Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε μια λίστα με στόχους: διαβάζοντας περισσότερο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο το πρωί, παίζετε περισσότερο με τα παιδιά σας. Αυτά τα πράγματα μπορεί να συμβαίνουν σε κάποιο βαθμό, αλλά η ανησυχία σας δεν είναι η συνέπεια. Θέλεις να γίνεις πιο παρόν και το πιο σημαντικό, εκ προθέσεως και δεν φαίνεται να συλλαμβάνεις ποτέ αυτό το συναίσθημα. Δεν είναι μεγάλη έκπληξη. Με τον σύζυγό σας, τα παιδιά, τους φίλους, την οικογένεια, την εργασία σας, σας τραβούν σε πολλές κατευθύνσεις κάθε μέρα.
«Αρκεί να κρατάς όλες τις μπάλες στον αέρα», λέει ο Art Markman, αντιπρόεδρος και καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας και συγγραφέας του Φέρτε τον εγκέφαλό σας στη δουλειά. «Είναι δύσκολο να είσαι σκόπιμος όταν προσπαθείς απλώς να εμποδίσεις τα πράγματα να σπάσουν».
Δύσκολο, αλλά όχι ακατόρθωτο. Μπορείτε να είστε πιο ξεκάθαροι για το γιατί κάνετε κάτι, αλλά δεν μπορείτε να σκεφτείτε ή να ευχηθείτε τον δρόμο σας προς την επιτυχία. Για να γίνεις πιο σκόπιμος χρειάζεται σχέδιο, προσπάθεια και κάποιες θυσίες. Τα καλά νέα είναι ότι δεν απαιτεί επανασχεδιασμό ολόκληρης της ζωής σας, μόνο επιλεγμένα σημεία.
Εάν θέλετε να είστε πιο σκόπιμοι, δείτε πώς να φτάσετε εκεί.
Πώς να αρχίσετε να είστε πιο σκόπιμοι
Εάν θέλετε να είστε πιο σκόπιμοι, πρέπει πρώτα να το κάνετε καταλάβετε τι θέλετε να είστε πιο σκόπιμοι. Ακούγεται απλό, αλλά συχνά ο στόχος είναι μακριά με το πρόσχημα κάνοντας αυτό που νομίζετε πρέπει κάνω. Ένας τρόπος για να καταλάβετε τον πραγματικό σας στόχο είναι να αξιολογήσετε τους τελευταίους έξι μήνες για αδυναμίες. Αν κοιτάξετε πίσω και σκεφτείτε, «Δεν θυμάμαι πολλά για αυτό», είναι ένα σημάδι ότι η περιοχή χρειάζεται στήριξη.
Θέλεις όμως και κάτι που να σου χτυπάει το έντερο. Με κάθε αντικείμενο, ρωτήστε, "Γιατί είναι αυτό σημαντικό;" και «Πόσο σημαντικοί είναι αυτοί οι λόγοι;» Χρειάζεστε να είναι μεγάλοι, γιατί κάνετε μια αλλαγή και αυτό είναι στην αρχή συναρπαστικό, μετά δύσκολο. Όταν χτυπήσει η αναπόφευκτη πρόκληση, θέλετε να μπορείτε να ανατρέξετε στα κίνητρά σας και να προχωρήσετε αντί να επιστρέψετε στην ασφάλεια και να πείτε «Τέλος».
«Πρέπει να αποφασίσεις ότι κάτι είναι πιο σημαντικό από τους φόβους, τα άγχη, τις ανασφάλειες και τις κακές συνήθειές σου», λέει ο Peter Pearson, ειδικός σχέσεων και συνιδρυτής του Το Ινστιτούτο Ζευγαριών.
Τελικά, μηδενίζετε τα δύο-τρία θέλω. Η σκοπιμότητα δεν είναι και δεν μπορεί να είναι 24/7. Αν σκεφτόσασταν κάθε ρουτίνα, όπως η οδήγηση στη δουλειά ή το βούρτσισμα των δοντιών σας, αυτό είναι το μόνο που θα σκεφτόσασταν. Χρειάζεστε τον αυτόματο πιλότο επαναλαμβανόμενων δραστηριοτήτων για να ονειροπολείτε, να λύσετε προβλήματα και να δώσετε προσοχή σε θέματα υψηλότερης προτεραιότητας.
«Χρειαζόμαστε χρόνο για να περιπλανηθεί το μυαλό», λέει ο Markman.
Η Ανάγκη να Αφεθείτε
Μόλις έχετε τη λίστα σας, rνα θυμάστε ότι ό, τι και να επιλέξετε να φέρετε σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε κάτι. Αν θέλεις να πας νωρίς στο γυμναστήριο, δεν μπορείς να μείνεις ξύπνιος μέχρι αργά. Αν θέλεις να ανέβεις ένα επίπεδο στον ανταγωνισμό, θα χάνεις πιο συχνά. Εάν θέλετε μια πιο στενή σχέση με τον σύζυγό σας, πρέπει να σταματήσετε να τον επικρίνετε, λέει ο Pearson.
