Το να είσαι εκεί δεν αρκεί — α καλός μπαμπάς είναι ένα παρόν Μπαμπάς. Αυτό σημαίνει να απολαμβάνετε κάθε στιγμή με το παιδί σας, να αφήνετε μακριά το smartphone σας και να ζείτε προσεκτικά. Αλίμονο, όπως κάθε τι που αξίζει, θέλει εξάσκηση. Πολλή εξάσκηση.
«Η παρουσία εστιάζει στο τώρα, αντί να έχει την επίγνωσή σου για κάτι στο μέλλον ή να ανησυχεί για το παρελθόν», λέει ο θεραπευτής γάμου και οικογένειας. Ντέιβιντ Κλοου. «Εκπαιδεύει το μυαλό μας να επικεντρώνεται στο βάθος της στιγμής αντί να φεύγουμε για να πάμε κάπου αλλού».
«Ακούω πολλούς γονείς να μιλούν για την απώλεια της στιγμής. Το περιγράφουν νιώθοντας ότι τα παιδιά τους μεγαλώνουν εν ριπή οφθαλμού», λέει ο Klow. «Αυτό υποδηλώνει ότι δεν είχα λάβει πλήρως τις στιγμές που συνέβαιναν όλα αυτά τα χρόνια. Ένα σημαντικό μειονέκτημα του να μην είμαστε παρόντες είναι ότι η ζωή μπορεί να μας περάσει».
Το να παρατηρείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας μπορεί να είναι μια άγκυρα για να είστε παρόντες.
Η ιδέα της παρουσίας ή της προσοχής προέρχεται από τη βουδιστική πρακτική και μεταφέρθηκε για πρώτη φορά στις ΗΠΑ από τον Jon Kabat-Zinn της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Η Kabat-Zinn προσάρμοσε τις βουδιστικές αρχές της ενσυνειδητότητας στη δυτική ψυχολογία
Φαίνεται ότι λειτούργησε. Το "mindfulness" είναι πλέον ένας οικιακός όρος και η αναμονή της ποπ-ψυχολογίας, με μελέτες να το διαπιστώνουν μειώνει το άγχος, ενισχύει γνωστική λειτουργία, βελτιώνεται αυτοεκτίμηση, και περιορίζει την ηλικία και τις φυλετικές προκαταλήψεις.
Το κόλπο είναι να μάθετε πώς να το κάνετε ως γονιός - επειδή η ακαμψία της γονικής μέριμνας είναι κάθε άλλο παρά προσεκτική. Η έλλειψη ύπνου κάνει τον διαλογισμό δύσκολο και η ταχυδακτυλουργική εξάσκηση ποδοσφαίρου με αυτό το ρεσιτάλ πιάνου σίγουρα κάνει τη ζωή στη στιγμή να φαίνεται μη ρεαλιστική.
Ο Klow προτείνει στους γονείς να ξεκινήσουν εστιάζοντας στην αναπνοή τους, η οποία μπορεί από μόνη της μειώστε το άγχος, ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση, και βοήθεια με συναισθηματικός έλεγχος. Αυτό θα σας διευκολύνει να δώσετε προσοχή σε άλλα εσωτερικά στοιχεία και να εστιάσετε στη στιγμή αντί να μένετε στο παρελθόν ή να πηδήσετε στο μέλλον χωρίς να απολαμβάνετε το παρόν.
«Το σώμα είναι πάντα στη στιγμή», λέει ο Klow. «Το να παρατηρείς τι συμβαίνει στο σώμα σου μπορεί να είναι μια άγκυρα για να είσαι παρών».
Ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Αλλά για πολυάσχολους γονείς που δεν μπορούν καν να βρουν χρόνο να αναπνεύσουν συνειδητά, πόσο μάλλον να κάνουν γιόγκα στην καθημερινότητά τους χρονοδιαγράμματα, υπάρχει μια πιο γρήγορη λύση — αφήστε το smartphone σας, παρατηρήστε τι κάνουν τα παιδιά σας και δώστε τους συγκεκριμένη ανατροφοδότηση. Τελικά, αυτή δεν είναι η δουλειά σου ως γονιός;
«Ένας πατέρας που είναι παρών μπορεί να απαντήσει στο 4χρονο παιδί του με κάτι περισσότερο από ένα επιπόλαιο «πολύ ωραία» ή «καλή δουλειά»», λέει ο θεραπευτής γάμου και οικογένειας. Ράφι Μπιλέκ. «Παρατηρεί τι κάνουν τα παιδιά του και ασχολείται μαζί τους αντί να έχει το σώμα του εκεί αλλά το μυαλό του αλλού».
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις