Οι περισσότερες συζητήσεις ξεκινούν με σκοπό την πρόοδο. Είτε το μικρό (τι θέλετε για δείπνο;) είτε το πιο περίπλοκο (γιατί τα παιδιά αργούν πάντα στο μάθημα αναπήδησης;), ο στόχος είναι να καταλάβετε ένα ζήτημα και να συνεχίσετε προς την επίλυση. Ορισμένα ζητήματα, φυσικά, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επιλυθούν από άλλα. Αλλά όταν σπάνια επιτυγχάνεται πρόοδος ή υπόσχεση επίλυσης, μπορεί να είναι απίστευτα αποκαρδιωτικό.
Τώρα, σε κανέναν δεν αρέσει να έχει δυσάρεστες συζητήσεις, να αντιμετωπίζει δύσκολα θέματα ή να έχει πλήρη λογομαχία. Αλλά, σε οποιαδήποτε σχέση, πρόκειται να εμφανιστούν και πρέπει να αντιμετωπιστούν. Εάν ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι τείνουν τακτικά να ανακατευθύνουν τη συνομιλία ή να ξεσπάσουν όταν μια συνομιλία γίνεται πολύ δύσκολη, η πρόοδος σταματά και, συχνά, τα συναισθήματα πληγώνονται.
Η εκτροπή μπορεί να πάρει μια σειρά από διαφορετικές μορφές, από το να κάνετε ένα αστείο κατά τη διάρκεια μιας τεταμένης συνομιλίας έως προσπαθεί να υποβαθμίσει τα συναισθήματα ενός ατόμου σε μια προσπάθεια διάχυσης της έντασης, να ανακατευθύνει την ευθύνη στον άλλο πρόσωπο. Η συχνή εκτροπή μπορεί να αρχίσει να βλάπτει τη σχέση καθώς δυσκολεύει την επικοινωνία, βλάπτει την οικειότητα και οδηγεί σε αγανάκτηση.
«Η εκτροπή στις σχέσεις συμβαίνει συχνά όταν ένα άτομο δεν μπορεί να θεωρήσει τον εαυτό του υπεύθυνο για τις πράξεις του», λέει η Δρ Λίζα Κρούγκερ, εξουσιοδοτημένη επαγγελματική σύμβουλος και ιδρύτρια του Ψυχοθεραπεία σκαλοπατιού. «Μεταθέτοντας την ευθύνη στο άλλο άτομο, δημιουργούν κατά κάποιο τρόπο μια ψεύτικη πραγματικότητα για να αμυνθούν από το να αισθανθούν την ενοχή των πράξεών τους».
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος εκτρέπει δύσκολα θέματα σε μια σχέση. Θα μπορούσαν να φοβούνται τη σύγκρουση ή να καταφύγουν σε αμυντική συμπεριφορά ως τρόπο προστασίας. Θα μπορούσαν επίσης να υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση και να μην θέλουν να ακούσουν κριτική ή αρνητικά σχόλια. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτή είναι μια μαθημένη συμπεριφορά που πιθανότατα έχει διαμορφωθεί για τον εκτροπέα από γονείς ή άτομα που φροντίζουν πρώιμα.
«Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια βαθιά άρνηση των ανασφαλειών που το άτομο φέρνει στη συνέχεια στη σχέση του, από το οποίο υπερασπίζεται μέσω της εκτροπής», λέει ο Kruger. «Αν και αυτή η συμπεριφορά μπορεί να είναι ξεκάθαρη στους άλλους, το άτομο που εκτρέπεται μπορεί να μην γνωρίζει καν ότι το διαιωνίζει αυτό στις δικές του σχέσεις».
Εάν αντιμετωπίζετε εκτροπή στη σχέση σας, και τα δύο μέρη μπορούν να κάνουν κάποια δουλειά για να βοηθήσουν στη διαχείριση του προβλήματος. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε.
1. Call Out The Behavior
Εάν ένα άτομο αισθάνεται σαν να εκτρέπεται και ότι τα συναισθήματά του δεν αναγνωρίζονται σωστά, είναι σημαντικό να μιλήσετε και να ενημερώσετε το άλλο άτομο τι συμβαίνει. «Μπορεί να μην γνωρίζουν ότι το κάνουν», λέει ο Κρούγκερ. «Μπορεί να είναι χρήσιμο να τους ενημερώσετε πώς η συμπεριφορά τους επηρεάζει εσάς και τη σχέση».
