Αναφέρομαι σε αποχή από το αλκοόλ δεν πρέπει να είναι σκληρή. Τελικά, υπάρχει ένα ισχυρό επιχείρημα ότι όλοι πρέπει να σταματήσουν να πίνουν. Νέα έρευνα δείχνει ότι δεν υπάρχει υγιές επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ και αυξάνονται ενδείξεις ότι ακόμη και όσοι πίνουν μέτρια κινδυνεύουν βλάπτει τα όργανα, την αρτηριακή πίεση ακόμη και το DNA. Αλλά αυτό είναι αλκοόλ για το οποίο μιλάμε. Είναι υφασμένο σφιχτά στη ζωή μας. Απευθυνόμαστε στο αλκοόλ όταν είμαστε λυπημένοι, το προσεγγίζουμε όταν είμαστε χαρούμενοι και λαμβάνουμε συνεχείς υπενθυμίσεις για την ύπαρξή του μέσω διαφημιστικών πινακίδων ποτών, τηλεοπτικών διαφημίσεων μπύρας και επηρεαστές μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Όταν ο Homer Simpson καλεί το αλκοόλ την αιτία και τη λύση όλων των προβλημάτων της ζωής, είναι τόσο αστείο όσο και ειλικρινές.
Όταν ακούμε κάποιον να ξεραίνεται, είναι εύκολο να είσαι κοκαλωμένος, συνήθως τρέχοντας σε ένα από τα δύο άκρα. Είτε συγχαίρουμε τον απόχη που έκανε κάτι δύσκολο και ενισχύουμε τη δυσκολία είτε το αντιμετωπίζουμε πολύ ελαφρά και τον φέρνουμε σε αποτυχία.
Το να βαδίζεις στη μέση και να προσφέρεις μια πραγματικά χρήσιμη απάντηση είναι δύσκολο. Ως κλινικός διευθυντής του κέντρου αποκατάστασης κατάχρησης ουσιών στην Καλιφόρνια Ανάκαμψη της Αναγέννησης Η Diana Vo σημειώνει, ακόμη και οι χαλαρές προσεγγίσεις συνομιλίας μπορεί να είναι λάθη. «Μην πείτε τίποτα που μπορεί να τους κάνει να νιώθουν ντροπή για αυτό ή ότι δεν θα είναι ή θα διασκεδάσουν χωρίς αυτό», λέει ο Vo. «Ακόμα κι αν είναι αστείο, δεν είναι πραγματικά ο χρόνος ή ο τόπος αν θέλουν να κάνουν μια αλλαγή στη ζωή τους».
Μιλήσαμε με ειδικούς σε θέματα εθισμού όπως ο Vo για συμβουλές σχετικά με την πλοήγηση σε μια συχνά δύσκολη συζήτηση. Κατά τη διάρκεια αυτών των συνομιλιών, μια συμβουλή εμφανιζόταν συχνά: ρωτήστε τον πρόσφατα νηφάλιο φίλο σας για αυτό που χρειάζεται από εσάς. "Αντί να μαντέψετε τι μπορεί να χρειαστεί ένας φίλος, ρωτήστε τον τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε", λέει Φοίνιξ Άνταμς, Εκτελεστικός Αντιπρόεδρος Προγραμματισμού Φλόριντα για Κέντρα Θεραπείας Caron. «Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην θέλουν να είναι κοντά στο αλκοόλ. Αν συμβαίνει αυτό, τότε με κάθε τρόπο, μην έχετε αλκοόλ γύρω τους. Για άλλους, αυτό μπορεί να μην είναι πρόβλημα.» Εδώ είναι μερικά ακόμη πράγματα που πρέπει να πείτε για να υποστηρίξετε το ταξίδι τους.
