Ποιος δεν είναι ανυπόμονος κάθε τόσο; Είναι δύσκολο να μην είσαι. Καθυστερείτε για τη δουλειά και το παιδί σας κάνει μια χαλαρή συζήτηση με τις κάλτσες του καθώς περνάει η ώρα. Εδώ έρχεται η ανυπομονησία. Έχετε κολλήσει πίσω από έναν αργό οδηγό στη γρήγορη λωρίδα. Ναι, νιώθω ανυπόμονος. Κάνατε κράτηση για ένα πολύ σπάνιο ραντεβού, αλλά ο σύντροφός σας δεν έχει βγει ακόμα από το ντους. Η ανυπομονησία ξαναχτυπά.
Αυτές οι καταστάσεις είναι σε μεγάλο βαθμό αναπόφευκτες. Αυτό που δεν είναι, ωστόσο, είναι πώς να αντιμετωπίσετε - και να επικοινωνήσετε - την ανυπομονησία που δονείται στο σώμα σας και μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε θυμό ή άλλες δυσάρεστες αντιδράσεις.
«Ανυπομονησία», εξηγεί Erin Dierickx, ένας θεραπευτής γάμου και οικογένειας στο Σιάτλ, δεν είναι η έλλειψη υπομονής. Μάλλον, λέει, είναι μια απάντηση που πυροδοτείται από μια εργασία, φράση ή συμπεριφορά που συχνά πηγάζει από εξωτερικούς παράγοντες όπως το στρες και το άγχος. Ο κύριος κίνδυνος της ανυπομονησίας ως γονιός, σημειώνει, είναι ότι μπορεί να μεταδοθεί ελάχιστα στους άλλους, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις σχέσεις μας.
Στην ανατροφή των παιδιών, η ανυπομονησία εμφανίζεται συχνά όταν επικεντρώνεστε υπερβολικά σε άμεσους στόχους. «Μπορεί να χρειαστούμε το παιδί μας να ντυθεί και να φορέσει τα παπούτσια του για να βγει από την πόρτα», λέει η Chelsea Fielder-Jenks, θεραπεύτρια και ιδρύτρια του Thrive Counseling and Consulting στο Ώστιν του Τέξας, «Κι όμως κάνουν τα πάντα εκτός από αυτό που τους ζητάμε να κάνουν».
Όταν συμβαίνει αυτό, λέει ο Fielder-Jenks, μπαίνουμε σε έναν αγώνα εξουσίας με το παιδί μας και τα αισθήματά μας ανυπομονησίας, απογοήτευσης και άγχους δημιουργούνται. Είναι εύκολο να βιαστείς σε σκέψεις όπως Γιατί απλά δεν με ακούνε; και Δεν μπορούμε ποτέ να φτάσουμε πουθενά στην ώρα μας!
Καθώς αυτοί οι τύποι καταστάσεων είναι τόσο εύλογα αποθαρρυντικοί, η πρόκληση της ανυπομονησίας, σύμφωνα με τον Fielder-Jenks και τον Dierickx, είναι ότι είναι συχνά δικαιολογημένη. Ο τρόπος που απαντάς, ωστόσο, μπορεί να μην είναι. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να περιορίσετε την ανυπομονησία σας; Εδώ είναι οκτώ τακτικές που πρέπει να δοκιμάσετε.
1. Πάρτε αρκετές βαθιές ανάσες
Υπάρχει ένας λόγος που συνιστάται τακτικά η βαθιά αναπνοή όταν αντιμετωπίζετε στρεσογόνες καταστάσεις: έχει τις ρίζες της στα δικά μας ένστικτα επιβίωσης και έχει σχεδιαστεί για να μας κρατά ασφαλείς.
«Ο εγκέφαλός μας μερικές φορές φτάνει στα άκρα μάλλον γρήγορα γιατί μπορεί να υποθέσουμε ότι ένα θέμα είναι επείγον», εξηγεί Dierickx, «Τις περισσότερες φορές, δεν είναι ζωή ή θάνατος, και ένας από τους καλύτερους δείκτες του εγκεφάλου για αυτό είναι οξυγόνο."
