Πώς να δείξετε ενσυναίσθηση χωρίς να καταστρέψετε την ψυχική σας υγεία

click fraud protection

Ενώ όλοι χρειάζονται έναν ώμο για να κλάψουν, μια νέα μελέτη στο Journal of Experimental Psychology υποδηλώνει ότι το να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να βιώσουν αχαλίνωτη ενσυναίσθηση (ή «να περπατήσουν ένα μίλι στα παπούτσια κάποιου άλλου») μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία τους και να οδηγήσει σε συναισθηματική εξάντληση μακροπρόθεσμα. Όταν φανταζόμαστε πώς μπορεί να αισθάνεται ένας προβληματικός φίλος, τα ευρήματα υποδηλώνουν, τα αιμοφόρα αγγεία μας συστέλλονται με τρόπο που μιμείται στενά την απόκριση απειλής του σώματος. Από την άλλη πλευρά, όταν δείχνουμε ενσυναίσθηση χωρίς να μπαίνουμε στη θέση του φίλου μας, αυτή η απάντηση στην απειλή παραμένει υπό έλεγχο.

«Βρήκαμε ότι οι άνθρωποι που εμπλέκονται σε ενσυναίσθηση για έναν άλλον που υποφέρει εστιάζοντας στα συναισθήματα αυτού του ατόμου βίωσαν λιγότερο άγχος από τα άτομα που εμπλέκονται σε ενσυναίσθηση φανταζόμενοι τον εαυτό τους σε σχέση με το άλλο άτομο κατάσταση», συν-συγγραφέας Michael Poulin, είπε ένας καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο Πατρικός.

Ο Poulin και οι συνεργάτες του εντόπισαν δύο τύπους ενσυναίσθησης — IOPT (φανταστείτε-άλλες προοπτικές λήψης) και ISPT (φανταστείτε-εαυτό προοπτική λήψη). Η βασική διαφορά μεταξύ των δύο έγκειται στο πόσο ζωντανά φαντάζεστε τα δεινά του άλλου ατόμου. Το IOPT εμπλέκεται σε ενσυναίσθηση απλώς σκεπτόμενος πώς αισθάνεται ένα άλλο άτομο. «Αν ο γιος μου έχει ένα κακό όνειρο», εξηγεί ο Πουλέν «μπορώ εύλογα να υποθέσω ότι φοβάται και πρέπει να είναι παρηγορήθηκε.» Το ISPT, ωστόσο, εμπλέκεται σε ενσυναίσθηση βάζοντας νοητικά τον εαυτό σας σε ένα προβληματικό κατάσταση. «Για να επιστρέψω στο παράδειγμα του γιου μου που έβλεπε ένα κακό όνειρο», λέει ο Πουλέν. «Μπορούσα να φανταστώ πώς θα ένιωθα αν έβλεπα ένα κακό όνειρο ή θα μπορούσα να σκεφτώ μια εποχή που το έκανα.

Και οι δύο μέθοδοι περιλαμβάνουν τη φροντίδα για ένα άλλο άτομο και την προσπάθεια κατανόησης των συναισθημάτων του. Αλλά μόνο με το ISPT πηδάμε στον κόσμο του πάσχοντος και προσπαθούμε να βιώσουμε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα από πρώτο χέρι. Αν και προηγούμενες μελέτες είχαν δείξει ότι το ISPT είναι ένας σχετικά οδυνηρός και τραυματικός τρόπος για να δείξουμε άνεση, ο Πουλέν αναρωτήθηκε εάν υπήρχε βιολογικός βάση αυτών των παρατηρήσεων. Έτσι, αυτός και η ομάδα του μέτρησαν την καρδιαγγειακή δραστηριότητα 202 εθελοντών καθώς συμβούλευαν άτομα που έπασχαν, χρησιμοποιώντας είτε IOPT, ISPT είτε αντικειμενική προσέγγιση. Διαπίστωσαν ότι οι εθελοντές που πρόσφεραν συμβουλές με μια στρατηγική ISPT εμφάνιζαν τα μεγαλύτερα σημάδια σωματικής δυσφορίας.

