Ακριβώς όπως οι μύες μας κουράζονται από μια σκληρή προπόνηση ή τρέξιμο αντοχής, ο εγκέφαλός μας μπορεί επίσης να φτάσει σε ένα σημείο κόπωσης. Αν και αυτό που κάνει κάποιον να χτυπήσει αυτόν τον τοίχο διαφέρει από άτομο σε άτομο, οι κοινές αιτίες περιλαμβάνουν «να βρισκόμαστε σε πολλές καταστάσεις που απαιτούν να είσαι υπεύθυνος, να είσαι παρών για τους άλλους ή να γεννά πολλά συναισθήματα», λέει ο ψυχοθεραπευτής Joseph Zagame, LCSW-R, κλινικός διευθυντής του myTherapyNYC. Αυτό μοιάζει πολύ με αυτό που αντιμετωπίζει κάθε γονιός κάθε μέρα.
Εάν είστε ψυχικά εξαντλημένοι και προσπαθείτε να συνεχίσετε να οργώνετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο ύπνος και η διάθεσή σας διαταράσσονται σημαντικά, είστε λιγότερο υπομονετικοί με την οικογένειά σας, ότι επιδιώκετε το αλκοόλ και το πρόχειρο φαγητό για άνεση, λέει το board-certified ψυχίατρος Margaret Seide, MD. Μακροπρόθεσμα, αυτό το παρατεταμένο άγχος θα μπορούσε να σας βάλει σε κίνδυνο για κατάθλιψη και άγχος, προσθέτει. Ή μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση. «Μπορεί να μην είμαστε πλέον σε θέση να χειριστούμε τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής, πόσο μάλλον σε όποια συναισθηματικά επιβαρυντική κατάσταση βρισκόμαστε επίσης», λέει ο Zagame.
Γνωρίζοντας τα σημάδια της ψυχικής εξάντλησης, μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε πρέπει να επαναβαθμονομήσετε. Εδώ είναι εννέα που πρέπει να προσέξετε.
Τα προειδοποιητικά σημάδια της ψυχικής εξάντλησης
1. Είσαι ανυπόμονος
Όταν είμαστε διανοητικά εξουθενωμένοι, «ολοένα και μικρότερα πράγματα γίνονται ανυπόφορα, καθώς έχουμε όλο και λιγότερα συναισθηματικά αποθέματα», λέει ο Zagame. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να χάνει την υπομονή σου σε στιγμές που συνήθως δεν θα έκανες - όπως το πεντάχρονο σου να δέσουν για πάντα τα παπούτσια τους ή ο σύζυγός σου να είναι αναποφάσιστος για το τι να παραγγείλει από το DoorDash — αυτό μπορεί να είναι κόκκινο σημαία.
2. Είσαι ευερέθιστος
Η ψυχική εξάντληση μπορεί να σας κάνει να βρίσκεστε συνεχώς σε κατάσταση μάχης ή πτήσης χαμηλού βαθμού, εξηγεί ο Seide. Αυτό σας κάνει να βρίσκεστε συνεχώς σε αιχμηρά, επειδή το σώμα σας αισθάνεται την ανάγκη να επαγρυπνεί για τυχόν κινδύνους στο περιβάλλον σας.
3. Η συγκέντρωση είναι πρόκληση
Πολλά πράγματα μπορεί να είναι στο μυαλό σας αυτή τη στιγμή και να συμβαίνουν ταυτόχρονα, καθιστώντας δύσκολη την εστίαση σε μία εργασία τη φορά. Αλλά αν διαπιστώσετε ότι είναι δύσκολο να μιλήσετε καθαρά ή να συγκεντρωθείτε καλά σε οτιδήποτε, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι ο εγκέφαλός σας έχει υποστεί ζημιά και ορισμένες από τις πιο βασικές λειτουργίες του είναι σε κίνδυνο, λέει ο Zagame.
4. Το απόθεμα bourbon σας εξαντλήθηκε
Ή ίσως συνεχίζετε να τρώτε όλα τα σάντουιτς παγωτού που αγοράσατε για τα παιδιά. Είτε έτσι είτε αλλιώς, κάνετε αυτοθεραπεία σε μια προσπάθεια να παρηγορήσετε τον εαυτό σας. Ενδίδετε επίσης σε λαχτάρα για ζάχαρη, αλκοόλ και ίσως κατσαρόλα επειδή είστε λιγότερο ικανοί να λαμβάνετε ορθές, βιαστικές αποφάσεις, καθώς το σώμα σας δίνει προτεραιότητα σε αυτό που χρειάζεται τώρα για να επιβιώσει, λέει ο Seide.
5. Έχετε αϋπνία
«Μπορεί να είσαι πολύ κουρασμένος για να κοιμηθείς», λέει ο Seide. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν είστε ψυχικά εξαντλημένοι αλλά δεν μπορείτε να μπείτε σε κατάσταση χαλάρωσης. «Επιπλέον, δεδομένου ότι ο ύπνος είναι μια ενεργή δραστηριότητα, ο εγκέφαλος πρέπει να λειτουργεί καλά για να κοιμάται αποτελεσματικά», προσθέτει. Αλλά, φυσικά, ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί σε όλους τους κυλίνδρους όταν έχει κοπεί. Και η αϋπνία ή ο κακός ύπνος μπορούν με τη σειρά τους να διαιωνίσουν την ψυχική εξάντληση.
