Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες στις ΗΠΑ. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο ή προσπάθεια για να μειώσετε τον κίνδυνο. Στην πραγματικότητα, μια νέα μελέτη διαπιστώνει ότι το περπάτημα έξι σετ σκαλοπατιών την ημέρα μπορεί να κάνει το κόλπο.
«Οι σύντομες ριπές υψηλής έντασης αναρρίχησης σκαλοπατιών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και λιπιδικό προφίλ, ειδικά μεταξύ εκείνων που δεν μπορούν να επιτύχουν τις τρέχουσες συστάσεις σωματικής δραστηριότητας», μελέτη συν-συγγραφέας Lu Qi, M.D., Ph. D., ένας καθηγητής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας και Τροπικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Tulane, δήλωσε στο α δήλωση.
Για το μελέτη, η ομάδα του Qi συνέλεξε δεδομένα σχετικά με κοινωνικοδημογραφικούς παράγοντες, παράγοντες τρόπου ζωής και αναρρίχηση σκαλοπατιών από περισσότερους από 450.000 ενήλικες που χρησιμοποιούσαν τη Βιοτράπεζα του Ηνωμένου Βασιλείου στην αρχή και στη συνέχεια ξανά πέντε χρόνια αργότερα. Παρακολούθησαν εάν οι συμμετέχοντες ανέπτυξαν καρδιακά προβλήματα για διάμεσο 12,5 χρόνια.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το ανέβασμα μιας σειράς σκαλοπατιών τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκληρωτικής καρδιαγγειακής νόσου. ή μια ομάδα καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της στεφανιαίας νόσου και του ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου που προκαλούνται από τη συσσώρευση πλάκας μέσα στις αρτηρίες, από σχεδόν 20%.
Το ανέβασμα σκαλοπατιών ήταν αποτελεσματικό προληπτική καρδιακή νόσο σε άτομα που διατρέχουν λιγότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου με βάση το οικογενειακό ιστορικό και τους παράγοντες κινδύνου. Αλλά σε εκείνους που ήταν πιο ευάλωτοι σε καρδιακές παθήσεις, το αποτέλεσμα ήταν ακόμη πιο ισχυρό και ο αυξημένος κίνδυνος τους «αντισταθμίστηκε αποτελεσματικά» με το ανέβασμα σκάλας.
Το ανέβασμα σκάλας περισσότερες από έξι έως δέκα φορές την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά μερικές ποσοστιαίες μονάδες περισσότερο από ό, τι είναι μόνο έξι έως 10 φορές την ημέρα, αλλά η μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου προέρχεται από το άλμα από μηδέν έως πέντε φορές την ημέρα σε έξι έως 10.
Είναι εύκολο να ενσωματώσετε περισσότερα σκαλοπάτια στη ζωή σας αν δεν χτυπάτε τουλάχιστον έξι σετ σκάλες την ημέρα. Στο διαμέρισμά σας, στο γραφείο ή στα καταστήματα λιανικής, πάρτε τις σκάλες αντί για κυλιόμενες σκάλες ή ανελκυστήρα. Εάν έχετε σκάλες στο σπίτι σας, κάντε μερικές ακόμη διαδρομές πάνω-κάτω κάθε μέρα. Αντί να φωνάξετε στο παιδί σας ότι το δείπνο είναι έτοιμο σε 10 λεπτά, ανεβείτε τις σκάλες και ενημερώστε το. Και αν δεν έχετε σκάλες στο σπίτι ή σε μέρη που συχνάζετε, δοκιμάστε το μηχάνημα σκάλας στο γυμναστήριο ή κάντε μια προπόνηση σκαλοπατιών σε τοπικό δημόσιο στάδιο.
Εάν ανεβαίνετε ήδη έξι ή περισσότερα σετ σκάλες την ημέρα, ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο είναι να ανεβαίνετε τα βήματά σας, ιδιαίτερα περπατώντας γρήγορα παρά κάνοντας έναν χαλαρό περίπατο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι για κάθε 2.000 βήματα που περπατάτε την ημέρα έως και 10.000 βήματα, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειώνεται κατά περίπου 8% έως 11%, και ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής νόσου ή καρκίνου μειώνεται κατά παρόμοιο ποσοστό.
Πηγαίνετε λοιπόν μια βόλτα και ανεβείτε μερικές σκάλες όσο είστε σε αυτό. Η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει.
