Όπως το Πανδημία covid-19 εκτείνεται, οι εξουθενωμένοι γονείς προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την εργασία, την ανεργία, τα άτακτα παιδιά, τις συναισθηματικές ανάγκες των συζύγων, την ασφάλεια των ηλικιωμένοι γονείςκαι φόβος μόλυνσης από έναν ιό που μπορεί να καταστρέψει τους πνεύμονες, αφήνοντας τα θύματά του άρρωστα για εβδομάδες κάθε φορά. Ενώ η μεταφορά του πολέμου συχνά πετιέται απρόσεκτα - ένας ιός δεν είναι μια ζωντανή μορφή ζωής, πόσο μάλλον ένας "εχθρός" - είναι χρήσιμο να παραλληλιστεί ο ψυχικός αντίκτυπος αυτής της εποχής στους στρατιώτες στον πόλεμο.
Το αίσθημα του φόβου και του άγχους που βιώνουν πολλοί τώρα είναι γνωστό σε πολλές οικογένειες στρατιωτικών, καθώς και σε όσους τους βοηθούν να ξεπεράσουν τις κρίσεις. Αντιμέτωποι με τον χωρισμό, τις επικίνδυνες αναπτύξεις και τους πρόωρους θανάτους, οι γονείς και τα παιδιά μπορούν να αντεπεξέλθουν ασκώντας μια ανθεκτική νοοτροπία. «Εξυπηρετούμε οικογένειες που βιώνουν μια απώλεια και διοργανώνουμε καταφύγια ανθεκτικότητας για παιδιά, αδέρφια, συζύγους και άλλους που έχασαν ένα μέλος της υπηρεσίας. Τους βοηθάμε να μάθουν να παραμένουν υγιείς μπροστά στη θλίψη και την απώλεια,
Όπως το πλαισιώνει ο Bartoletti, η ανθεκτικότητα είναι μια πρακτική αναγνώρισης «φυσιολογικών αντιδράσεων σε έκτακτες περιστάσεις». Αυτό σημαίνει να εργάζεστε για να ενισχύσετε τα χαρακτηριστικά που κάνουν κάποιον «ανθεκτικό», συμπεριλαμβανομένης της ανθεκτικότητας, των προσωπικών ικανότητα, ανοχή στο αρνητικό συναίσθημα, αποδοχή της αλλαγής, προσωπικός έλεγχος και πνευματικότητα, σύμφωνα με μια κριτική σε PTSD Research Quarterly, δημοσίευση του Εθνικού Κέντρου για το PTSD. Αυτά τα χαρακτηριστικά είναι «σαν μυς», λέει η Mary Alvord, ψυχολόγος και ιδρύτρια του Ανθεκτικότητα πέρα από τα σύνορα, ένα μη κερδοσκοπικό πρόγραμμα που διδάσκει την ανθεκτικότητα σε παιδιά, εφήβους και νέους ενήλικες στα σχολεία. «Απλώς συνεχίζεις να το δουλεύεις και μπορείς να το φτιάξεις».
Είτε είστε εργαζόμενος στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης στην πρώτη γραμμή είτε είστε γονέας που μένει στο σπίτι, είναι αναμενόμενο να έχετε μια έντονη αντίδραση στην πανδημία. Ο Bartoletti χωρίζει αυτές τις αντιδράσεις σε τρεις κατηγορίες: Παρεισφρητικές αντιδράσεις, αντιδράσεις αποφυγής και στέρησης και αντιδράσεις σωματικής διέγερσης. Οι παρεμβατικές αντιδράσεις περιλαμβάνουν αναμνήσεις, όνειρα, εφιάλτες και αναδρομές που σας φέρνουν πίσω στην ψυχολογικά τραυματική κατάσταση μετά το γεγονός. Η αποφυγή και η απόσυρση μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια και μετά από ένα οδυνηρό γεγονός, με αποτέλεσμα να καταπιέζετε τα συναισθήματα και ακόμη και να αποφεύγετε ανθρώπους και μέρη. Οι αντιδράσεις σωματικής διέγερσης περιλαμβάνουν αλλαγές στο ίδιο το σώμα, όπως προβλήματα ύπνου, ευερέθιστα ξεσπάσματα, δυσκολία συγκέντρωσης, υπερεπαγρύπνηση.
Όλες αυτές οι αντιδράσεις είναι φυσιολογικές, εφόσον παραμένουν οξείες. Ονειρεύεσαι Ο Τζένγκις Χαν κλέβει το πορτοφόλι σου, ή να διαρρήξουν ένα σπίτι συναδέλφων για να τους κλέψουν το χαρτί υγείας; Αυτοί οι ζωντανοί, όνειρα COVID είναι μια οξεία παρεμβατική αντίδραση. Βρίσκετε την ανάγκη να κλειστείτε σε ένα δωμάτιο και να κλάψετε; Αυτό είναι οξεία απόσυρση. Βρίσκετε ότι τα νέα για τον COVID-19 στην περιοχή σας αυξάνουν τον καρδιακό σας παλμό και την αρτηριακή σας πίεση; Αυτή είναι μια οξεία φυσιολογική αντίδραση. «Πιστεύω ότι ο καθένας μπορεί να βιώνει αυτά τα πράγματα, ανάλογα με τη δική σας αντίδραση σε αυτήν την κατάσταση πανδημίας, αυτές είναι κοινές αντιδράσεις», λέει ο Bartoletti. “Περιμένουμε να δούμε περισσότερα από αυτά σε αυτό το χρονικό πλαίσιο».
Αυτό που δεν είναι φυσιολογικό είναι όταν η οξεία αντίδραση μεταμορφώνεται σε μακροχρόνια ψυχολογικά προβλήματα.
Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμείνουν, το οξύ στρες αυτή τη στιγμή μπορεί να μετατραπεί σε μετατραυματικό στρες εκ των υστέρων. Αυτό μπορεί να σημαίνει έντονα φυσιολογικά αισθήματα άγχους, συμπεριφορά αποφυγής και απόσυρσης ή παρεμβατική αναδρομές που εμποδίζουν την κανονική κοινωνική και συναισθηματική λειτουργία για μέρες, εβδομάδες ή μήνες ακόμα και μετά την πανδημία υποχωρεί.
Πώς μπορεί κανείς να αποτρέψει όλο αυτό να πέσει; Όπως συμβαίνει με τόσα πολλά πράγματα, ξεκινά με την επικοινωνία αυτών των αντιδράσεων, την καταπολέμηση τους και τη διαμόρφωση τους σε λεκτικές σκέψεις. «Αν δεν αναγνωρίζετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, αυτό είναι ένας κίνδυνος και σας θέτει σε κίνδυνο για δυσμενείς μόνιμες συνέπειες», λέει ο Bartolleti. «Εάν μοιράζεστε αφηγηματικά ανοιχτή και αποτελεσματική επικοινωνία με τα παιδιά και άλλες δεξιότητες επιλεκτικής ανθεκτικότητας — αυτοί είναι μηχανισμοί ανθεκτικότητας. Μπορούμε να θέσουμε στρατηγικά αυτούς τους μηχανισμούς σε κίνηση για να ενισχύσουμε την προσαρμογή της ατομικής και οικογενειακής ανθεκτικότητας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου».
Με πολλούς τρόπους, οι γονείς και τα παιδιά μπορούν να εξασκήσουν την ανθεκτικότητα με παρόμοιους τρόπους—μέσω του διαλόγου, της κοινωνικής σύνδεση και εστίαση στη φροντίδα του εαυτού τους και στον έλεγχο του τι μπορούν και στην αφαίρεση αυτού που μπορούν κλίση. Φυσικά, οι γονείς λειτουργούν επίσης ως βοηθήματα και πρότυπα για τα παιδιά τους, βοηθώντας τα παιδιά τους να αφήσουν τα αρνητικά σκέψεις, παρέχοντας ζεστασιά και υποστήριξη και βοηθώντας τους να συνδεθούν με φίλους ενώ βγαίνουν έξω αρκετά. Υπό μη πανδημικές συνθήκες, η Alvord και οι συνεργάτες της ανακάλυψαν ότι η παρουσία ενός φροντιστή ενήλικα στη ζωή ενός παιδιού μπορεί πραγματικά να βοηθήσει αυτό το παιδί να ξεπεράσει αγχωτικές ή τραυματικές καταστάσεις. Σε μια πανδημία, που επηρεάζει όλους, οι γονείς πρέπει να θυμούνται να φροντίζουν και τον εαυτό τους.
Για να ενισχύσετε την ανθεκτικότητα στα παιδιά, το πρώτο βήμα είναι να το συζητήσετε. «Ο διάλογος είναι πραγματικά υγιής για τα παιδιά και τους εφήβους για την πραγματική ανάπτυξη του εγκεφάλου», λέει ο Bartoletti. «Το να κάνεις συζητήσεις για την ασφάλεια και τους κινδύνους στο χώρο εργασίας είναι ένα υγιές πράγμα». Είναι καλό να μετράτε τι τα παιδιά σας σκέφτονται και βιώνουν, καθώς και εξηγήστε τους τον ρόλο σας σε αυτό κατάσταση. Μπορείτε να ρίξετε το ρεκόρ σε οτιδήποτε έχουν παρεξηγήσει. Μπορείτε να προσφέρετε ηρεμία και επιβεβαίωση εξηγώντας παράλληλα τα μέτρα που κάνετε για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Μπορείτε να διαμορφώσετε μια νοοτροπία επίλυσης προβλημάτων για να βοηθήσετε τα παιδιά σας καθώς καταλαβαίνουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους.
Τόσο για τα παιδιά όσο και για τους γονείς, η κοινωνική σύνδεση θα είναι καθοριστική για να παραμείνουμε συναισθηματικά υγιείς σε αυτό το διάστημα, λέει ο Alvord. Ενώ μπορεί να είμαστε σωματικά απομακρυσμένοι, θα πρέπει ακόμα να είμαστε κοινωνικά συνδεδεμένοι. Για τους γονείς των παιδιών που είναι αρκετά μεγάλα ώστε να έχουν φίλους και κοινωνικές ομάδες, αυτό θα σημαίνει ότι θα βοηθήσουν αυτά τα παιδιά να συνδεθούν με τους φίλους τους μέσω τηλεφώνου ή συνομιλίας μέσω βίντεο. Εάν τα παιδιά σας είναι μεγαλύτερα, μπορεί να σημαίνει ότι ενθαρρύνετε και αφήνετε χρόνο και χώρο στον έφηβό σας να περάσει χρόνο με τους φίλους του στο διαδίκτυο. Για τους γονείς, αφιερώστε χρόνο για να παραμείνετε συνδεδεμένοι με την κανονική ομάδα φίλων και την οικογένειά σας. Και αν δεν έχετε ήδη μια ομάδα υποστήριξης γονέων, είναι καλή ιδέα να την αναζητήσετε για να μοιραστείτε συμβουλές και κόλπα και να δείξετε συμπάθεια για την ανατροφή των γονέων σε lockdown. Και φυσικά, αφιερώστε χρόνο για να συνδεθείτε ως οικογένεια και να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο το να είστε κολλημένοι μαζί.
Η αυτοφροντίδα είναι πραγματικά απαραίτητη για τη συνολική ευημερία. Ο Alvord συνιστά να προσπαθείτε να κοιμάστε πολύ και να κάνετε ένα διάλειμμα για να είστε μόνοι σας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να μπείτε στο αυτοκίνητό σας για να ξεφύγετε από όλους στο σπίτι. Η σωματική δραστηριότητα και η έξοδος έξω βοηθούν επίσης, λέει ο Alvord. Ο Bartoletti προειδοποιεί ότι μπορείτε να το παρακάνετε στην άσκηση, ωστόσο, και αυτό γίνεται η δική του μορφή αποφυγής. Το να είσαι ανθεκτικός, «σημαίνει πραγματικά να εναρμονίζεσαι με το δικό σου εσωτερικό τοπίο», λέει.
Τέλος, ο Alvord λέει ότι η ανθεκτικότητα σημαίνει να αφήνεις πράγματα που δεν μπορείς να ελέγξεις και να εστιάζεις σε αυτά που μπορείς. Η ανάληψη πρωτοβουλιών στη ζωή είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά της ανθεκτικότητας, Ο Alvord έγραψε σε μια μελέτη του 2005 δημοσιευτηκε σε Επαγγελματική Ψυχολογία: Έρευνα και Πρακτική. «Η κατάθλιψη είναι απελπισία και αδυναμία και έτσι η ανθεκτικότητα είναι το αντίθετο», λέει. «Όχι, δεν είσαι αβοήθητος, έχεις τον έλεγχο σε πολλές πτυχές της ζωής σου». Για παράδειγμα, οι γείτονες του Alvord βγήκαν πρόσφατα και αγόρασαν μια φτηνή πισίνα για την αυλή τους. Εάν οι πισίνες δεν μπορούν να ανοίξουν αυτό το καλοκαίρι, έχουν τις δικές τους για να απασχολήσουν τα πέντε παιδιά τους. Αναγνωρίζοντας ότι έχετε εξουσία σε αυτήν την κατάσταση — αυτό είναι ανθεκτικότητα. «Είναι προσανατολισμένο στη δράση, σε αντίθεση με το να καθόμαστε πίσω και να αφήνουμε τα πράγματα να συμβαίνουν», λέει.
«Η νοοτροπία μας σε αυτό το χρονικό πλαίσιο έχει σημασία όσον αφορά την υγεία του εγκεφάλου και το πώς αντιδρούμε σε αυτήν την εμπειρία», λέει ο Bartoletti. Το σώμα μας είναι γεμάτο με ορμόνες για να αντιδρά σε στρεσογόνες καταστάσεις. «Πρέπει να ασκήσουμε μια νοοτροπία να το αμφισβητούμε μερικές φορές», λέει.
Η έρευνα δείχνει είναι δυνατό να βγεις από μια τραυματική εμπειρία ακόμα πιο δυνατός από πριν. Και Η έρευνα του Bartoletti σε στρατιωτικές οικογένειες δείχνει ότι αυτές οι δεξιότητες αντιμετώπισης, μαζί, μπορούν να βοηθήσουν τις οικογένειες «να γίνουν πιο συνεκτικές και υποστηρικτικές και πιο ανθεκτικές μπροστά στις αντιξοότητες». Μερικές μέρες θα είναι ακόμα δύσκολες, και σίγουρα θα υπάρξουν στιγμές θλίψης και στρες. Αλλά αν οι γονείς και τα παιδιά αρχίσουν να τεντώνουν και να δουλεύουν αυτόν τον ανθεκτικό μυ, μπορούν να το ξεπεράσουν μαζί.
