Πήγαινε με το ένστικτό σου.
Είναι η συχνά επαναλαμβανόμενη συμβουλή που μουρμουρίζουμε στον εαυτό μας όταν λαμβάνοντας αποφάσεις. Αλλά όταν πρόκειται να επιλέξετε έναν παιδικό σταθμό, να αγοράσετε ένα σπίτι ή να αποφασίσετε αν θα κάνετε περισσότερα παιδιά ή όχι, δεν είναι ακριβώς τόσο εύκολο. Η ζωή ήταν πάντα γεμάτη δύσκολες αποφάσεις, αλλά το διακύβευμα είναι πολύ μεγαλύτερο όταν είσαι υπεύθυνος για περισσότερα παρά μόνο τον εαυτό σας — και μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή ακόμα και παράλυτοι, όταν αντιμετωπίζετε καθημερινά επιλογές. Μεγάλα. Μικρές. Αν μόνο η λήψη αποφάσεων για το μέλλον σας ήταν τόσο απλή όσο ένα υπολογιστικό φύλλο πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων. δεν είναι. Λοιπόν, μερικές επιλογές είναι ασπρόμαυρες. Αλλά τις περισσότερες φορές, δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως η «σωστή» απόφαση. «Πάντα ψάχνουμε για μια μαγική φόρμουλα, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι η λήψη αποφάσεων μπορεί να είναι πολύ διαφορετική για τους ανθρώπους ανάλογα με τις προτεραιότητες και τις αξίες τους», λέει.
1. Προσδιορίστε τους στόχους σας
Αν δεν προσδιορίσετε τους προσωπικούς σας στόχους, θα νιώθετε ότι παίρνετε αποφάσεις χωρίς χάρτη. «Όταν δεν εξετάζουμε προσεκτικά τους στόχους μας, οδηγεί σε αμφισβητήσιμες αποφάσεις, μη ικανοποιητικές επιτεύγματα και την ανησυχία του να μην έχεις μια σούπερ σταθερή αντίληψη του ποιος είσαι και που βρίσκεσαι πηγαίνει», λέει Νικ Μπόγκναρ, θεραπευτής με έδρα την Καλιφόρνια. Μια αόριστη ιδέα για το πού θέλετε να καταλήξετε είναι καλύτερη από το τίποτα, αλλά οι στόχοι είναι καλύτεροι οδικοί χάρτες όταν είναι συγκεκριμένοι και μετρήσιμοι. Για παράδειγμα, το «θέλω να βγάλω περισσότερα χρήματα» δεν είναι πολύ χρήσιμο όταν αποφασίζετε αν θα αναζητήσετε μια νέα δουλειά. Αντίθετα, αποφασίστε
πόσο χρήματα που θέλετε να βγάλετε. Με αυτόν τον τρόπο, λέει ο Bognar, θα έχετε έναν συγκεκριμένο αριθμό για να σχεδιάσετε και έναν απτό τρόπο για να μετρήσετε εάν πλησιάζετε πιο κοντά στον στόχο σας ή όχι. Εάν αντιμετωπίζετε μια μεγάλη απόφαση, κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να περιγράψετε το σενάριο του στόχου σας όσο πιο συγκεκριμένα μπορείτε. «Όταν μπορείς πραγματικά να φανταστείς τον στόχο σου, σαν να ζεις μέσα σε αυτόν, σε εμπνέει και σου δίνει το επιπλέον κίνητρο και ενέργεια να πιέσεις περισσότερο για αυτόν», λέει ο Bognar.
2. Καθορίστε επίσης τις αξίες σας
Ομοίως, οι αξίες σας - όπως μια πυξίδα - θα πρέπει να καθοδηγούν τις αποφάσεις σας, κυρίως επειδή δεν θα αισθάνεστε σίγουροι ή ανταμειφόμενοι εάν οι επιλογές σας δεν ευθυγραμμίζονται με αυτές. Ωστόσο, ο Bognar λέει ότι δεν αρκεί να γνωρίζεις τις αξίες σου με όρους μονολεκτικών ιδεών όπως «ειλικρίνεια» ή «ευγένεια». Αντίθετα, είναι καλύτερα να σκεφτείτε τι σας ενδιαφέρει περισσότερο στη ζωή και Γιατί. Σίγουρα, είναι καλό να είσαι ειλικρινής, αλλά πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερη επιλογή να μην είσαι ειλικρινής ή τουλάχιστον να μην είσαι ειλικρινής. Επομένως, εάν πιστεύετε στην ειλικρίνεια, γιατί και προς ποιον σκοπό; Ομοίως, είναι καλό να πιστεύεις στη «σκληρή δουλειά», αλλά το πιθανότερο είναι ότι δεν θέλεις να εργαστείς τόσο σκληρά ώστε να ξεχάσεις την οικογένειά σου και την ψυχική σου υγεία. «Αν δεν καταλαβαίνετε τα περιγράμματα των δικών σας αξιών, είστε προορισμένοι να πάρετε κακές αποφάσεις», λέει ο Bognar.
3. Κάντε απολογισμό προηγούμενων αποφάσεων
Οι αποφάσεις είναι από τη φύση τους για το μέλλον, αλλά η αναδρομή στο παρελθόν μπορεί να σας δώσει δύναμη στη διαδικασία, λέει ο Satish. Συνηθίστε να αναλογίζεστε αποφάσεις που έχετε πάρει στο παρελθόν, ειδικά όταν έχετε άλλη απόφαση μπροστά σας. Αναρωτηθείτε: Την τελευταία εβδομάδα, μήνα ή έτος, ποιες αποφάσεις βγήκαν καλά και γιατί; Τι δεν κατάφερε τελικά και γιατί; Εξίσου σημαντικό, αξιολογήστε τα επίπεδα αυτοπεποίθησής σας σε κάθε απόφαση για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να αισθάνεστε καταπληκτικά για κάθε επιλογή που κάνετε. «Είναι σημαντικό να κοιτάτε τους αντικειμενικούς δείκτες για το πώς έχουν πάει τα πράγματα και όχι μόνο τα δικά σας συναισθήματα», λέει ο Satish.
4. Διώξτε τις άσχετες σκέψεις και συναισθήματα
Τα συναισθήματά σας δεν είναι πάντα αξιόπιστοι δείκτες του τι είναι σωστό και τι όχι. Αλλά επίσης δεν πρέπει να τα αγνοήσετε εντελώς - απλώς μπορεί να μην είναι εξαιρετικά χρήσιμα σε αυτή τη συγκεκριμένη απόφαση. Γνωστικός νευροεπιστήμονας Caroline Leaf, συγγραφέας του Καθαρίζοντας το ψυχικό σας χάος, λέει ότι είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στο τι κάνει ο εγκέφαλός σας όταν παίρνετε μια απόφαση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διαχωρίσετε τα συναισθήματά σας από τα γεγονότα σχετικά με την τρέχουσα κατάσταση.
Πριν δράσετε, πάρτε έναν ρυθμό. Παρατηρήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που αυτόματα ανεβαίνουν στην επιφάνεια. Ποιες είναι πραγματικά σχετικές με την απόφασή σας και ποιες απλώς εμποδίζουν; Για παράδειγμα, ίσως όταν αποφασίσετε αν θα αποδεχτείτε μια νέα δουλειά, αισθάνεστε νευρικοί επειδή την τελευταία φορά, ο νέος ρόλος κατέληξε να είναι χειρότερος από τον προηγούμενο. Αυτό το άγχος αξίζει να το αντιμετωπίσετε κάποια στιγμή, αλλά δεν έχει καμία σχέση με την τρέχουσα κατάστασή σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αντιπαθείτε την τρέχουσα δουλειά σας και ότι έχετε προσδιορίσει έναν συγκεκριμένο μισθό ως στόχο. Μόλις διαχωρίσετε το άγχος σας από τη μελλοντική σας απόφαση, μπορείτε να κάνετε μια επιλογή πιο ευθυγραμμισμένη με τις αξίες σας (και, φυσικά, να αντιμετωπίσετε το άγχος σας αργότερα).
5. Να είστε επιλεκτικοί ως προς τις πηγές συμβουλών
Η συνεχής εισροή πληροφοριών που όλοι αντιμετωπίζουμε καθημερινά μπορεί να κάνει τη λήψη αποφάσεων εξαιρετικά περίπλοκη. Είναι δύσκολο να γνωρίζεις ποιανού τις συμβουλές να λάβεις, ειδικά αν νιώθεις ήδη ανεπαρκής για να κάνεις τη δική σου επιλογή. Ο Satish συνιστά να προσδιορίσετε εκ των προτέρων ποιον θέλετε να εμπλέξετε στις διαδικασίες λήψης αποφάσεων, ώστε να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι όταν έρχεται μια μεγάλη απόφαση. Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να στείλετε το παιδί σας στον παιδικό σταθμό κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας, μπορεί να μην είναι καλή ιδέα να κάνετε crowd-source στο Facebook. Αντίθετα, απευθυνθείτε στον ειδικό που έχετε ήδη εντοπίσει για ερωτήσεις σχετικά με την υγεία του παιδιού σας, όπως τον παιδίατρό σας. «Με αυτόν τον τρόπο, η πηγή της αλήθειας σας θα ευθυγραμμιστεί με τις αξίες και τους στόχους σας», λέει ο Satish.
6. Μειώστε τον κίνδυνο
Εάν είστε ενθουσιασμένοι με τις δυνατότητες μιας απόφασης, αλλά ανησυχείτε για έναν παράγοντα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, ο Satish λέει ότι μπορείτε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας μειώνοντας τον κίνδυνο. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι έχετε προσδιορίσει τα ταξίδια ως αξία και έχετε δημιουργήσει έναν στόχο να μεταφέρετε την οικογένειά σας στη Disney Κόσμος φέτος — αλλά ανησυχείτε ότι το ταξίδι δεν θα πετύχει ή ότι θα είναι πολύ επικίνδυνο να πετάξετε κατά τη διάρκεια ενός πανδημία. Σε αυτήν την περίπτωση, έχετε μερικές επιλογές: Αγοράστε εισιτήρια με δυνατότητα επιστροφής χρημάτων, οδηγήστε ή αποφασίστε να πάτε ένα ταξίδι αργότερα όταν η πανδημία φτάσει σε ένα συγκεκριμένο σημείο αναφοράς. Ο εντοπισμός απλών τρόπων για να μειώσετε τον κίνδυνο μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας — και οι πιθανότητες να λειτουργήσει η απόφασή σας όπως θέλετε.
7. Εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας
Τα συναισθήματά σας μπορεί να μην είναι πάντα αξιόπιστες πηγές αλήθειας, αλλά σύμφωνα με τον Bognar, μαθαίνετε πώς να εμπιστεύεστε το ένστικτό σας είναι ένα σημαντικό μέρος της λήψης αποφάσεων — ειδικά όταν η απόφαση είναι υψηλού διακυβεύματος. Αλλά τι ακριβώς συνεπάγεται το έντερο σας σε αυτά τα σενάρια; Οι στόχοι και οι αξίες σας είναι ένα μεγάλο μέρος του, όπως και η συνείδησή σας και η αίσθηση ασφάλειας και κινδύνου. Μερικές φορές αυτά τα εντερικά συναισθήματα είναι συναισθήματα, όπως ένα συναίσθημα βύθισης, και μερικές φορές είναι πιο σωματικά, όπως σφίξιμο στο στομάχι ή εξάψεις. «Εμπιστευτείτε αυτά τα όργανα, όπως έχουν αναπτυχθεί εδώ και χιλιάδες χρόνια», λέει ο Bognar. «Αν νιώθεις περίεργα για κάτι, είμαι πρόθυμος να στοιχηματίσω ότι είναι περίεργο».
8. Μην φοβάστε να μπλέξετε
Τέλος, να θυμάστε ότι επιτρέπεται να κάνετε λάθη. Εάν αγχώνεστε για μια απόφαση, αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;» Απάντησε στον εαυτό σου με ειλικρίνεια. Στη συνέχεια ρωτήστε, «Τότε τι;» ξανά και ξανά μέχρι να ξεμείνετε από απαντήσεις. Λέει ο Bognar: «Τις περισσότερες φορές, θα διαπιστώσετε ότι το επίπεδο ανησυχίας που βιώνετε είναι αδικαιολόγητο, και μερικές φορές, θα συνειδητοποιήσετε ότι στην πραγματικότητα σκεφτόσασταν έναν κίνδυνο που δεν ήταν αξίζει να το πάρετε.»
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
