Η θλίψη μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει μάρτυρας. Κάποιος που νοιάζεσαι πονάει. Σε κάνει να νιώθεις αβοήθητος και ευάλωτα, έτσι μια κλασική απάντηση είναι να μπείτε στη δράση και αρχίστε να δίνετε συμβουλές. Αν και αυτή η προσέγγιση σπάνια λειτουργεί, πραγματικά δεν λειτουργεί όταν πρόκειται για θλίψη.
«Δεν μπορείτε να το αναιρέσετε», λέει ΦΑ. Νταϊάν Μπαρθ, ψυχοθεραπεύτρια στη Νέα Υόρκη και τη Δυτική Μασαχουσέτη και συγγραφέας του Ξέρω πώς νιώθεις: Η χαρά και το σπάσιμο της φιλίας στις ζωές των γυναικών.
Η θλίψη περιλαμβάνει κάποιο είδος απώλειας, και όπως προσθέτει ο Barth, «ο μόνος τρόπος να ξεπεράσεις τη θλίψη είναι να θρηνήσεις». Στην αρχή, δεν είναι τόσο δύσκολο να είσαι παρών και υποστηρικτικός. Ο σύζυγος ή ο φίλος σας φαίνεται να γίνεται «καλύτερος», αλλά στη συνέχεια αγωνίζονται και συνεχίζουν να αγωνίζονται, και εσείς συνεχίζετε ακούγοντας τις ίδιες γραμμές και μεγαλώνει η απογοήτευσή σου γιατί δεν ξέρεις τι να κάνεις και θέλεις τόσο πολύ κάνω κάτι.
«Είναι μια ακατάστατη, ακατάστατη διαδικασία γιατί είναι απρόβλεπτη», λέει
Αλλά δεν είναι ότι δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε. Μπορείτε να ακούσετε. Υπάρχουν στιγμές που μπορείς να μιλήσεις. Μπορείτε να προτείνετε να βγείτε για μια ταινία ή να πιείτε μια μπύρα. Πραγματικά, δεν υπάρχουν πολλά που είναι λάθος αν αποδεχτείτε ότι θα πάρει χρόνο, δεν είναι δικό σας πρόβλημα να το διορθώσετε και είστε έτοιμοι να είστε δυνατοί, ώστε να μην χρειάζεται να είναι.
Και αν υπάρχει μόνο ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε, είναι να συνεχίσετε να είστε το άτομο που έχετε πάει μαζί τους. Αυτό ψάχνουν. Ακούγεται απλό, και είναι, αλλά η λύπη έχει τον τρόπο να μας κάνει να ξεχνάμε τι χρειάζεται το άτομο. Βοηθάει να το υπενθυμίζεις στον εαυτό σου.
Τι να κάνετε όταν ο σύζυγός σας παλεύει
Μεγάλο μέρος σου σχέση είναι άρρητη, η οποία μπορεί να είναι αποτελεσματική, αποδοτική και μερικές φορές διασκεδαστική. Αλλά το να είσαι σιωπηλός και να μην έχεις τα χέρια σου δεν μπορεί να είναι η επιθυμητή προσέγγιση με θλίψη. «Η επικοινωνία χωρίς λόγια είναι ανοιχτή σε ερμηνεία και και οι δύο μπορεί να το κάνετε λάθος», λέει ο Barth.
Εδώ θέλετε να είστε άμεσοι με το: «Είμαι εδώ για σένα όταν θέλεις να μιλήσεις, αλλά δεν χρειάζεται». Μετά από αυτό, θέλετε να δείξετε ενσυναίσθηση και κατανόηση. Θα μπορούσε να είναι τόσο χαλαρωτικό όσο, «Μισώ που νιώθεις έτσι». Θα μπορούσε επίσης να είναι τόσο σύντομο όσο, "Αυτό είναι χάλια".
Αυτό που κάνετε είναι να αναγνωρίζετε τη θλίψη. Συχνά, ο σύζυγός σας αισθάνεται άσχημα επειδή αισθάνεται άσχημα, σαν να μην επιτρέπεται. Το να λες τις λέξεις δυνατά συρρικνώνει αυτή την ανησυχία και την αντίστοιχη μοναξιά. Και αν δεν είστε σίγουροι τι να πείτε, «μακάρι να ήξερα τι να πω» ή «μακάρι να μπορούσα να αφαιρέσω αυτό το συναίσθημα» είναι αρκετά υποστηρικτικά χωρίς να επιβάλλουν μια λύση που δεν αναζητούν, λέει ο Barth.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι ό, τι και να πείτε πρέπει να έρχεται με μηδενική πίεση. Το "Να είσαι δυνατός" ή "Θα το ξεπεράσεις αυτό" ακούγεται χρήσιμο, αλλά δεν είναι. Ο σύζυγός σας δεν αισθάνεται το πρώτο και δεν πιστεύει το δεύτερο. «Μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται ότι δεν ανταποκρίνονται», λέει ο Walker.
