Πώς να βρείτε έναν καλό θεραπευτή

Στις αρχές Ιουλίου, περίπου το 39 τοις εκατό των ενηλίκων στις ΗΠΑ ανέφεραν συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψη σε σύγκριση με περίπου 11 τοις εκατό το πρώτο εξάμηνο του 2019. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Μεταξύ γονικής μέριμνας και εργασίας στο σπίτι, αντιμετωπίζοντας μεγάλα άγνωστα πράγματα όπως το αν θα στείλετε τα παιδιά σας πίσω στο σχολείο, και η αποφυγή ενός θανατηφόρου ιού που έχει επηρεάσει εκατομμύρια ανθρώπους, θα πρέπει να είναι ψυχική αναμενόμενος. Ακόμη και για όσους δεν πάσχουν από κλινική κατάθλιψη ή άγχος, οι επιπτώσεις είναι ακόμα πολύ πραγματικές. Για όλους, ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει.

Το κλειδί για την επιτυχία στη θεραπεία είναι να βρεις τον κατάλληλο θεραπευτή, αυτόν που μπορείς να εμπιστευτείς, να επικοινωνήσεις καλά μαζί του και να καλλιεργήσει το είδος του χαλαρού περιβάλλοντος που πρέπει να στρέψεις προς τα μέσα. Φυσικά, η εύρεση αυτού του περιβάλλοντος στο Zoom είναι πολύ δύσκολη. Αλλά η τηλεθεραπεία εξακολουθεί να λειτουργεί και μπορεί να λειτουργήσει καλά εάν βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή. Εδώ είναι ο οδηγός σας για να κάνετε ακριβώς αυτό.

Πώς να βρείτε έναν θεραπευτή

Εύρεση Θεραπευτών μέσω Ασφαλιστικών Παρόχων

Λάβετε μια λίστα με καλυμμένους θεραπευτές στην περιοχή σας από τον ασφαλιστικό σας πάροχο. Θα παρέχουν στοιχεία επικοινωνίας, αλλά αναπόφευκτα ορισμένα από αυτά θα είναι ξεπερασμένα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να καλέσετε τυχαία, αν και είναι καλύτερο να κάνετε έρευνα στο διαδίκτυο προτού επικοινωνήσετε.

• Πλεονεκτήματα: Αυτή μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν ανησυχείτε για την εύρεση ενός θεραπευτή που να καλύπτεται από το σχέδιό σας.
• Μειονεκτήματα: Απαιτεί πολλή προσπάθεια και χειρωνακτική έρευνα.

The Psychology Today Therapist Directory

Χρησιμοποιώντας αυτό κατάλογο με δυνατότητα αναζήτησης, μπορείτε να περιορίσετε τις επιλογές με βάση στοιχεία όπως το ασφαλιστικό σας πρόγραμμα, την τοποθεσία και τους τύπους προβλημάτων που αντιμετωπίζετε.

• Πλεονεκτήματα: Ο κατάλογος έχει πολλές επιλογές για να περιορίσετε πιθανές αντιστοιχίσεις, συμπεριλαμβανομένου του φύλου ή της πίστης που θα θέλατε να έχει ο θεραπευτής σας.
• Μειονεκτήματα: Δεν περιλαμβάνει όλους τους θεραπευτές στην περιοχή σας και ίσως χρειαστεί να κάνετε τη δική σας έρευνα για να επιβεβαιώσετε ότι οι θεραπευτές είναι τόσο νόμιμοι όσο φαίνονται.

Ειδικοί Οργανισμοί Θεραπείας

Αναζητήστε εξειδικευμένους οργανισμούς για να βρείτε έναν θεραπευτή για οποιεσδήποτε συγκεκριμένες ανάγκες έχετε — για παράδειγμα, εάν θέλετε έναν μαύρο ή queer θεραπευτή. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν Θεραπεία για μαύρα κορίτσια και το National Queer and Trans Therapists of Color Network.