Ωστόσο, όσον αφορά την ενσυναίσθηση, καμία μέθοδος δεν είναι αλάνθαστη. «Υπάρχει κάποια έρευνα σχετικά με τους κινδύνους του IOPT», λέει ο Poulin. «Αν κάνετε λάθος για το πώς αισθάνεται το άλλο άτομο, αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένα εμπόδιο για να βοηθήσετε». Αλλά το ISPT έχει τη δυνατότητα να είναι πολύ περισσότερο ψυχολογικά επικίνδυνο από το IOPT, ειδικά σε τομείς όπως η ιατρική όπου οι επαγγελματίες βλέπουν απίστευτο πόνο και ταλαιπωρία καθημερινά βάση. Ο Poulin εικάζει ότι η ενσυναίσθηση ρουτίνας μέσω του ISPT μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική εξάντληση. «Το ISPT έχει το μειονέκτημα να κάνει την ενσυναίσθηση να νιώθει αποστροφή και άγχος», λέει.

Διδάξτε λοιπόν στα παιδιά σας ενσυναίσθηση μπορεί να μην είναι τόσο απλό. Ο Πουλέν, που έχει δύο δικά του παιδιά, λέει ότι προσπαθεί να διδάξει τα παιδιά του υγιής ενσυναίσθηση, έστω και έμμεσα. «Παίρνω σοβαρά υπόψη αυτά τα ευρήματα», λέει ο Πουλέν. «Προσπαθώ να βοηθήσω τα αγόρια μου να νοιάζονται και να είναι ευγενικά με τους άλλους ανθρώπους, λέγοντάς τους να σκεφτούν πώς νιώθουν οι άλλοι. Δεν αποθαρρύνω φανερά το ISPT, αλλά προσπαθώ να ενθαρρύνω και να μοντελοποιήσω το IOPT με την ελπίδα ότι θα τους βοηθήσει να σκεφτούν με αυτούς τους όρους».
Το να είσαι ωραίος vs. Είδος: Γιατί η διάκριση έχει πραγματικά σημασία για όλους μας.

Το να είσαι ωραίος vs. Είδος: Γιατί η διάκριση έχει πραγματικά σημασία για όλους μας.ΕνσυναίσθησηΘετικότηταΚαλοσύνη

Ο τρόπος που σκεφτόμαστε καλοσύνη είναι βασικά ελαττωματικό. Όταν περνάς δίπλα από κάποιον και του δίνεις ένα χαμόγελο και ένα κύμα ή του ανοίγεις την πόρτα καθώς μπαίνει στο κτίριο, είσαι καλός. Κ...

Διαβάστε περισσότερα
Ναι, η ερώτηση στα θύματα εκφοβισμού Γιατί το Bullyes Bully είναι μια έξυπνη κίνηση για γονείς

Ναι, η ερώτηση στα θύματα εκφοβισμού Γιατί το Bullyes Bully είναι μια έξυπνη κίνηση για γονείςΕκφοβισμόςΕνσυναίσθησηΣυναισθηματική νοημοσύνη

Οι νταήδες συχνά παροτρύνονται να το κάνουν αναλογιστείτε τα συναισθήματα των θυμάτων τους και τα θύματα συχνά, ίσως όλο και περισσότερο, παροτρύνονται να αναλογιστούν τα συναισθήματα των βασανιστώ...

Διαβάστε περισσότερα
Τι κοινό έχουν όλα τα ζευγάρια που τα καταφέρνουν σε δύσκολες στιγμές

Τι κοινό έχουν όλα τα ζευγάρια που τα καταφέρνουν σε δύσκολες στιγμέςΣυμβουλές γάμουΕυτυχίαΕνσυναίσθησηΓάμοςΕπικοινωνίαΣυμβουλές για σχέσειςΕκτίμησηΕλαστικότηταΔύσκολες στιγμέςΕυτυχισμένος γάμοςΑγάπη

Είναι αυτονόητο ότι είναι πιο εύκολο για τα ζευγάρια να συνεννοούνται όταν η ζωή κυλά ομαλά. Αλλά σε δύσκολες στιγμές που είναι γεμάτες διαμάχες, δυσκολίες ή αβεβαιότητα, η διατήρηση της αρμονίας γ...

Διαβάστε περισσότερα