Εκπαίδευση ύπνου μωρού είναι ένας γενικός όρος για μια σειρά από μεθόδους που βοηθούν τα μωρά να σταθεροποιήσουν τα φυσικά χαοτικά πρότυπα ύπνου τους - και με τη σειρά τους βοηθούν τους γονείς να κοιμούνται περισσότερο. Οι γονείς μπορούν να επιλέξουν από μια ποικιλία μεθόδους εκπαίδευσης ύπνου, τα περισσότερα από τα οποία αναπτύχθηκαν από παιδιάτρους ή ειδικούς στον ύπνο των βρεφών. Κάθε μία από αυτές τις μεθόδους απαιτεί διαφορετικό είδος και ποσότητα συμμετοχής των γονέων - και η καθεμία προκαλεί διαφορετική απάντηση από το μωρό. Με ορισμένες μεθόδους εκπαίδευσης ύπνου, μωρό κλάμα αναμένεται. Για άλλους, είναι αποθαρρυντικό.
Όμως, παρά την ποικιλομορφία των μεθόδων εκπαίδευσης στον ύπνο του μωρού, ο στόχος για καθεμία είναι ο ίδιος: ένα μωρό που μπορεί να κοιμάται αρκετές ώρες χωρίς παρέμβαση των γονιών. Όταν ένα μωρό μπορεί να κοιμάται πιο ήσυχα και μπορεί να ξανακοιμηθεί μόνο του, αυτό όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση και τη διάθεση του παιδιού, αλλά βελτιώνει και την ποιότητα ζωής του γονείς που στερούνται ύπνου.
Ανεξάρτητα από την τεχνική εκπαίδευσης ύπνου που επιλέγουν οι γονείς, επιτυχής εκπαίδευση ύπνου απαιτεί από τους γονείς να είναι υπομονετικοί, ανθεκτικοί και συνεπείς. Τη διαδικασία βοηθούν και οι γονείς δημιουργώντας α νυχτερινό τελετουργικό και ένα περιβάλλον που έχει δημιουργηθεί για να προάγει τον υγιή ύπνο.
Η πατρική σύσταση: Ξεθώριασμα
Η επιλογή μιας μεθόδου εκπαίδευσης ύπνου είναι μια βαθιά προσωπική απόφαση. Η σωστή μέθοδος είναι αυτή που οι γονείς πιστεύουν ότι είναι κατάλληλη για την οικογένειά τους. Συνιστούμε τη μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου Fading επειδή, εκτός από αποτελεσματική, είναι μια ισορροπημένη προσέγγιση που πολλοί γονείς θεωρούν ότι είναι ένα χαρούμενο μέσο μεταξύ πιο αυστηρών μεθόδων Cry It Out και των μεθόδων Gentle Sleep Training ή No Tears, και επομένως ένα καλό μέρος για αρχή.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιάτρων (AAP) ερεύνησε τις μεθόδους Cry It Out (που περιλαμβάνουν το ξεθώριασμα) και διαπίστωσε ότι λειτουργούν και δεν προκαλούν ιδιαίτερα άγχος για το παιδί. Συνιστούμε το ξεθώριασμα έναντι της κλασικής μεθόδου CIO ή της μεθόδου Ferber γιατί δίνει στους γονείς μια ορισμένη ηρεμία: Σε αντίθεση με τη μέθοδο Ferber και Οι μέθοδοι εξαφάνισης, το Fading επιτρέπει στους γονείς να αισθάνονται σαν να συνεχίζουν να φροντίζουν και να συνδέονται με το παιδί τους κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ύπνου επεξεργάζομαι, διαδικασία.
Τούτου λεχθέντος, η μέθοδος έχει ορισμένα μειονεκτήματα. Το ξεθώριασμα θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να ολοκληρωθεί από άλλες μεθόδους εκπαίδευσης ύπνου Cry It Out. Και επειδή οι γονείς ενθαρρύνονται να αλληλεπιδρούν με το παιδί τους, μπορεί να χάσουν περισσότερο ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας, κάνοντάς το πιο κουρασμένο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Ωστόσο, πολλοί γονείς βρίσκουν ότι το να νιώθουν κουρασμένοι αλλά και συνδεδεμένοι και να ανταποκρίνονται σε ένα παιδί είναι καλύτερο μακροπρόθεσμα από το να νιώθουν σαν να έχουν αφήσει το παιδί τους να υποφέρει - ένα συναίσθημα που συνήθως αναφέρουν οι γονείς που συμμετέχουν σε πιο ακραίες εκδοχές του Cry It Εξω.
