Οταν μαλώνοντας με τον σύντροφό σας, το πιθανότερο είναι ότι έχετε αποκτήσει τις τεχνικές σας. Χρησιμοποιείτε I-statements, επιλέγετε τις μάχες σας, αναζητάτε μια μέση λύση. Έχετε την τάση να υποθέτετε καλές προθέσεις και κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να διατηρήσετε ψυχραιμία και να επικεντρωθείτε στην επίλυση της σύγκρουσης. Σωστά? Σωστά.
Υπάρχουν όμως στιγμές που νιώθεις ότι τσακώνεσαι για το ίδιο πράγμα για ώρες και κανείς δεν κουνιέται και είσαι κουρασμένος και πεινασμένος και ΕΝΤΑΞΕΙ ΛΥΠΑΜΑΙ. ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΑΠΛΑ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΟΥΜΕ ΝΑ ΜΙΛΑΜΕ ΓΙΑ ΑΥΤΟ; Οι πιθανότητες είναι ότι αυτό το ξέσπασμα έκανε τα πάντα χειρότερα.
Συμβαίνει στους καλύτερους από εμάς. Μια καλύτερη τακτική για να χρησιμοποιήσετε την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια τέτοια κατάσταση: αναπτύξτε το LARA. Η μέθοδος LARA είναι α τεχνική επικοινωνίας προορίζεται να σας κρατήσει συγκεντρωμένους στα βασικά της καλής επικοινωνίας, έτσι ώστε εσείς και ο σύντροφός σας (ή με όποιον μαλώνετε) να επιτεθείτε στο πρόβλημα και όχι ο ένας στον άλλο. Έχετε το κατά νου και, οι πιθανότητες είναι ότι αυτά τα μεγάλα επιχειρήματα θα είναι πολύ πιο πολιτικά.
Λοιπόν, Ποια είναι η μέθοδος LARA;
Το LARA αναπτύχθηκε από την Bonnie Tinker στις αρχές της δεκαετίας του 1990. Ο Τίνκερ ήταν ένας μελετητής και ηγέτης των Κουάκερων που παρατήρησε την ανάγκη να διδάξει τους άλλους να συμμετέχουν σε δύσκολες και συναισθηματικές συζητήσεις γύρω από τον σεξουαλικό προσανατολισμό. Έκτοτε έχει γίνει βασικό συστατικό σε πολλούς διαλόγους για τη διαφορετικότητα.
Η LARA έχει να κάνει με τη δημιουργία ενός ασφαλούς χώρου σε μια σύγκρουση όπου μπορούν να εξερευνηθούν διαφορετικές προοπτικές, συναισθήματα και εμπειρίες με σεβασμό. Ως ακρωνύμιο, σημαίνει:
- Ακούω
- Επιβεβαιώνουμε
- Απαντώ
- Προσθήκη πληροφοριών
Διαχειριζόμενος κάθε βήμα με πρόθεση, η LARA βοηθά στην επέκταση της συζήτησης πέρα από τους καλά προστατευμένους τοίχους και τις άμυνες των ανθρώπων, σημειώνει ο θεραπευτής Erica Taylor, LCSW. Σκοπός του είναι να βοηθήσει στη δημιουργία ενός φιλόξενου περιβάλλοντος γεμάτου με αμοιβαία ενσυναίσθηση, εμπιστοσύνη και κατανόηση.
Στο τέλος της διαμάχης, ίσως εξακολουθείτε να διαφωνείτε με τον σύντροφό σας. Αλλά η ανάπτυξη του LARA κάνει πιο πιθανό ότι θα βαδίσετε προς μια ενιαία λύση που θα αισθάνεται καλά και για τις δύο πλευρές.
Πώς λειτουργεί η μέθοδος LARA
Ο σκοπός του LARA είναι να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και να δημιουργήσει έναν χώρο όπου μπορεί να υπάρξει ανοιχτή και διαφανής επικοινωνία. Ενώ αποτελείται από τέσσερα απλά βήματα, το καθένα απαιτεί προσοχή και εστίαση. Δείτε πώς αναλύεται:
- Ακούω: Υπάρχει μια βαθιά διαφορά μεταξύ ακούγοντας για να καταλάβετε και να προσποιηθείτε ότι ακούτε, ώστε να μπορείτε να πηδήξετε με την απάντησή σας. Καθώς παρακολουθείτε τη συζήτηση με σύνεση, δώστε προσοχή στα συναισθήματά τους χωρίς να προσπαθήσετε να αλλάξετε τίποτα. Δείτε τους γλώσσα του σώματος και προσπαθήστε να μην χάσετε αυτά που λένε. Μην αντιδράτε απλώς στη δήλωσή τους σε επίπεδο επιφάνειας, αλλά αναζητήστε να κατανοήσετε το νόημα πίσω από τα λόγια τους.
