Υπάρχουν πολλά μοντέρνα σχέδια διατροφής εκεί έξω, αλλά για μπαμπάδες που δεν θέλουν να φάνε γροθιές ζαμπόν στο όνομα του Κέτο ή συνεχίστε α γιο-γιο δίαιτα τρενάκι, πρέπει να υπάρχει καλύτερος τρόπος. Ευτυχώς, διαιτολόγοι και οι εκπαιδευτές συμφωνούν ότι υπάρχουν πολλές νόμιμες επιλογές για τους άνδρες που θέλουν να χάσουν βάρος, τρώτε πιο υγιεινά, και ζουν περισσότερο για χάρη των οικογενειών τους.
Αλλά είσαι απασχολημένος. Καταλαβαίνουμε. Έτσι, συλλέξαμε τα καλύτερα στοιχεία που βασίζονται σε στοιχεία δίαιτες για μπαμπάδες, εδώ.
Η Μεσογειακή Διατροφή
Η μεσογειακή δίαιτα υπάρχει περισσότερο από οποιαδήποτε δίαιτα μόδας. Το ενσωματώνει πολλές ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη και έχει βρεθεί ότι μειώνει το αντρικό κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας. Επιπλέον, κατατάχθηκε ως η καλύτερη δίαιτα συνολικά από US News and World Report. Λειτουργεί τόσο καλά επειδή είναι γεμάτο με μακροθρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Και πολλά από αυτά τα τρόφιμα έρχονται με τη μορφή αρκετά προσιτών και προσιτών βασικών ειδών παντοπωλείου όπως δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, ψάρια και λίγο κόκκινο κρέας και κόκκινο κρασί από καιρό σε καιρό, οπότε είναι εύκολο να το κολλήσετε—είτε βρίσκεστε στη Σαντορίνη είτε Σινσινάτι.
Η δίαιτα DASH
Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης ή η δίαιτα DASH περιλαμβάνει τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο που είναι πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, τα οποία βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης των ανδρών. Η δίαιτα κατατάχθηκε η δεύτερος καλύτερος με US News and World Report και περιλαμβάνει πολλά από τα ίδια φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και άπαχες πρωτεΐνες που βρίσκονται στη μεσογειακή διατροφή. Η κύρια διαφορά είναι ότι το DASH έχει σχεδιαστεί για να περιορίζει ειδικά την πρόσληψη αλατιού, περιορίζοντας το σε περίπου 2.300 mg, ή ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι, την ημέρα.
«Ως Αμερικανοί, η μέση πρόσληψη μας είναι 3.400 mg», λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Heather Shasa. «Η εστίαση στην ανατίναξη της συνήθειας του αλατιού… μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην αύξηση της καλής χοληστερόλης και στη μείωση της κακής χοληστερόλης».
Δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη
«Κοιτάξτε πόση ζάχαρη λαμβάνετε θα σας δώσει μια εικόνα για το γιατί μπορεί να παίρνετε βάρος ή να νιώθετε ότι έχετε χαμηλή ενέργεια», είπε η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Jeanette Kimszal. Πατρικός. Οι τροφές διαίτης συχνά αντικαθιστούν το λίπος με πρόσθετη ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση ενός άνδρα και να βοηθήσουν στην αύξηση του βάρους. Ο Kimszal συνιστά τον περιορισμό της πρόσληψης ζάχαρης συνολικά με τον περιορισμό της κατανάλωσης αναψυκτικών, μπύρας και γλυκών και αντικατάσταση αυτών των τροφών με πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, φυτικές εναλλακτικές. «Είναι σημαντικό να τα αντικαταστήσουμε, ώστε να λαμβάνουν επαρκή πρόσληψη θερμίδων για να χρειάζονται ενέργεια και να μην λιμοκτονούν».
Διαλείπουσα νηστεία
Η διαλείπουσα νηστεία απαιτεί από τους άνδρες να ενσωματώνουν τις περιόδους νηστείας στην τακτική τους ρουτίνα και οι γονείς ξεχνούν να τρώνε συνέχεια. Άρα είναι τέλειο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό, αλλά η διαλείπουσα νηστεία συνήθως περιλαμβάνει να μην τρώτε 14 έως 16 ώρες την ημέρα, τακτικά. Αν μπορείς να αποφύγεις να πεινάς, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό. «Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι μια δίαιτα μόδας και ήρθε για να μείνει», ο Priest είπε Πατρικός. “Εάν εκπαιδεύσετε σωστά το σώμα σας να τρώει με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στο να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος».
Ή απλά να τρώτε συχνά μικρότερα, πιο ισορροπημένα γεύματα
Οι περισσότερες μοντέρνες δίαιτες είναι εκ φύσεως φλας στο τηγάνι, επειδή δεν προορίζονται πραγματικά να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα. Οι μπαμπάδες που θέλουν όχι απλώς να χάσουν βάρος αλλά να παραμείνουν υγιείς θα πρέπει να εξετάσουν τις πλήρεις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Και όλα αυτά αφορούν τον έλεγχο των μερίδων. Η εστίαση στην κατανάλωση μικρότερων μερίδων μπορεί να είναι μια δίαιτα από μόνη της, αναγνωρίζει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Lisa Hugh, αρκεί τα γεύματα να είναι ισορροπημένα με σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά. «Μπορεί να τους βάλω να ξεκινήσουν με απλό έλεγχο των μερίδων, όπως ένα ισορροπημένο γεύμα με έξι ουγγιές κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, ένα έως δύο φλιτζάνια λαχανικά και ένα έως ενάμισι φλιτζάνια αμυλούχα τρόφιμα».
Ο Priest συμφωνεί, προσθέτοντας ότι όταν οι άντρες που κάνουν δίαιτα τείνουν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό τους στερώντας τον εαυτό τους από την ενέργεια που χρειάζονται, συχνά διορθώνουν υπερβολικά τις θερμίδες. “Τα μικρότερα πιο συχνά γεύματα μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό ενός ατόμου και μπορούν επίσης να βοηθήσουν εξαιρετικά στον έλεγχο της μερίδας», λέει. «Αν ένας άντρας ξέρει ότι θα τρώει κάθε λίγες ώρες, είναι πολύ λιγότερο δελεαστικό να τρώει υπερβολικά σε οποιοδήποτε γεύμα».
