Είχα αϋπνία περισσότερο από ό, τι είχαν οι περισσότεροι άνθρωποι κουβέρτες ασφαλείας και είναι ανατριχιαστικό να παλεύω μαζί του ως παιδί. Κάτι σχετικά με το να μπαίνω τακτικά στο δωμάτιο των γονιών μου στις 3 π.μ., να σηκώνω το πρόσωπό μου στο δικό τους και ψιθυρίζοντας «Δεν μπορώ να κοιμηθώ», με έκανε να φαίνομαι στοιχειωμένος για όσα θα έπρεπε να ήταν τα πιο αξιολάτρευτα χρόνια της ζωής μου ΖΩΗ. Από τότε, έχω βρει τρόπους να αντεπεξέλθω, χρησιμοποιώντας στρατηγικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας προσαρμοσμένο για την αϋπνία (ή CBT-I), άσκηση, αναπνοή και περιστασιακή τσίχλα CBD, αλλά υπάρχουν ακόμα νύχτες όπου ο ύπνος μου διαφεύγει. Οπότε πάντα αναζητώ νέες στρατηγικές για εκπαίδευση ύπνου Μπήκα στην ενηλικίωσή μου, ακόμα κι αν είναι απλώς για να αποκαλώ φασαρία σε κάποιους.
Αυτό ήταν το πρώτο μου ένστικτο όταν συνάντησα τη «στρατιωτική μέθοδο» του ύπνου. Προφανώς, αυτή η τακτική διαρκεί μόνο δύο λεπτά και ισχυρίζεται ότι είναι αποτελεσματική μέχρι 96% ατόμων που το δοκιμάζουν για έξι εβδομάδες. Ουσιαστικά μια άσκηση ενσυνειδητότητας για να μην περιπλανηθεί το μυαλό σας όλες τις ώρες, η στρατιωτική μέθοδος μπορεί να χωριστεί σε πέντε απλά βήματα.
- Εστιάστε στην αναπνοή σας με κλειστά μάτια, παίρνοντας μεγάλες και βαθιές αναπνοές. Οι περισσότερες ασκήσεις χαλάρωσης ξεκινούν με κάποιο είδος αναπνευστικής πρακτικής, επειδή αυτό βοηθά ένα άτομο να έχει τον έλεγχο του κεντρικού νευρικού του συστήματος. Αυτό σας εμποδίζει να γλιστρήσετε στη λειτουργία μάχης ή πτήσης όταν είστε υπερβολικά κουρασμένοι, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω αϋπνία. ΕΝΑ μελέτη 2018 Διαπίστωσε επίσης ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί να προκαλέσει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης στον εγκέφαλο, η οποία προκαλεί υπνηλία.
- Χαλαρώστε όλους τους μύες του προσώπου σας ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού σας και κατεβαίνοντας, θυμηθείτε να χαλαρώσετε κάθε μέρος, συμπεριλαμβανομένης της γλώσσας και των μυών γύρω από τα μάτια σας. Αυτή είναι η αρχή αυτού που συχνά αναφέρεται ως α σάρωση σώματος.
- Μόλις φροντίσετε το κεφάλι και το πρόσωπό σας, κάντε το ίδιο πράγμα με το λαιμό, τους ώμους και τα χέρια σας, μια πλευρά του σώματος κάθε φορά, μέχρι τα δάχτυλά σας σε κάθε πλευρά.
- Μετά πάλι, κατεβείτε, χαλαρώστε το στήθος, την κοιλιά, τη λεκάνη, τον μηρό, τη γάμπα, τα πόδια, μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Όπως με κάθε χέρι, εστιάστε σε ένα πόδι τη φορά.
- Με ένα σώμα χωρίς ένταση, καθαρίστε το μυαλό σας οπτικοποιώντας ένα ήρεμο μέρος, όπως να βρίσκεστε σε μια παραλία, πίνοντας μια piña colada πριν ευλογηθείς με παιδιά ή επαναλαμβάνοντας μια φράση ξανά και ξανά στο το κεφάλι σου. Η στρατιωτική μέθοδος συνιστά το μάντρα «μη σκέφτεσαι».
Όσο κι αν θα ήθελα να με νοκ-άουτ μέσα σε 120 δευτερόλεπτα, όλα μου φάνηκαν λίγο πολύ βολικά.
Σύμφωνα με τον νευροεπιστήμονα του Στρατού και τον ειδικό ύπνου Ταγ. Allison Brager, Ph. D., η στρατιωτική μέθοδος απέχει πολύ από τον ιδανικό τρόπο ύπνου. Είναι «περισσότερο συνέπεια του να μην κοιμάσαι αρκετά, παρά μια μέθοδος από μόνη της», λέει. Επειδή ο συνεπής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική υγεία, αλλά δύσκολο να επιτευχθεί στον στρατό, αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει Τα υψηλά άτομα μειώνουν το «χρέος ύπνου και τη συνολική τους ευαισθησία στις αρνητικές συνέπειες της στέρησης ύπνου», Brager εξήγησε. Με άλλα λόγια, μπορεί να περιορίσει τη μαζική απώλεια ύπνου που μπορεί να προκαλέσει στον εγκέφαλο και το σώμα σας, λέει. Αλλά το σημαντικό είναι ότι δεν υπάρχουν δημοσιευμένες μελέτες σχετικά με τη στρατιωτική μέθοδο ύπνου συγκεκριμένα.
Αν και κάθε άλλο παρά πρακτική, η στρατηγική φαινόταν κατάλληλη για γονείς, οι οποίοι μπορεί να υποφέρουν από απώλεια ύπνου έως και έξι χρόνια μετά την απόκτηση μωρού. Έξι εβδομάδες, ωστόσο, είναι πολύς χρόνος για έναν πολυάσχολο γονέα να επενδύσει στο να γίνει πειραματόζωο για μια μέθοδο ύπνου που μπορεί να μην έχει αποτέλεσμα ή ακόμα και να τον κάνει να χάσει περισσότερο ύπνο. Για να λυτρώσω τον εαυτό μου για τις ώρες κλειστών ματιών που έκλεψα από τους δικούς μου, δοκίμασα τη στρατιωτική μέθοδο, οπότε οι πολυάσχολες μαμάδες και μπαμπάδες δεν χρειάζεται να το κάνουν. Αυτό έμαθα.
Εβδομάδα Πρώτη: Άρνηση
Η άρνηση δεν είναι απλώς ένα ποτάμι στην Αίγυπτο (ειδοποίηση για αστείο μπαμπά!), ή το πρώτο στάδιο της θλίψης — είναι αυτό που κάνει το σώμα μου ως απάντηση σε μια νέα στρατηγική ύπνου. Μπορώ να προσπαθήσω πάρα πολύ για να χαλαρώσω, κάτι που τελικά αποτυγχάνει. Βιώνω ένα είδος άγχους απόδοσης που βιώνουν οι αθλητές, γνωστό ως «τα yips.» Η μόνη διαφορά είναι ότι τα yips μου δεν είναι να πασάρουν μια μπάλα, αλλά να πασάρουν την κόλαση.
Μέσω της CBT-I, έμαθα ότι όταν συμβαίνει αυτό, είναι σημαντικό να σταματήσετε να προσπαθείτε πολύ σκληρά και να θυμάσαι ότι το σώμα μου είναι πλήρως εξοπλισμένο για ύπνο όταν είμαι κουρασμένος και ότι μια δύσκολη νύχτα δεν είναι το τέλος του κόσμος. Αυτό με βοήθησε να ηρεμήσω σε κάποιο βαθμό όταν ξεκίνησα το πείραμά μου με τη στρατιωτική μέθοδο ύπνου, αλλά μετά το σύντομο παράθυρο των δύο λεπτών άρχισε να με αγχώνει.
Για να είναι αποτελεσματική η στρατιωτική μέθοδος, πρέπει να στερηθείς ύπνου, αλλά όχι τόσο ώστε να αναπτύξεις μια διαγνώσιμη διαταραχή.
Ενώ χαλάρωνα το σώμα μου, πήγαινα σε ένα ηλιόλουστο λιβάδι στο μυαλό μου και έλεγα στον εαυτό μου να μην σκέφτομαι, με αποσπούσε επίσης μια το φανταστικό ρολόι τελειώνει στο κεφάλι μου — για να μην αναφέρω ότι ήμουν πρόθυμος να κοιτάξω το τηλέφωνό μου για να δω ότι η μέθοδος δεν λειτούργησε 200 δευτερόλεπτα αργότερα. Και αποσπάθηκα από τη σκέψη ότι ακόμα κι αν η στρατιωτική μέθοδος λειτούργησε μέσα σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, πώς θα ήξερα αν κοιμάμαι;
Μέχρι το τέλος των πρώτων επτά ημερών προσπαθειών, ένιωσα πιο άνετα με την εκτίμηση περίπου δύο λεπτών χωρίς να το επαληθεύσω. Αλλά συνέχισα να σκέφτομαι υπερβολικά τη διαδικασία και πάλευα να αποκοιμηθώ.
Όταν επικοινώνησα με τον ψυχολόγο Νταν Φορντ, κλινικός διευθυντής στο The Better Sleep Clinic, με ενημέρωσε ότι λόγω των μακροχρόνιων προβλημάτων μου με τον ύπνο, η στρατιωτική μέθοδος μπορεί να μην μου πετύχει.
«Για πολλούς με αϋπνία, αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει», είπε ο Ford. «Δεν θα λειτουργήσει για κανέναν με διαταραχή αφύπνισης ύπνου κιρκάδιου ρυθμού, όπως διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου, ή ενδεχομένως σε άτομα με διαταραχή εργασίας σε βάρδιες».
Με απλά λόγια, για να είναι αποτελεσματική η στρατιωτική μέθοδος, πρέπει να στερηθείς ύπνου, όπως σημείωσε ο Brager, αλλά όχι τόσο χρόνια στέρηση ύπνου ώστε να αναπτύξεις μια διαγνώσιμη διαταραχή ύπνου. Η επικάλυψη δημιούργησε έναν μικρό χώρο σε ένα διάγραμμα Venn, αλλά ήταν μια κατηγορία στην οποία πίστευα ότι ανήκαν πολλοί γονείς. Οπότε πάτησα.
Εβδομάδα Δεύτερη: Εξάντληση
Δεδομένου ότι δεν μπορούσα να κάνω πολλά για το ιστορικό μου με την αϋπνία, επέλεξα να επικεντρωθώ σε αυτό που μπορούσα να ελέγξω: Να κουράζομαι. Φρόντισα να γυμνάζομαι καθημερινά, να περιορίζω την πρόσληψη καφεΐνης σε δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα (και όχι καφεΐνη οκτώ ώρες πριν πριν τον ύπνο) και να απέχω από τον μεσημεριανό ύπνο, εκτός εάν πρόκειται να αναπληρώσω το έλλειμμα ύπνου - όλα αυτά σε μια προσπάθεια να εξαντλήσω τον εαυτό μου υποβολή.
Δεδομένου ότι μπορούσα να κάνω τόσα πολλά για να κουράζομαι κάθε μέρα, ο Brager συνέστησε να προσαρμόσω τις προσδοκίες μου για το παράθυρο των δύο λεπτών. «Κάποιος που κοιμάται επαρκώς θα πρέπει να πάρει τουλάχιστον 10 λεπτά για να αποκοιμηθεί», συμβουλεύει.
Στα μισά της εμπειρίας μου, έφτασα στο χαμηλό όλων των εποχών.
Αυτή η συμβουλή αποδείχτηκε αρκετά χρήσιμη, σε συνδυασμό με καλύτερες συνήθειες υγιεινής ύπνου και τα βήματα της στρατιωτικής μεθόδου γίνονται πιο αυτόματα μετά από 10 ημέρες και πλέον. Αλλά στη συνέχεια εμφανίστηκε ένα άλλο ζήτημα: η πλήρης χαλάρωση του σώματός μου ήταν σαν ένα κακό παιχνίδι του Whac-a-Mole.
Καθώς χαλαρώνω κάθε μεμονωμένο μέρος του σώματος, το προηγούμενο έδαφος που κάλυψα συνέχιζε να επιστρέφει σε τεταμένη κατάσταση. Δεν είχε σημασία αν τα δάχτυλα των ποδιών μου έτρεχαν. οι ώμοι μου ήταν ένας εφιάλτης. Όσο περισσότερο απογοητευόμουν, τόσο περισσότερο άρχισα να αναρωτιέμαι: «Ήμουν ποτέ χαλαρός;» Και αυτό δεν είναι σπουδαίο υπαρξιακό ερώτημα που πρέπει να το φέρετε στο κρεβάτι μαζί σας το βράδυ.
Αποφάσισα να αντιμετωπίσω τη χαλάρωση σαν να ήμουν στο δρόμο προς το Carnegie Hall και να εξασκηθώ — χρησιμοποιώντας καθοδηγούμενες σαρώσεις σώματος για χαλάρωση και κοιμήσου YouTube. Μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας, δεν ήμουν καλά ξεκουρασμένος, ούτε ήμουν έτοιμος να στρατευτώ. Αλλά μπορούσα να χαλαρώσω και τις δύο γάμπες ταυτόχρονα, οπότε κάπου φτάναμε.
Τρίτη εβδομάδα: Στην ασθένεια
Ξύπνησα στην αρχή της τρίτης εβδομάδας σχεδιάζοντας να συντρίψω τη στρατιωτική μέθοδο τρεις εβδομάδες νωρίτερα από το χρονοδιάγραμμα, μόνο για να διαπιστώσω ότι είχα πονόλαιμο, πυρετό και λίγα λεπτά αργότερα, ένα πολύ θετικό COVID στο σπίτι δοκιμή. Αυτό δεν ήταν μέρος του σχεδίου. Το μόνο ασήμι ήταν ότι θα είχα άφθονο χρόνο για να δοκιμάσω τη στρατιωτική μέθοδο καθώς αναρρώνω. Αν και τα συμπτώματά μου ήταν ήπια, ήμουν πολύ κουρασμένη και πίστευα ότι το πείραμα ύπνου με στρατιωτική μέθοδο θα ήταν το πιο εύκολο μέρος της εβδομάδας μου.
Έκανα εντελώς λάθος. Στα μισά της εμπειρίας μου, έφτασα στο χαμηλό όλων των εποχών. Σίγουρα, κοιμόμουν πάνω από 10 κατακερματισμένες ώρες τη μέρα, όλες στο όνομα του ότι είμαι άρρωστος. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπάθησα να παραμείνω στο πείραμα, η συντριπτική πλειοψηφία του ύπνου μου επιτεύχθηκε εξ ολοκλήρου μέσω του Netflix. Παραδόξως, κάθε φορά που προσπάθησα να χρησιμοποιήσω τη στρατιωτική μέθοδο, την πράξη της εστίασης σε οτιδήποτε άλλο παρά ένα άλλο ριάλιτι ή μια ρινική μπατονέτα με ενθουσίασε αρκετά, ώστε άρχισα να τα βάζω γύρω μου διαμέρισμα.
Ένα μεγάλο μέρος του προβλήματος, συμπεριφορικός υπνοθεραπευτής Annie Miller μου είπε, ήταν ότι χρησιμοποιούσα μια στρατηγική ύπνου προσαρμοσμένη σε άτομα που ήταν σωματικά δραστήρια για μεγάλο χρονικό διάστημα ώρες, σε εξωτερικούς χώρους, όταν έπινα κυρίως τσάι και έβλεπα το «Love is Blind». Φυσικά και δεν επρόκειτο δουλειά.
Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι περίμενα να κοιμηθώ, παρόλο που δεν έκανα τίποτα για να προκαλέσω κούραση. «Το να έχεις μια προσδοκία ότι μπορείς να αποκοιμηθείς τόσο γρήγορα δεν είναι ρεαλιστικό και προκαλεί άγχος και πίεση η διαδικασία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος και απογοήτευση, και επομένως περισσότερες δυσκολίες στον ύπνο», δήλωσε ο Miller εξήγησε. Έτσι, όχι μόνο ήμουν άρρωστος και κουρασμένος, αλλά σίγουρα ήμουν και απογοητευμένος.
Εβδομάδα Τέταρτη: Και στην Υγεία
Χάρη στα εμβόλια και τα αναμνηστικά, ένιωθα καλύτερα και ήμουν αρνητικός την επόμενη εβδομάδα, και αρκετά ξεκάθαρος ώστε να παραδεχτώ πού έκανα λάθος. Το μεγάλο πλεονέκτημα από την τρίτη εβδομάδα ήταν ότι αν δεν έχετε τη δομή της ημέρας, τη σωματική δραστηριότητα και τον καθαρό αέρα και το φως του ήλιου στο οποίο εκτίθεται ένας στρατιώτης, η στρατιωτική μέθοδος μπορεί να μοιάζει πολύ σαν να χτυπάς το κεφάλι σου στο α τείχος.
Όσο λιγότερο είχα εμμονή με τη στρατιωτική μέθοδο και παρακολουθούσα τη ζωή μου, τόσο πιο αποτελεσματική ήταν αυτή η στρατηγική.
Ταυτόχρονα, εάν διατηρείτε το ίδιο δομημένο πρόγραμμα που έχει κάποιος στο στρατό, πιθανότατα δεν θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε, ανεξάρτητα από τη στρατηγική που χρησιμοποιείτε. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι που υπηρετούν στο στρατό μπορεί να μην γνωρίζουν τη στρατιωτική μέθοδο ύπνου. Η στρατηγική τους μπορεί να είναι περισσότερο σύμφωνη με το βιβλίο "Μεταβείτε στο F**k στο Sleep.”
«Οι περισσότεροι στρατιώτες θα γελούσαν με την ιδέα ότι κάποιος χρειάζεται μια μέθοδο για να αποκοιμηθεί», είπε ο Ford. «Ένας στρατιώτης θα υποστήριζε ότι η αληθινή μέθοδος του στρατού για ύπνο είναι να σηκώνεται πριν από την αυγή, να σκάβει μια αγέλη όλη μέρα, να σκάβει μια ξύστρα για να κοιμηθεί και μετά να ξαπλώνει για ύπνο λίγο πριν τα μεσάνυχτα».
Σαφώς, ήμουν πάνω από το κεφάλι μου, αλλά προσπάθησα να επαναφέρω πολλές από τις υγιεινές πρακτικές υγιεινής ύπνου που ξεκίνησα τη δεύτερη εβδομάδα, ενώ προσπαθώ να αυξήσω τον χρόνο που περνάω σε εξωτερικούς χώρους — κυρίως με τη μορφή μεγαλύτερων περιπάτων με το υπέρβαρο εργαστηριακό μου ντάκ μείγμα. Έχοντας να καλύψω τη δουλειά από το να είμαι άρρωστος, τα όποια όρια που έβαλα στην πρόσληψη καφεΐνης καταργήθηκαν νωρίς την εβδομάδα και επέτρεψα στον εαυτό μου να επιδοθεί σε 30λεπτους υπνάκους όταν ήμουν κουρασμένος.
Δεν γυμναζόμουν καθημερινά, αλλά κατάφερα να κάνω hot yoga τρεις φορές μέσα στην εβδομάδα. Μεταξύ αυτού και της επιστροφής στην κοινωνική μου ζωή, το τέταρτο σκέλος του πειράματος αισθάνθηκε το πιο χαοτικό, αλλά η ίδια η διαδικασία της στρατιωτικής μεθόδου έγινε πιο αυτόματη. Περιμένοντας να επιτύχουμε φθίνουσες αποδόσεις λόγω έλλειψης εστίασης και πειθαρχίας (όχι πολύ σαν στρατιώτης), ίσχυε το αντίθετο. Όσο λιγότερο είχα εμμονή με τη στρατιωτική μέθοδο και παρακολουθούσα τη ζωή μου, τόσο πιο αποτελεσματική ήταν αυτή η στρατηγική.
Εβδομάδα πέμπτη: Πρόοδος
Επιτέλους υγιής και σχετικά ξεκούραστος, πήγα έξω από την πόλη στο Ώστιν, όπου αντιμετώπισα ένα δίλημμα που κάθε αϋπνία φοβόταν: επίσκεψη σε ένα μέλος της οικογένειας που σας επιμένει να μείνετε στο δωμάτιό του όταν γνωρίζετε ότι έχετε προβλήματα ύπνου που απαιτούν ξενοδοχειο. Δέχτηκα τη γενναιόδωρη πρόταση του ξαδέρφου μου να συντριβή, αλλά η στρατιωτική μέθοδος δεν ταιριάζει με τον ύπνο σε ένα στρώμα αέρα στα μέσα των τριάντα μου.
Την τρίτη μέρα, χάλασα και ομολόγησα ότι έπρεπε να πάρω ένα AirBnb, μόνο και μόνο για να ξεκουραστώ καλά, και ο ξάδερφός μου το κατάλαβε. Μετά από όλα τα ταξίδια και πολλές νύχτες στέρησης ύπνου, γλίστρησα σε μερικά ήπια χρησιμοποιημένα σεντόνια και αγκάλιασα τη στρατιωτική μέθοδο όπως ποτέ πριν. Είμαι σίγουρος ότι λειτούργησε μέσα σε δύο λεπτά, ίσως και λιγότερο.
Ανάμεσα σε εκείνο το βράδυ του ύπνου ανάκαμψης και τους μεσημεριανούς υπνάκους κάτω από το φως του ήλιου του Τέξας και στο αεροπλάνο για το σπίτι, ένιωσα σαν να είχα πλησιάσει να χρησιμοποιήσετε τη στρατιωτική μέθοδο με τον τρόπο που προοριζόταν — να κοιμάστε όποτε είναι δυνατόν, για όσο χρόνο μπορείτε, επειδή είναι επείγον. Και ειλικρινά, μπορεί να είχα αρρωστήσει ξανά ως συνέπεια της στέρησης ύπνου (και στη συνέχεια εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα) αν δεν υπήρχε αυτή η στρατηγική. Ήμουν τελικά αισιόδοξος για τη στρατιωτική μέθοδο ύπνου, αλλά δεν ήμουν μαχητικός γι' αυτήν.
Εβδομάδα έκτη: Αφήστε να φύγει
Όταν επέστρεψα σπίτι, ήρθα αντιμέτωπος με το δίλημμα: Αν προλάβαινα την ανάπαυση, ήταν ξεκάθαρο ότι η στρατιωτική μέθοδος θα ήταν λιγότερο αποτελεσματική. Γι' αυτό «η στρατιωτική μέθοδος του ύπνου δεν είναι ποτέ η βέλτιστη μέθοδος», τονίζει ο Brager. «Είναι το άμεσο αποτέλεσμα του σώματος και του εγκεφάλου που βρίσκονται σε κατάσταση χρόνιας στέρησης ύπνου».
Φυσικά, οι περισσότεροι γονείς μικρών παιδιών δεν έχουν την επιλογή να φτάσουν στον ύπνο. Αλλά ακόμα και τότε, ενσωματώνοντας πιο υγιεινές συνήθειες στη ρουτίνα πριν τον ύπνο σας - όπως βαθιά αναπνοή, απενεργοποίηση ηλεκτρονικές συσκευές και η χαλάρωση με προσεκτικό διαλογισμό — είναι ένας πιο βιώσιμος τρόπος προσέγγισης του ύπνου, Brager προσθέτει. Και σε αντίθεση με τη στρατιωτική μέθοδο, αυτές οι στρατηγικές «πρέπει να εισάγονται με σκοπό τη βελτίωση της συνολικής υγιεινής του ύπνου ενός ατόμου, και όχι να χρησιμοποιούνται ως γρήγορη λύση για τη στέρηση ύπνου».
Για την ακεραιότητα του πειράματος, προσπάθησα να χαλαρώσω το σώμα μου και να επαναλάβω τις λέξεις «μην σκέφτομαι» κάθε βράδυ. Και μετά τις τελευταίες επτά ημέρες, ήμουν χαρούμενος που το δοκίμασα, και πολύ πιο χαρούμενος που το άφησα να φύγει.
Η τελική ετυμηγορία
Η στρατιωτική μέθοδος δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία ή μια γρήγορη λύση και δεν είναι απολύτως 96% αποτελεσματική μετά από τρεις εβδομάδες. «Αυτός είναι ξεκάθαρα κατασκευασμένος αριθμός», λέει ο Ford.
Και είτε είστε αγχωμένος γονέας είτε συγγραφέας με άγχος, να θυμάστε ότι «το να ξεπεράσετε ένα πρόβλημα ύπνου δεν είναι μόνο να χαλαρώσετε», πρόσθεσε. Παρά την επιτυχία που είχα με τη μέθοδο του στρατιωτικού ύπνου, ένα μεγάλο μέρος του πειράματός μου πέρασε ξύπνιος, αλλά και χαλαρός. Και η χαλάρωση είναι υπέροχη, αλλά όχι όταν χρειάζεστε απεγνωσμένα REM.
Τελικά, η στρατιωτική μέθοδος ύπνου μοιάζει πολύ με τη λήψη συνθετικής μελατονίνης – κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο κάθε τόσο, αλλά αν τη χρησιμοποιείτε υπερβολικά, ζητάτε κόπο. Ωστόσο, είναι μια τακτική που θα χρησιμοποιήσω ξανά, και κάτι που οι γονείς που στερούνται ύπνου μπορεί να θέλουν να κρατήσουν στις τσέπες των πιτζάμες τους, για κάθε ενδεχόμενο.
