Όλοι θέλουν έναν καλό ύπνο, αλλά σύμφωνα με νέα έρευνα, μπορεί να διακυβεύονται περισσότερα από όσα φανταζόμαστε όσον αφορά τον ύπνο. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Φλοιός ανακάλυψε ότι ο ύπνος υψηλής ποιότητας είναι προστατευτικός έναντι μιας σειράς ψυχικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους, που επηρεάζουν σχεδόν Το 40% των Αμερικανών ενηλίκων.
Η ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής τον Δρ. Scott Cairney από το Πανεπιστήμιο του York στο Ηνωμένο Βασίλειο, εξέτασε δεδομένα που συλλέχθηκαν από πάνω από 600 συμμετέχοντες το 2020 για να δοκιμάσουν πώς ο ποιοτικός ύπνος σε συνδυασμό με θετικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης επηρέασαν την ψυχική υγεία. Από αυτά τα δεδομένα, η ομάδα διαπίστωσε ότι ο ποιοτικός ύπνος και οι θετικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης ήταν προστατευτικοί έναντι της κατάθλιψης και του άγχους - και αυτό το 2020, μια εποχή απαράμιλλου παγκόσμιου στρες.
«Αυτή είναι η πρώτη μελέτη που διερευνά τους τρόπους με τους οποίους οι θετικές στρατηγικές αντιμετώπισης και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζουν την κατάθλιψη και το άγχος όταν βιώνουμε έναν χρόνιο στρεσογόνο παράγοντα στον πραγματικό κόσμο».
Η μελέτη προστίθεται σε ένα υπάρχον σώμα έρευνας που τονίζει τον ύπνο ως προστατευτικό μηχανισμό έναντι χρόνιων σωματικών και ψυχικών παθήσεων. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο επαρκής ύπνος βοηθά πρόληψη του Αλτσχάιμερ και έχει συνδεθεί με α μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Πρόσθετη έρευνα έχει εντοπίσει το «γλυκό σημείο» για τον χρόνο που αφιερώνεται στον ύπνο - επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα - για να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης, των αντανακλαστικών, της επικοινωνίας και άλλων γνωστικών ικανοτήτων. Οτιδήποτε λιγότερο από επτά έως οκτώ ώρες συμβάλλει σε ένα έλλειμμα ύπνου που είναι δύσκολο να αναπληρωθεί και μπορεί να έχει σωρευτικά αποτελέσματα στη γνωστική ικανότητα.
Αυτός ο τύπος βαθύ, ποιοτικού ύπνου μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί, ειδικά για τους γονείς. Οι ερευνητές εντόπισαν πρόσφατα το ηλικία κατά την οποία οι ενήλικες κοιμούνται λιγότερο που, καμία έκπληξη συμπίπτει με τα πιο παιδικά χρόνια. Η αλλαγή των προτύπων ύπνου - αργότερα οι ώρες ύπνου, οι νωρίτερες ώρες αφύπνισης και ο πιο έντονος νυχτερινός ύπνος - συνδυάζονται για να κάνουν τα 40 σας τη δεκαετία της ζωής σας με τη μεγαλύτερη έλλειψη ύπνου. Μέχρι να φτάσετε τα 50, ωστόσο, οι χρόνοι ύπνου αρχίζουν να αυξάνονται, οπότε βελτιώνεται.
«Γνωρίζουμε εδώ και πολύ καιρό ότι ο ύπνος υψηλής ποιότητας σχετίζεται με καλύτερα αποτελέσματα υγείας και ευεξίας, αλλά θέλαμε να μάθουμε αν αυτό θα αλλάζει εάν οι στρατηγικές ύπνου και αντιμετώπισης τέθηκαν υπό έντονες και παρατεταμένες περιόδους στρες, όπως συνέβη για πολλούς κατά τη διάρκεια της πανδημίας», εξήγησε ο Δρ. Cairney. «Διαπιστώσαμε ότι ο ύπνος παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του χρόνιου στρες και μπορεί να διατηρήσει την ευημερία για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους».