Όποια και αν είναι η μέθοδος προπόνησης ύπνου που επιλέγουν οι γονείς, η συνέπεια είναι το κλειδί, όπως και μια καλή ρουτίνα ή τελετουργικό πριν τον ύπνο, που μπορεί συχνά να δημιουργήσει τη βάση για την απόλυτη επιτυχία στην προπόνηση ύπνου.
Γιατί οι ρουτίνες πριν τον ύπνο είναι κρίσιμες για την προπόνηση ύπνου
Όταν τα μωρά έρχονται στον κόσμο, ο ρυθμός του ύπνου τους είναι χαοτικός. Όχι μόνο οι κύκλοι ύπνου τους συνήθως διαρκούν μόλις 45 λεπτά, με σύντομες εγρήγορσης μεταβάσεις, αλλά επίσης δεν γνωρίζουν τη διαφορά μεταξύ νύχτας και ημέρας. Και αυτό το τελευταίο σημείο είναι ο λόγος που οι ειδικοί προτείνουν την ανάπτυξη α ρουτίνα πριν τον ύπνο.
Στην αρχή, η ρουτίνα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Τουλάχιστον, μια ρουτίνα πρέπει να περιλαμβάνει απενεργοποίηση οθονών, μειώνοντας τη δραστηριότητα παιχνιδιού και χαμηλώνοντας τα φώτα. Αυτό θα βοηθήσει ένα παιδί να αρχίσει να προσανατολίζεται στους ρυθμούς του περιβάλλοντός του.
Αλλά οι γονείς μπορούν και πρέπει να προσθέσουν περισσότερα στη ρουτίνα πριν τον ύπνο. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι καλύτερες ρουτίνες πριν τον ύπνο δίνουν στο παιδί μια σειρά από ενδείξεις ότι είναι καιρός να σταματήσει να είναι δραστήριο και να αρχίσει να νυστάζει. Αυτές οι ενδείξεις μπορεί να περιλαμβάνουν ένα ζεστό μπάνιο, κάποια υγιεινή των δοντιών (ή των ούλων), μια ιστορία και ένα τραγούδι. Με κάθε δραστηριότητα, ένα παιδί πρέπει να αρχίζει να χαλαρώνει.
Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν στους γονείς να κάνουν το παραπάνω μίλι για να κάνουν τη ρουτίνα μια τελετουργία, προσθέτοντας ειδικές στιγμές σύνδεσης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν μια μοναδική φράση ή προσευχή, μια στιγμή ενσυνειδητότητα, ή ένα χαμηλών τόνων ευφάνταστο παιχνίδι. Η προσθήκη αυτών των στοιχείων είναι ιδιαίτερα καλή για τα μεγαλύτερα παιδιά που θα ξεκινήσουν τον ύπνο τους με μια αίσθηση γαλήνης και σύνδεσης.
Όποια και αν είναι η ρουτίνα ώρας ύπνου που επιλέγει ένας γονιός, οι ειδικοί στον ύπνο λένε ότι είναι σημαντικό οι γονείς να υποτιμούν τα παιδιά όταν «νυστάζουν αλλά όχι στον ύπνο». Αυτό βοηθά ένα παιδί να μάθει πώς να αυτοκαταπραΰνεται και μειώνει τον αποπροσανατολισμό εάν ξυπνήσει και βρεθεί μόνο του. παχνί.
Συχνές ερωτήσεις για την προπόνηση ύπνου
- Πότε πρέπει να ξεκινήσω την εκπαίδευση του μωρού μου στον ύπνο;
Η προπόνηση ύπνου μπορεί να ξεκινήσει για πολλά μωρά σε ηλικία 3 ή 4 μηνών, αλλά θα εξαρτηθεί από το πότε θα αναπτύξουν την ικανότητα να ηρεμούν στον ύπνο τους. Τα μωρά απλά δεν έχουν αυτήν την ικανότητα μέχρι να γίνουν τουλάχιστον 3 μηνών. Οι γονείς θα ξέρουν ότι είναι ώρα να ξεκινήσουν την εκπαίδευση ύπνου όταν το μωρό τους μπορεί να ξαπλώσει και να αποκοιμηθεί μόνο του, ακόμα κι αν ξυπνήσει πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα περισσότερα μωρά θα μπορούν να αυτοκαταπραϋνθούν και να είναι έτοιμα για προπόνηση ύπνου κάποια στιγμή μεταξύ 3 και 9 μηνών.
- Δεν με χρειάζεται το μωρό μου το βράδυ;
Ένα μωρό που μπορεί να αυτοκαταπραΰνεται θα πρέπει να μπορεί να ξυπνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, κάτι που είναι φυσικό, και μετά να κοιμάται ξανά χωρίς παρέμβαση από τους γονείς. Αυτό θα πετύχει τελικά η προπόνηση ύπνου. Ενώ μπορεί να υπάρχουν φορές, όπως όταν ένα μωρό είναι άρρωστο, όταν ένας γονέας θα χρειαστεί να είναι παρών κατά τη διάρκεια του τη νύχτα, τα περισσότερα μωρά θα πρέπει να μπορούν να κοιμούνται όλη τη νύχτα χωρίς να τα ταΐζουν ή να τα κουνάνε ξανά ύπνος.
- Θα κλαίει το μωρό μου κατά τη διάρκεια της προπόνησης ύπνου;
Ορισμένες μέθοδοι προπόνησης ύπνου περιλαμβάνουν δάκρυα (και έχουν ακόμη και "Cry" στο όνομα), ενώ άλλες μέθοδοι έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν το κλάμα στο ελάχιστο. Το αν ένα μωρό κλαίει ή όχι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της μεθόδου που χρησιμοποιείται και της φυσικής ιδιοσυγκρασίας του μωρού.
- Η προπόνηση ύπνου θα είναι ψυχολογικά επιζήμια για το μωρό μου;
Είναι απίθανο η προπόνηση ύπνου να έχει μακροπρόθεσμες ψυχολογικές επιπτώσεις στο μωρό σας. Αυτό ισχύει ακόμη και για μεθόδους που απαιτούν από τους γονείς να μην ανταποκρίνονται στο κλάμα του μωρού. Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Pediatrics, αυτές οι μέθοδοι δεν βρέθηκαν να έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στα αναπτυξιακά αποτελέσματα ενός παιδιού.
- Πόσο καιρό θα πάρει για να εκπαιδεύσω το μωρό μου στον ύπνο;
Η εκπαίδευση ύπνου μπορεί συχνά να επιτευχθεί σε δύο έως τρεις ημέρες. Ωστόσο, ορισμένες μέθοδοι επεκτείνουν τη διαδικασία για να ελαχιστοποιήσουν το κλάμα. Η έλλειψη συνέπειας θα επεκτείνει επίσης τη διαδικασία, επομένως οι γονείς θα πρέπει να επιλέξουν μια μέθοδο και να την ακολουθήσουν.
- Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου για το μωρό μου;
Η καλύτερη μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου θα εξαρτηθεί από το επίπεδο άνεσης του γονέα με τη διαδικασία και την ιδιοσυγκρασία του μωρού. Ένα παιδί που είναι πιο ανεξάρτητο μπορεί να ανταποκριθεί καλά σε μια μέθοδο που περιλαμβάνει ελάχιστη γονική παρέμβαση, ενώ ένα μωρό που είναι πολύ δεμένο με έναν γονέα μπορεί να τα πάει καλύτερα με περισσότερη παρέμβαση. Ταυτόχρονα, οι γονείς μπορεί να αισθάνονται περισσότερο ή λιγότερο άνετα ακούγοντας -και να μην ανταποκρίνονται σε- το κλάμα ενός παιδιού και θα θέλουν να επιλέξουν μια μέθοδο ανάλογα.
