«Έχω πρόβλημα με το «παρασύρομαι». Για μένα, αυτό σημαίνει ότι είμαι σωματικά εκεί αλλά ψυχικά αλλού. Είμαι απασχολημένος με τη δουλειά, τις ανησυχίες ή τους περισπασμούς, κάτι που το κάνει δύσκολο να είναι παρών και να ασχοληθώ πλήρως με το περιβάλλον μου. Μερικές φορές, είμαι εκεί, αλλά απλώς κάνω τις κινήσεις, δεν συμμετέχω ενεργά. Μπορεί να είμαι σωματικά παρών κατά τη διάρκεια οικογενειακών δραστηριοτήτων, αλλά το μυαλό μου δεν είναι συγχρονισμένο με τις συζητήσεις ή τις δραστηριότητες. Η απομάκρυνση μπορεί επίσης να μεταφραστεί σε συναισθηματική απόσπαση, όπου ανταποκρίνομαι λιγότερο στις συναισθηματικές ανάγκες της οικογένειάς μου, χωρίς ενσυναίσθηση και υποστήριξη που τους αξίζει.
Η οικογένειά μου αισθάνεται την απουσία μου, ακόμα κι όταν Είμαι σωματικά παρών. Μπορούν να πουν ότι δεν έχω ασχοληθεί πλήρως ή ότι οι σκέψεις μου είναι αλλού. Παρατηρούν ότι δεν ξεκινώ συνομιλίες, ότι απαντώ με μονολεκτικές απαντήσεις ή ότι αποτυγχάνω να δείξω γνήσιο ενδιαφέρον για τις ιστορίες ή τις ανησυχίες τους. Η οικογένειά μου γνωρίζει ότι δεν είμαι συντονισμένος στα συναισθήματά τους, δεν προσφέρω ακρόαση και δεν παρέχω τη συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζονται.
Η συνειδητοποίηση της επείγουσας ανάγκης για αλλαγή με εντυπωσίασε όταν είδα πώς η διχασμένη προσοχή μου επηρέασε την οικογένειά μου.
Τα τελευταία χρόνια, έχω παρατηρήσει αρκετές σημαντικές αλλαγές στην ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής που συνέβαλαν σε αυτήν την απόσπαση. Οι απαιτήσεις για δουλειά μου έχουν αυξηθεί λόγω προαγωγών και μετατοπίσεων στον κλάδο, με αποτέλεσμα περισσότερες ώρες εργασίας και αυξημένα επίπεδα άγχους.
Το εργασιακό περιβάλλον υψηλής πίεσης έχει αρχίσει να καταναλώνει περισσότερη από την ψυχική και συναισθηματική μου ενέργεια, αφήνοντάς με λιγότερη ικανότητα για την προσωπική μου ζωή. Και η συνεχής προσβασιμότητα σε email και εφαρμογές που σχετίζονται με την εργασία έχει θόλωσαν τα επαγγελματικά και προσωπικά μου όρια. Το έχω παρατηρήσει κι εγώ κακή διαχείριση χρόνου έχει οδηγήσει σε μια ανισορροπία, με περισσότερο χρόνο αφιερωμένο σε δραστηριότητες που σχετίζονται με την εργασία και λιγότερο στα οικογενειακά και προσωπικά μου ενδιαφέροντα.
Working On It” είναι μια κανονική σειρά για την αυτοβελτίωση. Σε κάθε δόση, ένας μπαμπάς μας μιλάει για μια κακή συνήθεια που έχει, πώς επηρεάζει τον ίδιο και την οικογένειά του και τι κάνει για να την αντιμετωπίσει. Εδώ, Θημωνιά, Διευθύνων Σύμβουλος και πατέρας δύο παιδιών, εξηγεί πώς το εργασιακό άγχος έκανε δύσκολο να είναι πλήρως εκεί με την οικογένειά του και πώς η προσοχή και ο διαλογισμός τον έσωσαν από το να εξαφανιστεί τελείως.
Άρχισα να παρατηρώ την καταπάτηση της δουλειάς στην προσωπική μου ζωή, καθώς είδα τεταμένες σχέσεις, αυξημένο άγχος και ένα επίμονο αίσθημα ότι είμαι «επίσης» όλη την ώρα. Συνειδητοποίησα ότι έχανα σημαντικές στιγμές με τους αγαπημένους μου.
Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των συζητήσεων για το δείπνο, η έλλειψη παρουσίας μου οδήγησε στο να χάσω συναισθηματικές οικογενειακές συνομιλίες, σημαντικά ορόσημα και την ευκαιρία να συνδεθώ. Δεν μπορούσα να μοιραστώ τον ενθουσιασμό των παιδιών μου για τη σχολική τους ημέρα ή να εστιάσω ενώ μιλούσαν για την εκμάθηση του snowboard. Η απώλεια αυτών των στιγμών τελικά με έκανε να νιώθω απογοητευμένος. Και η έλλειψη παρουσίας μου έκανε τα μέλη της οικογένειάς μου να αισθάνονται συναισθηματικά απόμακρα και αδιάφορα. Δημιούργησε συναισθήματα απομόνωσης, εμποδίζοντας την αίσθηση της συντροφικότητας και της υποστήριξης που προορίζεται να παρέχει μια οικογένεια.
