Ένας από τους πολλούς φόβους που έχω ως γονιός στις 4 π.μ. είναι ότι η κόρη μου θα με θυμάται νωρίς το πρόσωπό μου, πάντα φωτισμένο από την οθόνη του φορητού υπολογιστή μου εργαζόμενος. Δεν χάνω κυριολεκτικά τον ύπνο μου για αυτό, αλλά είναι αλήθεια ότι όπως δουλειά από το σπίτι έχει γίνει τρόπος ζωής τα τελευταία χρόνια, έχει θολώσει τη γραμμή μεταξύ των καθηκόντων μας ως γονείς και ως εργαζόμενοι. Η πρόσθετη ευελιξία του κινήματος «εργασία από το σπίτι» είναι επαναστατική για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένου του πώς επιτρέπει σε περισσότερους εργαζόμενους γονείς να είναι με τις οικογένειές τους. Αλλά οι ειδικοί συμφωνούν ότι υπάρχουν πολλές φορές που δεν αισθάνεσαι υπέροχα. «Όλοι είχαμε την εμπειρία όπου δεν είμαστε πλήρως παρόντες ως πατέρας επειδή σκεφτόμαστε τη δουλειά και το αντίστροφο», λέει ο executive coach Ίαν Σάντερς, συγγραφέας του 365 τρόποι για να έχετε μια καλή μέρα. «Δεν υπάρχουν μαγικά ραβδιά για να βάλουμε όρια στην οικογενειακή και επαγγελματική ζωή», λέει ο Sanders. Χρειάζεται μόνο προσπάθεια και συγκέντρωση. Δείτε πώς μπορείτε να γυρίσετε το διακόπτη εργασίας και σπιτιού.
1. Δημιουργήστε μεταβάσεις στην ημέρα σας
Σε τρεις διαφορετικές συνομιλίες με τρεις διαφορετικούς ειδικούς της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, άκουσα μία συμβουλή τρεις φορές. Για να αποτρέψετε το χτύπημα που εμφανίζεται όταν περνάτε ανάμεσα στις λειτουργίες εργασίας και σπιτιού, πρέπει να δημιουργήσετε μια μετάβαση — κάτι που αντικαθιστά την ψυχική αποσυμπίεση που παρέχεται από μια μετακίνηση. «Κλείστε την ημέρα σας με δύο περιπάτους 15 λεπτών γύρω από το τετράγωνό σας ή διαβάστε ένα κεφάλαιο ενός βιβλίου – οτιδήποτε σας βοηθά να είστε παρόντες και να συγκεντρωθείτε σε αυτό που θα ακολουθήσει, είτε πρόκειται για τη δουλειά είτε για τη ζωή στο σπίτι», λέει. Κέιλι Χάκνεϊ, ειδικός στην ευημερία των εργαζομένων και Επίκουρος Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Baylor. Ό, τι κι αν είναι, μείνετε σε αυτό για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποια ρουτίνα που σας ενημερώνει ότι «Εντάξει, δεν είμαι πια στο γραφείο».
2. Βρείτε δωμάτιο
Κάποια νέα που δεν προκαλούν έκπληξη: Τόσο η επαγγελματική όσο και η οικιακή σας ζωή θα εξυπηρετηθούν καλύτερα εάν έχετε έναν ειδικό χώρο εργασίας, είτε πρόκειται για ένα πλήρες γραφείο στο σπίτι είτε ακόμη και για μια δοξασμένη ντουλάπα. Και τα οφέλη δεν αφορούν μόνο την εξάλειψη των περισπασμών. «Όταν τα παιδιά σας σε βλέπουν στον χώρο εργασίας σου, έχουν μια καλύτερη αίσθηση ότι βρίσκεσαι σε κατάσταση εργασίας», λέει ο Χάκνεϊ. «Στέλνετε ένα σήμα στον εγκέφαλό σας με το να είστε εκεί, και στο τέλος της ημέρας, μπορείτε να κλείσετε την πόρτα και να μην χρειάζεται να σας υπενθυμίζουν τη δουλειά κάθε φορά που την περπατάτε».