- Χρειάζεται το μωρό μου να είναι στο δικό του δωμάτιο για να κοιμηθεί;
Ενώ τα μωρά δεν χρειάζονται το δικό τους τρένο δωμάτιο για ύπνο (και στην πραγματικότητα, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά να μοιράζονται ένα δωμάτιο με τους γονείς μέχρι να γίνουν 6 μηνών), μπορεί να βοηθήσει εάν οι γονείς μπορούν να χωρίσουν τον εαυτό τους από το παιδί τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν ένα παιδί θηλάζει και μοιράζεται ένα δωμάτιο με τη μητέρα του: θα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να ηρεμήσει αν είναι στο δωμάτιο. Τουλάχιστον, η μετάβαση ενός παιδιού σε κούνια πριν ξεκινήσει η εκπαίδευση ύπνου θα είναι απίστευτα χρήσιμη.
- Μπορούν οι γονείς να μοιράζονται καθήκοντα εκπαίδευσης ύπνου;
Οι γονείς μπορούν και πρέπει να μοιράζονται καθήκοντα εκπαίδευσης ύπνου. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση ύπνου μπορεί συχνά να είναι πιο επιτυχημένη εάν ένας πατέρας αναλάβει το προβάδισμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι επιτακτική ανάγκη οι γονείς να καταλήξουν σε συμφωνία σχετικά με την εκπαίδευση ύπνου πολύ πριν έρθει η ώρα να ξεκινήσει η διαδικασία. Μια σαφής οριοθέτηση του προγραμματισμού και του καταμερισμού της εργασίας θα βοηθήσει.
Συμβουλές για να κρατάτε τα παιδιά κοιμισμένα
Διώξε το Μπλε Φως: Τα κινητά τηλέφωνα, οι τηλεοράσεις και οι οθόνες tablet δεν έχουν καμία σχέση με το να είναι ενεργοποιημένα την ώρα του ύπνου ή στο παιδικό υπνοδωμάτιο. Απενεργοποιήστε τα για να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο του παιδιού σας.
Δοκιμάστε το White Noise: Ο λευκός θόρυβος λειτουργεί καλά για να πνίγει περισσότερους ενοχλητικούς ήχους και μιμείται τον ήχο της μήτρας, ο οποίος ήταν εκπληκτικά δυνατός. Αλλά αν χρησιμοποιείτε λευκό θόρυβο, να είστε προετοιμασμένοι να τον κρατήσετε όλη τη νύχτα. Μια ξαφνική σιωπή μπορεί να ξυπνήσει ένα παιδί.
Βελτιστοποιήστε το φυτώριο: Στοχεύστε σε ένα εξαιρετικά σκοτεινό δωμάτιο, με δάπεδο χωρίς ακαταστασία για να μην σκοντάφτετε. Η βέλτιστη θερμοκρασία πρέπει να είναι γύρω στους 68 βαθμούς για να μην υπερθερμανθεί ένα παιδί.
Μην τσιγκουνεύεστε τον μεσημεριανό ύπνο: Μπορεί να φαίνεται λογικό ότι λιγότεροι μεσημεριανοί ύπνοι θα οδηγούσαν σε καλύτερο, μεγαλύτερο ύπνο τη νύχτα, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Ένα υπερβολικά κουρασμένο μωρό συχνά δυσκολεύεται να κοιμηθεί. Διατηρήστε τον μεσημεριανό ύπνο σταθερό, ακόμα και όταν προπονείστε στον ύπνο.
Περιμένετε να μπείτε: Τα μωρά ξυπνούν φυσικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τείνουν επίσης να είναι αρκετά δραστήριοι που κοιμούνται. Μερικοί γονείς θα κάνουν τα πράγματα χειρότερα επεμβαίνοντας τη δεύτερη ταραχή ενός μωρού. Ακόμα κι αν επιλέξετε μια πιο πρακτική προσέγγιση στην προπόνηση ύπνου, είναι καλύτερα να αφήσετε ένα λεπτό στο παιδί να δει αν μπορεί να ηρεμήσει τον εαυτό του στον επόμενο κύκλο ύπνου του.
Χαντακώστε το Swaddle: Τα μωρά που έχουν τα χέρια τους ελεύθερα συχνά στρέφονται στο πιπίλισμα των δακτύλων και των αντίχειρων για να κοιμηθούν ξανά. Είναι ένα καλό εργαλείο για να έχουν.
Μην φοβάστε την πιπίλα: Δεν υπάρχει τίποτα πραγματικά τρομερό σε μια πιπίλα. Στην πραγματικότητα, η πρόσβαση σε μια πιπίλα μπορεί να διευκολύνει τα παιδιά να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν ξανά.