Η συνειδητοποίηση της επείγουσας ανάγκης για αλλαγή με εντυπωσίασε όταν είδα πώς η διχασμένη προσοχή μου επηρέασε την οικογένειά μου. Ήταν ξεκάθαρο ότι έχανα σημαντικές στιγμές και την ευκαιρία να συνδεθώ αληθινά. Για να το αντιμετωπίσω, ήμουν ενεργά την εξάσκηση της αυτογνωσίας και προβληματισμού, με στόχο τη δημιουργία σαφών ορίων μεταξύ της δουλειάς και της προσωπικής μου ζωής.
Το να είμαι πιο συναισθηματικά παρών μου επέτρεψε να συνδεθώ καλύτερα με την οικογένειά μου και να ανταποκριθώ πιο αποτελεσματικά στις ανάγκες τους.
Μου καθημερινή πρακτική διαλογισμού με βοήθησε να καλλιεργήσω την επίγνωση και να ανακτήσω την εστίασή μου. Καθορίζω μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα για διαλογισμό, ξεκινώντας από μόλις 5-10 λεπτά και επεκτείνοντάς την σταδιακά καθώς γίνομαι πιο άνετος. Κάθομαι ή ξαπλώνω και, με κλειστά μάτια, στρέφω την προσοχή μου στην αναπνοή μου, παρατηρώντας κάθε εισπνοή και εκπνοή χωρίς να προσπαθώ να την αλλάξω. Όταν το μυαλό μου αναπόφευκτα αρχίζει να περιπλανιέται - κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό - αναγνωρίζω απαλά τις σκέψεις και επαναφέρω την εστίασή μου στην αναπνοή μου.
Συνολικά, ο διαλογισμός έχει εκπαιδεύσει το μυαλό μου να παραμένει στην παρούσα στιγμή, καθιστώντας ευκολότερο να είμαι ψυχικά παρών με την οικογένειά μου. Ήταν ένα ισχυρό μέσο μείωσης του στρες, παρέχοντάς μου μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα για τη διαχείριση των εργασιακών απαιτήσεων και της οικογενειακής ζωής. Το να είμαι πιο συναισθηματικά παρών μου επέτρεψε να συνδεθώ καλύτερα με την οικογένειά μου και να ανταποκριθώ πιο αποτελεσματικά στις ανάγκες τους.
Έχω προσκαλέσει και την οικογένειά μου σε αυτές τις πρακτικές. Επιλέγουμε στιγμές που ταιριάζουν φυσικά στην καθημερινότητά μας, όπως πριν από τα γεύματα ή στις εξόδους μας το Σαββατοκύριακο. Μαζευόμαστε σε έναν ήσυχο και άνετο χώρο όπου δεν θα μας ενοχλούν και ενθαρρύνω κάθε οικογένεια μέλος να αφιερώσει λίγα λεπτά για να επικεντρωθεί στην αναπνοή του, να εξασκηθεί σε βαθιά αναπνοή ή να παραμείνει ακίνητος και παρόν.
Χάρη στην πρακτική μου επίγνωσης, μπορώ τώρα να συνειδητοποιήσω πότε το μυαλό μου αρχίζει να περιπλανάται και να το καθοδηγώ απαλά πίσω στο παρόν
Εξερευνήσαμε και άλλες τεχνικές ενσυνειδητότητας, όπως η γιόγκα και οι περίπατοι στη φύση. Χρησιμοποιούμε ακόμη και εφαρμογές και άλλους πόρους για να παραμείνουμε σε καλό δρόμο. Εισάγοντας την ενσυνειδητότητα στα παιδιά μου, ελπίζω να τους διδάξω τις δεξιότητες ζωής που θα χρειαστούν για να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους, να αναπτύξουν αυτογνωσία και να χτίσουν ανθεκτικότητα.
Εν ολίγοις, η ενασχόληση με την ενσυνειδητότητα που βασίζεται στην οικογένεια επιτρέπει την κοινή ανάπτυξη και μάθηση. Υποστηρίζουμε ο ένας την πρόοδο του άλλου και γιορτάζουμε μαζί ακόμη και τις πιο μικρές νίκες. Δίνει θετικό τόνο για το νοικοκυριό μας. Ενθαρρύνει την ανοιχτή επικοινωνία και την αμοιβαία υποστήριξη και προάγει την ενότητα και τη σύνδεση. Έχω κίνητρο να συνεχίσω σε αυτό το μονοπάτι της επίγνωσης και της ουσιαστικής σύνδεσης, γνωρίζοντας ότι ωφελεί εμένα και τους αγαπημένους μου.