• Πλεονεκτήματα: Εάν θέλετε έναν πολύ συγκεκριμένο τύπο θεραπευτή, εξειδικευμένοι κατάλογοι θα σας βοηθήσουν να βρείτε έναν εύκολα.
• Μειονεκτήματα: Πρώτον, πρέπει εύρημα έναν οργανισμό που ταιριάζει στις εξειδικευμένες ανάγκες σας, αν υπάρχει.

Συστάσεις θεραπείας από φίλους

Εάν δεν σας πειράζει να μοιραστείτε έναν θεραπευτή με έναν φίλο, ζητήστε συστάσεις.

• Πλεονεκτήματα: Παραλείψτε την αναζήτηση και μεταβείτε απευθείας σε μια συνεδρία για εύκολη και γρήγορη βοήθεια.
• Μειονεκτήματα: Η θεραπεία και η προσωπική σας ζωή θα είναι αλληλένδετα και μπορεί να αισθάνεστε άβολα να πιάσετε το δράμα με τον φίλο που σας παρέπεμψε.

Αναζήτηση τοπικών πανεπιστημίων

Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε φάρμακα, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο, αν και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να βρείτε έναν με διαθεσιμότητα. Δοκιμάστε να περάσετε από το τμήμα ψυχιατρικής ενός κοντινού πανεπιστημίου και να ρωτήσετε εάν έχουν εξωτερικά ιατρεία.

• Πλεονεκτήματα: Το να πάτε απευθείας σε έναν ψυχίατρο σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε τα φάρμακα που χρειάζεστε πιο γρήγορα.
• Μειονεκτήματα: Οι ψυχίατροι συνήθως θέλουν οι πελάτες τους να συνδυάζουν θεραπεία και φάρμακα, επομένως μπορεί επίσης να χρειαστεί να βρείτε έναν θεραπευτή εάν ο ψυχίατρός σας δεν έχει χρόνο για τακτικές συνεδρίες.

Το κόστος της θεραπείας

Το κόστος είναι ίσως το μεγαλύτερο εμπόδιο στη θεραπεία. Η θεραπεία μπορεί να είναι δαπανηρή και είναι κάτι που συνήθως δεν καλύπτεται από την ασφάλιση. Κάθε συνεδρία θα σας κοστίζει, κατά μέσο όρο, $80-$150 σε λιγότερο πολυσύχναστες περιοχές και $100-$250 σε μεγαλύτερες πόλεις, σύμφωνα με μια ολοκληρωμένη οδηγός πληρωμής θεραπείας από το Zencare. Ορισμένες ασφαλιστικές εταιρείες θα πληρώσουν μόνο για έναν συγκεκριμένο αριθμό συνεδριών και καμία από αυτές δεν θα καλύψει τα ραντεβού σας έως ότου συμπληρώσετε την έκπτωση, σύμφωνα με Northwestern Mutual. Μόνο ορισμένοι θεραπευτές θα βρίσκονται στο δίκτυό σας και η ασφαλιστική σας εταιρεία δεν θα καλύπτει αυτούς που βρίσκονται εκτός αυτού, αν και μπορεί να έχετε οφέλη εκτός δικτύου.

Όπως όλες οι επενδύσεις, μπορείτε να διαπραγματευτείτε την τιμή. Μερικοί θεραπευτές προσφέρουν συρόμενες κλίμακες εάν δυσκολεύεστε με την πληρωμή. Μια άλλη επιλογή είναι να ρυθμίσετε ένα Ευέλικτος Λογαριασμός Δαπανών (FSA) μέσω του εργοδότη σας. Ο FSA είναι ένας λογαριασμός στον οποίο βάζετε χρήματα για να πληρώσετε για ιατρικά έξοδα. Το πλεονέκτημα ενός FSA είναι ότι δεν χρειάζεται να πληρώνετε φόρους για τα χρήματα που βάζετε στον λογαριασμό, αν και το ποσό περιορίζεται στα 2.650 $ ετησίως και πρέπει να τα ξοδέψετε όλα. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τις συνεδρίες one-on-one, η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι μια φθηνότερη επιλογή.

Αγορές γύρω για έναν θεραπευτή

Μόλις βρείτε μερικές επιλογές, δοκιμάστε μία. Μπορεί να χρειαστεί δοκιμή και λάθος για να βρείτε έναν θεραπευτή με τον οποίο νιώθετε άνετα. «Όπως και τα ραντεβού, είναι λίγο ταίριασμα σε αυτό», λέει η Jessica Gold, ψυχίατρος στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον στο Σεντ Λούις. Είναι σημαντικό να έχετε αυτή τη σωστή εφαρμογή. «Αν δεν έχετε μια καλή θεραπευτική σχέση, θα έχετε πολύ λιγότερη επιτυχία στη θεραπεία», προσθέτει.

Ορισμένοι θεραπευτές προσφέρουν τηλεφωνήματα συμβουλευτικής, αν και αυτές αφορούν περισσότερο την υλικοτεχνική υποστήριξη παρά για να σας δώσουν μια αίσθηση προσαρμογής, λέει ο Gold. Προσωπικά, η πρώτη συνεδρία είναι συχνά το μόνο που χρειάζεστε για να προσδιορίσετε εάν κάνετε κλικ. Σε μια βιντεοκλήση, μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Θα χάσετε μικρές φυσικές ενδείξεις που διευκολύνουν την επικοινωνία. Δώστε του τουλάχιστον δύο συνεδρίες πριν αποδεσμευτείτε, λέει ο Gold, ειδικά επειδή η πρώτη είναι συνήθως ένα Q&A. Και αν αποφασίσετε να προχωρήσετε, μην ανησυχείτε μήπως προσβάλετε τον πρώην θεραπευτή σας. Θέλουν να βρείτε τη σωστή εφαρμογή όσο και εσείς.

Πώς να ξεπεράσετε την αδεξιότητα της τηλεθεραπείας

Η εύρεση μιας τακτοποίησης με έναν θεραπευτή είναι δύσκολη με την τηλεθεραπεία. «Είναι ένας διαφορετικός τρόπος να προσπαθείς να γνωρίσεις ένα άτομο», λέει ο Gold. Εάν έχετε κάνει θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο στο παρελθόν, μπορεί να σας φαίνεται ιδιαίτερα περίεργο. Αλλά όλοι έχουμε συνηθίσει στο Zoom τους τελευταίους μήνες, οπότε φροντίστε να έρθετε προετοιμασμένοι όπως θα κάνατε σε μια συνάντηση εργασίας. Αυτό σημαίνει:

• Σημειώστε μερικές σημειώσεις εκ των προτέρων. Ελάτε με σημειώσεις για θέματα που θέλετε να συζητήσετε εκείνη την εβδομάδα. Αν κοιτάξετε με κενό βλέμμα ο ένας τον άλλο πάνω από το Zoom δεν θα σας οδηγήσει πουθενά.
• Επιβεβαιώστε ότι έχετε καλή σύνδεση στο Διαδίκτυο. Οι μεγάλες καθυστερήσεις, η ασαφής ποιότητα βίντεο και η είσοδος και έξοδος ήχου μπορεί να κάνουν τη βιντεοθεραπεία αγγαρεία. Κανείς δεν θέλει να επαναλάβει μια συναισθηματική ατάκα επειδή ο ήχος του έσβησε.
• Βρείτε έναν ήσυχο χώρο. Εάν προσπαθείτε να κρατήσετε χαμηλούς τόνους ώστε η γυναίκα σας να μην σας ακούσει να μιλάτε για προβλήματα στη σχέση ή σας διακόπτουν κάθε πέντε λεπτά από τα παιδιά σας, δεν θα μπορείτε να συνδεθείτε με τον θεραπευτή σας. Αναζητήστε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας δει νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, αν αυτή είναι η μόνη φορά που μπορείτε να μείνετε μόνοι.

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή θεραπείας

Ας είμαστε ξεκάθαροι: Οι εφαρμογές δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη θεραπεία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι χρήσιμα για μερικούς ανθρώπους. Όλα εξαρτώνται από το πού βρίσκεστε στη ζωή σας και τι χρειάζεστε από τη θεραπεία. Αυτά είναι τα υπέρ και τα κατά.