2. Δείξτε συμπόνια
Μπορεί να είναι μια πρόκληση για το άτομο του οποίου οι σκέψεις και οι συνομιλίες εκτρέπονται να είναι υποστηρικτικό και συμπαθητικό με τον εκτροπέα. Ωστόσο, το να δείχνετε ενσυναίσθηση και υποστήριξη στο άλλο άτομο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και να κάνει τον εκτροπέα να αισθάνεται πιο ανοιχτός σε αυτές τις σκληρές συζητήσεις.
«Για άτομα που δεν γνωρίζουν ότι εκτρέπονται, μπορεί να είναι δύσκολο για το άτομο που δέχεται να έχει ενσυναίσθηση απέναντί τους», λέει ο Κρούγκερ. «Ωστόσο, εάν είναι η επιθυμία να διατηρηθεί η σχέση, η προθυμία να συνεργαστούμε για να δημιουργήσουμε πιο υγιή επικοινωνία είναι επιτακτική».
3. Μάθετε τα ερεθίσματα σας
Εάν είστε κάποιος που εκτρέπεται, είναι σημαντικό να μάθετε τι είναι αυτό που σας οδηγεί να το κάνετε. Τι σας κάνει να νιώθετε άβολα; Είναι να παραδέχεσαι όταν κάνεις λάθος; Αντιμετωπίζετε δύσκολα στην επεξεργασία συναισθήματα; Μιλάτε για δουλειά ή οικονομικά; Η εκμάθηση τι μπορεί να σας προκαλέσει και η αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων μπορεί να σας κάνει καλύτερους στην επικοινωνία όταν προκύπτουν αυτά τα θέματα.
«Ρωτήστε τον σύντροφό σας εάν παρατηρεί εάν υπάρχουν στιγμές που εκτρέπετε και αποφεύγετε να αναλάβετε την ευθύνη», λέει η κλινική ψυχολόγος Δρ. Tracy Dalgleish. «Ρωτήστε μόνο εάν είστε πρόθυμοι να ακούσετε την απάντηση και να είστε περίεργοι για το τι έχει να σας πει ο σύντροφός σας. Αυτή είναι μια ευκαιρία να ακούσετε πραγματικά και να μάθετε από αυτούς για να εμβαθύνετε τη σύνδεσή σας.”
4. Μάθετε πότε έρχεται μια εκτροπή
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για έναν εκτροπέα να αποτρέψει τη συμπεριφορά είναι να αναγνωρίσει πότε αυξάνεται η επιθυμία για εκτροπή. Αυτό, φυσικά, είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Αλλά είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε.
«Εξασκηθείτε στο να είστε παρόντες», λέει ο Dalgleish. «Σφίξτε και αφήστε τα χέρια σας, σπρώξτε τα πόδια σας στο έδαφος ή παρατηρήστε πράγματα στο περιβάλλον σας με τις αισθήσεις σας. Αυτό σας επιτρέπει να επιβραδύνετε πριν αντιδράσετε με μια εκτροπή."
Μια άλλη χρήσιμη τακτική είναι να διακόψετε προσεκτικά μια συνομιλία όταν αισθάνεστε ότι η παρόρμηση για εκτροπή αυξάνεται. Απλώς πείτε στον σύντροφό σας ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα και υποσχεθείτε ότι θα συνεχίσετε τη συζήτηση σε δέκα ή 15 λεπτά. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να χαλαρώσετε και να κάνετε επαναφορά.
Ο Dalgleish προτείνει επίσης την απλή πράξη να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου να εμφανιστείς στη σχέση σου. «Γνωρίζουμε ότι όταν μας πυροδοτούν, είναι πιο πιθανό να είμαστε αντιδραστικοί και ως εκ τούτου εκτροπικοί», λέει. «Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν ο τρόπος που πρόκειται να απαντήσετε είναι σύμφωνος με τις αξίες σας για αυτήν τη σχέση ή πώς θέλετε να εμφανιστείτε».
5. Μην φοβάστε να αναζητήσετε βοήθεια
Μερικές φορές σε μια σχέση, δύο άτομα δεν αρκούν για να λύσουν τα προβλήματα που υπάρχουν μεταξύ τους. Μπορεί να είναι καλή ιδέα σε αυτές τις περιπτώσεις να κοιτάξετε τη θεραπεία ως ένα μέσο για να ανακαλύψετε πώς μπορείτε και οι δύο να μάθετε να επικοινωνείτε με υγιή και παραγωγικό τρόπο. Η αναζήτηση εξωτερικής βοήθειας, σημειώνει ο Kruger, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να μάθει μηχανισμούς αντιμετώπισης για την αποκατάσταση της αυτοεκτίμησης και την οικοδόμηση της αυτοπεποίθησης για την αποτελεσματική επικοινωνία.
