Όταν πρόκειται για παιδιά, είναι σχεδόν αδύνατο να υπερεκτιμηθεί η σημασία του υγιεινού ύπνου. Και αυτό δεν σημαίνει απλώς τη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ή χτυπώντας δυνατά την ώρα του υπνάκου. Σημαίνει να επιτρέπεται σε ένα παιδί να έχει μια εξελισσόμενη σχέση με το ασυνείδητο και να του μαθαίνει να χρησιμοποιεί την ανάπαυση ως μορφή φροντίδας του εαυτού του πολύ πριν μπορέσει να διατυπώσει αυτή την ιδέα. Υπάρχουν και άλλα προνόμια, φυσικά. Η λήψη των σωστών μέτρων για τη διασφάλιση των σωστών συνηθειών ύπνου βοηθά τους γονείς να αποφύγουν ένα άτακτο νήπιο και ή ανήσυχο παιδί, πράγμα που σημαίνει τελικά ότι και οι ενήλικες στο σπίτι θα κοιμούνται περισσότερο. Προκειμένου να δημιουργήσετε έναν βρόχο θετικής ανάδρασης, είναι σημαντικό να σκεφτείτε τον ύπνο ως κάτι περισσότερο από κάτι που συμβαίνει την ώρα του ύπνου. Κατά μία έννοια, ο ύπνος - όχι σε αντίθεση με τον αθλητισμό - απαιτεί προθέρμανση. Ηρεμιστικές ρουτίνες βοήθεια. Η αποφυγή του χρόνου οθόνης πριν τον ύπνο βοηθάει. Οι ιστορίες πριν τον ύπνο βοηθούν (αν δεν είναι τρομακτικές). Και εδώ είναι τα πραγματικά καλά νέα: Εάν οι καλές συνήθειες ενσταλάσσονται στα παιδιά νωρίς και σωστά, μπορεί να σημαίνουν μια ζωή καλύτερου ύπνου.
Δείτε τι συνιστούν ερευνητές, επιστήμονες και ειδικοί για να διασφαλίσετε ότι τα παιδιά κοιμούνται καλά.
Κανόνας ύπνου #1: Ακολουθήστε τις ρουτίνες
- Για να ξαναπάρουμε ένα παιδί σε ένα σχολικό πρόγραμμα ύπνου, αντιμετωπίστε τη μετάβαση όπως θα κάνατε το jet lag. Αυτό σημαίνει να επαναφέρετε τον ύπνο του παιδιού σας σταδιακά, μέρα με τη μέρα σε μικρές αυξήσεις μέχρι να ρυθμιστεί με μια ρουτίνα ώρας ύπνου σύμφωνα με το σχολικό του πρόγραμμα.
- Όταν ένα μικρό παιδί ξυπνά τη νύχτα, ελέγξτε το, βάλτε το μέσα, δώσε ένα αγκαλιά και φιλί, καληνύχτα και βγες έξω. Προσφέρετε παρηγοριά, αλλά κάντε το γρήγορα.
- Χτυπήστε ρυθμικά τον πισινό του μωρού σας. Στη Σουηδία, η πρακτική είναι γνωστή ως γδάρσιμο και είναι αποτελεσματική επειδή αναπαράγει την κίνηση και την ασφάλεια της μήτρας.
- Εξασκηθείτε στο να κοιμάστε μαζί με την οικογένειά σας σε ένα κρεβάτι. Η μέθοδος είναι δημοφιλής στην Αίγυπτο, αλλά τα snooze είναι γενικά μικρότερα: έξι ώρες τη νύχτα, με ένα δίωρο απογευματινό υπνάκο.
- Διατηρήστε μια σταθερή ώρα ύπνου και μια χαλαρωτική ρουτίνα που περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, ένα μασάζ και ένα νανούρισμα για να ηρεμήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί.
- Εάν μια ρουτίνα πριν τον ύπνο πρέπει να συντομευτεί, μια συζήτηση θα πρέπει να γίνει νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της συνομιλίας, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μια διαπραγμάτευση. Αυτό δίνει στο παιδί πρακτορεία και μια αίσθηση ότι έχουν λόγο στον τρόπο που διαμορφώνεται ο κόσμος του.
Κανόνας ύπνου #2: Ηρεμήστε τα μωρά
- Είναι σημαντικό οι γονείς να ξεκινούν με ηρεμία και αυτοπεποίθηση.
- Σφουγγάρισε τότε κρατήστε το βρέφος στο πλάι ή με το στομάχι τους κάτω (μετρήστε την πλευρά και το στομάχι ως ένα S). Μόλις έρθουν σε αυτή τη θέση, μπορούν να σβηστούν, να κουνηθούν απαλά και να τους δοθεί κάτι να ρουφήξουν.
- Συμπληρώστε τις δοκιμασμένες και αληθινές μεθόδους κούνιας και σπαργανώματος με τακτική σωματική επαφή, βοηθώντας ουσιαστικά ένα ανήσυχο βρέφος να κοιμηθεί μιμούμενος αισθήσεις που μοιάζουν με τη μήτρα.
- Χτύπησε την πλάτη τους με διπλό χτύπημα, σαν χτύπο καρδιάς. Μην το κάνετε με δύναμη, αλλά ένα δυνατό χτύπημα τους φαίνεται πιο ήρεμο και καθησυχαστικό, σχεδόν σαν μια σωματική απόσπαση της προσοχής που τους βοηθά να σταματήσουν να κλαίνε και να αποκοιμηθούν.
- Κάθε είδους επαναλαμβανόμενο άγγιγμα μπορεί να οδηγήσει σε πιο ήρεμες μεταβάσεις στον ύπνο. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει κυκλικό τρίψιμο του κεφαλιού ή χάιδεμα του λοβού του αυτιού μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη.
- Τρίψτε το μέτωπο πραγματικά απαλά και αργά. Μερικές φορές και κάτω από τη μύτη, κάπως αυτή η ζώνη t στα φρύδια και κάτω από τη μύτη.
- Μερικές φορές η καλύτερη παρέμβαση είναι καμία. Μπορεί να ξανακοιμηθούν.
Κανόνας ύπνου #3: Αποτρέψτε τους εφιάλτες
- Παρηγορήστε το παιδί σας όταν αυτό έχουν εφιάλτες. Χαϊδέψτε τους και διαβεβαιώστε τους ότι όλα είναι εντάξει. Μην μένετε με το παιδί μέχρι να ξανακοιμηθεί, γιατί κινδυνεύετε να χαλάσετε τον ύπνο του.
- Αποφύγετε ακατάλληλες ταινίες, εκπομπές, παιχνίδια και ειδήσεις, καθώς όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες για ένα παιδί.
- Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου με καλό ύπνο για το παιδί, καθώς οι διαταραχές ύπνου κάνουν ένα παιδί επιρρεπές σε εφιάλτες.
- Δημιουργήστε ένα ψεύτικο «απωθητικό τεράτων» - ένα μπουκάλι ψεκασμού γεμάτο νερό - και ψεκάστε το πιο κοντά και κάτω από το κρεβάτι πολύ πριν τον ύπνο για να ηρεμήσετε τα νεύρα τους.
