Γονείς που στερούνται ύπνου, οι επιστήμονες έχουν βρει τον καλύτερο τρόπο για να επιβιώσετε από αυτά τα βάναυσα ολονύχτια. Όλα καταλήγουν στον υπνάκο. Εντάξει εντάξει. Αυτό δεν είναι ακριβώς πρωτοποριακό - φυσικά, ένας καλός υπνάκος θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι μόλις που μπορείτε να κοιμηθείτε μόλις το μάτι σας όταν το παιδί σας σας κρατά ξύπνιο όλη τη νύχτα με τη γρίπη του στομάχου. Αλλά η έρευνα πηγαίνει βαθύτερα, επειδή οι επιστήμονες ανακάλυψαν την ακριβή δομή του υπνάκου που πρέπει να υιοθετήσετε για να επιβιώσετε εκείνες τις νύχτες όπου όλα πάνε στραβά και δεν πρέπει να κλείσετε τα μάτια. Και η απάντηση βρίσκεται σε αυτούς που δουλεύουν τη νυχτερινή βάρδια.
Μελέτη συγγραφέας Sanae Oriyama, καθηγητής νοσηλευτικής επιστήμης στη Μεταπτυχιακή Σχολή Βιοϊατρικών και Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου της Χιροσίμα στην Ιαπωνία, εξέτασε δεδομένα που συλλέχθηκαν σε τέσσερις προηγούμενες μελέτες που εξέτασαν τις συνήθειες ύπνου των νοσηλευτών ενώ εργάζονταν 16 ώρες όλη τη νύχτα Βάρδιες. Οι μελέτες εξέτασαν τα επίπεδα κόπωσης αφού οι συμμετέχοντες πήραν είτε έναν υπνάκο 120 λεπτών που τελείωνε τα μεσάνυχτα ή ένας υπνάκος 90 λεπτών που τελειώνει τα μεσάνυχτα ακολουθούμενος από έναν υπνάκο 30 λεπτών που τελειώνει στις 3 π.μ., και όσοι δεν κοιμούνται στις όλα. (Χρειάζονται 90 λεπτά για να ολοκληρωθεί ένας πλήρης κύκλος ύπνου.)
Διαπίστωσε ότι όσοι έπαιρναν μόνο έναν υπνάκο 120 λεπτών - αντί για δύο μικρότερους υπνάκους - άρχισαν να νυστάζουν στις 4 το πρωί και παρέμειναν κουρασμένοι μέχρι το τέλος της βάρδιας τους στις 9 π.μ. όσοι έπαιρναν έναν υπνάκο 90 λεπτών και αργότερα 30 λεπτά δεν άρχισαν να αισθάνονται κουρασμένοι μέχρι τις 6. είμαι.
Η Oriyama υποθέτει ότι η αναβολή διάρκειας 30 λεπτών που έληξε στις 3 π.μ. βοήθησε τους εργαζόμενους να αποτρέψουν την κούραση και πρότεινε να προσθέσουν ένα επιπλέον 30λεπτος υπνάκος μεταξύ 5 π.μ. και 6 π.μ. για να τους βοηθήσει να φτάσουν στο τέλος της βάρδιας.
«Ένας υπνάκος 90 λεπτών για τη διατήρηση της μακροχρόνιας απόδοσης και ένας υπνάκος 30 λεπτών για τη διατήρηση χαμηλότερων επιπέδων κούρασης και γρήγορου Οι αντιδράσεις, ως στρατηγικός συνδυασμός μεσημεριανού ύπνου, μπορεί να είναι πολύτιμες για την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια της εργασίας νωρίς το πρωί», είπε. σε ένα δελτίο τύπου.
Ο Oriyama διαπίστωσε επίσης ότι ούτε ο χωρισμένος ύπνος ούτε ο μεμονωμένος μεσημεριανός ύπνος βοήθησαν στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας καθώς αυξανόταν η κόπωση. Επιπλέον, η κούραση αυξήθηκε όταν ο μεσημεριανός ύπνος διήρκεσε περισσότερο από 90 λεπτά.
Η μελέτη βρήκε επίσης διαφορές στην εξάντληση για εκείνους που χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν από εκείνους που ήταν γρήγοροι στο REM. Όταν οι συμμετέχοντες χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν, «έδειξαν χαμηλότερες βαθμολογίες στο τεστ Uchida-Kraepelin (UKT), μια χρονομετρημένη βασική εξέταση μαθηματικών με σκοπό τη μέτρηση της ταχύτητας και ακρίβεια στην εκτέλεση μιας εργασίας». Η έρευνα υπογραμμίζει τη σημασία του να μπορείς να κοιμηθείς γρήγορα — έτσι ώστε να μπορείς να πάρεις τόσα πολλά από αυτούς τους μεσημεριανούς ύπνους δυνατόν. Εξετάστε τους δύο οδηγούς μας στο να καταλάβω πώς να αποκοιμηθείς — και μείνε κοιμισμένος — όσο πιο γρήγορα γίνεται εκείνες τις νύχτες όταν πραγματικά προσπαθείς να κοιμηθείς όσο μπορείς ανάμεσα στο καθάρισμα των άρρωστων κουβάδων ή τον έλεγχο της θερμοκρασίας του παιδιού σου.
Η έρευνα, αν και σχεδιάστηκε για εργαζόμενους σε βάρδιες μιας νύχτας, θα μπορούσε επίσης να είναι σημαντική για τους νέους γονείς, είπε ο Oriyama. «Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης μπορούν να εφαρμοστούν όχι μόνο σε εργαζόμενους στη νυχτερινή βάρδια, αλλά και για να ελαχιστοποιηθεί η κόπωση λόγω στέρησης ύπνου σε μητέρες που μεγαλώνουν βρέφη», εξήγησε.
Ομολογουμένως, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν αυτά τα αποτελέσματα είναι επαναλαμβανόμενα πληθυσμοί λόγω του μικρού μεγέθους δείγματος — 41 συνολικά συμμετέχοντες, οι οποίοι ήταν όλοι Γιαπωνέζες τα 20 τους.
Λοιπόν, τι σημαίνει αυτό για τον μέσο γονέα που στερείται ύπνου; Αυτός που πρόσεχε το άρρωστο παιδί του μέσα σε μια νύχτα ή ασχολήθηκε με τον πρώτο γύρο σίτισης σε ομάδες; Λοιπόν, μάλλον όχι τόσο πολύ, και όχι αρκετά για να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Μπορεί να μην είστε αρκετά σε εγρήγορση για να θυμάστε αυτή τη δομή του υπνάκου ή τον χρόνο του ύπνου και εσείς, ναι, μπορεί απλώς να κοιμάται όταν το μωρό κοιμάται ή να το πλένει με κιμωλία και να πηγαίνει για ύπνο νωρίς αργότερα. αντι αυτου.
Αλλά αν είστε αρκετά σε εγρήγορση — και έχετε την ευκαιρία να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε σε αυτήν ακριβώς τη δομή, με έναν υπνάκο 90 λεπτών που τελειώνει τα μεσάνυχτα και ένας υπνάκος 30 λεπτών που τελειώνει στις 3 π.μ. — μπορείτε τουλάχιστον να έχετε την κάπως κρύα άνεση που έχετε βελτιστοποιήσει ό, τι λίγο ύπνο μπορέσατε παίρνω. Και μην ξεχάσετε να δείτε τον οδηγό μας για το πώς να περνάτε τη μέρα, ώρα με την ώρα, χωρίς ύπνο. Godspeed.