3. Διαχειριστείτε τις ειδοποιήσεις σας
Είμαστε σε μια εγρήγορση. Υπάρχει αυτό το νήμα κειμένου όπου οι γείτονες μιλούν για αυτό που συνέβη την Παρασκευή το βράδυ. Υπάρχει ένα άλλο όπου οι φίλοι σας στέλνουν τα πιο περίεργα μιμίδια. Για να μην αναφέρουμε, υπάρχουν τα μη επείγοντα μηνύματα από το PTA του σχολείου σας, το πρόγραμμα μετέπειτα φροντίδας του παιδιού σας και την αθλητική του ομάδα, που αποστέλλονται σε εφαρμογές όπως το Konstella, το GroupMe και άλλα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να θέσετε σε σίγαση πολλές από αυτές τις ειδοποιήσεις κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας σας για να διατηρήσετε την εστίασή σας και σκεφτείτε να απαντήσετε σε κείμενα σε λίγες μόνο διαφορετικές στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προπονητής διαχείρισης χρόνου Ελίζαμπεθ Γκρέις Σάντερς κάνει: «Έχω μια στρατηγική όπου περνάω όλα τα μηνύματα κειμένου από την προηγούμενη μέρα μία φορά το πρωί, και αν δεν έχω απαντήσει ακόμα, το κάνω. Και μετά δεν απαντώ πραγματικά σε προσωπικά μηνύματα παρά μόνο μετά τη δουλειά», λέει. Το αντίστροφο ισχύει για τις επικοινωνίες εργασίας, λέει: «Δεν θέλετε να κάνετε μπάνιο στο παιδί σας ενώ το έξυπνο ρολόι σας βουίζει για κάποια αναφορά, που σας βγάζει από τη στιγμή».
4. Κλείστε την εργάσιμη ημέρα σας με τελετουργίες
Αντί απλώς να απομακρυνθείτε από την οθόνη σας όταν τελειώσει η εργάσιμη ημέρα, περάστε από μια λίστα ελέγχου. Γράψε τι δεν έκανες σήμερα και τι θα μεταφέρει στο αύριο. Σαρώστε το email σας ή το Slack και απαντήστε γρήγορα στα μηνύματα που το χρειάζονται πραγματικά. Δένοντας χαλαρές άκρες και κάνοντας κάποιο βασικό προγραμματισμό για το πρωί, κάνετε δύο πράγματα: δίνοντας τον εαυτό σας λίγη ευκολία στο μυαλό όταν πηγαίνετε στον οικογενειακό χρόνο, και διασφαλίζοντας ότι θα πατήσετε στο έδαφος τρέχοντας πρωί. «Κάνει το να είσαι παρών με την οικογένειά σου πολύ πιο εύκολο», λέει ο Sanders, ο οποίος προσθέτει ένα στοιχείο: «Το Οι Γερμανοί έχουν αυτή την έκφραση που ονομάζεται «Feierabend», όπου ανοίγεις μια μπύρα στο τέλος του ημέρα εργασίας. Είναι ένα σήμα. Εάν δεν είναι αυτό το θέμα σας, βρείτε ένα τελετουργικό που να σας αρέσει».
5. Εάν πρέπει να εργάζεστε τη νύχτα, τοποθετήστε προστατευτικά κιγκλιδώματα
Το πιθανότερο είναι ότι κλέβετε στο γραφείο (ή στον καναπέ) τα βράδια για να κάνετε βαθιά δουλειά. Πολλοί από εμάς έχουμε προσθέσει τέτοιες «νυχτερινές βάρδιες» τα τελευταία χρόνια, που απαιτούνται από τις ώρες της ημέρας που αφιερώνονται σε εργασίες ανατροφής. Αυτό μπορεί να χρειαστεί να συμβεί περιστασιακά. Αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν να μην το κάνετε ρουτίνα. «Θέλεις να βάλεις όρια. Μία ή δύο νύχτες την εβδομάδα, ίσως δύο ώρες, χωρίς να μπερδεύουμε», λέει ο Saunders. «Διαφορετικά, είναι μια συνταγή για εξουθένωσης.”
6. Να είσαι ρεαλιστικός
Εάν έχετε δουλειά να κάνετε το Σαββατοκύριακο, αλλά δεν θέλετε να αφιερώσετε χρόνο μακριά από την οικογένειά σας, μπορεί να την υποτιμήσετε διανοητικά. Απλώς θα βρείτε λίγο χρόνο για ηρεμία εν κινήσει, σωστά; Λανθασμένος. Καθώς το Σαββατοκύριακο ξετυλίγεται, ο χρόνος εξατμίζεται. Έχετε άλλες εργασίες να κάνετε. Και μόλις μπείτε στη δουλειά σας, συνειδητοποιείτε ότι αυτό που θέλατε να κάνετε μπορεί να σας πάρει έξι ή επτά ώρες. Ο Saunders αναφέρεται σε αυτό ως μαγική σκέψη. «Είναι κοινό. Αλλά η πραγματικότητα πάντα κερδίζει». Αν δεν θέλετε να περάσετε χρόνο μακριά από την οικογένειά σας δουλεύοντας το Σαββατοκύριακο, τότε εσείς ίσως χρειαστεί να αρχίσετε να είστε βάναυσα ειλικρινείς σχετικά με το πρόγραμμά σας και τον φόρτο εργασίας σας, βάζοντας εκ νέου προτεραιότητες και ξεριζώνοντας καθήκοντα. «Είναι εφικτό», λέει ο Σάντερς. «Απλώς χρειάζεται πολλή πρόθεση από την πλευρά ενός γονέα».