1. "Έχετε την υποστήριξή μου ανεξαρτήτως κινήτρων"
Οι άνθρωποι ξεραίνονται για διάφορους λόγους και είναι καλή πρακτική να γνωρίζετε το προσωπικό ιστορικό του ατόμου προτού σταθμίσετε το σχόλιό σας. Εάν αφήνουν κάτω το ποτήρι του κρασιού για λόγους υγείας, γίνεστε εξαιρετικά αναίσθητοι υποθέτοντας ότι αντιμετωπίζουν τον εθισμό, για παράδειγμα. Όπως λέει ο Άνταμς, το να υποθέσουμε ότι ο λόγος που κάποιος απομακρύνεται από το αλκοόλ μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό. «Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι σταματούν να πίνουν αλκοόλ», λέει ο Adams. «Δεν σημαίνει ότι έχουν διαταραχή χρήσης αλκοόλ. Μπορεί να είναι ότι θέλουν να χάσουν βάρος ή να δοκιμάσουν κάτι νέο. Θα πρέπει να υποστηρίζουμε την προσπάθεια του φίλου ή του αγαπημένου μας προσώπου και να μην υποθέτουμε ή να κρίνουμε ποια μπορεί να είναι τα κίνητρά τους».
2. «Να είσαι υπομονετικός και να το παίρνεις μια μέρα τη φορά»
John Delatorre, ψυχολόγος στο Ψήφισμα Εγκληματολογικές και Συμβουλευτικές Υπηρεσίες σημειώνει ότι η διακοπή του αλκοόλ είναι μια μακρά διαδικασία που συχνά δεν αποφέρει γρήγορα αποτελέσματα. «Αν κάποιος ερχόταν και ζητούσε καθοδήγηση σχετικά με τη διατήρηση της νηφαλιότητας, θα τον παρότρυνα να κάνει υπομονή», λέει. «Καμία αλλαγή δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη». Όπως σημειώνει ο Adams, αν κάποιος πίνει για χρόνια, ο εγκέφαλός του έχει προσαρμοστεί στο κανονικό παρουσία αλκοόλ για να συσχετίσει το αλκοόλ και τη χαλάρωση ή να «απογειώσει την άκρη». Το να χωρίζεις τέτοιου είδους συνειρμούς χρειάζεται χρόνος. «Το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου έχει ανασχεδιαστεί για να αναζητήσει το αλκοόλ αποκλείοντας όλα τα άλλα», λέει. «Αν πίνουμε χρόνια, δεν πρόκειται να βελτιωθεί σε τρεις μέρες».
3. «Μην αποθαρρυνθείτε αν γλιστρήσετε»
Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι που προσπαθούν να παραμείνουν νηφάλιοι τείνουν να ξεγλιστρούν. Δεν είναι αναπόφευκτο, αλλά είναι αρκετά συνηθισμένο να το αντιμετωπίζουμε βασικά όπως είναι. Όταν συμβαίνουν ολισθήσεις, ιδιαίτερα για άτομα που είναι νέοι σε νηφαλιότητα, συνήθως ακολουθούνται από αυτοκατηγορία και ντροπή, συναισθηματικές καταστάσεις που συχνά οδηγούν τους ανθρώπους να πίνουν περισσότερο. Ο Vo συνιστά να ενθαρρύνετε τους πρόσφατα νηφάλιους φίλους να χαλαρώσουν. «Θα έλεγα να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου», λέει. «Αν γλιστρήσετε και έχετε αλκοόλ, μην το αφήσετε να σας εμποδίσει να συνεχίσετε το διάλειμμά σας».
4. «Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να σκεφτείτε πώς σας επηρεάζει το αλκοόλ»
Ο ξηρός Ιανουάριος μπορεί να περάσει χωρίς να επηρεάσει ή να προσφέρει κανένα νόημα. Όταν κυλήσει ο Φεβρουάριος, η αγγαρεία της αποχής έχει φύγει, το αλκοόλ επιστρέφει στο μενού και τίποτα δεν άλλαξε. Όμως, λέει ο Vo, όταν κάνετε ένα διάλειμμα από το αλκοόλ, είναι πιθανό να αποκτήσετε πολύτιμη οπτική για τον ρόλο που παίζει το αλκοόλ στη ζωή σας και να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ιδέες για να οδηγήσετε σε θετικές αλλαγές. «Αυτή είναι η στιγμή να είστε προσεκτικοί και στοχαστικοί στον ρόλο που παίζει το αλκοόλ στη ζωή σας και να προσαρμοστείτε ανάλογα», λέει. Ενθαρρύνετε τους φίλους σας που δοκιμάζουν τα μη αλκοολούχα νερά να πειραματιστούν με νέα πράγματα και να παρακολουθούν τα οφέλη. «Είναι πολύ πιθανό να παρατηρήσετε βελτιώσεις στη γενική υγεία σας», λέει.
5. «Το να είσαι χωρίς αλκοόλ έχει τα πλεονεκτήματά του»
Ο γιατρός Τζέι Σερλ, Κλινικός Διευθυντής του Κέντρο Θεραπείας Απεξάρτησης Ohana Hawaii, λέει ότι οι συζητήσεις σχετικά με τη διακοπή του αλκοόλ δεν πρέπει να επικεντρώνονται αποκλειστικά στις αρνητικές πτυχές του αλκοόλ. Λέει ότι είναι χρήσιμο για τους φίλους να εστιάζουν στις θετικές πτυχές της ζωής χωρίς αλκοόλ.
«Θα πρέπει να δοθεί ίση έμφαση στη συμμετοχή σε θετικές συμπεριφορές αντικατάστασης», λέει. «Το αλκοόλ μπορεί να εμποδίσει τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα που θέλουν να κάνουν. Η νηφαλιότητα ανοίγει δυνατότητες για να απολαύσετε ήσυχες, ευχάριστες δραστηριότητες, όπως το διάβασμα και ο διαλογισμός. «Κοιτάξτε δραστηριότητες με τις οποίες θέλατε να ασχοληθείτε στο παρελθόν αλλά δεν ολοκληρώσατε ποτέ», λέει ο Serle.
6. «Αυτό δεν θα είναι εύκολο, αλλά αξίζει τον κόπο»
Το να κόψετε το αλκοόλ δεν θα είναι εύκολο και η υποτίμηση της δυσκολίας δεν κάνει τη χάρη στον παραιτημένο. Ως φίλος, η αναγνώριση της προσπάθειας της εργασίας μπορεί να είναι χρήσιμη. «Ένα πράγμα που πρέπει να ακούσουν οι άνθρωποι είναι ότι θα είναι δύσκολο, αλλά δεν πειράζει», λέει ο Vo. «Αν το αλκοόλ έχει γίνει φυσιολογικό μέρος της ρουτίνας σας, η διακοπή του αλκοόλ, έστω και για σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι πιο δύσκολη από εσάς είχε αρχικά προγραμματιστεί για». Ο Adams λέει ότι οι περιστασιακοί πότες μπορεί να έχουν σωματική δυσφορία ενώ το κόβουν για σύντομες περιόδους, όπως ξηρό Ιανουάριος. «Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ έχουν πιει, μπορεί να εμφανίσουν κάποιο επίπεδο συμπτωμάτων στέρησης – δυσκολία στον ύπνο, ευερεθιστότητα, εφίδρωση, αυξημένα συναισθήματα άγχους».
7. “Μπορούμε ακόμα να κάνουμε παρέα και να διασκεδάσουμε”
Το να υποστηρίζεις έναν φίλο που ξεραίνεται δεν σημαίνει πάντα ότι πρέπει να εμβαθύνεις στην κατάσταση της ψυχικής του υγείας. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να προτείνετε απλώς κοινωνικές εναλλακτικές λύσεις αντί του αλκοόλ. «Αντί να βγαίνετε για ποτά, αν αυτό κάνετε συνήθως, βρείτε μια εναλλακτική με πιο νηφάλια επιλογές», λέει ο Vo, προσθέτοντας ότι η συζήτηση δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη υπόθεση. μπορεί απλώς να περιλαμβάνει την πρόταση ενός νέου μέρους για να δοκιμάσετε. Ίσως κάτι σαν "πότε ήταν η τελευταία φορά που έπαιξες μίνι γκολφ;" ή «έχετε κάνει ποτέ μια δωμάτιο διαφυγής?" Αυτό που έχει σημασία είναι να ξέρουν ότι εξακολουθείτε να θέλετε να είστε με το άτομο που είναι ενώ δεν είναι πίνω.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
