Η οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης απαιτεί πολλή δουλειά. Όλες οι στενές συνεργασίες, για παράδειγμα, απαιτούν χαρακτηριστικά όπως εμπιστοσύνη, Σεβασμός, ενσυναίσθηση και ΟΜΑΔΙΚΗ ΔΟΥΛΕΙΑ. Αλλά στη ρίζα όλων αυτών των πραγμάτων βρίσκεται κάτι πολύ πιο σημαντικό. Για να επιβιώσει και να αναπτυχθεί οποιαδήποτε στενή σχέση, πρέπει να υπάρχει μια κοινή αίσθηση συναισθηματικής ασφάλειας.
Σύμφωνα με Κιάρα Λούνα, σύμβουλος ψυχικής υγείας στο Κονέκτικατ, η συναισθηματική ασφάλεια είναι όταν ένας σύντροφος νιώθει αρκετά σίγουρος για να δείξει τον πραγματικό του εαυτό στον άλλο σύντροφο επειδή γνωρίζει τρωτό δεν θα γίνουν δεκτοί με κριτική ή κριτική. Η συναισθηματική ασφάλεια σημαίνει ότι ο σύντροφός σας αισθάνεται άνετα με το να σας δείχνει τον εσωτερικό του κόσμο και ότι πιστεύει ότι θα είστε πάντα εκεί — ακόμα και όταν τα πράγματα γίνονται ακατάστατα.
Καμία στενή σχέση δεν μπορεί να ευδοκιμήσει χωρίς αυτή την αίσθηση ασφάλειας - γιατί χωρίς αυτήν, μια σχέση ουσιαστικά απουσιάζει η εμπιστοσύνη. «Αν ο σύντροφός σας δεν αισθάνεται άνετα να συνδεθεί μαζί σας σε ένα πιο οικείο συναισθηματικό, συναισθηματικό επίπεδο θα προκύψει απόσταση, η οποία θα μπορούσε τελικά να οδηγήσει σε πολλούς διαφορετικούς προβληματικούς τομείς στη σχέση», είπε η Luna λέει.
Η συναισθηματική ασφάλεια σημαίνει ότι ο σύντροφός σας αισθάνεται άνετα με το να σας δείχνει τον εσωτερικό του κόσμο και ότι πιστεύει ότι θα είστε πάντα εκεί — ακόμα και όταν τα πράγματα γίνονται ακατάστατα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η συναισθηματική ασφάλεια σημαίνει απόλυτη γαλήνη. Τα ζευγάρια που νιώθουν συναισθηματικά ασφαλή μεταξύ τους έχουν προφανώς διαφωνίες. Η διαφορά, σύμφωνα με τη Luna: Αντί να δημιουργούν απόσταση, οι συγκρούσεις τους φέρνουν πιο κοντά γιατί μοιράζονται τα συναισθήματά τους και επιδιορθώνουν το πρόβλημα.
«Αυτά τα ζευγάρια τείνουν να δείχνουν ενσυναίσθηση και κατανόηση το ένα για το άλλο και νιώθουν επικυρωμένα όταν εκφράζουν τις ανάγκες τους», λέει. «Από την άλλη πλευρά, όταν δεν υπάρχει συναισθηματική ασφάλεια, υπάρχει ένας διαρκής φόβος για το τι μπορεί ή δεν μπορεί να ειπωθεί». Με την πάροδο του χρόνου, αυτός ο φόβος μπορεί να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια - και σε περισσότερες συγκρούσεις.
Ευτυχώς, συχνά δεν είναι πολύ αργά για να ξαναχτίσετε τη συναισθηματική ασφάλεια όταν λείπει μια σχέση. Δείτε πώς μπορείτε να αποκαταστήσετε τη συναισθηματική ασφάλεια με τον σύντροφό σας όταν έχει χαθεί.
1. Αναγνωρίστε το ζήτημα
Εάν δεν υπάρχει μια αίσθηση συναισθηματικής ασφάλειας στη σχέση σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε την απουσία της. «Σκεφτείτε αν υπήρξε ποτέ συναισθηματική ασφάλεια μέσα σε αυτή τη σχέση ή αν κάτι έχει αλλάξει», συνιστά Σάμπα Λούρι, θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας στο Λος Άντζελες. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αναφέρετε με αγάπη αυτό που έχετε παρατηρήσει στον σύντροφό σας. Ενημερώστε τους ότι θέλετε να αισθάνεστε απόλυτα ασφαλείς που είστε ο εαυτός σας και ότι θέλετε να δημιουργήσετε την ίδια ευκαιρία για αυτούς. Ας ελπίσουμε ότι θα μοιραστούν το συναίσθημά σας και την επιθυμία σας να αποκαταστήσετε την ασφάλεια που χάνετε και οι δύο — και μπορείτε να ζητήσετε ο ένας τον άλλον υπεύθυνο καθώς αναδομείτε.
2. Κάντε το μέρος σας
Μόλις διαπιστώσετε ότι δεν νιώθετε αυτή την αίσθηση ασφάλειας με τον σύντροφό σας, κοιτάξτε μέσα σας. Είναι αυτό ένα μεμονωμένο περιστατικό σε αυτή τη σχέση ή η έλλειψη συναισθηματικής ασφάλειας είναι μια τάση σε όλες τις σχέσεις; Εάν συνειδητοποιήσετε ότι μπορεί να είστε μέρος του προβλήματος, έχετε την ευθύνη να κάνετε τη δουλειά. Ο Lurie προτείνει να μάθετε γιατί η οικειότητα είναι πρόκληση για εσάς - μπορείτε να εντοπίσετε πού προήλθαν τα μοτίβα από έναν θεραπευτή - και στη συνέχεια να εργαστείτε για να καταρρίψετε μερικά από αυτά τα εμπόδια. Εάν ο σύντροφός σας μοιράζεται τον αγώνα, μπορεί να θέλει να κάνει το ίδιο πράγμα.
3. Επικυρώστε την εμπειρία του συνεργάτη σας
Ένας τρόπος με τον οποίο η Luna συνεργάζεται με τους πελάτες της για να επαναφέρει τη συναισθηματική ασφάλεια σε μια σχέση: να τους ενθαρρύνει να επικυρώσουν τον σύντροφό τους. Εάν αισθάνεστε ότι θα σας συναντήσει η κριτική ή ο θυμός, είναι δύσκολο να ανοιχτείτε για τα συναισθήματά σας. Εξασκηθείτε στη δημιουργία ενσυναίσθησης στη σχέση σας επικυρώνοντας την εμπειρία του συντρόφου σας όταν ανοίγει. Το άγχος, ο θυμός ή η λύπη του συντρόφου σας μπορεί να μην ταιριάζουν με την εμπειρία σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το συναίσθημα δεν είναι αληθινό για εκείνον.
Η επικύρωση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το να ακούτε αληθινά όταν ο σύντροφός σας ανοίγει και να του ενημερώσετε ότι τα συναισθήματά του έχουν νόημα (ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνετε). Αντί να αμφισβητήσετε την προοπτική τους, ενημερώστε τους ότι είστε εκεί για να τους υποστηρίξετε.
4. Να είστε περίεργοι για το «Γιατί»
Είναι εύκολο να κάνετε αρνητικές υποθέσεις για τον σύντροφό σας, ειδικά αν σας έχει πληγώσει. Αλλά οι κρίσεις δεν θα σας πάνε πολύ μακριά στην οικοδόμηση συναισθηματικής ασφάλειας, επειδή ο σύντροφός σας δεν θα αισθάνεται επικυρωμένος. Σαμπρίνα Ρομάνοφ, κλινικός ψυχολόγος και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Yeshiva στη Νέα Υόρκη, ενθαρρύνει την περιέργεια για τη συμπεριφορά του συντρόφου σας και το «γιατί» πίσω από αυτό. «Σε πολλές σχέσεις, υπάρχει ένας αγώνας δρόμου για την κατάληψη του ρόλου του θύματος», λέει. «Αντί να ψάχνετε τρόπους με τους οποίους ο σύντροφός σας σας περιφρονεί, προσπαθήστε να καταλάβετε από πού προέρχονται και να εξετάσετε την προοπτική του».
Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να νιώσετε συνδεδεμένοι με τον σύντροφό σας επειδή πάντα δίνουν προτεραιότητα στη δουλειά έναντι της σχέσης, σκεφτείτε τι οδηγεί τη συμπεριφορά του. Ίσως αποφεύγουν την ευαλωτότητα επειδή έχουν πληγωθεί στο παρελθόν ή ίσως αναζητούν ένα αίσθημα επιτυχίας ή επικύρωσης που δεν παίρνουν από τη σχέση.
Είτε έτσι είτε αλλιώς: Προσπαθήστε να καταλάβετε τι κρύβεται πίσω από τη συμπεριφορά - και ακόμα καλύτερα, ρωτήστε. Η επικοινωνία της επιθυμίας σας για περισσότερη συναισθηματική οικειότητα είναι ένα μεγάλο βήμα προς την οικοδόμησή της.
5. Αναζητήστε υποστήριξη
Σύμφωνα με Ντέρεκ Μπαχαράχ, ένας ψυχοθεραπευτής στο Νιου Τζέρσεϊ, ο τρόπος με τον οποίο ένα ζευγάρι αναδομεί τη συναισθηματική ασφάλεια εξαρτάται από το πόσο καιρό έχει φύγει. Αν και αναγνωρίζετε την επιθυμία σας να αποκαταστήσετε τη συναισθηματική ασφάλεια - και λαμβάνετε μέτρα για να το κάνετε αυτό - μπορεί να σας βοηθήσει πολύ, μερικές φορές, θα χρειαστείτε λίγη επιπλέον υποστήριξη. Η Bacharach προτείνει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή ζευγαριών για να εργαστείτε σε οποιαδήποτε ζητήματα εμποδίζουν την ευαλωτότητα και τη σύνδεση στη σχέση σας.
Μπορεί να είναι δύσκολο να ζητήσετε βοήθεια και η αποκατάσταση της ευπάθειας και της σύνδεσης θα χρειαστεί λίγο χρόνο. Αν υποθέσουμε ότι και οι δύο θέλετε να αναπτυχθείτε, η αποκατάσταση της εμπιστοσύνης με τον σύντροφό σας - και η μοντελοποίηση της σημασίας της συναισθηματικής ασφάλειας για τα παιδιά σας - αξίζει την επένδυση.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις