Το "Built To Move" των Starretts είναι ένα νέο είδος βιβλίου γυμναστικής

Τι θα γινόταν αν η άσκηση δεν βρισκόταν μεταξύ μας και της φυσικής κατάστασης, της κινητικότητας, της μακροζωίας; Τι θα γινόταν αν μπορούσαμε να αφήσουμε στην άκρη την ιδέα της άσκησης και να συνεχίσουμε να νιώθουμε καλά, να σηκωθούμε και να κυνηγήσουμε τα παιδιά, να απολαύσουμε μεγάλες, απότομες πεζοπορίες και να παίξουμε κάποιο σοβαρό ποδόσφαιρο pickup; Η Kelly και η Juliet Starrett, οι πρώην επαγγελματίες αθλητές, και οι θρύλοι του CrossFit και του Whitewater, είναι φιλόσοφοι γυμναστικής έκανε για τη σύγχρονη εποχή, στην οποία καθόμαστε πάρα πολύ, ασκούμαστε σε εκρήξεις και χάνουμε τον ύπνο μας. Στο νέο τους βιβλίο, Κατασκευασμένο για Μετακίνηση, είναι εδώ για να μας πείσουν ότι είναι η άσκηση όχι η απάντηση. Υπάρχει κάτι πολύ πιο θεμελιώδες και πολύ πιο απλό: Σηκωθείτε και κινηθείτε και συνεχίστε να κινείστε.

«Τα πάντα σε αυτό το βιβλίο είναι προσανατολισμένα στο να σας δουν να παραμένετε δραστήριοι και μέχρι τα βαθιά γεράματα», γράφουν οι Starretts. «Αν προσθέσετε τακτική άσκηση στο μείγμα, θα τα πάτε ακόμα καλύτερα. Αλλά το κύριο πράγμα που θέλουμε να τονίσουμε είναι ότι για να μπορέσεις να συνεχίσεις να κινείσαι όταν είσαι μεγαλύτερος, πρέπει να κινηθείς ή να συνεχίσεις τώρα».

Οι Starretts έχουν στοιχηματίσει τη φήμη τους στην ιδέα ότι, πάνω από όλα, πρέπει να κινούμαστε περισσότερο, με απλούς τρόπους και καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο μόνος πραγματικός τρόπος για να απολαύσετε μια πλήρη σωματική ζωή είναι ο ειλικρινής αυτοστοχασμός, κάποιες διατάσεις και τα έξυπνα check-in του σώματος. Προσθέστε σε αυτό, όλοι πρέπει να κοιτάμε λιγότερο στοργικά τα θρανία και τα καθίσματα μας και να γιορτάσουμε το περπάτημα και τον ύπνο. Και εκεί το έχετε. Το πρόγραμμα των Starretts για μια καλύτερη ζωή, και το ιερό sh*t, έχει ποτέ τη δυνατότητα να αλλάξει τη ζωή για όλους, από τον μπαμπά μέχρι τη γιαγιά, από τα παιδιά μέχρι τους σοβαρούς αθλητές.

Πού μάθαμε όλοι πώς να ασκούμαστε; Είναι μια εκπληκτικά δύσκολη ερώτηση για τους περισσότερους από εμάς να απαντήσουμε.

Όταν διάβαζα Κατασκευασμένο για Μετακίνηση, εξετάζοντας τα τεντωμένα διαγράμματα και τις υπερειδικές (και ενδιαφέρουσες, όλες αναγνώσιμες) πλαϊνές γραμμές γεμάτες ανέκδοτο, συμβουλές και μεγάλες ιδέες, το μυαλό μου γυρνούσε συνέχεια σε μια σκέψη: Πού μάθαμε όλοι πώς να άσκηση? Είναι ασφαλές να πούμε ότι η άσκηση δεν είναι ακριβώς εθνική προτεραιότητα, δεν είναι κάτι που κατανοούν με συνοχή οι Αμερικανοί, εκτός ίσως ως εμπορεύσιμη εμμονή (Να είσαι πιο λεπτός! Εφαρμοστής! Περισσότερα fitness-y!). Για κάτι που είναι τόσο ουσιαστικό, υψηλού πονταρίσματος και που διασταυρώνεται με συμβουλές ειδικών, είναι μια εκπληκτικά δύσκολη ερώτηση για τους περισσότερους από εμάς να απαντήσουμε. Πότε η διασκέδαση της κίνησης μετατράπηκε σε υποχρέωση άσκησης προσανατολισμένη στα επιτεύγματα; Πώς η χαρά του σωματικού παιχνιδιού μετατρέπεται σε χωρίς χαρά επιδίωξη της φυσικής κατάστασης;

Για τους Starretts, ένα μέρος της απάντησης είναι «αυτός ο κόσμος μας με καρέκλα, που αγαπά την τεχνολογία, τροφοδοτείται από καφεΐνη». Όποιες και αν είναι οι συνήθειες άσκησης που μάθαμε ως τα παιδιά δεν μπορούν να ανταγωνιστούν σε μια ηλικία όπου μπορείτε να εργάζεστε μια ολόκληρη μέρα και στη συνέχεια να συναντήσετε τους φίλους σας πρόσωπο με πρόσωπο, όλα αυτά χωρίς να αφήσετε ποτέ την καρέκλα σας, τη συσκευή σας χέρι. Όπου οι θερμίδες είναι φθηνότερες, ωστόσο το φαγητό είναι λιγότερο θρεπτικό και λιγότερο νόστιμο. Εκεί που μας έχουν μάθει να καθόμαστε (πετάξτε αυτήν την καρέκλα για νήπια, άνθρωποι!) πριν μας μάθουν να τρέχουμε. Οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε ένα καλύτερο foundation - ή οποιαδήποτε αρχή φυσικής κατάστασης.