Τώρα σε μια ανατροπή των παραπάνω, αυτό που μπορείτε να πείτε είναι: «Λυπάμαι που νιώθετε έτσι και πιστεύω ότι θα νιώσετε καλύτερα». Έχετε βάλει όχι προθεσμία για τη διαδικασία, αλλά μεταφέρετε ότι υπάρχει ένα τελικό σημείο, το οποίο μπορεί να περιέχει τη θλίψη και να το κάνει τουλάχιστον να φαίνεται ευχείριστος. Είναι όπως όταν κάποιος βρίσκεται στη μέση ενός κακού κρυολογήματος και πιστεύει ότι είναι αιώνιο, όταν δεν είναι. «Αισθάνεσαι άσχημα, αλλά δεν θα το έχεις για το υπόλοιπο της ζωής σου», λέει ο Barth.
Το άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι έχετε μια εδραιωμένη σχέση με τον σύζυγό σας που περιλαμβάνει εσωτερικά αστεία και χορούς που φέρνουν σε δύσκολη θέση τα παιδιά. Τίποτα από αυτά δεν έχει εξαφανιστεί, και ενώ πρέπει να βαθμονομήσετε το επίπεδο ευτυχίας σας με ένα άγγιγμα, ώστε να μην αισθάνονται χειρότερα, δεν υπάρχει τίποτα λάθος προσπαθώντας να τους αποσπάσετε την προσοχή με κάτι που ήδη απολαμβάνετε – να πιείτε καφέ ή να παρακολουθήσετε μια εκπομπή μαγειρικής με το δικό σας τρέξιμο σχολιασμός. Απλώς δεν στεναχωριέστε αν δεν λειτουργεί ή δεν θέλουν να το κάνουν.
«Είναι μια προσφορά παρά μια απάντηση», λέει ο Walker. «Μπορούν να πουν ναι ή όχι».
Τι να κάνετε όταν είναι ο φίλος σας που αγωνίζεται
Ισχύουν οι ίδιοι γενικοί κανόνες. Αναγνωρίζετε τη θλίψη τους. ότι είσαι εκεί για αυτούς· και ότι η θλίψη τους δεν σε φοβίζει. Μια διαφορά είναι ότι δεν μένεις με τον φίλο σου. Μπορείτε να είστε με τη λύπη τους και μετά να πάτε σπίτι, κάτι που είναι χρήσιμο για εσάς, αλλά μπορεί να αφήσετε τον φίλο σας να νιώθει απομονωμένος.
Εδώ λειτουργεί ιδιαίτερα η αποστολή γραπτών μηνυμάτων. «Πώς πάει σήμερα;» δεν ζητά μια αναφορά για τα πάντα, μόνο για την παρούσα στιγμή, και αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που δεν είναι καλά στην έκφραση συναισθημάτων. Αλλά μπορείτε επίσης απλώς να φωνάξετε: «Σε σκέφτομαι». Δεν αγχώνει το άτομο για οποιαδήποτε απάντηση ή ενημερώσεις. Απλώς τους ενημερώνει ότι δεν έχουν ξεχαστεί, λέει ο Barth.
Και όπως με τον σύζυγό σου, έχεις σχέση με τον φίλο σου. Και πάλι, χρησιμοποιήστε το. Προσκαλέστε τους για το παιχνίδι, για τρέξιμο ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει. Απλώς συνεχίστε να τους προσκαλείτε σε πράγματα. Μπορούν να σας εκπλήξουν, αλλά λαμβάνουν επίσης το μήνυμά σας για: Όσο πεσμένος κι αν είσαι, εξακολουθώ να θέλω να είμαι κοντά σου.
«Στους φίλους αρέσει να αισθάνονται ότι δεν τους απομακρύνουν», λέει ο Walker.
Και όταν μαζευτείτε, αν πιστεύετε ότι ταιριάζει, κάντε τους ένα χτύπημα στους ώμους, μια καλή εισβολή στο χώρο τους. Η φυσική επαφή μπορεί να ισοδυναμεί με φυσική σύνδεση. Είναι επίσης ένα σημάδι άνεσης και εγγύτητας που κάνετε μόνο με άτομα που νοιάζεστε, λέει ο Barth.
Με οποιονδήποτε, είναι η σταθερότητα και οι μικρές στιγμές που μετράνε περισσότερο. Μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε μια μεγάλη συζήτηση, αλλά παρόλο που μπορεί να μην είναι η πρόθεσή σας, το σιωπηρό μήνυμα είναι ότι η θλίψη τους πρέπει να έχει φύγει ήδη. Δεν ψάχνετε να πετύχετε το σπίτι σας ή να βρείτε το μόνο «πράγμα» που κάνει όλα τα άσχημα πράγματα να φεύγουν, γιατί αυτό δεν υπάρχει. Είναι απλώς να είσαι ο καλός σύζυγος ή φίλος που ήσουν πάντα.
«Δεν χρειάζεται να πεις το σωστό. Το σωστό είναι να ενημερώσετε το άτομο ότι το σκέφτεστε», λέει ο Barth. «Είναι σημαντικοί για σένα και σε νοιάζει που πληγώνουν».