- Επιβεβαιώνουμε: Όταν θέλετε να κατευθύνετε τη συζήτηση θετικά, πρέπει να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας για να συμβεί αυτό. Επομένως, είναι σημαντικό να καλλιεργήσετε μια γνήσια επιθυμία να αναγνωρίσετε από πού προέρχονται, ειδικά όταν δεν συμφωνείτε. Προσθέτοντας μια αίσθηση ευγνωμοσύνης για την αυθεντικότητά τους — δηλ. «Σας ευχαριστώ που είστε τόσο ειλικρινής μαζί μου, ξέρω ότι δεν είναι εύκολο να είσαι τόσο ανοιχτός σε κάτι που πληγώνει τα συναισθήματά σου. Αυτό που σας ακούω να λέτε είναι…» — θα τους βοηθήσει να χαλαρώσουν και θα τους κάνει πιο πιθανό να σας ακούσουν επίσης. Κάτι άλλο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι να επιβεβαιώσετε τις αξίες τους, π.χ.: «Συμφωνούμε και οι δύο ότι αγαπάμε τα παιδιά μας και αντιλαμβάνομαι πόσο έντονα νιώθετε για την προοπτική σας. Πες μου περισσότερα για αυτό που νιώθεις...»
- Απαντώ: Αφού αποδείξετε ότι ακούτε, ήρθε η ώρα να μοιραστείτε τις απόψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με τα σημεία που έχουν πει. Εδώ, μην πλαισιώσετε τη συζήτηση με σωστό ή λάθος. Αντίθετα, κοιτάξτε να συμμετέχετε με σεβασμό. Με τη LARA, η ανταπόκριση γίνεται με πολύπλευρο τρόπο. Μπορείτε να παραφράσετε αυτά που λένε ή να κάνετε ερωτήσεις για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τη θέση τους. Με αυτό το βήμα, είναι σημαντικό ο σύντροφός σας να νιώθει ότι νοιάζεστε ειλικρινά και θέλετε να μάθετε από πού προέρχονται χωρίς επίθεση, ντροπή και κρίση. Μην βάζετε ταμπέλες σε τίποτα και μην βάζετε λέξεις στο στόμα τους.
- Προσθήκη πληροφοριών: Όταν έχετε κάνει αρκετές ανοιχτές ερωτήσεις για να κατανοήσετε τις ανησυχίες τους, μπορείτε τώρα να φέρετε την πλευρά σας στη συνομιλία τους. Αυτό μοιάζει με να μοιράζεστε γιατί νιώθετε όπως νιώθετε, να προσφέρετε μια πιθανή λύση στο πρόβλημα ή να εκφράζετε τις δικές σας εμπειρίες ή απόψεις με μια προσωπική ιστορία ή γνώμη.
Ενώ μαθαίνετε πώς να επικοινωνείτε τις διαφορές με τη LARA, μπορείτε και οι δύο να εναλλάσσεστε, ώστε να διασφαλίζετε ίσο χρόνο ομιλίας και σεβασμό μοντέλου και στις δύο πλευρές.
Πώς η LARA βοηθά στην αποκλιμάκωση της σύγκρουσης
Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την ένταση, μπορεί να σκάψετε στα τακούνια σας ή να αγνοήσετε το θέμα μέχρι να ρουφηθείτε στον ίδιο αγώνα λίγους μήνες αργότερα.
Το LARA βοηθά να λύσετε το πρόβλημα στην αρχή, επειδή μπορείτε να πείτε καθαρά τη γνώμη σας, να ελέγξετε για κατανόηση και, στη συνέχεια, να βεβαιωθείτε ότι η απάντηση βασίζεται σε αυτό που γίνεται κατανοητό. «Επιτρέπει στα άτομα να επιτεθούν στο πρόβλημα ο ένας εναντίον του άλλου», λέει ο Taylor.
«Αυτό μπορεί να βοηθήσει και τα δύο μέρη να κατανοήσουν καλύτερα το ένα το άλλο, να εντοπίσουν τα υποκείμενα ζητήματα και να αντιμετωπίσουν τις διαφωνίες με θετικό τρόπο», λέει ο κλινικός ψυχολόγος. Καρολίνα Εστέβες, Ψυ. ΡΕ. «Το να έχουμε τις δεξιότητες για την αποκλιμάκωση των συγκρούσεων όχι μόνο βοηθά τις σχέσεις να παραμείνουν ισχυρές, αλλά μας βοηθά επίσης να έρθουμε πιο κοντά καθώς μαθαίνουμε να εμπιστευόμαστε ο ένας τον άλλον πιο ολοκληρωμένα».
Πότε να αναπτύξετε το LARA
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το LARA σε οποιαδήποτε κατάσταση θέλετε να αισθανθείτε ότι ακούγονται, να δημιουργήσετε κατανόηση ή να επιλύσετε μια σύγκρουση. Ο Estevez επισημαίνει ότι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος επικοινωνίας με τα παιδιά.
«Με τα παιδιά σας, μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση του ανοιχτού διαλόγου μεταξύ των δυο σας, ενώ παράλληλα τους διδάσκει πολύτιμες δεξιότητες που μπορούν να χρησιμοποιήσουν στις δικές τους σχέσεις», λέει.
Ανεξάρτητα από την κατάσταση κατά την εισαγωγή της LARA, ο Estevez συμβουλεύει να προσέχετε πώς διατυπώνετε το αίτημά σας.
Αντί να υποδηλώνετε ότι ο σύντροφός σας πρέπει να αλλάξει τη συμπεριφορά ή τη στάση του, εστιάστε στο να κατέχετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας και να είστε ευάλωτοι στη δημιουργία ενός αμοιβαίως ικανοποιητικού αποτελέσματος.
«Τελικά», λέει ο Taylor, «η προσέγγιση της LARA στην επίλυση προβλημάτων βοηθά στη δημιουργία ενός ασφαλούς χώρου για ουσιαστικές συνομιλίες που οδηγούν σε μεγαλύτερη κατανόηση και σύνδεση».
