Γιατί κάνω τόσο πολύ το πρωί; Είναι φυσιολογικό να κάνεις κακώσεις κάθε πρωί? Αυτοί είναι οι τύποι ερωτήσεων που μπορείτε να κάνετε στην Google, αλλά είναι κατανοητό ότι δεν εμφανίζονται στην καθημερινή συνομιλία. Λόγω της φύσης του TMI που περιβάλλει τα κόπρανα, μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε οριστικές απαντήσεις σχετικά με το πώς να κάνετε τακτικές κενώσεις του εντέρου το πρωί. Όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, το ιδανικό σχήμα κοκκοποίησης είναι πράγματι μία φορά την ημέρα, το πρωί. Τούτου λεχθέντος, η συνέπεια - όπως στη συχνότητα, όχι στην υφή - έχει μεγαλύτερη σημασία από οτιδήποτε άλλο όταν πρόκειται για τα κακά. (Σημειώστε ότι αυτό ισχύει μόνο για ενήλικες, όχι βρεφικά κακά.)
Είτε έχετε διάρροια κάθε πρωί είτε παίρνετε στερεές χωματερές το βράδυ, κάνετε πολύ ή λίγο κακά, όπως ρολόι ή πιο σποραδικά, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. (Και παρακαλώ, μην κρατάς τα κακά σου.) Αλλά για πολλούς ανθρώπους, το να κάνεις κακώσεις κάθε πρωί είναι φυσιολογικό και για καλό λόγο. Το ανθρώπινο σώμα είναι καλύτερα εξοπλισμένο για να κάνει κακώσεις τις πρωινές ώρες, λένε ιατροί.
Γιατί σκέφτομαι τόσο πολύ το πρωί;
«Το πρωί, όταν ξυπνάμε για πρώτη φορά, ένα εσωτερικό ξυπνητήρι χτυπάει στο παχύ έντερο και το παχύ έντερο αρχίζει να συστέλλεται πιο έντονα», λέει ο γαστρεντερολόγος. Σαρίνα Πασρίχα, M.D. «Στην πραγματικότητα, το κόλον συστέλλεται και πιέζεται τρεις φορές πιο δυνατά την πρώτη ώρα που είμαστε ξύπνιοι σε σύγκριση με όταν κοιμόμαστε».
Αυτό που συμβαίνει στον ύπνο σας είναι ένας μεγάλος λόγος που το σώμα σας είναι συνήθως έτοιμο για κακά το πρωί. Καθώς κάνετε αναβολή, το λεπτό έντερο και το παχύ έντερο εργασία για επεξεργασία όλα τα φαγητά που περίσσεψαν από την ημέρα. Μετά το ξύπνημα, συνήθως χρειάζονται περίπου 30 λεπτά για να εμφανιστεί η παρόρμηση για κακώσεις.
Οι πρωινές ρουτίνες όπως οι διατάσεις, το πόσιμο νερό και φυσικά η κατάποση καφέ βοηθούν στην κίνηση της πέψης και ενεργοποιούν την πρώτη κοίτη. Περίπου 30% των ανθρώπων αναφέρουν την ανάγκη να κάνεις κακά μετά από ένα ζεστό φλιτζάνι joe. «Η κατανάλωση καφέ νωρίς το πρωί λειτουργεί συνεργικά με την κινητικότητα του εντέρου για τη δημιουργία υγιών κινήσεων του εντέρου», λέει η Pasricha. Ένα άλλο αποτελεσματικό κόλπο είναι ένα ποτήρι ζεστό αλατόνερο (με λίγο λεμόνι για βελτίωση της γεύσης). Αν και δεν θα «αποτοξινώσει» το σώμα σας όπως ισχυρίζονται ορισμένοι, σίγουρα βοηθάει να κινηθούν τα έντερα.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε κακά;
Αν δεν κάνετε κακά κάθε πρωί, μην ανησυχείτε. Δεν πρέπει όλοι να κάνουν κακώσεις κάθε πρωί, και δεν υπάρχει καθορισμένος αριθμός φορών την ημέρα που πρέπει να κάνετε κακώσεις. Κάκωση οπουδήποτε από τρεις ημέρες την εβδομάδα έως τρεις φορές την ημέρα ειναι ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ.
Στην πραγματικότητα, έχει να κάνει λιγότερο με το πόσες φορές την ημέρα κάνετε κακά και περισσότερο με τη συνέπεια. Προσέξτε για ξαφνικές αλλαγές στο πόσο συχνά κάνετε κακώσεις, αλλά να ξέρετε ότι είναι φυσιολογικό να συμβαίνουν αποκλίσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή του ταξιδιού (εκτιμάται ότι το 40% των ανθρώπων εμφανίζει δυσκοιλιότητα ενώ βρίσκονται σε διακοπές). Η περιστασιακή πρωινή διάρροια είναι φυσιολογική, αλλά αν συμβαίνει κάθε μέρα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς θα μπορούσε να σηματοδοτήσει ένα πρόβλημα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Ακόμα κι αν δεν εξελιχθεί σε κάτι πιο σοβαρό, το να ξεκινάς τη μέρα με διάρροια σίγουρα δεν είναι διασκεδαστικό.
Τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τακτικά πρωινά κακά; Η διατροφή και η άσκηση κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ εβδομαδιαίων και καθημερινών ανατρεπόμενων οχημάτων. Ο τακτικός ύπνος παίζει επίσης ρόλο στο πόσο συχνά κάνετε κακώσεις. «Οι διαταραχές του ύπνου αλλάζουν τη φυσική περισταλτική του παχέος εντέρου. Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου», προειδοποιεί η Pasricha. «Ο αδιάλειπτος βαθύς ύπνος είναι σημαντικός για τη διατήρηση της υγιούς συμπεριφοράς κατά της κένωσης».
Σε τελική ανάλυση, η λήψη ενός πρωινού κακού δεν είναι κρίσιμη για την υγεία ενός ατόμου, λέει η Pasricha. Αλλά σίγουρα είναι ένας υγιεινός τρόπος για να κάνετε κακώσεις, καθώς διασφαλίζει ότι κάνετε τακτικά κακά.
«Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην έχουν πρωινές κενώσεις και αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχουν προβλήματα», λέει. «Είναι εντάξει να μην έχουμε πρωινές κενώσεις, εφόσον οι άνθρωποι έχουν τακτικές καθημερινές κενώσεις του εντέρου».
Πόσες κενώσεις την ημέρα είναι φυσιολογικές;
Η συχνότητα των κινήσεων του εντέρου είναι ένας σημαντικός δείκτης υγείας. Μια υγιεινή καθημερινή ρουτίνα πρέπει να περιλαμβάνει:
- Περίπου ένα κόκκο την ημέρα.
- Εάν κάνετε κακώσεις πολύ περισσότερες από δύο φορές την ημέρα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. (Τρεις φορές την εβδομάδα έως τρεις φορές την ημέρα θεωρείται φυσιολογικό εύρος).
- Ένα κακάο περίπου 30 λεπτά μετά το ξύπνημα είναι φυσιολογικό (αν και κανείς δεν πρέπει να πανικοβληθεί αν αυτό δεν είναι το παράθυρό του).
- Ο καφές ή ακόμα και ένα ποτήρι αλατόνερο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατηθείτε τακτικοί.
- Εάν έχετε διάρροια κάθε πρωί, συμβουλευτείτε το γιατρό σας καθώς αυτό είναι ένα κοινό σημάδι του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου ή IBS.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις