Αυτές οι φήμες περί ντροπιαστικών κλανιών κατά τη διάρκεια του μαθήματος γιόγκα είναι αληθινές. Ευτυχώς, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας με τη γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε ποτέ δυσκοιλιότητα και απόγνωση πρέπει να κάνει κακάο, οι διατάσεις και οι ασκήσεις που αποτελούν μέρος της γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση σας κινήσεις του εντέρου. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αρκετές στάσεις γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα ειδικά. Αλλά τώρα μάλλον αναρωτιέστε, πώς λειτουργεί η γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα;
«Η γιόγκα είναι ένας από τους καλύτερους φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας», λέει ο γαστρεντερολόγος Saurabh Sethi, M.D.«Η συμπίεση και το μασάζ ορισμένων θέσεων γιόγκα μπορεί να τονώσει τη ροή του αίματος στο σώμα σας πεπτικά όργανα. Εάν κάποιος υποφέρει από δυσκοιλιότητα, μπορεί να θέλει να προσπαθήσει να συμπεριλάβει τη γιόγκα στην καθημερινή του πρακτική, μαζί με διατροφικές τροποποιήσεις, όπως η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών και νερού».
Ψάχνετε για υγιεινούς τρόπους ανακούφισης
Πόζα γιόγκα με στραμμένο προς τα κάτω
Αυτή η βασική στάση γιόγκα είναι εξαιρετική για τη δυσκοιλιότητα. Ο Sethi λέει ότι διεγείρει την πέψη συμπιέζοντας το έντερό σας, διεγείροντας τη ροή του αίματος στα κοιλιακά σας όργανα και χαλαρώνοντας τον γαστρεντερικό σωλήνα.
Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατά σας, με τα γόνατα κάτω από τους γοφούς σας, τα χέρια κάτω από τους ώμους σας, τα δάχτυλα να δείχνουν κατευθείαν προς τα εμπρός και τις παλάμες σας να πιέζουν προς τα κάτω. Στη συνέχεια, ενώ εκπνέετε, τυλίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας ενώ πιέζετε τη λεκάνη σας στον αέρα. Το σώμα σας θα δημιουργήσει ένα σχήμα Α. Ενώ κρατάτε τα χέρια σας στη θέση τους, συνεχίστε να πιέζετε το πάτωμα μακριά, κοιτάζοντας ανάμεσα στα πόδια σας και τραβώντας το στομάχι σας προς τον αφαλό σας.
Παιδική πόζα
Παρόμοια με τον σκύλο που βλέπει προς τα κάτω, αυτή η στάση γιόγκα είναι ιδανική για τη δυσκοιλιότητα, επειδή συστέλλει τα όργανά σας και αυξάνει τη ροή του αίματος. Είναι επίσης ελαφρώς πιο εύκολο να μπεις και πολύ πιο χαλαρωτικό.
Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατά σας και ακουμπήστε τον πισινό σας στους μηρούς με τα γόνατά σας ανοιχτά. Τεντώστε το σώμα και τα χέρια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ακουμπήστε το στήθος σας ανάμεσα στους μηρούς και το μέτωπό σας στο έδαφος, πιέστε πίσω τα χέρια σας όπως σε σκύλο που βλέπει προς τα κάτω, αλλά αυτή τη φορά σπρώξτε το βάρος σας στα πόδια σας.
Πόζα Γιόγκα Γάτα-Αγελάδα
Πολλές στάσεις γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα έχουν να κάνουν με το να κρατάτε το τέντωμα, αλλά η στάση γάτας-αγελάδας απαιτεί από εσάς να ταλαντεύεστε μεταξύ των θέσεων 10 έως 20 φορές, κάτι που είναι εγγυημένο ότι θα πατήσετε αυτό το κουμπί για τα κακά.
Με τα χέρια και τα γόνατά σας στο έδαφος, δημιουργήστε μια θέση στο τραπέζι με το σώμα σας. Ρίξτε το στομάχι σας προς το έδαφος ενώ λυγίζετε την πλάτη σας σαν να χαμογελάτε. Σηκώστε το πηγούνι και το στήθος σας προς την οροφή και διευρύνετε τις ωμοπλάτες σας. Αυτή είναι η αγελάδα (και το νιώθει έτσι). Στη συνέχεια, καμπυλώστε το στομάχι σας στη σπονδυλική σας στήλη και στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας προς το ταβάνι. Θα πρέπει να μοιάζεις πολύ με τσαντισμένη γάτα.