Μας έχουν πει ξανά και ξανά και ξανά ότι η φυσική κατάσταση ξεκινά με την άσκηση — 150 λεπτά την εβδομάδα, ελέγξτε. Αλλά για όποιον πονάει, που παλεύει να τρέξει, που δεν φαίνεται να βελτιωθεί, που νιώθει τον καθημερινό τρόμο της προπόνησης, ή είναι απλώς σε αποτυχία, οι συμβουλές άσκησης καταρρέουν (και μετά σταματά η κίνηση). Το πρόβλημα, όπως το υποστηρίζουν οι Starretts, είναι ότι έχουμε τις προτεραιότητές μας ανάποδα. Εάν χάνεστε στη θάλασσα, διψάτε και σκέφτεστε να πιείτε το αλμυρό νερό, η κίνηση - όχι η άσκηση - θα πρέπει να είναι ο οδηγός. Η άσκηση μοιάζει περισσότερο με τον θαμμένο θησαυρό που σε περιμένει στο νησί.

Πώς μοιάζει όμως αυτό, με πιο συγκεκριμένους όρους; Κατασκευασμένο για Μετακίνηση είναι κάτι περισσότερο από μια προτροπή για να σηκωθείτε και να κινηθείτε: Είναι ένας απίστευτα πολυεπίπεδος αλλά εύκολος στην παρακολούθηση οδηγός, ευτυχώς λογικός και προοδευτικός, γεμάτος ρεαλιστική σοφία. Έχει όλα όσα θα περίμενε κανείς από ένα καλό βιβλίο γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένων χρήσιμων πλαϊνών γραμμών και υπέροχα προσωπικά ανέκδοτα που είναι παραδόξως σχετικές και πολλές μελέτες (μια αγαπημένη: «Όταν παρατηρείς στενά τα νήπια, ως ομάδα ψυχολόγων παιδικής ανάπτυξης στο Το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης έκανε σε μια μελέτη του 2012, γίνεται σαφές πόσο εύκολα —και συχνά— τα παιδιά σκάνε πάνω κάτω»… περίπου 17 φορές ανά ώρα!)

Το πιο χρήσιμο από όλα, έχει τεστ (βλ.: ειλικρινής αυτοστοχασμός, παραπάνω). Αυτές είναι εξαιρετικά απλές, διαφωτιστικές δοκιμές έτοιμες για TikTok. Στην πραγματικότητα, μερικοί έχουν ήδη αρκετά σπίτι στο TikTok, καθώς οι Starretts χρησιμοποιούν αυτά τα αυτοδιαγνωστικά τεστ για δεκαετίες με μερικούς από τους πιο εξέχοντες ανθρώπους φυσικής κατάστασης στον κόσμο, από τη Laird Ο Hamilton στους All-Blacks, στους 49ers ή, όπως αναφέρει εξαντλητικά το δελτίο τύπου του βιβλίου, το NFL, το NBA, το NHL και το MLB, την Ολυμπιακή Ομάδα των ΗΠΑ, τον Στρατό, το Ναυτικό, την Πολεμική Αεροπορία, τους Πεζοναύτες και την Ακτοφυλακή δυνάμεις.

Όταν παρατηρείτε προσεκτικά τα νήπια, γίνεται σαφές πόσο εύκολα —και συχνά— τα παιδιά σκάνε πάνω κάτω.

Μπορείτε λοιπόν να καθίσετε και να σηκωθείτε, μπορείτε να αναπνεύσετε, μπορείτε να λυγίσετε στον καναπέ και να πυροδοτήσετε τους γλουτούς σας; Περπατάτε πραγματικά αρκετά, μπορείτε να λυγίσετε το λαιμό και τους ώμους σας και τρώτε 800 γραμμάρια; 800 γραμμάρια — φρούτων και λαχανικών πριν προχωρήσετε σε επεξεργασμένα τρόφιμα; Μπορείτε να κάνετε το τεστ ισορροπίας του γέρου και να κοιτάξετε κατευθείαν τα πραγματικά δεδομένα ύπνου σας; Αυτά τα τεστ είναι ο καθρέφτης που όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε για να αλλάξουμε τον δρόμο μας με θεμελιώδεις (αλλά ομολογουμένως μικρούς) τρόπους.

Τελικά, γιατί αγοράζουμε βιβλία γυμναστικής; Γιατί κάτι δεν πάει καλά. Γιατί ψάχνουμε για έμπνευση, για κίνητρο, για έναν λόγο να αλλάξουμε. Για μια φορά, έχουμε ένα βιβλίο που προσφέρει ακριβώς αυτό — θεμελιώδη φυσική αλλαγή, για όλους τους σωστούς λόγους.