Συναισθημα απογοητευμένος από την ευρύτερη οικογένεια είναι τόσο πολύ ένα μέρος των διακοπών όπως η κατανάλωση γλυκών και το ξετύλιγμα των δώρων. Ακόμα κι αν αγαπάτε πολύ κάθε μέλος της οικογένειάς σας, αυτό παραμένει αληθινό. Γιατί φυσικά και συμβαίνει. Ο καθένας φέρνει τις δικές του ανταγωνιστικές προσδοκίες, αποσκευές και προσωπικούς στρεσογόνους παράγοντες στις περιστάσεις — συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού σας.
«Οι οικογενειακές σχέσεις είναι περίπλοκες και μπορούν να φέρουν χαρά και άγχος», λέει Ραούλ Χάρο, αδειούχος θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας. «Αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να εκδηλωθούν με διάφορους τρόπους, όπως η διαχείριση των προσδοκιών στις διακοπές συγκεντρώσεις, πλοήγηση σε διαφορές σε αξίες ή πεποιθήσεις ή αντιμετώπιση δύσκολων προσωπικοτήτων εντός του οικογένεια."
Το εκτεταμένο οικογενειακό δράμα μπορεί να πυροδοτηθεί από πολλά πράγματα, από παλιές αντιπαλότητες, στα συναισθήματα της κρίσης. Μπορούμε να πέσουμε σε παιδικά πρότυπα συμπεριφοράς, προσπαθώντας να ευχαριστήσουμε ορισμένα μέλη της οικογένειας και να επιτρέψουμε μικρά σχόλια ή επικρίσεις (
«Όταν αντιμετωπίζουμε στρεσογόνους παράγοντες εκτεταμένης οικογένειας», λέει ο Χάρο, «είναι σύνηθες οι άνθρωποι να αισθάνονται εξουθενωμένοι και καταπονημένοι».
Σίγουρα είναι, και είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό και να είστε προετοιμασμένοι με κάποιες τακτικές που θα εφαρμόσετε όταν πρόκειται να το χάσετε. Για το σκοπό αυτό, ζητήσαμε τη συμβουλή από διάφορους θεραπευτές σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας απέναντι στους στρεσογόνους παράγοντες της ευρύτερης οικογένειας. Λάβετε υπόψη σας τις συμβουλές όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι.
1. Γνωρίστε τα ερεθίσματα σας
«Όλοι έχουμε αυτούς τους καλοπροαίρετους συγγενείς που μπορεί να επικρίνουν τις επιλογές της ζωής σας ή να σας προτείνουν ότι μπορεί να κάνετε λάθος ως γονιός. Αυτά μπορεί να είναι πιθανοί στρεσογόνοι παράγοντες που μπορούν να θεωρηθούν ως εναύσματα. Η κατανόηση των ερεθισμάτων και των συναισθηματικών αντιδράσεων σας βοηθά. Τα ερεθίσματα είναι μια έντονη πλημμύρα συναισθημάτων που αισθάνονται εκτός πλαισίου για την κατάσταση και σωματικά συμπτώματα όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός, δυσφορία ή μυϊκή ένταση. Δώστε προσοχή σε αυτά. Νιώθετε άγχος ή καταπονημένος; Πότε μπορεί να το είχατε νιώσει αυτό πριν; Κατανοήστε τα συναισθήματα που προκύπτουν, κρατήστε χώρο για αυτά και προσδιορίστε τι χρειάζεστε για να νιώσετε πιο προσγειωμένοι». – Μαρίνα Κέρλοου, Αδειούχος Πτυχιούχος Γάμος και Οικογενειακή Θεραπεύτρια.
2. Αποφασίστε σε ποιους λόφους είστε πρόθυμοι να πεθάνετε
«Το να ξεχωρίζεις κάθε ανθυγιεινή δυναμική σε μια τοξική οικογένεια ταυτόχρονα είναι μια συνταγή εξουθένωσης, γι' αυτό επιλέξτε μερικά και να είστε συνεπείς στο να τα κρατάτε σταθερά. Μπορεί να είναι εξουθενωτικό αν είστε αποφασισμένοι να διορθώσετε κάθε λάθος επικοινωνία, να αντιμετωπίσετε κάθε ακατάλληλο σχόλιο και να αναλύσετε το πλαίσιο κάθε αιτήματος που σας ζητείται.
Αντίθετα, δοκιμάστε να επιλέξετε τις μάχες σας. Αποφασίστε για τα αδιαπραγμάτευτα όρια και τα πρότυπά σας και μετά δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αφήσετε τις άλλες παραβάσεις να γλιστρήσουν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βιώσετε πιο ευχάριστες και συνεκτικές οικογενειακές αλληλεπιδράσεις χωρίς να θυσιάσετε τις προσωπικές σας πεποιθήσεις. ” – Άντζελα Σίτκα, αδειούχος θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας
3. Μην Φοβάστε να Απομακρυνθείτε
«Όταν πρόκειται για οικογενειακές συγκεντρώσεις, μπορεί να υπάρχει μεγάλη πίεση για να είσαι πάντα «επίσης» και παρών. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε μια σύντομη βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας ή να πάτε εθελοντικά στο κατάστημα για περισσότερο πάγο μόνο και μόνο για να βγείτε από το σπίτι. Κάνε κάτι για τον εαυτό σου, ό, τι κι αν είναι αυτό, που σε κάνει χαρούμενο, ήρεμο και ικανοποιημένο. Αυτή η ανανέωση μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο χάος και να προγραμματίσετε τα γεγονότα με μεγαλύτερη ευκολία. Ο υπερβολικός χρόνος και η εστίαση στη δημιουργία των εορταστικών εκδηλώσεων μπορεί να κάνουν κάποιον να αισθάνεται καταπονημένος και άσκοπα άγχος. Βρείτε την ισορροπία μεταξύ του προγραμματισμού εκδηλώσεων και της φροντίδας για τον εαυτό σας. Εάν το άγχος είναι τόσο υψηλό στα στάδια του προγραμματισμού, είναι απίθανο το γεγονός να σας φέρει χαρά». – Τζένιφερ Κέλμαν, αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός.
4. Μην χάνετε τα μάτια σας για το πώς νιώθετε
«Συχνά, στο πλαίσιο της δυναμικής της οικογένειας, παίζουμε για άλλους, παρά από την αίσθηση του ανήκειν και της χαράς. Επεκτείνουμε υπερβολικά τον εαυτό μας, λέμε «ναι» όταν θα προτιμούσαμε να πούμε «όχι» και θυσιάζουμε τον τόσο απαραίτητο χρόνο διακοπής λειτουργίας με σκοπό να κάνουμε τους άλλους ανθρώπους ευτυχισμένους. Εάν αγχώνεστε από τις οικογενειακές ευθύνες, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το άγχος δεν είναι τίποτα άλλο από το επίπεδο δραστηριότητάς σας που ξεπερνά το ενεργειακό σας επίπεδο. Δώστε προσοχή στο επίπεδο άγχους σας και όταν εμφανιστεί άγχος, κάντε ένα βήμα πίσω. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας. Δώστε έμφαση στην αποκατάσταση της σωματικής και ψυχικής σας κατάστασης με σωστή διατροφή, αρκετό ύπνο και να εκφραστείτε με ειλικρίνεια και να αναζητήσετε υποστήριξη για να αποκαταστήσετε μια πιο ήρεμη κατάσταση του νου και να μειώσετε τις ανησυχίες ίσως έχεις. Φροντίστε επίσης να δώσετε προτεραιότητα στην ανάπαυση και να επαναφορτίσετε αυτές τις μπαταρίες.» – Δρ Μόνικα Βερμάνι, Κλινικός ψυχολόγος
5. Κάντε τα όριά σας ξεκάθαρα
«Όταν πρόκειται για οικογενειακούς αρραβώνες κατά τη διάρκεια των διακοπών, πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό για εμάς. Εάν προσπαθείτε να αποφασίσετε αν θα πάτε ή όχι σε μια οικογενειακή εκδήλωση επειδή γνωρίζετε τους ανθρώπους που πηγαίνουν εκεί για να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση, ή χειρότερα, κάντε την ίδια ερώτηση στον εαυτό σας και η Marie Kondo: «Αυτό σπινθήρα Χαρά?'
Εάν ξέρετε ότι θα υπάρχουν άνθρωποι με τους οποίους αισθάνεστε συνδεδεμένοι και που σας κάνουν ευτυχισμένους, τότε πηγαίνετε και επικεντρωθείτε στο να περάσετε χρόνο μαζί τους. είναι πιθανό να μπορείτε να χρησιμεύσετε ως υποστήριξη ο ένας για τον άλλον. Αλλά αν απλά δεν αισθάνεστε διαχειρίσιμο, εάν το να είστε γύρω από την οικογένειά σας σας κάνει δυστυχισμένους ή ανήσυχους, Στη συνέχεια, ευγενικά, αλλά σταθερά, εξηγήστε γιατί είτε θα ελαχιστοποιήσετε τη δέσμευσή σας είτε θα τα παραλείψετε όλα μαζί.
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, οι οικογενειακές προσδοκίες μπορεί να είναι πολύ υψηλές, και το να πάρεις τον κίνδυνο να πεις «όχι» και να απογοητεύσεις κάποιον είναι δύσκολο. Αλλά το να τρέχετε κουρελιασμένοι ή να εκθέτετε τον εαυτό σας σε ζημιά ή κακοποίηση για να ευχαριστήσετε όλους τους άλλους θα οδηγήσει μόνο σε περαιτέρω στενοχώρια. Αν νοιάζονται πραγματικά για εσάς και την ευημερία σας, θα το καταλάβουν». – Κριστίνα Σκοτ, Ψυχοθεραπεύτρια