Πόζα Supine Twist Yoga
Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα γόνατά σου στο στήθος. Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι ευθεία και το δεξί σας χέρι στη δεξιά σας πλευρά, ώστε να είναι κάθετο στο σώμα σας. Κρατήστε την παλάμη σας προς τα κάτω και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο. Ρίξτε το στην αριστερή πλευρά του σώματός σας ενώ κρατάτε το αριστερό ισχίο σταθερό στο πάτωμα. Τέλος, κοιτάξτε προς το δεξί σας χέρι, ολοκληρώνοντας το φιλικό προς τα κακά body twist, για το οποίο μπορεί να τραγουδούσε ο Chubby Checker. Επαναλάβετε και από τις δύο πλευρές.
Πόζα γιόγκα που ανακουφίζει τον αέρα
Αυτή η στάση είναι γνωστή για το ότι είναι τόσο αποτελεσματική στην τόνωση των εντέρων που οι γιόγκι στην πραγματικότητα την ονόμασαν από τα κλανιά. Εμπιστευτείτε τους ειδικούς.
Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα προς το ταβάνι, φέρτε το ένα γόνατό σας στο στήθος και τη μύτη σας στο γόνατό σας. Αφήστε το κεφάλι σας στο έδαφος ενώ τραβάτε το γόνατό σας στο στήθος και το στομάχι σας. Αλλάξτε τα πόδια κάνοντας το ίδιο πράγμα στην άλλη πλευρά πριν το κάνετε και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Λυγίζοντας και τα δύο γόνατα, πιέστε και τα δύο πόδια στο στομάχι σας ώστε να μοιάζετε με μια μπάλα που μετεωρίζει.
Crescent Lunge Twist Yoga Pose
Για να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει τα κακά σας με αυτή τη στάση της γιόγκα, ξεκινήστε με λυγισμένο γόνατο στις 90 μοίρες και τα δάχτυλα του ίσιου ποδιού σας στραμμένα προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην προσευχή, περιστρέψτε το στήθος σας προς το λυγισμένο πόδι σας, γαντζώνοντας τον αντίθετο αγκώνα και στρίψτε ενώ κρατάτε τους γοφούς σας ίσους. Επαναλάβετε και από τις δύο πλευρές.
Πόζα γιόγκα καρέκλας
Όρθιος όρθιος, σηκώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας να κοιτάζουν η μια την άλλη. Συνεχίστε να απλώνετε τα χέρια σας καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας με την πλάτη σας ίσια και τους μηρούς παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας κοντά στην προσευχή και στρίψτε όπως κάνατε στο Crescent Lunge.
The Squatty Potty Yoga Pose
Το yogi squat χρησιμοποιεί την ίδια θεωρία με ένα Squatty Potty: Το γαστρεντερικό σας σύστημα δεν του αρέσει όταν κάθεστε και θα προτιμούσε να κάνετε οκλαδόν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η στάση γιόγκα είναι τόσο εξαιρετική για τη δυσκοιλιότητα. «Το παχύ έντερο έχει επίσης μια βαλβίδα εξόδου, με τη μορφή του ηβοορθικού μυός στο ορθό. Στην καθιστή θέση, το ορθό διατηρείται στην κλειστή θέση», σημειώνει ο Sethi. «Στη θέση οκλαδόν, ο ηβορθικός μυς χαλαρώνει τη λαβή του στο ορθό για να ισιώσει την οδό προς τον πρωκτό».
Για να μπείτε στη θέση, καθίστε στο πάτωμα σε ορθή γωνία με τα πόδια σας ίσια, στη συνέχεια λυγίστε κάθε πόδι, φέρνοντας τις γάμπες σας στο πίσω μέρος των μηρών σας και δείχνοντας τα γόνατά σας προς το ταβάνι. Σκύψτε προς τα εμπρός και σηκώστε απαλά το κάθισμά σας σε οκλαδόν.
Standing Forward Bend Yoga Pose
Σταθείτε όρθια, στη συνέχεια λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς, κρατώντας και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Επιμηκύνετε τον κορμό σας και λυγίζετε τους αγκώνες σας, κρατώντας κάθε αγκώνα με το αντίθετο χέρι. Πιέστε τις μπάλες των ποδιών σας στο πάτωμα και αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται κάτω. Συνεχίστε να επιμηκύνετε τον κορμό σας και πιέζετε τα πόδια σας προς τα κάτω ενώ φέρνετε το στομάχι σας στη σπονδυλική σας στήλη.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις