Παιδιά' νυχτερινά φώτα κρατήστε μακριά τα τέρατα και βοηθήστε τα φοβισμένα παιδιά να κοιμηθούν… σωστά; Ίσως όχι, λέει η έρευνα. Τα νυχτερινά φώτα και άλλες πηγές ακόμη και χαμηλού φωτός μπορεί να κάνουν τα παιδιά να κοιμούνται χειρότερα όλη τη νύχτα. Αυτό συμβαίνει επειδή ακόμη και η ελαφρά έκθεση στο φως μια ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει φυσικά επίπεδα μελατονίνης στο παιδιά προσχολικής ηλικίας να μειωθεί σημαντικά.
Το πρόσφατο μελέτη, η οποία περιελάμβανε 36 υγιή παιδιά ηλικίας μεταξύ 3 και 5 ετών, χρησιμοποίησε οθόνες καρπού για να παρακολουθεί και να παρακολουθεί την έκθεση στο φως και την ποιότητα του ύπνου σε διάστημα εννέα ημερών. Πριν από εκείνη την περίοδο, οι γονείς κράτησαν τα παιδιά σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου για μια εβδομάδα για να ομαλοποιηθούν ρολόγια του σώματος και καθιερώνουν έναν ρυθμό όπου τα επίπεδα μελατονίνης τους ανέβαιναν σε σταθερή ώρα κάθε Νύχτα.
«Η προηγούμενη εργασία μας έδειξε ότι ένα, αρκετά υψηλή ένταση έντονου φωτός πριν από τον ύπνο μειώνει τα επίπεδα μελατονίνης κατά περίπου 90% στα μικρά παιδιά», είπε ο πρώτος συγγραφέας.
Μετά την εβδομάδα ελέγχου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα μελατονίνης καταστέλλονταν μεταξύ 70% και 90% μετά από έκθεση στο φως το βράδυ. Και σε αντίθεση με τους ενήλικες, η αλλαγή δεν εξαρτιόταν από την ένταση, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη και τα χαμηλά επίπεδα φωτός προκάλεσαν δραματικές αλλαγές στο επίπεδα μελατονίνης, τα οποία παρέμειναν σε κατάθλιψη σχεδόν μία ώρα μετά το σβήσιμο του φωτός για περισσότερα από τα μισά παιδιά στο μελέτη.
Επειδή η μελατονίνη ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και σας φέρνει σε πιο υπνηλία, τα χαμηλά επίπεδα μελατονίνης πριν τον ύπνο θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε προβλήματα ύπνου και άλλα δυσκολίες ύπνου.
Η επίδραση είναι ιδιαίτερα έντονη στα παιδιά. Τα μάτια των παιδιών είναι σωματικά διαφορετικά από τα μάτια των ενηλίκων. Όχι μόνο οι κόρες των παιδιών είναι μεγαλύτερες, αλλά και οι φακοί τους είναι πιο διαφανείς. Αυτό σημαίνει ότι τα μάτια των παιδιών δεν σταματούν τη ροή του φωτός όπως οι ενήλικες.
Πολλοί από τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος επηρεάζονται από την ποσότητα φωτός που περνά από τον αμφιβληστροειδή στον εγκέφαλο. Το φως σηματοδοτεί τον εγκέφαλο ότι πρέπει να επιβραδύνει ή ακόμη και να σταματήσει την απελευθέρωση μελατονίνης, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα να φτάσει σε μια κατάσταση που φυσικά ευνοεί τον ύπνο.
Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε με αυτές τις πληροφορίες; Η ρουτίνα πριν τον ύπνο για τα μικρά παιδιά είναι αρκετά μεγάλη χωρίς να προσπαθούν να βουρτσίσουν τα δόντια τους στο σκοτάδι, και δεν πρόκειται να σβήσετε τα φώτα για το βράδυ αφού όλοι φύγουν από το τραπέζι συμβεί. Αλλά θα έπρεπε οθόνες περιορισμού την ώρα πριν την ώρα του ύπνου και σκεφτείτε να χαμηλώσετε τα φώτα καθώς τα παιδιά ετοιμάζονται για ύπνο.
Φυσικά, είναι ακόμα δυνατό να προάγετε τον καλό ύπνο χωρίς να καταργήσετε τα νυχτερινά φώτα των παιδιών και την άνεση που παρέχουν. Αλλά αν το παιδί σας έχει προβλήματα ύπνου, σκεφτείτε να αφαιρέσετε ακόμη και το χαμηλό φως πριν κοιμηθείτε και βρείτε έναν νέο τρόπο να πολεμήσετε τα τέρατα.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις