Μπορεί να νιώθεις δύσκολο να βρεις χαρά στις καλύτερες στιγμές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο νέα έρευνα που λέει ότι μπορεί να είναι πιο εύκολο από όσο νομίζετε να τονώσετε την καθημερινή σας χαρά είναι τόσο ευπρόσδεκτη. Ερευνητές από το Greater Good Science Center στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Berkley, εμπνευσμένοι από τη δεκαετίες φιλία μεταξύ του Δαλάι Λάμα και του Αρχιεπισκόπου Ντέσμοντ Τούτου, βάλθηκαν να καθορίσουν εάν καθημερινές μικρές πράξεις καλοσύνης μπορούν να δημιουργήσουν το σκηνικό για το Big Χαρά. Spoiler: Μπορούν. Δείτε πώς.
Η ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής την επιστημονική διευθύντρια του Greater Good Emiliana Simon-Thomas, δημιούργησε έναν οδικό χάρτη διάρκειας μιας εβδομάδας «μικροπράξεις» καλοσύνης - μικρές, μικρές πράξεις καλοσύνης προς τους άλλους ή αλλαγή της οπτικής σας για τα πράγματα στο δικό σας ΖΩΗ — προκειμένου να καθοριστεί ποιες πράξεις έφεραν τη μεγαλύτερη χαρά σε ποιους ανθρώπους και αν αυτά τα αποτελέσματα ήταν σωρευτικά.
Την πρώτη μέρα του πειράματος, εθελοντές από όλο τον κόσμο απάντησαν σε μια σειρά ερωτήσεων που περιγράφουν την ευημερία και τη συναισθηματική τους κατάσταση και άλλες παρόμοιες ερωτήσεις. Για τις επόμενες επτά ημέρες, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να συμμετάσχουν σε μία από τις ακόλουθες δραστηριότητες όπως περιγράφεται
- Κάνε κάτι ευγενικό: Σκεφτείτε άτομα που μπορεί να δείτε σήμερα και αναφέρετε ένα πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε για να ομορφύνετε τη μέρα τους.
- Συντονιστείτε σε ό, τι έχει σημασία: Βαθμολογήστε σημαντικές προσωπικές αξίες όπως η καλοσύνη, η ταπεινοφροσύνη και η υπευθυνότητα και γράψτε για το πώς εμφανίζονται στη ζωή σας.
- Δημιουργήστε μια λίστα ευγνωμοσύνης: Σκεφτείτε, σκεφτείτε και απαριθμήστε οτιδήποτε για το οποίο νιώθεις ευγνωμοσύνη στη ζωή σου.
- Μείνετε με δέος: Δείτε ένα βίντεο που προκαλεί δέος, όπως τα φυσικά θαύματα του κόσμου.
- Γιορτάστε τη χαρά του άλλου: Μιλήστε σε κάποιον σήμερα και ρωτήστε τον για μια ιστορία που τον έκανε χαρούμενο.
- Αλλάξτε την οπτική σας: Θυμηθείτε μια στιγμή που νιώσατε αναστατωμένος και απογοητευμένος. Σκεφτείτε και γράψτε τρία θετικά πράγματα για αυτήν την εμπειρία.
- Να είστε μια δύναμη του καλού: Παρατίθεται σε έναν ηχητικά καθοδηγούμενο προβληματισμό σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο συμβάλλετε εγγενώς την καλοσύνη στον κόσμο.
Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες κατέγραψαν τις μικροπράξεις τους και απάντησαν σε μια σειρά ερωτήσεων σχετικά με τις συναισθηματικές τους απαντήσεις στις μικροπράξεις τους. Μετά από επτά ημέρες, οι συμμετέχοντες συμμετείχαν σε μια άλλη έρευνα, επαναξιολογώντας τη συναισθηματική τους κατάσταση και τη στάση τους.
Με βάση τις απαντήσεις της έρευνας, η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι η συνολική συναισθηματική ευεξία αυξήθηκε κατά ένα εκπληκτικό 26%, και τα θετικά συναισθήματα αυξήθηκαν κατά 23%. Οι άνθρωποι αισθάνθηκαν περισσότερη εξουσία στον έλεγχο των συναισθημάτων τους και στη βελτίωση της ευημερίας τους. Το 30% των συμμετεχόντων δήλωσε ότι αισθάνεται πιο άνετα και πιο σίγουροι στις σχέσεις τους και το 12% ανέφερε βελτιωμένα πρότυπα ύπνου.
Με άλλα λόγια, αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η τακτική ενασχόληση με μικρά, ωραία πράγματα μπορεί να ξεκλειδώσει αξιοσημείωτες θετικές επιπτώσεις στη συνολική ευεξία, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλες βελτιώσεις στην ψυχική και σωματική υγεία. Όλοι έχουμε ακούσει «είναι τα μικρά πράγματα που μετρούν», αλλά τώρα ξέρουμε ότι αυτό δεν είναι απλώς ένα τροπάριο - είναι επιστήμη!
Κάνοντας κάτι ωραίο - είτε για τον εαυτό σας είτε για κάποιον άλλο - θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, να ζήσετε καλύτερα και να είστε πιο ευτυχισμένοι.
Αυτή η μελέτη παρουσιάστηκε στο ντοκιμαντέρ Αποστολή: JOY: Βρίσκοντας την ευτυχία σε προβληματικούς καιρούς — που είναι μια χρήσιμη προσθήκη σε αυτήν την ιστορία. Άλλες χρήσιμες συμβουλές από το παρελθόν Πατρικός κάλυψη: Καθαρίστε αυτό το πράγμα που ξέρετε ότι ο σύζυγός σας μισεί την καθαριότητα. Τεντωθείτε για 20 λεπτά κάθε πρωί. Γίνετε αυτή η οικογένεια που υποδέχεται νέους γείτονες με ένα ψημένο αγαθό — όπως το ψωμί μπανάνας, που κουνιέται. Ή φτιάξτε το παιδί σας το μεσημεριανό γεύμα του όνειρα μόνο και μόνο επειδή. Σε τελική ανάλυση, είναι τα μικρά πράγματα που μετράνε - και σας βάζουν σε έναν δρόμο προς περισσότερη χαρά.