Δεν υπάρχει ποτέ καλή στιγμή για τους γονείς να ασχοληθούν με ένα παλινδρόμηση ύπνου. Μπορούμε όμως με ασφάλεια να πούμε ότι κατά τη διάρκεια της καραντίνας είναι η χειρότερη περίοδος. Κρίμα παλινδρομήσεις ύπνου έχουν ανοδική τάση αυτή τη στιγμή. Γενικό άγχος και οι αλλαγές στη ρουτίνα οδήγησαν σε παιδιά που συνήθιζαν να κατεβαίνουν μια χαρά τώρα να κάνουν καβγάδες και σε αυτά που κοιμήσου όλη τη νύχτα σας ενημερώνει ότι είναι ξύπνιοι στις 3 π.μ. Ευτυχώς, υπάρχει ένα πολύ καλό εκπαίδευση ύπνου Διόρθωση: Ήρθε η ώρα να φέρετε τον σύμβουλο ύπνου.
Οι σύμβουλοι ύπνου συνεργάζονται με τους γονείς για να δημιουργήσουν α πρόγραμμα ύπνου-προπόνησης. Στη συνέχεια παρέχουν την υποστήριξη και την υπευθυνότητα για να τηρηθούν πραγματικά.
Ως κλάδος, η συμβουλευτική στον ύπνο έχει εμφανιστεί και αναπτυχθεί την τελευταία δεκαετία. Από το 2016, ο διάμεσος χρόνος που είχε στην πράξη ένας σύμβουλος ύπνου ήταν μόλις τέσσερα χρόνια, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στοΣυμπεριφορική Ιατρική Ύπνου. Τώρα, είναι εδώ για να βοηθήσουν τις οικογένειες μέσω της πανδημίας.
Η προσέγγιση δεν είναι ενιαία, λέει Corey Wilbur, σύμβουλος ύπνου με έδρα τη Νέα Υόρκη στοΑφήστε να κοιμηθεί. Αφορά τον εντοπισμό των στρεσογόνων παραγόντων και των προβλημάτων συμπεριφοράς που προκαλούν δυσκολίες στον ύπνο, και επινοώντας στρατηγικές που μπορεί να ακολουθήσει ρεαλιστικά η εν λόγω οικογένεια. Συνήθως, οι σύμβουλοι συναντώνται με τους γονείς για μια μεγαλύτερη διαβούλευση μέσω τηλεφώνου ή τηλεδιάσκεψης. Ο σύμβουλος θα αναπτύξει ένα σχέδιο για τους γονείς και στη συνέχεια θα παράσχει οπουδήποτε από μια επόμενη κλήση έως απεριόριστη υποστήριξη τις επόμενες εβδομάδες. Σε έναν κόσμο πριν από την πανδημία, πολλοί σύμβουλοι θα προσφέρουν επίσης υποστήριξη στο σπίτι — για $1000+ δολάρια. Οι διαδικτυακοί σύμβουλοι τείνουν να χρεώνουν πολύ λιγότερο, συνήθως περίπου 300-600 $ για αρκετές εβδομάδες υποστήριξης.
Λόγω του στρες που σχετίζεται με τον κορωνοϊό, οι σύμβουλοι ύπνου έχουν δει μια απότομη αύξηση στη ζήτηση.
«Το άγχος των ενηλίκων είναι σίγουρα αισθητό στα σπίτια και αυτό μπορεί να επηρεάσει τα παιδιά», είπε η Johanna Snyder στοΣυμβουλευτική Sleep Soundly. Για τον πρώτο μήνα της πανδημίας, το πρόγραμμα του Σνάιντερ επιβραδύνθηκε καθώς οι γονείς προσαρμόστηκαν σε ένα νέο κανονικό. Ύστερα ξαφνικά άρχισε η επιχείρηση. Μια πελάτισσα τηλεφώνησε επειδή η κόρη της, που συνήθως κοιμόταν κάθε μέρα στη 1 η ώρα, δεν σταματούσε να κλαίει την ώρα του μεσημεριού. Το παιδί ενός άλλου πελάτη ήταν ειρηνικό την ώρα του ύπνου, αλλά δεν θα κοιμηθεί — απλώς καθόταν ήσυχη στο κρεβάτι, ενώ προοδευτικά γινόταν πιο κουρασμένη και ξέφρενη την ώρα του ύπνου.
Δεν είναι μόνο το άγχος των ενηλίκων που επηρεάζει τα παιδιά. Οι αλλαγές στη ρουτίνα από μόνες τους μπορούν να μπερδέψουν τα πρότυπα ύπνου των παιδιών, είπε ο Σνάιντερ. Για παράδειγμα, εάν ένα παιδί συνηθίζει να κοιμάται στον παιδικό σταθμό ή με μια νταντά, ένα διαφορετικό περιβάλλον ή άτομο μπορεί να αισθάνεται σύγχυση. Το να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο για τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους σημαίνει ότι τα παιδιά είναι λιγότερο φθαρμένα στο τέλος της ημέρας. Και το λιγότερο φυσικό φως της ημέρας μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα για τον ύπνο, είπε ο Snyder.
Οι ξαφνικές αλλαγές στη συμπεριφορά των παιδιών πριν τον ύπνο θυμίζουν τη Σνάιντερ όταν ο γιος της ήταν μικρός. Ως μωρό, δεν κοιμόταν τέλεια, αλλά ο Σνάιντερ κατάφερε να τον βάλει σε πρόγραμμα διαβάζοντας βιβλία. Στη συνέχεια, όταν ήταν δύο ετών, η Σνάιντερ έμεινε ξανά έγκυος - και ο γιος της σταμάτησε να κοιμάται. Απελπισμένος για υποστήριξη, ο Σνάιντερ προσέλαβε έναν σύμβουλο ύπνου. Η σύμβουλος βοήθησε τη Snyder να καθορίσει τον χρόνο του ύπνου που δεν θα παρεμπόδιζε τον ύπνο, να σχεδιάσει τι να κάνει αν ο γιος της ξυπνούσε τη νύχτα και να αντιμετωπίσει την αναπόφευκτη περίοδο προσαρμογής. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, η οικογένεια επέστρεψε σε καλό δρόμο.
Αντιμετώπιση παλινδρομήσεων ύπνου που σχετίζονται με μια σημαντική αλλαγή στη ζωή - όπως ένα νέο μωρό ή μια παγκόσμια πανδημία — απαιτούν ένα μείγμα βοήθειας για ένα παιδί να αντιμετωπίσει το άγχος και αντιμετώπιση προβλημάτων συμπεριφοράς, Snyder είπε.
«Είναι δύσκολο», είπε. Από τη μία πλευρά, δεν θέλετε να κατεβείτε σε μια ολισθηρή πλαγιά όπου το παιδί σας εξαρτάται από εσάς για να κοιμάται κάθε βράδυ. «Αλλά η άλλη πλευρά είναι ότι αυτή είναι μια πραγματικά τρομακτική περίοδος για πολλά παιδιά και ενήλικες. Ίσως χρειαστούν κάποια επιπλέον υποστήριξη». Ο περιορισμός της έκθεσης των παιδιών στις ειδήσεις, η εξήγηση του τι συμβαίνει με όρους φιλικούς προς τα παιδιά και το παιχνίδι ρόλων είναι όλες οι στρατηγικές που προτείνει η Snyder στους πελάτες. Και ναι, το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι με το παιδί σας καθώς αποκοιμιέται είναι μια χαρά, αν αυτό είναι που χρειάζεται και λειτουργεί για την οικογένειά σας.
Το πιο σημαντικό πράγμα, είπε ο Wilbur, είναι η συνέπεια. «Αν το να είσαι συνεπής σημαίνει ότι αυτή τη στιγμή αφήνεις κάποια πράγματα να γλιστρήσουν, μετά αφήνεις τα πράγματα να γλιστρήσουν. Αλλά πρέπει να αποφασίσετε ποια πράγματα θα είναι πιο σημαντικά για να μείνετε», είπε ο Wilbur.
Οι σύμβουλοι ύπνου μπορούν να βοηθήσουν τους γονείς να αποφασίσουν πού να χαράξουν όρια και πού να πάνε εύκολα. Οι γονείς κάνουν τα υπόλοιπα. «Έχουν την εξουσία να το κάνουν αυτό», είπε ο Σνάιντερ, «είμαι μόνο εκεί για να τους υποστηρίξω και να τους βοηθήσω στη διαδικασία».
