Γνωρίζουμε εδώ και χρόνια ότι το παρατεταμένο κάθισμα δεν είναι καλό για την υγεία σας, αλλά ο καθιστικός τρόπος ζωής – λόγω δουλειές γραφείου, φαγοπότι Netflix και υπαρξιακές κρίσεις που προκαλούν κατάθλιψη φαινομενικά κάθε δύο μήνες — μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγετε από αυτές. Ξέρουμε ότι πρέπει να σηκωθούμε και να κινηθούμε, αλλά πόσο κάνει το κόλπο; Χρειάζεται πραγματικά να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα ή θα το κάνει μια βόλτα στο διαμέρισμα; Ευτυχώς, οι επιστήμονες έχουν βρει τώρα μια απάντηση για το πόση κίνηση χρειαζόμαστε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα - και είναι πολύ εφικτό.
Η κατανόηση ότι το παρατεταμένο κάθισμα είναι ένας παράγοντας κινδύνου για Διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακή ασθένεια, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια θέλησαν να παρέχουν στους ασθενείς ορισμένα σημεία αναφοράς για την καθημερινή μετακίνηση.
«Γνωρίζουμε για περίπου μια δεκαετία τώρα ότι το να κάθεσαι αυξάνει τον κίνδυνο για τις περισσότερες χρόνιες ασθένειες και μειώνει το προσδόκιμο ζωής», είπε. Ο συγγραφέας της μελέτης Keith Diaz, Ph. D., αναπληρωτής καθηγητής συμπεριφορικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Columbia Vagelos College of Physicians and Surgeons, σε ένα
Για ένα νέα μελέτη, η ομάδα του Diaz εξέτασε πέντε διαφορετικές ρουτίνες κίνησης: ένα λεπτό περπάτημα κάθε μισή ώρα, ένα λεπτό περπάτημα κάθε ώρα, πέντε λεπτά περπάτημα κάθε μισή ώρα, πέντε λεπτά περπάτημα κάθε ώρα, και όχι το περπάτημα.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη κάθισαν σε μια εργονομική καρέκλα για οκτώ ώρες και τους επετράπη να χρησιμοποιούν συσκευές ή να διαβάζουν. Τους επετράπη να σηκωθούν μόνο για να ακολουθήσουν τη ρουτίνα κίνησης που τους είχε συνταγογραφηθεί ή να χρησιμοποιήσουν την τουαλέτα, ενώ οι ερευνητές παρακολουθούσαν την αρτηριακή τους πίεση και τη γλυκόζη στο αίμα τους όλη την ημέρα. Μετρούσαν επίσης τη διάθεση, τη γνώση και την κούραση περιοδικά.
5
Ο αριθμός των λεπτών που χρειάζεται να περπατάτε κάθε μισή ώρα για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρό σας.
Η ομάδα ανακάλυψε ότι το περπάτημα για πέντε λεπτά κάθε μισή ώρα μείωσε τόσο την αρτηριακή πίεση όσο και τη γλυκόζη του αίματος. Το περπάτημα για ένα λεπτό κάθε μισή ώρα βελτίωσε μόνο το σάκχαρο στο αίμα, και μάλιστα μέτρια.
Οι άλλες ρουτίνες περπατήματος δεν παρείχαν κανένα όφελος στο σάκχαρο του αίματος. Ωστόσο, όλοι βελτίωσαν τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 4 έως 5 mmHg. Ο Diaz σημείωσε ότι τα οφέλη αναφέρθηκαν ακόμη και σε ταχύτητες περπατήματος τόσο αργές όσο 1,9 mph, που είναι πιο αργό από το κανονικό βάδισμα των περισσότερων ανθρώπων. «Πρόκειται για μια σημαντική μείωση, συγκρίσιμη με τη μείωση που θα περιμένατε από την καθημερινή άσκηση για έξι μήνες», λέει ο Diaz.
Όλες οι ρουτίνες, με εξαίρεση το περπάτημα ένα λεπτό κάθε ώρα, μείωσαν επίσης την κόπωση και βελτίωσαν τη διάθεση, αν και δεν καταγράφηκαν αλλαγές στη γνωστική λειτουργία.
«Αυτό που γνωρίζουμε τώρα είναι ότι για βέλτιστη υγεία, πρέπει να κινείσαι τακτικά στη δουλειά, εκτός από μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης», λέει η Diaz. «Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται μη πρακτικό, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ακόμη και μικρές ποσότητες περπατήματος που εξαπλώνονται κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων χρόνιων ασθενειών».
Μόνο 11 συμμετέχοντες, όλοι ηλικίας 40, 50 και 60 ετών, συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη. Ωστόσο, ο Diaz και η ομάδα του επεκτείνουν αυτήν τη στιγμή τη μελέτη, ερευνώντας 25 διαφορετικές «δόσεις» άσκησης σε μια ευρύτερη ποικιλία δημογραφικών στοιχείων για να καθορίσουν πιο λεπτομερείς οδηγίες για το περπάτημα.