Το άγχος που σχετίζεται με την ανυπομονησία συνήθως οδηγεί σε υπεραερισμό - γρήγορες, σύντομες αναπνοές που έχουν σχεδιαστεί για να ξεκινήσουν την αντίδραση μάχης ή φυγής του εγκεφάλου. Αφιερώνοντας μερικά δευτερόλεπτα για να αναπνεύσετε βαθιά και με έλεγχο, μπορεί να το υπενθυμίσει στο σώμα σας, αν και μπορείτε αισθάνεστε άβολα, πιθανότατα δεν κινδυνεύετε και μπορείτε να πιάσετε την ανυπομονησία σας με έναν παραγωγικό απάντηση.
2. Χαλαρώστε τους μύες σας
Όταν αισθάνεστε ανυπόμονοι, οι μύες σας έχουν επίσης ανάγκες. Είναι έξυπνο να τους δίνεις αυτό που θέλουν: προσοχή. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό, σύμφωνα με τον Dierickx, είναι η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
«Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά κινηθείτε προς τα πάνω μέσα από τις γάμπες, τους μηρούς, την κοιλιά, το στήθος, τα χέρια και το πρόσωπό σας», λέει. «Καθώς το κάνετε, τεντώστε κάθε μέρος του σώματος για αρκετά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το». Αφιερώνοντας απλά 60 δευτερόλεπτα (ή κάτι τέτοιο) σε αυτή η άσκηση μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από αυτό που σας κάνει ανυπόμονους και, το πιο σημαντικό, να σας βοηθήσει να υπενθυμίσετε στο σώμα σας ότι εσείς έχουν τον έλεγχο.
3. Προσδιορίστε την ανυπομονησία στο σώμα σας
Τείνουμε να υποθέτουμε ότι η ανυπομονησία ξεκινά από τον εγκέφαλο. Όμως, παρόλο που από εκεί προέρχονται τα συναισθήματά μας, μπορούν να εκδηλωθούν οπουδήποτε. Η συμβουλή του Dierickx; Αποκτήστε πρόσβαση στην ανυπομονησία στο σώμα σας. Παρατηρήστε τι συμβαίνει όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ανυπόμονοι. Σφίγγεται πραγματικά το στήθος σας; Σφίγγονται τα χέρια και οι γροθιές σας;
«Αναγνωρίζοντας τι συμβαίνει φυσικά με το σώμα σας, μπορείτε να του δώσετε ιδιαίτερη προσοχή», λέει. Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε προληπτικά στιγμές ανυπομονησίας και να αναλάβετε δράση πριν προκύψει.
4. Δηλώστε την ανυπομονησία σας
Το να μιλάτε για αυτό που σας κάνει ανυπόμονο μπορεί να είναι ικανοποιητικό και παραγωγικό. Προφανώς, θα πρέπει να εξασκηθείτε με διακριτικότητα και φινέτσα για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε χωρίς να ακούγεται σαν τράνταγμα. Αλλά σύμφωνα με τον Dierickx, η έκφραση της ευαισθητοποίησης είναι ένα ουσιαστικό βήμα για την καταπολέμηση της ανυπομονησίας.
«Αναγνωρίζοντας ότι αισθάνεστε ανυπόμονοι, δίνετε τη δυνατότητα στον εαυτό σας να αναγνωρίσει την εμπειρία σας και να επικοινωνήσει πώς σας επηρεάζει στους άλλους», λέει. «Μπορεί επίσης να σας δώσει την ευκαιρία να ζητήσετε βοήθεια, σε εκείνους την ευκαιρία να προσφέρουν βοήθεια ή στον καθένα από εσάς να επιλέξει πώς θα ανταποκριθεί». Το κλειδί εδώ είναι το πλαίσιο. Διευκρινίζοντας την εμπειρία σας, μπορείτε να βοηθήσετε τους γύρω σας να ανταποκριθούν αποτελεσματικά.
5. Παρέχετε επικύρωση και οδηγίες…
Η ανυπομονησία ευδοκιμεί στην αποσύνδεση. Εάν εσείς ή τα παιδιά σας δεν ξέρετε τι συμβαίνει ή τι αναμένεται σε μια δεδομένη κατάσταση, είναι μια συνταγή για μια κατάρρευση. «Επικύρωση, που είναι τόσο λεκτική όσο και μη λεκτική απάντηση που επικοινωνεί την κατανόηση, είναι αυτό που διευκολύνει τη σύνδεση», εξηγεί Φίλντερ-Τζενκς. «Βοηθήστε τα παιδιά σας να καταλάβουν το τι και το γιατί του αιτήματός σας αφού επιβεβαιώσετε τα συναισθήματά τους».
