Δεν υπάρχει πραγματικά τίποτα καλύτερο ως γονιός από το να ξέρεις ότι έρχεται το Σάββατο και μπορείς να τα προλάβεις όλα αυτά ύπνο που έχασες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Δυστυχώς, νέα έρευνα δείχνει ότι το να παίζετε catch-up τα Σαββατοκύριακα δεν βοηθάει πολύ στην αναπλήρωση των καρδιακών προβλημάτων που προκαλούνται από χρέος ύπνου συγκεντρώσατε νωρίτερα μέσα στην εβδομάδα κατά τη διάρκεια αυτών των αλλαγών πάνας αργά το βράδυ ή παλινδρόμησης του ύπνου.
Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, ιδιαίτερα την καρδιαγγειακή υγεία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, το σώμα σας έχει την ευκαιρία να ανακάμψει από την πολυάσχολη μέρα σας. Ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση πέφτουν, δίνοντας στην καρδιά σας μια απαραίτητη αναπνοή. Ο ανεπαρκής ύπνος έχει συνδεθεί με υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις και εγκεφαλικό (καθώς και άλλες καταστάσεις, όπως π. Αλτσχάιμερ).
«Μόνο το 65% των ενηλίκων στις ΗΠΑ κοιμάται τακτικά τις συνιστώμενες επτά ώρες τη νύχτα και υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι αυτό Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με καρδιαγγειακές παθήσεις μακροπρόθεσμα», ο συν-συγγραφέας της μελέτης, αναπληρωτής καθηγητής βιοσυμπεριφορικής του Penn State. υγεία
Για τη μελέτη, η Chang και η ομάδα της παρακολούθησαν 15 ενήλικες άνδρες κατά τη διάρκεια μιας μελέτης ύπνου 11 ημερών σε εσωτερικούς ασθενείς. Για τις δύο πρώτες νύχτες, οι συμμετέχοντες είχαν τη δυνατότητα να κοιμηθούν όσο ήθελαν, έως και 10 ώρες. Για τις επόμενες πέντε συνεχόμενες νύχτες, οι συμμετέχοντες είχαν μόνο πέντε ώρες ύπνου, και τις επόμενες δύο νύχτες, τους επετράπη περίοδος ανάρρωσης έως και 10 ωρών ύπνου το καθένα Νύχτα. Ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση μετρούνταν κάθε δύο ώρες κατά τις ώρες εγρήγορσης.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι καρδιακοί παλμοί των συμμετεχόντων αυξήθηκαν κατά μέσο όρο κατά έναν παλμό ανά λεπτό την ημέρα κατά τη διάρκεια της μελέτης και η συστολική αρτηριακή πίεση αυξήθηκε κατά 0,5 mmHg κάθε μέρα. Αυτές οι τιμές δεν επέστρεψαν στο φυσιολογικό όταν οι συμμετέχοντες είχαν τη δυνατότητα να κοιμηθούν έως και 10 ώρες κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης.
«Έτσι, παρά το γεγονός ότι έχουν επιπλέον ευκαιρίες για ξεκούραση, μέχρι το τέλος του Σαββατοκύριακου της μελέτης, τους τα καρδιαγγειακά συστήματα δεν είχαν ακόμη ανακάμψει», εξήγησε ο επικεφαλής συγγραφέας, απόφοιτος του Penn State, Ντέιβιντ Ράιχενμπεργκερ.
Σημειωτέον, οι περισσότεροι ενήλικες μπαίνουν μεταξύ τους έξι και επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ, όχι λιγότερο από πέντε - και οι ερευνητές δεν μέτρησαν αν το να κοιμηθείς το Σαββατοκύριακο μπορεί να σε βοηθήσει να ανακάμψεις από το να κάνετε έξι ή επτά ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, επομένως είναι δύσκολο να γνωρίζετε πόσο λίγο ύπνο μπορείτε να κοιμηθείτε με ελάχιστες επιπτώσεις στην υγεία σας. Αλλά προηγούμενες μελέτες έχουν βρει ότι ο ύπνος μόνο επτά ωρών τη νύχτα μπορεί να σας προστατεύσει από το άγχος και την κατάθλιψη, καταστάσεις που επηρεάζουν σχεδόν το 40% των Αμερικανών ενηλίκων.
«Ο ύπνος είναι μια βιολογική διαδικασία, αλλά είναι επίσης μια συμπεριφορά και μια διαδικασία που συχνά έχουμε πολύ έλεγχο», εξήγησε ο Chang. «Ο ύπνος δεν επηρεάζει μόνο την καρδιαγγειακή μας υγεία, αλλά επηρεάζει επίσης το βάρος μας, την ψυχική μας υγεία, την ικανότητά μας να εστιάζουμε και την ικανότητά μας να διατηρούμε υγιείς σχέσεις με άλλους, μεταξύ πολλών άλλων πράγματα."
Εάν δεν νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο του ύπνου σας - και ποιος μπορεί να σας κατηγορήσει, όπως προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι οι γονείς νέων παιδιών μπορούν αντιμετωπίζετε διαταραχές ύπνου για έως και έξι χρόνια — υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Πολλά ζευγάρια χιλιετιών έχουν θεσπίσει το «Διαζύγιο στον ύπνο» — η πρακτική του ύπνου σε ξεχωριστά δωμάτια από τον σύζυγό σας — ως ένας τρόπος για καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε επιστημονικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα ή να κοιμηθούμε καλύτερα — πολύ σημαντικό για όσους από εμάς ξυπνάμε πολλές φορές τη νύχτα για να φροντίσουμε τα παιδιά μας. Χαμηλώνοντας τον θερμοστάτη, παίζοντας λευκό θόρυβο, χάνοντας το μπλε φως (AKA το smartphone σας) πριν τον ύπνο, κάνοντας μπάνιο πριν τον ύπνο ή ο περιορισμός των γευμάτων πριν μπουσουλήσετε ανάμεσα στα σεντόνια σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα.
Και να θυμάστε ότι μόνο και μόνο επειδή δεν κοιμάστε αρκετά δεν σημαίνει ότι καταδικάζετε τον εαυτό σας σε μια ζωή δυστυχίας. Απλά προσπαθήστε να κοιμάστε λίγο περισσότερο τα βράδια της εβδομάδας, αν μπορείτε.
