Ταξίδια σημαίνει ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα μας και συναντώντας άγνωστα αξιοθέατα και εμπειρίες. Το να ανακινείτε τα πράγματα και να πηγαίνετε σε ένα νέο μέρος μπορεί να είναι αναζωογονητικό και αναζωογονητικό. Αλλά αν είστε επιρρεπείς σε αυτό, τα ταξίδια μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή ανησυχία. Σχεδιάζω ένα ταξίδι, Η ενασχόληση με τις μεταφορές, η προσαρμογή σε ένα νέο περιβάλλον και το να βρίσκεσαι σε ένα μέρος με άγνωστες συνήθειες, έθιμα και προσδοκίες βάζει πολλούς ανθρώπους σε αδιέξοδο. Και αν ο σύντροφός σας παλεύει με το άγχος του ταξιδιού, δεν είναι εύκολο να τον απομακρύνετε από αυτό το άγχος.
«Διαφορετικές πτυχές του ταξιδιού μπορεί να είναι οδυνηρές», λέει η Dawn Potter, a κλινικός ψυχολόγος στην κλινική του Κλίβελαντ. Οι πολύ ανήσυχοι άνθρωποι, σημειώνει, συχνά σχεδιάζουν τη ζωή τους για να ελαχιστοποιήσουν την επαφή με πράγματα που πυροδοτούν τη φοβία τους. Όταν ταξιδεύουν, διατρέχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο να συναντήσουν κάτι που τους κάνει τότε άβολα. «Είναι απλά δύσκολο να είσαι έξω από τη ζώνη άνεσής τους», λέει ο Πότερ.
Το άγχος ταξιδιού δεν είναι ένα ενιαίο, στενά καθορισμένο άγχος, όπως η διαταραχή πανικού ή η αγοραφοβία. Ενώ υπάρχουν συγκεκριμένες φοβίες που σχετίζονται με πτυχές του ταξιδιού, συμπεριλαμβανομένου του σχετικά κοινού φόβου για πτήση ή λιγότερο κοινά όπως η γεφυροφοβία, ο φόβος να διασχίσεις γέφυρες, το άγχος για τα ταξίδια μπορεί να σημαίνουν διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς Ανθρωποι.
«Μερικές φορές οι άνθρωποι έχουν έναν συγκεκριμένο φόβο και αυτά τα πράγματα τείνουν να εμφανίζονται περισσότερο όταν ταξιδεύουμε», λέει ο Πότερ. Αν όμως ο σύντροφός σας έχει γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, οι απαιτήσεις και οι αβεβαιότητες των ταξιδιών επιδεινώνουν τα φυσιολογικά επίπεδα άγχους τους.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να είστε χρήσιμοι σε κάποιον που παλεύει με το άγχος του ταξιδιού; Από την εύρεση της τέλειας ισορροπίας προετοιμασίας μέχρι τη σημασία των έγκαιρων περισπασμών, εδώ είναι μερικοί από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βοηθήσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να διαχειριστεί το άγχος του ταξιδιού.
1. Βοηθήστε τους να προετοιμαστούν
Όταν πλησιάζει ένα ταξίδι, είναι εύκολο για τους ανήσυχους ανθρώπους να κάνουν εικασίες και να ανησυχούν για το τι τους περιμένει, ιδιαίτερα αν πάνε κάπου καινούργιο. Θα επινοήσουν αβίαστα εκατομμύρια σενάρια χειρότερων περιπτώσεων και θα καινοτομούν αδιάκοπα τους κινδύνους, τις καταστροφές και τις ενοχλήσεις που μπορεί να συνεπάγεται το ταξίδι.