Θυμηθείτε να πείτε κάτι όπως: «Ξέρω ότι είσαι αναστατωμένος επειδή θέλεις να παίξεις με το παιχνίδι σου αυτή τη στιγμή, οπότε γιατί δεν το φέρνεις μαζί σου στο δωμάτιό σου ενώ ντύνεσαι;» σε ήρεμο τόνο βοηθάει να φτάσεις αυτό το σημείο απέναντι. Είναι σημαντικό, σύμφωνα με τον Fielder-Jenks, να αντιστοιχίσετε αυτές τις δηλώσεις επικύρωσης με ενέργειες επικύρωσης. Αυτό βοηθά στη διαμόρφωση της συμπεριφοράς και της επικοινωνίας, η οποία μπορεί να μετριάσει παρόμοιες καταστάσεις με την πάροδο του χρόνου και τελικά να μειώσει την ανυπομονησία σας.
6. …Και εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ανταμοιβές
«Οι δηλώσεις και οι ενέργειες επικύρωσης προχωρούν πολύ», λέει ο Fielder-Jenks. Το κλειδί είναι να κάνετε τις ανταμοιβές ουσιαστικές και να τις χρησιμοποιήσετε για να προωθήσετε τελικά την επιθυμητή συμπεριφορά ή ρουτίνα. «Δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι εξωτερικές ανταμοιβές, όπως παιχνίδια, αυτοκόλλητα ή καραμέλες – αν και αυτά μπορεί να είναι επίσης αποτελεσματικά», λέει. «Μπορούμε επίσης να αναγνωρίσουμε εγγενείς ανταμοιβές. Για παράδειγμα: «Αν κάνουμε καλή δουλειά με την πρωινή μας ρουτίνα, τότε μπορούμε να ακούμε το αγαπημένο μας τραγούδι ενώ ντυνόμαστε και θα έχουμε ένα πιο χαρούμενο πρωινό μαζί. Είναι καλύτερα να ξεκινάμε τη μέρα μας χαρούμενα, σωστά;» Ως γονιός, όσο περισσότερο μπορείτε να επηρεάσετε θετικά την επιθυμητή συμπεριφορά, τόσο λιγότερο θα πρέπει να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που τροφοδοτούν την ανυπομονησία σας.
7. Βρείτε μια απόσπαση της προσοχής
Μια απλή τακτική που θα σας βοηθήσει να διώξετε την ανυπομονησία σας; Απασχοληθείτε. «Το να κάνεις κάτι με τα χέρια σου μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην απόσπαση της προσοχής του εγκεφάλου μας», λέει ο Dierickx. Παίζοντας ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό σας. Κάνοντας κάποια σωματική άσκηση. Έχει να κάνει με το να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. «Μου αρέσει να περπατάω», λέει ο Dierickx. «Αλλά διαπιστώνω ότι τότε τείνω να μηρυκάζω περισσότερο. Έτσι έμαθα ότι χρειάζομαι μια προπόνηση υψηλής έντασης για να αποσπάσω πραγματικά το μυαλό μου, ώστε να μπορώ να ηρεμήσω».
8. Σκεφτείτε τη Μεγάλη Εικόνα
Εάν αισθάνεστε ανυπόμονοι, το να μένετε σε αυτό το συναίσθημα δεν θα είναι παραγωγικό, χρήσιμο ή ευχάριστο. Βοηθάει να σκεφτόμαστε τη μεγάλη εικόνα.
«Όταν αισθανόμαστε ανυπόμονοι, αντί να παγιδευόμαστε στον άμεσο στόχο, είναι συχνά χρήσιμο να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι πρέπει να διατηρήσουμε μια ευρύτερη προοπτική της κατάστασης», λέει η Fielder-Jenks. Εάν είστε ανυπόμονοι με το παιδί σας, είναι σημαντικό να θυμάστε, για παράδειγμα, ότι δεν κάνει αυτά τα πράγματα από κακία ή για να σας στενοχωρήσει σκόπιμα. Εάν είστε ανυπόμονοι με τον σύζυγό σας ή έναν φίλο, σκεφτείτε το τελικό αποτέλεσμα. Θα αργήσεις για το δείπνο; Άργησα σε μια ταινία; Συμβαίνει. Η υπενθύμιση αυτού μπορεί να βοηθήσει.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
