Γιατί έχουμε εφιάλτες; Υπάρχουν μόνο θεωρίες. Μπορεί να είναι ο τρόπος του υποσυνείδητου μας για να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τρομακτικές καταστάσεις σε ένα ασφαλές μέρος. Μπορεί επίσης να είναι ένα είδος εσωτερικής θεραπείας, που μας επιτρέπει να αντιμετωπίσουμε πολύπλοκα συναισθήματα. Αυτό που γνωρίζουμε σίγουρα είναι ότι, για τα παιδιά, οι εφιάλτες και τα άσχημα όνειρα είναι πιο συνηθισμένα και συχνά πιο τρομακτικά. Αλλά υπάρχει ένας τρόπος για τους γονείς να βοηθήσουν τα παιδιά τους να νικήσουν τα άσχημα όνειρα. Πώς βοηθάτε λοιπόν τα παιδιά με εφιάλτες; Όλα είναι θέμα αλλαγής του σεναρίου.
Οι εφιάλτες είναι πιο τρομακτικοί για τα παιδιά επειδή δυσκολεύονται να ξεχωρίσουν την πραγματικότητα από τα όνειρα και επομένως είναι πιο πιθανό να αισθάνονται ότι οι εφιάλτες συνέβησαν πραγματικά. Οι εφιάλτες είναι πιο συνηθισμένοι για τα μικρά παιδιά και επειδή ο διανοητικός διακόπτης ύπνου-εγρήγορσης ενός παιδιού είναι ακόμα υπό ανάπτυξη, ξυπνούν πιο συχνά από ενοχλητικά όνειρα, λέει Abhinav Singh, M.D.
Είναι σημαντικό ότι ένα παιδί που ξυπνά τρομοκρατημένο από έναν εφιάλτη θα πρέπει να παρηγορείται. Τα περισσότερα ιατρικά ιδρύματα, συμπεριλαμβανομένης της The Mayo Clinic, συνιστούν στους γονείς να μείνουν με το παιδί για μια σύντομη περίοδο μετά τον εφιάλτη και να το διαβεβαιώνουν συνεχώς ότι είναι ασφαλές. Η ενσυναίσθηση είναι επίσης σημαντική, επομένως οι γονείς πρέπει να είναι βέβαιοι ότι εξηγούν ότι καταλαβαίνουν ότι τα όνειρα ενός παιδιού φαίνονται πραγματικά τρομακτικά, ενώ επιβάλλουν επίσης το γεγονός ότι οι εφιάλτες δεν είναι πραγματικοί. Αφήνοντας την πόρτα του υπνοδωματίου ανοιχτή και χρησιμοποιώντας α φωτάκι νυκτός μπορούν και οι δύο να είναι χρήσιμες τεχνικές όταν αρχίζουν οι εφιάλτες.
Πρόβα Θεραπείας Εικόνας για Παιδικούς Εφιάλτες
Εάν ένα παιδί βιώνει έναν συνεχή επαναλαμβανόμενο εφιάλτη ή ένα κακό όνειρο, υπάρχει ένα άλλο κόλπο που μπορούν να εφαρμόσουν οι γονείς: Θεραπεία Rehearsal Image (IRT). Το IRT είναι ένας τύπος γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας που λειτουργεί ζητώντας από τους εφιάλτες να γράψουν το όνειρο, ξανασεναρίστε την αφήγησή του και στη συνέχεια δοκιμάστε τη νέα αφήγηση του ονείρου κατά τη διάρκεια της ημέρας για να το εμπεδώσετε υποσυνείδητο.
«Η θεραπεία πρόβας εικόνας είναι ουσιαστικά η ανάκληση του εφιάλτη, η καταγραφή του και στη συνέχεια η αλλαγή των πραγμάτων σε αυτόν — αλλάζοντας την ιστορία, αλλάζοντας το τέλος — έτσι ώστε την επόμενη φορά που θα συμβεί ο εφιάλτης, να τελειώσει με πιο χαρούμενη νότα.» λέει ο Σινγκ. Η American Society of Sleep Medicine αναγνωρίζει την IRT ως θεραπεία για εφιάλτες. Και ο Σινγκ, ο οποίος χρησιμοποιεί τη θεραπεία για να βοηθήσει τα παιδιά στην κλινική του, μιλά για την αποτελεσματικότητά της. «Με τον καιρό, λειτουργεί», λέει. «Έχει την καλύτερη αποτελεσματικότητα όσον αφορά τη συμπεριφορική θεραπεία».
Το IRT αποτελείται από μια απλή διαδικασία τριών βημάτων. Ετσι δουλευει.
- Γράψε τον Εφιάλτη
- Ξαναγράψτε τον Εφιάλτη, αλλά αλλάξτε τα στοιχεία
- Μελετήστε και κάντε πρόβα της Νέας Αφήγησης για 10-20 λεπτά την ημέρα
Το αντικείμενο της θεραπείας, σύμφωνα με τον Singh, είναι να πείσει έναν παθόντα εφιάλτη ότι μπορεί να ανακτήσει τον έλεγχο της αφήγησης και να δημιουργήσει μια νέα εκδοχή που θα παραμείνει στο υποσυνείδητό του. «Βασικά, προσπαθείτε να αντικρούσετε την αρχική υπόθεση αυτού του εφιάλτη», λέει. «Το υπερ-επιβάλλεις τη σκέψη. Και αυτό μπορεί σιγά-σιγά να διαβρώσει τη σειρά του επαναλαμβανόμενου γεγονότος με αυτό που έχετε βάλει στο σενάριο».
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία πρόβας εικόνας για να βοηθήσετε τα παιδιά με εφιάλτες
Λοιπόν, πώς μπορούν οι γονείς να χρησιμοποιήσουν το IRT για να βοηθήσουν τα παιδιά που υποφέρουν από εφιάλτες;
Ας υποθέσουμε ότι ένα παιδί υποφέρει από έναν επαναλαμβανόμενο εφιάλτη στον οποίο ένα γιγάντιο καλαμάρι του επιτίθεται. Το πρώτο βήμα είναι, την επόμενη μέρα, να βάλετε το παιδί να γράψει το όνειρο όσο πιο συγκεκριμένα γίνεται. Τι χρώμα είναι το καλαμάρι; Πώς έμοιαζε το νερό γύρω του; Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για ένα παιδί, αλλά είναι μια θετική άσκηση.
Μόλις δημιουργηθεί η αφήγηση, ήρθε η ώρα να την ξαναγράψουμε. Έτσι, το τρομακτικό στοιχείο του ονείρου είναι ότι το καλαμάρι επιτίθεται στο παιδί σας. Λοιπόν, σε αυτή τη νέα αφήγηση, ίσως το καλαμάρι δεν τους επιτίθεται, αλλά λέει "Tag!" ή «Εσύ είσαι!» Αυτό θα σήμαινε ότι, αντί να είναι εχθρός, το καλαμάρι είναι ένας φίλος που θέλει να παίξει ένα παιχνίδι ολόκληρο χρόνος. Αλλά πηγαίνετε πιο βαθιά: Πρέπει το καλαμάρι να φοράει καπέλο; Εξαιρετική. Τι χρώμα καπέλο; Τι είδους καπέλο; Ίσως το καλαμάρι να βρίσκεται σε κάποιο κινηματογραφικό πλατό και να παίζει ρόλο στο επόμενο Μπομπ ο ΣΦΟΥΓΓΑΡΑΚΗΣ ταινία. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες, τόσο το καλύτερο.
Μόλις δημιουργηθεί η νέα αφήγηση και οι άκρες του ονείρου έχουν σβήσει, ήρθε η ώρα να το επαναλάβουμε. Ζητήστε από ένα παιδί να ξαναδιαβάσει την αφήγηση μερικές φορές την ημέρα. Ακόμα καλύτερα, βάλτε τους να σχεδιάσουν και ένα καλαμάρι με ένα αστείο καπέλο που θέλει να παίξει καρτέλα. Η ιδέα είναι να τους βομβαρδίσουμε με νέα ερεθίσματα και να δημιουργήσουμε μια νέα αφήγηση στην οποία θα κολλήσουν.
«Αν είμαι ο γιατρός ύπνου αυτού του παιδιού, θα μάθω τι του αρέσει και θα το βοηθήσω να γράψει ένα σενάριο και να το εξασκήσει», λέει ο Σινγκ. «Και θα βάλω το παιδί να μου διαβάσει το σενάριο. Θα έλεγα «Εντάξει, πες μου. Τώρα αφηγηθείτε την ιστορία που μόλις γράψαμε.» Και θα το κάνουν, επειδή ασχολούνται με αυτό. Θα ζητούσα περισσότερες λεπτομέρειες. Προσθέστε μερικούς χαρούμενους ήχους. Φτιάξτε μια ταινία γύρω από αυτό, ίσως. Θέλεις όλο και περισσότερες λεπτομέρειες. Επειδή το παιδί έχει τώρα μια ιστορία και απλά εμφυτεύεις περισσότερα ερεθίσματα σε αυτό».
Ένα σημαντικό σημείο εδώ, καθώς έχουμε να κάνουμε με το υποσυνείδητο, είναι να αφήσετε το παιδί σας να καθοδηγήσει τη συζήτηση. Ξέρεις πώς μέσα Εναρξη η ομάδα του dream-hacking εξηγεί ότι δεν μπορείτε απλώς να φυτέψετε μια ιδέα στο κεφάλι κάποιου επειδή θα ξέρουν ότι δεν ήταν δική τους στην αρχή; Ίδια έννοια.
Για το σκοπό αυτό, ο Singh λέει ότι οι γονείς πρέπει να αποφύγουν τον πειρασμό να κάνουν πάρα πολλές προτάσεις. «Συγκεντρωθείτε εκ των προτέρων και φροντίστε να μην κάνετε τη δημιουργική δουλειά. Ας το σκεφτούν. Κρατώ πίσω. Ας επικρατήσει λίγη σιωπή», λέει. «Το παιδί μπορεί να σκέφτεται πόσο τρομερό ήταν, καθώς αυτό το καλαμάρι του επιτίθεται τους τελευταίους τρεις μήνες. Ας το σκεφτούν όμως. Αφήστε τους να δημιουργήσουν την ιστορία».
Μόλις έχουν την ιστορία, θα πρέπει να την κάνουν πρόβα μία φορά την ημέρα για 10 έως 20 λεπτά τη φορά, ώστε να γίνει μέρος της καθημερινότητάς τους. Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η άσκηση θα αλλάξει εντελώς το όνειρο, ώστε ο εφιάλτης να μην είναι πλέον εφιάλτης, απλώς ένα όνειρο που δεν τους ξυπνά. Ηττήθηκε. Το μόνο που μένει είναι η υπόσχεση του ύπνου.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