Μεγάλο μέρος αυτής της ξέφρενης ενέργειας μπορεί να γειωθεί αν ακολουθήσετε μια τακτική και ήρεμη προσέγγιση στο μπλοκάρισμα, την έρευνα του προορισμού σας και τον σχεδιασμό για πιθανές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Η προετοιμασία του ταξιδιού μπορεί να δώσει στον ανήσυχο σύντροφο μια αίσθηση ελέγχου στο ταξίδι του που θα τον βοηθήσει να αισθάνεται πιο χαλαρός όταν ταξιδεύει.
«Η προετοιμασία μπορεί να βοηθήσει γιατί μπορεί να ενθαρρύνει κάποιον να αισθάνεται τουλάχιστον ότι έχει τον έλεγχο του τι μπορεί να κάνει τώρα σε σχέση με αργότερα καθώς ταξιδεύει» Σαμάνθα Νουσόμ λέει. «Δεδομένου ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι θα συμβεί αργότερα, η προετοιμασία για ένα ταξίδι μπορεί να βοηθήσει κάποιον να νιώσει πιο έτοιμος να ταξιδέψει».
2. Αποθαρρύνετε την υπερβολική προετοιμασία
Η προετοιμασία του ταξιδιού είναι ένα δίκοπο μαχαίρι. Για όσους έχουν άγχος, η ενημέρωση και ο προγραμματισμός είναι ηρεμιστικό και ενδυναμωτικό. Για άλλους, έχει ένα φευγαλέο αποτέλεσμα και θέλουν μια συνεχή ροή επιβεβαίωσης. Με τον καιρό, αυτή η ζήτηση γίνεται συντριπτική για εσάς και ανθυγιεινή για αυτούς. Δεν μπορείτε να προετοιμαστείτε για όλα όσα μπορεί να πάνε στραβά. Αλλά μπορείτε να αποδεχτείτε ότι τα πράγματα μπορεί να πάνε στραβά και να είστε σίγουροι ότι θα μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε και να το ξεπεράσετε. Υπενθυμίστε απαλά στον σύντροφό σας ότι το να ξεχάσετε μια οδοντόβουρτσα ή να μαζέψετε το λάθος πουλόβερ δεν είναι το τέλος του κόσμου. Στην πραγματικότητα, είναι ένα πολύ επιλύσιμο πρόβλημα.
Αλλά όπως Μπέκα Σμιθ, Chief Clinical Officer στο κέντρο θεραπείας ψυχικής υγείας του Τέξας Basepoint Academy, σημειώνει, η υπερβολική προετοιμασία για ένα ταξίδι μπορεί πραγματικά να αυξήσει το άγχος.
«Είναι σημαντικό να σχεδιάζεις εκ των προτέρων, αλλά η προσπάθεια να προγραμματίσεις για κάθε ενδεχόμενο μπορεί να είναι συντριπτική και να απομακρύνει τον ενθουσιασμό του ταξιδιού», λέει. «Αντίθετα, εστιάστε στα βασικά στοιχεία του ταξιδιού σας και βεβαιωθείτε ότι είστε προετοιμασμένοι για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Θα πρέπει επίσης να είστε ευέλικτοι με τα σχέδιά σας, καθώς κάποια πράγματα μπορεί να αλλάξουν όσο είστε στο δρόμο».
3. Όταν δεν υπάρχει λύση, δοκιμάστε την απόσπαση της προσοχής
Εάν το ταξίδι είναι σε εξέλιξη και ο σύντροφός σας είναι στα πρόθυρα να έχει μια στιγμή πανικού, το να του πείτε να πάρει μια βαθιά ανάσα ή να ηρεμήσει δεν θα λύσει τίποτα. Τώρα, τεχνικές ενσυνειδητότητας, όπως ασκήσεις αναπνοής ή γείωσης, θα μπορούσαν να τους βοηθήσουν - αλλά πρέπει να είναι η ιδέα τους.
