Πώς εμείς ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ και η βελτίωση των δεξιοτήτων σας μπορεί να σημαίνει να κάνετε περισσότερους φίλους, να έχετε λιγότερα επιχειρήματα και να διασφαλίσετε ότι αυτό που θέλατε να πείτε είναι και αυτό που είπατε είναι το ίδιο. Στο γάμο, η επικοινωνία είναι ίσως πιο σημαντική καθώς όταν είστε σε θέση να επικοινωνείτε επιδέξια, εσείς και ο σύντροφός σας νιώθετε πιο κατανοητοί και βέβαιος στη σχέση σας. Δυστυχώς, αυτό είναι συχνά πολύ πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει.
«Το νούμερο ένα πράγμα είναι ότι οι άνθρωποι θέλουν να γίνουν κατανοητοί και θέλουν να νιώθουν ότι τα συναισθήματά τους εκτιμώνται», λέει ο Jonathan Robinson, θεραπευτής ζευγαριών και συγγραφέας του βιβλίου. Περισσότερη αγάπη, λιγότερες συγκρούσεις: Ένα βιβλίο επικοινωνίας για ζευγάρια. «Και όταν αυτό δεν συμβαίνει, οι γάμοι αρχίζουν να έχουν προβλήματα. Ποτέ δεν έχω ζευγάρια να έρχονται στο γραφείο μου λέγοντας: «Καταλαβαίνουμε πραγματικά ο ένας τον άλλον, γι' αυτό θέλουμε διαζύγιο!» Αλλά φυσικά το αντίθετο συμβαίνει συνέχεια».
Καθώς είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε πώς μοιάζει η καλή επικοινωνία, ο Robinson πρόσφερε οκτώ συνήθειες σε ευτυχισμένα, υγιή ζευγάρια. Αντιμετωπίζουν κάθε πιθανό πρόβλημα; Φυσικά και όχι. Αλλά, σε συνδυασμό, καταλήγουν σε περισσότερη ειλικρίνεια, περισσότερη σύνδεση, περισσότερη σαφήνεια και πολύ λιγότερη απογοήτευση. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.
1. Κάνουν καθημερινές εκτιμήσεις
Μια απλή σημείωση, μήνυμα κειμένου ή φιλοφρόνηση μπορεί να πάει πολύ μακριά σε μια σχέση, λέει ο Robinson. Απλώς ενημερώστε τον/την σύζυγό σας ότι είναι εκτιμωμένος και ότι οι προσπάθειές τους δεν περνούν απαρατήρητες μπορεί να τους βοηθήσει να αισθάνονται επικυρωμένοι και κατανοητοί. «Η νούμερο ένα συσχέτιση με την ευτυχία στα ζευγάρια είναι ο αριθμός των εκτιμήσεων που δίνουν ο ένας στον άλλον», λέει. «Ξεχνάμε να κάνουμε καθημερινές εκτιμήσεις».
2. Ακούνε ενεργά
Καθώς ο δάσκαλος του δημοτικού σχολείου σας πιθανότατα σας επέπληξε, υπάρχει διαφορά μεταξύ του «ακούτε» και του ακούγοντας.» Αυτό είναι επίσης ένα μεγάλο μέρος ενός ευτυχισμένου γάμου. Για να κατανοήσετε πλήρως αυτά που σας λέει ο σύζυγός σας, ο Robinson συνιστά αυτό που αποκαλεί «ενσυναίσθητη ακρόαση», που σημαίνει να ακούτε και να μην απαντάτε λύσεις ή επιλογές, αλλά με φράσεις όπως: «Μπορώ να δω ότι είσαι αναστατωμένος γιατί…» Αυτό το επίπεδο κατανόησης μπορεί να βοηθήσει τους συζύγους να διαχέουν τις διαφωνίες σχετικά γρήγορα. «Είναι δύσκολο για τα ζευγάρια να το κάνουν αυτό γιατί πυροδοτούνται τόσο εύκολα και δεν γνωρίζουν αυτήν την ικανότητα», λέει ο Robinson. «Έτσι είναι πολύ σημαντικό να το εξασκούν με μικρά πράγματα προτού πυροδοτηθούν. Έτσι, όταν ενεργοποιηθούν, θα μπορούν να το κάνουν».
3. Έχουν επίγνωση της κριτικής
Ανεξάρτητα από το πώς πάνε τα πράγματα στο γάμο σας, καλά ή κακά, αν εσείς κριτικάρω ο σύζυγός σας φωναχτά, θα υπάρξουν εξάρσεις. Γι' αυτό ο Robinson συνιστά να γράψετε μερικά πράγματα για τον σύντροφό σας που μπορεί να σας τρίψουν με λάθος τρόπο και να τα παρουσιάσετε στον σύντροφό σας. Όταν οι κριτικές παρουσιάζονται με αυτόν τον τρόπο, ο σύντροφός σας μπορεί να τις πάρει, να τις επεξεργαστεί και να διατυπώσει μια απάντηση, αντί να απαντήσει απλώς σε μια απάντηση.
«Συνήθως βάζω ζευγάρια να το κάνουν αυτό μία φορά κάθε τρεις μήνες, ώστε να μην είναι υπερβολικό. Απλώς πείτε: «Αυτά είναι μερικά από τα πράγματα με τα οποία δυσκολεύομαι», λέει. «Το να παραπονιέσαι και να ντροπιάζεις τον σύζυγό σου ότι προσπαθεί να αλλάξει δεν έχει αποτέλεσμα. Νομίζω ότι η άμεση κριτική πρέπει να αποφευχθεί εντελώς. Αλλά αν χρειάζεται να πείτε κάτι, κάντε το σε γραπτή μορφή».
4. Ασκούν τη θετικότητα
Έρευνες δείχνουν ότι τα ευτυχισμένα ζευγάρια που εξασκούνται αναλογία 5:1 θετικών προς αρνητικές συμπεριφορές είναι πιο πιθανό να είναι ευτυχισμένοι και υγιείς. Ο Ρόμπινσον συμφωνεί ότι αυτό το συναίσθημα έχει αποδειχθεί αληθινό, αλλά επίσης αναγνωρίζει ότι πολύ λίγα παντρεμένα ζευγάρια το εφαρμόζουν ρεαλιστικά. Ωστόσο, λέει ότι το να λες θετικές δηλώσεις δυνατά σε τακτική βάση βοηθά στην οικοδόμηση της ισότητας σε μια σχέση και μπορεί να είναι το κλειδί για τη διάχυση των επιχειρημάτων στην πορεία.
«Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε αυτές τις θετικές δηλώσεις», λέει. «Είναι σαν τα χρήματα στην τράπεζα. Έτσι, όταν χρειάζεται να κάνετε ανάληψη λόγω συνθηκών ζωής ή άγχους, να έχετε κάτι στην τράπεζα για να κάνετε ανάληψη. Και αν δεν λέτε θετικές δηλώσεις σε συνεχή βάση, τότε ο γάμος σας μπορεί εύκολα να χρεοκοπήσει».
5. Αγκαλιάζουν τη δύναμη του Time Out
Μια συζυγική διαφωνία μπορεί να μετατραπεί από μια σπίθα σε μια έκρηξη πέντε συναγερμών με μια λάθος λέξη. Για να μην συμβεί αυτό, ο Robinson συνιστά να φρενάρετε μια διαφωνία πριν ξεφύγει από τον έλεγχο.
«Αν δείτε ότι ζεσταίνετε και βαριέστε και αναστατώνεστε, χρησιμοποιήστε τη φράση «κόκκινο φως»», λέει. «Αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ησυχάσετε και να μην πείτε τίποτα και να ηρεμήσετε. Μέχρι να επιστρέψετε μετά από δύο λεπτά, είναι πιο πιθανό να είστε στο λογικό μέρος του εγκεφάλου σας και να μην είστε αναστατωμένοι».
6. Κάνουν επαφή
Μην υποτιμάτε τη δύναμη των απλών χειρονομιών. Μπορείτε να πείτε πολλά χωρίς να πείτε λέξη απλά κρατώντας τα χέρια ή δίνοντας μια αγκαλιά. «Όλα αυτά τα πράγματα είναι πραγματικά σημαντικά, γιατί σε αυτήν την κουλτούρα, δεν έχουμε αρκετό φυσικό άγγιγμα», λέει ο Robinson. «Έτσι, βάζω ζευγάρια να το κάνουν αυτό κάθε μέρα. Και δεν πρέπει να αγνοηθεί».
7. Χρησιμοποιούν δηλώσεις «εγώ».
Αυτό που λες κατά τη διάρκεια μιας διαφωνίας έχει σημασία. Όταν μαλώνετε με τον σύζυγό σας, προσπαθήστε να μετατοπίσετε την εστίαση μη ρίχνοντας ευθύνες και λέγοντας: «Το έκανες αυτό» ή «Πρέπει να το διορθώσεις» και αντ' αυτού χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ». «Όταν χρησιμοποιείτε δηλώσεις «εσείς», νιώθουν ότι τους κατηγορούν και τα αυτιά τους σβήνουν», λέει ο Ρόμπινσον. «Έτσι, όταν χρησιμοποιείτε δηλώσεις «εγώ», το αποφεύγετε. Μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη χρησιμοποιώντας μια δήλωση όπως, «Ένας τρόπος με τον οποίο βλέπω ότι συνέβαλα σε αυτήν την αναστάτωση είναι…» Τι είστε Το να προσπαθείς να κάνεις είναι να μην γίνει ο σύντροφός σου αμυντικός και η δήλωση «εγώ» ή η ανάληψη κάποιας ευθύνης βοηθάει ότι."
8. Κάνουν Ερωτήσεις
Ναι, μπορεί να έχετε παντρευτεί για πολύ καιρό και ίσως να βγαίνετε περισσότερο πριν από αυτό, αλλά θα εκπλαγείτε αν μάθετε ότι υπάρχουν πιθανώς πολλά να μάθετε για τον σημαντικό σας άλλον. Ο Ρόμπινσον συνιστά να είστε περίεργοι. «Μερικές φορές είναι απλώς κανοντας ερωτησεις όπως, «Ποιο ήταν το αποκορύφωμα της εβδομάδας σας;» ή «Πότε ένιωσες πιο κοντά μου αυτή την εβδομάδα;» ή «Τι είναι κάτι που θα ήθελες από μένα;» ή «Τι είναι κάτι που θα έκανε τα πράγματα ακόμα καλύτερα;», Ρόμπινσον προτείνει. «Πολύ απλές ερωτήσεις που κρατούν την αγάπη ζωντανή και διατηρούν την κατανόηση εκεί είναι πολύ χρήσιμες».
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
