βρώμη + καρύδια + μούρα + κανέλα + γάλα = Υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας
9. Κάντε σανίδες.
Οι σανίδες είναι μια ουσιαστική, αποτελεσματική κίνηση προπόνησης, αν τις κάνετε σωστά: Ξεκινήστε να ξαπλώνετε μπρούμυτα στο πάτωμα, με τον κορμό ακουμπισμένο στους αγκώνες σας. Δουλεύοντας τον πυρήνα σας, σηκώστε το σώμα σας επάνω στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας, φροντίζοντας το σώμα σας να σχηματίζει μια μακριά γραμμή από τους ώμους μέχρι τα πόδια. Κρατήστε αυτή τη θέση όσο περισσότερο μπορείτε, προχωρώντας μέχρι και 90 δευτερόλεπτα.
10. Ασκηθείτε για 51 λεπτά … την εβδομάδα.
Για μόλις επτά λεπτά ιδρώτα την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο θανάτου κατά 33 τοις εκατό, Σύμφωνα με έρευνα. Περπατήστε, κάντε τζόκινγκ, κάντε ποδήλατο ή πηδήξτε με σχοινί. Οτιδήποτε ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό μετράει. Αν αυτό δεν είναι αρκετό κίνητρο, βρήκαν οι επιστήμονες ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν για 10 λεπτά την ημέρα ήταν, ναι, πιο ευτυχισμένοι από αυτούς που δεν έκαναν. Λοιπόν, ξέρετε, κυνηγήστε το!
11. Φάτε νωρίτερα.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά, σκεφτείτε να αυξήσετε την ώρα για το βραδινό σας γεύμα: Άτομα που έφαγαν δείπνο νωρίτερα το απόγευμα ένιωθαν λιγότερο πεινασμένοι ενώ αυξάνουν τις δυνατότητες καύσης λίπους του σώματός τους, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
12. Τέντωμα.
Ξεκινήστε με αυτό το μεγάλο τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα. Ανοίξτε τους βραχίονες σε κάθε πλευρά για στήριξη. Αφήστε απαλά τα γόνατά σας να πέσουν στη δεξιά πλευρά ενώ περιστρέφετε το κεφάλι και τον κορμό προς τα αριστερά. Επιστρέψτε στο κέντρο, επαναλάβετε το τέντωμα στην αντίθετη πλευρά
13. Κάντε ένα σταυρόλεξο.
Προκαλώντας το μυαλό σας μπορεί να αποτρέψει η συσσώρευση μιας ένωσης γνωστής ως βήτα-αμυλοειδούς στον εγκέφαλο, υπεύθυνη για ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ. Τα παζλ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό, οπότε φροντίστε να συμπεριλάβετε όλη την οικογένεια.
14. Φέρτε λουλούδια στον διπλανό σας.
Γιατί; Επειδή η γενναιοδωρία πυροδοτεί μια νευρολογική αλυσίδα γεγονότων που έχει ως αποτέλεσμα να νιώθουμε ευτυχισμένοι. Δείτε πώς λειτουργεί: Όταν κάνετε μια πράξη καλοσύνης προς τους άλλους, ενεργοποιεί την κροταφοβρεγματική συμβολή (TPJ) στον εγκέφαλό σας. Το TPJ συνδέεται με συναισθήματα ενσυναίσθησης. Με τη σειρά του, το TPJ στέλνει σήματα στην περιοχή του εγκεφάλου σας, γνωστή ως κοιλιακό ραβδωτό σώμα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την παραγωγή συναισθημάτων καλής διάθεσης που έχουν σχεδιαστεί για να σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε να είστε γενναιόδωροι.
15. Φάτε μαύρη σοκολάτα.
Επιστήμονες στο Λονδίνο ανακάλυψαν ότι ορισμένα ψυχοδραστικά συστατικά της μαύρης σοκολάτας δρουν ως ρυθμιστικό κατάθλιψη, μειώνοντας το αίσθημα λύπης κατά 70% σε άτομα που έφαγαν το γλυκό σε σύγκριση με αυτά που δεν το έκανε.
16. Κάντε 40 push-ups σε 60 δευτερόλεπτα.
Αυτό είναι το σημείο αναφοράς για την ανώτερη υγεία της καρδιάς σε α μελέτη από 1.104 ενεργούς άνδρες: Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι όσοι μπορούσαν να ρίξουν 40 σε λιγότερο από ένα λεπτό είχαν 96 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακή νόσο από εκείνους που έβγαζαν 10 ή λιγότερους. Το τεστ push-up ήταν ακόμη καλύτερο από το παραδοσιακό τεστ σε διάδρομο για τον προσδιορισμό της καρδιαγγειακής υγείας στη μελέτη.
17. Πάρε ένα οικογενειακό σκυλί.
Ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου είναι επίσης το καλύτερο κίνητρο του ανθρώπου: Νέα έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με σκυλιά ασκούνται 58 τοις εκατό περισσότερο κάθε εβδομάδα από αυτά που δεν έχουν και έχουν επίσης σημαντικά χαμηλότερους δείκτες για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Μπόνους: Τώρα έχετε τουλάχιστον ένα μέλος του νοικοκυριού σας που δεν θα σας απαντήσει.
18. Να περάσετε ένα αντρικό βράδυ.
Στα 20 σου, ήταν όλα για τη βραδινή έξοδο των αγοριών. Αλλά έχετε προχωρήσει (αυτό είναι καλό) και ενώ εξακολουθείτε να απολαμβάνετε μια περιστασιακή βραδιά με τα παλικάρια, είναι πιο χαλαρωτικό (και λιγότερο από μια αποστράγγιση πορτοφολιού) για να έχετε τη συμμορία στη θέση σας για μια χαλαρή βραδιά με καλό φαγητό και ένα παιχνίδι επιστροφής ποδοσφαιράκι.
19. Μάθετε αυτά τα τέσσερα ζώα της γιόγκα.
Σκύλος προς τα κάτω: Δημιουργήστε ένα ανεστραμμένο σχήμα V με το σώμα σας πεζοπορώντας τους γοφούς σας στον αέρα, κρατώντας τα χέρια και τα πόδια σας φυτεμένα στο πάτωμα.
Γάτα-Αγελάδα: Στα τέσσερα, κάντε εναλλαγή μεταξύ του να σηκώσετε την πλάτη σας και να σηκώσετε το πρόσωπό σας προς την οροφή και να στρογγυλοποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να ρίξετε το κεφάλι σας προς το πάτωμα.
Πόζα περιστεριού: Από ένα χαμηλό πόδι, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και γέρνετε στο πλάι, επιτρέποντας στο ισχίο του μπροστινού λυγισμένου ποδιού σας να έρθει σε επαφή με το πάτωμα. Δημιουργήστε ένα σχήμα L στο πάτωμα με το μπροστινό σας πόδι, κρατώντας το πίσω πόδι ευθεία πίσω σας. Σκύψτε προς τα εμπρός για να νιώσετε τέντωμα στο ισχίο σας.
Πόζα κόμπρα: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των ώμων σας, με τους αγκώνες λυγισμένους. Σπρώξτε προς τα πάνω μέσα από τις παλάμες σας, σηκώνοντας το στήθος από το πάτωμα και ισιώστε τα χέρια σας.
20. Δυνατο υπνο.
Διατηρήστε το snoose σας στα 20 λεπτά: Περισσότερο από αυτό και ο εγκέφαλός σας κατευθύνεται σε βαθύτερα στάδια ύπνου, γνωστά ως REM, τα οποία θα σας αφήσουν να αισθάνεστε αδιάφοροι και ακατάλληλοι όταν ξυπνήσετε.
21. Φορέστε κίτρινο.
Είναι το χρώμα που συνδέουμε με την ενέργεια και την αισιοδοξία (πιθανόν επειδή μας θυμίζει τον ήλιο) και να το φοράμε θα μπορούσε να δώσει ώθηση στη διάθεσή σας. Μια άλλη επιλογή: Βάψτε τους τοίχους της κρεβατοκάμαρας ή του μπάνιου σας στην απόχρωση που σας χαρίζει αίσθηση.
22. Ακούω μουσική.
Για ένα στιγμιαίο παραλαβή, ακούστε τις techno μελωδίες ή τα dance beats στο αυτοκίνητό σας στο δρόμο για τη δουλειά. Μόλις 12 λεπτά την ημέρα Η αισιόδοξη μουσική μπορεί να επιφέρει μια διαρκή θετική επίδραση στη διάθεσή σας σε διάστημα δύο εβδομάδων.
23. Πηγαίνετε βαριά στο γυμναστήριο.
Για να δείτε πραγματική αλλαγή στη μυϊκή σας ανάπτυξη, εσείς πρέπει να προσθέσετε τουλάχιστον μία ημέρα βαριάς ανύψωσης στην προπόνηση με βάρη. Αυτό σημαίνει ότι αντί για τα συνηθισμένα τέσσερα σετ των 10 επαναλήψεων, θα κοιτάξετε να κάνετε τρία σετ των 3 έως 5 επαναλήψεων. Στα παιδιά δεν αρέσει να το κάνουν γιατί η χαμηλή ένταση το κάνει να νιώθει ότι δεν είναι μια «πραγματική» προπόνηση. Δώστε όμως στον εαυτό σας τρεις εβδομάδες και οι δικέφαλοί σας θα σας πουν το αντίθετο.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