«Το να πεις σε κάποιον να αναπνεύσει μπορεί μερικές φορές να αισθάνεσαι συγκαταβατικό», λέει ο Πότερ. Μια πολύ πιο αποτελεσματική στρατηγική, κατά Πότερ, είναι να προσπαθήσετε να τους αποσπάσετε την προσοχή. "Αν υπάρχει ένα πρόβλημα που πρέπει να λυθεί και μπορείτε να βοηθήσετε, αυτό είναι υπέροχο", λέει ο Πότερ. «Και αν δεν υπάρχει τρόπος να λυθεί το πρόβλημα, τότε ας διαβάσουμε ένα βιβλίο, ας δούμε ένα βίντεο ή ας παίξουμε ένα παιχνίδι».
4. Θυμίστε τους ότι κανείς δεν παρακολουθεί
Εάν ο σύντροφός σας έχει κοινωνικό άγχος, οι άγνωστες ρυθμίσεις μπορεί να είναι προκλητικές. «Μπορεί να αισθάνονται επιπλέον άγχος επειδή πηγαίνουν κάπου όπου δεν γνωρίζουν την κουλτούρα, δεν ξέρουν τι αναμένεται από αυτούς και δεν είναι σίγουροι τι να κάνουν», λέει ο Πότερ. «Ανησυχούν μήπως ντροπιάσουν τον εαυτό τους». Αλλά υπάρχουν καλά νέα που μπορείτε να μοιραστείτε: οι άνθρωποι σε γενικές γραμμές είναι πολύ αυτοαπορροφημένοι για να νοιάζονται καθόλου για εσάς. «Με το κοινωνικό άγχος, οι άνθρωποι συχνά νιώθουν ότι όλοι τους κοιτάζουν ή τους κρίνουν», λέει ο Πότερ. «Και αυτό δεν είναι πραγματικά αλήθεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πραγματικά τυλιγμένοι στα δικά τους κεφάλια και στο τι έχουν συμβεί στη ζωή τους και δεν κάθονται να προσπαθούν να κρίνουν τους άλλους ανθρώπους όλη την ώρα».
5. Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να βγάλετε την άκρη
Όταν βλέπετε τον σύντροφό σας να αγωνίζεται με το άγχος ή να τον πιάνει πανικός σε ένα αεροπλάνο, υπάρχει ένας ισχυρός πειρασμός να του δώσετε ένα κοκτέιλ για να βγάλετε την άκρη. Δυστυχώς, λέει ο Πότερ, αυτό είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα βλάψει περισσότερο από τη βοήθεια. «Η χρήση αλκοόλ για να αντεπεξέλθουμε είναι πάντα κακή ιδέα, επειδή το άγχος μπορεί να μας οδηγήσει να καταναλώνουμε περισσότερα από όσα σκοπεύαμε», λέει.
Εάν το πρόβλημα είναι το κοινωνικό άγχος, η μέθη θα μπορούσε να κάνει το άγχος πολύ χειρότερο. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην είναι σίγουρος αν λέμε τα σωστά πράγματα και θα μπορούσε άθελά του να πει κάτι ενοχλητικό για το οποίο θα πονέσει αργότερα.
«Φυσικά στις διακοπές, μερικοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να απολαμβάνουν υπεύθυνα το αλκοόλ», προσθέτει ο Πότερ. "Αυτό είναι εντάξει, αρκεί να μην το χρησιμοποιείτε ως φάρμακο."
Όταν πρόκειται να είστε εκεί για έναν σύντροφο με άγχος, η υπομονή και η κατανόηση είναι το κλειδί. Το να γνωρίζετε απλώς ότι είστε εκεί για αυτούς και να αποδεχτείτε τις ιδιαίτερες ανησυχίες τους μπορεί να χρησιμεύσει ως πηγή ηρεμίας. Φυσικά, πρέπει να κάνουν τα κατάλληλα βήματα για να διαχειριστούν και τα άγχη τους. Αλλά λίγη προετοιμασία μπορεί να βοηθήσει να γίνει το ταξίδι λίγο καλύτερο για όλους τους εμπλεκόμενους.