Πλεονεκτήματα των εφαρμογών θεραπείας:

• Είναι μια μετάβαση. Δεν έχετε ακόμη θεραπευτή; Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε ένα με διαθεσιμότητα. Στο μεταξύ, δοκιμάστε μια εφαρμογή.

• Σε βοηθούν να ανοιχτείς. Εάν δεν έχετε ανοιχτεί ποτέ για τα συναισθήματά σας, τα προβλήματα ψυχικής υγείας ή τα τραύματα σας, οι εφαρμογές θεραπείας κειμένου μπορεί να αισθάνονται λιγότερο έντονες και να σας προετοιμάσουν για συνάντηση με έναν παραδοσιακό θεραπευτή.

• Μπορείτε να γνωρίσετε γρήγορα έναν νέο θεραπευτή. Οι εφαρμογές συχνά σας ταιριάζουν με έναν θεραπευτή και είναι γρήγορο και εύκολο να αντιστοιχίσετε με έναν νέο εάν δεν κάνετε κλικ με τον πρώτο σας.
• Είναι φθηνά. Λοιπόν, φθηνό σε σύγκριση με την παραδοσιακή θεραπεία. Για παράδειγμα, BetterHelp χρεώνει μεταξύ $40-$70 την εβδομάδα.

Παγίδες των εφαρμογών θεραπείας:

• Οι θεραπευτές είναι συχνά άπειροι. Πολλές εφαρμογές προσλαμβάνουν λιγότερο έμπειρους ή καταρτισμένους θεραπευτές.

• Οι συνεδρίες δεν είναι τόσο τακτικές. Οι εφαρμογές θεραπείας δεν σας αναγκάζουν να κρατάτε ένα εβδομαδιαίο ή διεβδομαδιαίο πρόγραμμα, το οποίο είναι απαραίτητο για την αντιμετώπιση πολλών διαταραχών ψυχικής υγείας.

• Δεν είναι συμβατοί όλοι οι τύποι θεραπείας. Ορισμένοι τύποι θεραπείας, όπως η θεραπεία τραύματος, είναι πολύ ευαίσθητοι για να γίνονται μέσω μιας εφαρμογής.

• Δεν είναι εκεί για εσάς σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Εάν έχετε κρίση ψυχικής υγείας, είναι καλύτερο να έχετε έναν θεραπευτή κοντά σας που μπορεί να σας βοηθήσει.

Τρεις εφαρμογές θεραπείας για να ξεκινήσετε

• BetterHelp: Αυτή η δημοφιλής εφαρμογή σάς επιτρέπει να στέλνετε γραπτά μηνύματα, να καλείτε ή να καλείτε βίντεο με τον θεραπευτή σας απεριόριστες φορές την εβδομάδα. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν δεν θέλετε να είστε εγκλωβισμένοι σε ένα καθορισμένο πρόγραμμα ή να αισθάνεστε ότι θα χρειαστείτε πολλή επικοινωνία.
• TalkSpace: Στείλτε μήνυμα στον θεραπευτή σας όποτε θέλετε, αν και θα απαντήσει μόνο μία έως δύο φορές την ημέρα και κατά τις εργάσιμες ώρες. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά σχέδια, μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν βιντεοκλήσεις. TalkSpace διαθέτει πόρους ειδικά για την αντιμετώπιση των ανησυχιών για τον COVID-19, συμπεριλαμβανομένου ενός προγράμματος 16 ημερών για την αντιμετώπιση του άγχους σας για τον κορονοϊό, με ειδική τιμολόγηση.
• LARKR: Για τους παραδοσιακούς, αυτή η εφαρμογή μοιάζει περισσότερο με την κανονική θεραπεία. Θα προγραμματίσετε συνεδρίες βίντεο με έναν θεραπευτή, συνήθως δύο φορές το μήνα. Έχετε επίσης απεριόριστα μηνύματα στον θεραπευτή σας και στον τεχνικό του περιοδικού. Συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία σε διαφορετική ζώνη ώρας για να προγραμματίσετε συνεδρίες οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.