6. Η ξεκούραση δεν βοηθάει
Ακόμα κι αν δεν έχετε αϋπνία, ο ύπνος και άλλη σωματική ανάπαυση μπορεί να μην σας κάνουν να νιώθετε αποκατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την αυτοφροντίδα σας. «Συχνά, αφιερώνοντας χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας με το ημερολόγιο σας, ένας υποστηρικτικός φίλος ή ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε αυτό που δεν μπορεί να κάνει ο ύπνος», λέει ο Zagame. «Η ενασχόληση με πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, το να περνάτε χρόνο στη φύση ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να είναι απαραίτητο για να μειώσετε την ένταση».
7. Οι μικρές εργασίες φαίνονται συντριπτικές
Όταν είστε διανοητικά εξουθενωμένοι, «όλα είναι δύσκολα, ακόμα και κοσμικές εργασίες όπως το δίπλωμα των ρούχων», λέει ο Seide. «Αισθάνομαι ότι όλα έχουν πολλά βήματα και είναι πάρα πολλά». Ο εγκέφαλός σας είναι απλώς πολύ στραγγισμένος για να κάνει οτιδήποτε χρειάζεται ακόμη και την παραμικρή προσπάθεια.
8. Είσαι μουδιασμένος
Ενώ μερικοί άνθρωποι κλαίνε ή εκνευρίζονται για το τίποτα όταν είναι διανοητικά εξουθενωμένοι, άλλοι «δεν αισθάνονται πολύ τίποτα, καλό ή κακό», λέει ο Seide. Η ζωή σας έχει εξαντλήσει τόσο πολύ που δεν μπορείτε να επεξεργαστείτε ούτε τα συναισθήματα και απλώς αισθάνεστε απευαισθητοποιημένοι.
9. Μαλώνετε πιο συχνά
Οι εντάσεις συνεχίζουν να είναι υψηλές, επομένως δεν είναι παράλογο να τα βάλατε με έναν συνάδελφο στο Zoom τις προάλλες και ότι εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να έχετε μερικές περισσότερες διαφωνίες από το συνηθισμένο. Ωστόσο, προσέξτε εάν έχετε πολύ περισσότερους καβγάδες ή καυγάδες με τους ανθρώπους στη ζωή σας. "Αυτός είναι ένας δείκτης ότι οι ανάγκες σας δεν ικανοποιούνται και η απογοήτευση γι' αυτό εμφανίζεται στις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους", εξηγεί ο Zagame.
Πώς να αναπηδήσετε από την ψυχική εξάντληση
Εάν κάποια ή μερικά από αυτά τα σημάδια ακούγονται σαν εσάς τον τελευταίο καιρό, χρειάζεστε λίγη αυτοφροντίδα. «Σκεφτείτε τι σας κάνει να νιώθετε προσγειωμένοι, ήρεμοι και ασφαλείς και αυτό αποκαθιστά όχι μόνο τη σωματική αλλά και τη συναισθηματική σας ενέργεια», λέει ο Zagame. «Αυτά μπορεί να είναι ή να μην είναι τα ίδια πράγματα που κάνετε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, πιεσμένοι, βαριεστημένοι ή μόνοι». Πηγαίνετε μια βόλτα στη γειτονιά σας. Παίξτε με τον σκύλο. Διαλογιστείτε για 15 λεπτά. Σε κάθε περίπτωση, ενσωματώστε ένα ή μερικά από αυτά στην καθημερινότητά σας, έστω και για λίγα λεπτά.
Είναι επίσης σημαντικό να τονίσουμε τα βασικά: υγιεινή διατροφή, καλός ύπνος, άσκηση. Ο Seide συνιστά, αν μπορείτε, να ξεκουραστείτε πραγματικά και να μην κάνετε τίποτα για μια μέρα (ή περισσότερο, αν μπορείτε). Αποσυνδέστε τελείως από την εργασία, τις συσκευές σας και οτιδήποτε σας προκαλεί άγχος. Δύσκολη ερώτηση, αλλά κάντε το αν μπορείτε.
Το άλλο σημαντικό είναι η υποστήριξη. «Μπορεί να αισθάνεσαι απίστευτα αποκαταστατικό να έχεις κάποιον να σου παρέχει φροντίδα ή να σε ακούει με ενσυναίσθηση καθώς μιλάς για το τι περνάς και τι νιώθεις», λέει ο Zagame. Ότι κάποιος θα μπορούσε να είναι ο σύντροφός σας, ένα μέλος της οικογένειας ή ένας φίλος - οποιοσδήποτε μπορεί να μιλήσει ανοιχτά. Ή θα μπορούσε να είναι ένας επαγγελματίας, όπως ένας θεραπευτής ή ένας ψυχολόγος.
«Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό που συμβαίνει τώρα και να αρχίσετε να αναπτύσσετε νέες δεξιότητες ώστε να μην συμβεί ξανά», λέει ο Zagame. Άλλωστε αυτός είναι ο στόχος.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