Είναι μια απώλεια και το να το αναγνωρίσεις είναι ένα τεράστιο εμπόδιο για να ξεκαθαρίσεις. Η επιτυχία ενισχύεται με το να έχετε ένα σχέδιο για το πώς θα πραγματοποιήσετε τον στόχο σας. Βοηθά να εξετάσετε το περιβάλλον σας και να εξαλείψετε τους χαμηλούς περισπασμούς, όπως η εύκολη πρόσβαση σε κινητά τηλέφωνα και τηλεχειριστήρια, και να κάνετε ό, τι χρειάζεστε εύκολα προσβάσιμο, όπως ρούχα γυμναστικής δίπλα στο κρεβάτι σας.
Και μετά γράψε την πρόθεσή σου. Η τοποθέτηση του σε χαρτί του δίνει δομή και το κάνει περισσότερο δέσμευση. Θέλετε να είναι μεγάλο και να εμφανίζεται ευδιάκριτα για δύο λόγους. Είναι μια υπενθύμιση να το κάνετε, και μόλις το κάνετε, μπορείτε να κοιτάξετε το χαρτί και σας δίνει μια δόση ντοπαμίνης, προάγοντας τη νέα συνήθεια, αφού, "έκανα αυτό που ήθελα να κάνω", λέει Τρέβορ Κοτ, αδειούχος κλινικός αθλητικός ψυχολόγος στη Βοστώνη.
Μην πας πολύ σκληρά, πολύ γρήγορα
Ο κόσμος έχει μεγάλα μάτια και θέλει να τελειώσει τη δουλειά την πρώτη εβδομάδα. Αλλά είναι ένας μη βιώσιμος ρυθμός. Θέλετε να ξεκινήσετε με περίπου 30 λεπτά κάθε φορά, αν αυτό είναι βλένναη, για τη νέα σας προσπάθεια. Σας επιτρέπει να εγκλιματιστείτε, ειδικά αν με οτιδήποτε φυσικό. Πηγαίνετε πολύ σκληρά και προσκαλείτε τραυματισμούς, και όταν αναγκάζεστε να σταματήσετε, είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε ξανά, λέει ο Cote.
Φυσικά, θέλετε αποτελέσματα, αλλά αυτό είναι το θέμα σας και δεν είστε σε έναν αγώνα για να τερματίσετε μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία. Σημαίνει υπομονή. Χρειάζονται περίπου έξι εβδομάδες για να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια, και στην πορεία, θα τροποποιήσετε και θα προσαρμοστείτε. Πρέπει επίσης να είστε επιεικής, καθώς θα έχετε υπέροχες μέρες και κάτω του μέσου όρου. Τα πρώτα είναι καύσιμα. Το τελευταίο μπορεί να είναι συντριπτικό, οπότε είναι καλό αν μπορείτε να πείτε: «Συμβαίνει. Θα επανέλθω αύριο».
Είναι καλύτερα αν μπορείτε να εξετάσετε τι δεν λειτούργησε και φυσικά να διορθωθεί, οπότε αν είναι ένα λάθος που μπορεί να αποφευχθεί, στην πραγματικότητα το αποφύγετε την επόμενη φορά και «χρησιμοποιήστε το προς όφελός μου», λέει ο Cote.
Θυμηθείτε: Αυτό υποτίθεται ότι είναι διασκεδαστικό
Η σκοπιμότητα δεν είναι μόνο να είσαι συγκεντρωμένος. Έχει να κάνει με τη διασκέδαση, γιατί αυτό σε κάνει τόσο παρόν όσο τίποτα και έχεις τόσο πολύ χρόνο στη μέρα σου. Και το πώς θα κάνετε τα πράγματα διασκεδαστικά εξαρτάται από εσάς. Ψάξτε να συνδυάσετε δραστηριότητες. Αγαπάτε τη μουσική και θέλετε να μαγειρεύετε περισσότερο; Φέρτε το ηχείο στην κουζίνα. Αν η επένδυση σε ένα υπέροχο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια σας κάνει να τα χρησιμοποιήσετε και μπορείτε να τα ταλαντεύσετε, αγοράστε τα.
Ή δείτε το ως μια ευκαιρία να κάνετε κοινές εμπειρίες. Μπορεί να μην μισείτε το τσουγκράνισμα ή το φτυάρι, αλλά έχει λίγη γοητεία. Αλλά αν μπορείτε να κάνετε τα παιδιά σας να σας βοηθήσουν, ακόμα κι αν πρέπει να τα πληρώσετε, είναι μια επένδυση με πιθανές μεγάλες αποδόσεις. Η δουλειά γίνεται πιο γρήγορα και είστε εκεί έξω μαζί, ανοιχτοί σε οτιδήποτε μπορεί να συμβεί εκείνη τη στιγμή.
«Οι άνθρωποι συχνά πλαισιώνουν πολλά πράγματα που είναι καλά για αυτούς ως υποχρεώσεις ή αγγαρείες», λέει ο Markman. «Υποθέτουν ότι το αποτέλεσμα είναι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία. Αλλά, αν μπορούμε να μάθουμε να απολαμβάνουμε τη διαδικασία να φτάσουμε στο αποτέλεσμα, αυτός είναι ένας πολύ καλύτερος και πιο διασκεδαστικός τρόπος ζωής».